第十六篇第五章2 保养腿脚，八十不老
脚被称为人的“第二心脏”。脚上汇集着多条经脉和众多穴位，有着与内脏器官连接的神经反应点。如穿不合脚的鞋或鞋底、鞋帮较硬的鞋，时间长了引起脚的疼痛和不适，特别是老年人在散步或参加其他体育锻炼时穿的鞋不合适，不仅会影响锻炼的效果，而且脚部的疼痛通过神经传导，会使人焦躁不安，甚至悲伤、抑郁，从而导致食欲下降。这是因为心理因素对食欲有影响，精神愉快时，食欲增加；悲伤抑郁时，食欲减退。不合脚的鞋容易让脚趾挤压，脚的血液循环不畅，严重时会反射性地导致脑部摄食中枢的下丘脑外侧区供血不足，从而引起厌食。
专家提议老年人一定要注意保护自己的脚，保护好双脚便可延年益寿。
(1)热水泡脚：每晚临睡前，备一盆热水，水温40℃～50℃(以人能忍受的热度为宜)，泡洗双脚，水稍凉后续添热水保持温度。每次泡洗20分钟以上。既能消除疲劳、防治失眠，又能促进血液循环，保持足部肌肤的弹性。
(2)按摩双脚：洗脚后，用手掌搓摩脚心，然后再按摩脚背，牵拉每个脚趾。按捏肌肉，可以使脚趾筋膜更坚韧有力，并有防病的作用。
(3)鞋袜舒适：人至老年，鞋袜主要应以脚感觉舒适为宜；尤其是老年妇女，不要穿高跟鞋，以平底或坡跟鞋为宜。
(4)脚尖跑动：用脚尖轻轻地两脚交替有节奏地以每分钟140～170次频率原地跑步，能改善情绪、集中精力、增强记忆力。
(5)反序倒走：每当工作劳累时，可慢慢地在室内地板或庭院中倒走数十分钟。可以促进跟腱部、足掌部等部位的血液循环，并有利于腰肾保健。
