第四篇第四章5 失业后如何缓解心理压力
失业可以激发从愤怒到羞愧等一系列情感，这些情感可能会很快发生改变，甚至会出现周期性的反复。重新就业的过程可以被看做一辆过山车，有高峰也有低谷。
你完全可以缩短过山车的时间，减缓下降的高度。以下是专家提出的建议。
90%的求职过程都属于“内心”的工作，管理自己的情绪。这意味着去控制自己的思维和情感，让它们为你服务。你也许永远无法忘却自己的失业经历，但是，你会从失业的痛苦中挣脱出来。
记住，你是一个对不寻常事件有正常反应的普通人。你可能会有各种各样的情感经历，包括悲伤、愤怒、喜悦以及羞愧。情感没有好坏之分，只是存在而已。
在求职者中，恐惧是一种最为常见的情感，因为恐惧通常源自情感的失控。一种能够体会事实、重新掌控自己情感的方式便是每天许诺并履行自己的诺言。此类诺言包括求职活动，如询问自己最近一次面试的情况，回顾并排练以往成功的经历，或者安排介绍性的面谈。设定此类目标使自己感到被赋予了某种力量，同时促使自己开始计划下一步的行动。
坚持对自己的许诺及其结果做书面记录。每天结束时，回顾一下你完成了哪些事情。要想对付你的诺言与实际行动之间的差距，波特兰的一名职业顾问及压力管理专家莉萨·菲什曼建议，应该找出妨碍你履行诺言的障碍所在并作出分析，无论这种障碍是情感上的还是生理上的。这些诺言现实吗？做法是可以衡量的吗？与你的价值观一致吗？以往的阻力或是逃避因素仍在起作用吗？
重要的是对这些问题有所认识，而不是责备或打击自己。应该树立起一种观察而非评判的心态，将你对此类仍未成功兑现的诺言所做的审核当做一种自我发展的机会。
在求职过程中，应该善待自己。除了最终的结果之外，对你所付出的努力也应予以庆祝。在求职过程中必须要提醒自己：你今天被录用了，获得这份全职工作意味着你可能因此获得一份更好的工作。
记住，是你拥有情感，而不是情感拥有你。你和自己的情感不能等同。你可以选择任何自己希望的情感。
