现在学习乐器的人很多，有专业的也有业余的。不少老年朋友退休后有了时间也开始学习乐器，我们经常能在公园看到很多老年朋友聚在一起吹拉弹唱，自得其乐。
可能有些朋友要犯愁了，他们说：“我们也想演奏音乐，可是学习音乐需要一定的天赋，而且现在乐器都那么贵，最便宜的二胡也要几百块钱，更不要说钢琴、电子琴了。所以说音乐不是人人都能玩的”。这话前面还有些道理，后面就比较片面了。
的确，学习音乐需要一定的天赋，但那主要是对想要把音乐做到一定水准的人来说的，如果只是自娱自乐，只要稍微下点儿功夫，你照样也能演奏得有模有样。有些乐器是比较贵，但也有便宜的，钢琴咱玩不起，口琴还玩不起吗？口琴虽小也是琴，别拿口琴不当琴。一般的口琴都比较便宜，而且易学易携带。当然，即使是这看似简单的口琴也别小瞧了，要把口琴吹得很好也并非易事，要不怎么会有口琴大师这一说呢？
即使你真的是连口琴也买不起也学不会，只要你喜欢音乐，你照样能从中获得益处，那就是去欣赏别人的音乐。欣赏别人的音乐同样能有助于你的身心健康。
下棋不注意难长寿
下棋不仅是一项有趣的智力竞赛，对人们的养生益寿也十分有帮助。古人云：“善弈棋者长寿也。”古往今来许多着名人士都曾在棋坛上得到乐趣和启迪。下棋长寿者，自古至今也大有人在，比如明末的高兰泉、清代棋迷慈禧太后、着名棋手刘克庄等，而且我们也经常能看到民间古代绘画里有逍遥的老神仙悠闲下棋的场景。
下棋有益长寿的原理与读书、书画等类似，主要是既集中精力动了脑，又排遣了压力，去除了杂念，还获得了乐趣。不过我们在下棋时还要注意以下方面：
首先，网上下棋要节制。由于电脑网络的普及，现在不少棋迷朋友喜欢在网上下棋，而且一下就是好几个小时甚至一天。虽然网络给我们提供了便利，但是如果不注意把握度量，不但不健康，而且高碳。
其次，下棋场所要合适。很多棋迷朋友下棋或观棋时全神贯注，目不转睛，任凭街上尘土飞扬，尾气嚣张。这样你是低碳娱乐了，但是却被“碳”伤了，同样不可取。应该尽量去环境清幽、绿化好的场所下棋。
最后，下棋心态要摆对。如果你不是专业棋手，那就一定要摆正下棋的心态。要本着娱乐为主，重在参与的原则去下棋，不要太在乎输赢，更不要斤斤计较，怒火中烧。因为下棋争执而争吵、大打出手的并不少见，甚至有气量狭隘者还伤及到性命。
每天看书15分钟你做不到吗
美国人曾经感叹，自从有了电视，美国人一家所有成员在一起阅读书籍的好习惯逐渐消失了。书是知识的载体，也是快乐的源泉。孔子说：“学而时习之，不亦乐乎？”读书除了能让你快乐，还有以下好处：
1．读书能养生。书中的各种信息能刺激大脑，促进大脑血管舒张，降低脑细胞老化；
2．读书能养气。读书能使人保持平和心态，豁达开朗，也是静心良药，正所谓“心静人自寿”。
3．读书能养趣。书读多了，知识面必定广，对生活的认识也更全面，乐趣也就更多。
4．读书能养性。读书能帮你明察事理，陶冶性情，开拓胸怀，善待人生，培养出一个人良好的品性。
读书是健康又低碳的，与其歪歪扭扭坐在沙发上乱按遥控器，半天找不到一个好节目，不如端端正正坐在书桌旁，沐浴金玉良言15分。
读书虽好，还要注意以下几点：
第一，一定要读好书，读好书才能起到上面说的那些功效，切忌只为猎奇或打发时间，去读一些低俗的书籍。
第二，不要长时间坐着看书，对坐骨神经、大腿、眼睛均不利，应时常停下来活动活动，休息休息。
第三，不要在车上看书，因为字迹跳动不清会造成眼睛调节疲劳，从而引发近视。
第四，睡觉前读些轻松、安静情节的读物更有利睡眠，否则神经过于兴奋反倒让你遐想连篇。
第五，多看真书，少看“假”书。这里说的“假”书不是指盗版书，当然盗版书也是我们极力反对的，我们说的假书就是现在流行的电子书，在电脑上看的“书”，开着电脑看文章费眼睛又费电，高碳又不健康不说，看着也没有真书感觉好。
不是好鱼竿才能钓到鱼
“姜太公钓鱼，愿者上钩”，姜太公是商周时期的人，可见钓鱼是我国古老的一项传统娱乐文化。钓鱼是一种户外娱乐活动，既闲情逸致，又要求动脑动手，非常有利身心健康。“湖边一站病邪除，修生养性胜药补”，正鲜明而概括地总结了钓鱼的保健养生功效。
钓鱼也要低碳？怎么低碳？除了钓鱼时低碳出行外，最主要的就是渔具要低碳。如今人们物质生活水平提高了，“好”的渔具也随之出现。一副好的鱼竿加鱼线、鱼钩，动不动就是几百几千甚至上万。其实，要掉到鱼靠的不是工具，而是技术。拿着昂贵鱼竿折腾一天半条鱼影子也没见到的大有人在。
钓鱼最需要的是“三心”，即耐心、细心、专心，有了这三心，再加上丰富的经验，即使是一根普通的木棍加普通的鱼线和鱼钩，也能掉到大鱼。再说了，钓鱼注重的是一个过程，重在乐趣，而不是为了吃鱼，为了与人炫耀。姜太公当年还离水面三尺用直钩钓鱼呢。所以，我们应该回归钓鱼这项娱乐活动的本质，切勿高碳垂钓。
l杨力答疑
我也很喜欢音乐，但在音乐里我最喜欢唱歌，可是我唱得不好，还经常跑调，很多朋友还开玩笑说受不了我唱歌，请问这怎么办？
答：首先你喜欢唱歌这就是一件好事。唱歌是一项对健康非常有利的娱乐活动，同时它也是一种运动。唱歌是有节奏的体内按摩，唱歌能通过呼吸对鼻腔、咽喉、胸腔、肺部、横膈膜、腹部、丹田等进行有效的循环按摩，专业的歌唱者还能使得头腔产生共鸣，这是任何一项运动都代替不了的。
唱歌是抒发情感，改善情绪的有效方式，经研究发现，经常唱歌能增强身体免疫功能，训练神经通路，增强记忆力。
对于你的情况，如果你并不期望成为专业歌手，那就好办多了。唱歌主要就是为了心情舒畅，因此你可以“想唱就唱”，不必非要“唱得响亮”，“唱得漂亮”，自己开心就好。这对身心健康同样有利。
你朋友说“受不了你唱歌”，那你一方面可以不在他们面前表演，自娱自乐就好；另一方面，如果你希望让他们“受得了”你唱歌，或者你真的非常希望成为一名专业歌手，那你可以找专业老师指导学习一下。实践证明，即使是天生“五音不全”的人，通过训练，也能得到很大的提高，甚至彻底改观。何况这样的人很少。
（第三节）远离高碳又不健康的娱乐习惯
罗先生周六上午11点才起床。起床后，他坐在床边，心头莫名其妙地再次涌现了以前那种失落、伤感的情绪，看着窗外明媚的阳光，他觉得活着好像也没什么意思。“这到底是为什么呢？”罗先生想不通。
也许你以为罗先生肯定受了什么打击，或者就是生活不如意，工作压力比较大等等，其实都不是，相反，他过得甚至比很多人还滋润。那么，到底是什么原因让他觉得活着没意思呢？我还是先来看看头一天晚上他都做了些什么吧。
周五一下班，罗先生照例约了四位同事，一起去小吃街美餐了一把。龙虾、河蟹、烧烤、啤酒，应有尽有。
吃饱喝足后，他们又一起去KTV唱歌。罗先生最喜欢唱歌，他那天晚上借着酒劲几乎把他会唱的歌全唱了个遍。
K完歌后，有朋友提议去迪吧跳舞，于是他们又赶向那里。由于在KTV时，罗先生又喝了不少啤酒，此时他已经感觉有点飘了，但他还是坚持在迪厅里狂欢了两个小时。期间大伙又喝了一瓶洋酒，抽了三盒烟。
出来后，大家一声臭汗。有人提议去洗浴，罗先生晃晃悠悠、舌头发软地说：“行！”此时已经是凌晨两点多了。至于后面是怎么回家的，他已经想不起来了。
之后，就是开头的那一幕，罗先生坐在床边，感觉失落、伤感，活着没有意思。“为什么每次都这样？莫非真的是头一天玩得太高兴了？高兴得让第二天都变得没意思了？”罗先生心想。
常吃大排档的坏处你不一定全知道
现在人们的生活好了，夜生活也跟着丰富起来。而夜晚吃喝玩乐更是成了很多现代人的生活习惯。吃喝已经不单单是一种生理需要，还成为了一种娱乐方式。
大排档在我国大中小城市皆可见，有中国人的地方，自然就有大排档。大家在露天桌椅下，一起吃着小吃美食，喝着美酒，有说有笑，自在快乐。可就是这种自在快乐的娱乐方式让不少现代人的健康状况逐日滑坡，而且给环境添了不少碳。
我们就来详细说说常吃大排档对健康的坏处：
1．容易过度饮食
大排档一般都在傍晚后开始营业，人一高兴，菜一好吃，朋友一热情，就难免会吃多。夜晚多吃对健康的危害我们在低碳饮食一章已经具体分析过了，所以在此就不过多重复了。
2．容易吃更多烧烤、油炸食品
大排档少不了烧烤、煎炸等美食。常吃烧烤和煎炸食品的危害不用多说，只想再强调一句，长时间坐在烧烤的烟雾中吃喝谁都会不舒服不健康。
3．夜晚喝酒危害更大
既然是吃喝，那酒水和饮料自然也少不了。晚上喝少量酒尚且危害不大，但如果一不留神喝太多，危害就大了。大家都知道酒喝多了有害健康，比如伤肝、伤脾、伤胃、伤心脏、伤脑神经等等。如果你喝完之后回家马上就睡，危害更大。现代医学研究认为，睡前喝酒，酒中的甲醇、乙醇经体内氧化后会变成甲醛和乙醛，容易积存在体内，它们是典型的致癌物质。如果白天饮酒，由于人体新陈代谢速度较快，这些有害物质相对容易排出。
4．边吃喝边吸烟是毒上加毒
夜晚吃大排档往往又伴随着大量吸烟。吸烟的危害我们就不老生常谈了，需要强调的是，如果吃饭喝酒后吸烟，或边吃饭喝酒边吸烟，危害则更大！
据有关专家研究显示，饭后抽一支烟，比平时抽十支烟的危害还大。因为吃完饭后，身体各个器官开始兴奋，胃肠蠕动加强，血液循环加快。而饭后吸烟会促使胆汁分泌增多，以引起胆汁性胃炎，还能使胰蛋白酶的分泌受到抑制，妨碍食物的消化，并给胃和十二指肠造成直接损害，影响胃黏膜血管收缩或直接刺激黏膜，引起酸碱度失衡，使胃肠功能紊乱而影响消化和吸收；边吃饭边抽烟危害也不小。吃饭时，胃肠道血液循环量增加，蠕动频繁，全身毛孔都呈现紧张状态.这时吸烟，身体对香烟的吸收能力大大增加，吸收的有毒物质也相对增多。
饮酒后抽烟或边饮酒边抽烟也会给人体带来诸多危害，因烟碱会溶于酒精，烟会随着酒精迅速进入血液，使血液中的烟碱浓度比不饮酒的浓度更高，给人身体带来更大的危害。
5．周围空气质量差
除了烧烤的烟雾、吸烟人的二手烟以外，由于是露天，难免车来车往，人来人往，尾气、灰尘、咳嗽、打喷嚏……这些都增加了我们患病的概率。
6．夜晚吃大排档容易占用睡眠时间，导致睡眠时间不足。睡眠不足影响脑细胞重生、有损皮肤、降低免疫力、容易导致肥胖等。酒足饭饱后容易疲倦犯困，此时若马上就睡，更会让人胖上加胖。
7．常吃大排档增加了因食品卫生问题导致疾病的概率。大排档以麻辣烫、烧烤为主。所有食品基本上都裸露在外，一些肉制品缺少冷藏及防蝇措施，不时有成群的蚊蝇在顾客之前“品尝”了食物。
不去KTV照样能敞开歌喉
吃饱了，喝足了，感觉有点不过瘾，怎么办？“走，K歌去！”
这是我们在酒足饭饱之后时常听到的一句话。去KTV一展歌喉也是目前比较流行的一种娱乐消遣方式。闲暇之余，大家都喜欢约上亲朋好友、同学同事，在KTV里好好过一把歌星的瘾，好不快活。
唱歌能刺激抗体的产生，保护上呼吸道系统免受感染。歌唱与步行一样，对身体健康有积极的影响，经常唱歌的人能改善他们的呼吸，增加他们氧气的供应量，刺激他们的循环系统，能将他们的身体调整到一种“平衡和充满活力“的状态。
去KTV唱歌有一定的好处，比如既唱了歌，又联络了感情，大家在一起分享了快乐，可它的危害也同样不能忽视。
常去KTV对健康不利的表现在：
第一，KTV包间的空间有限，较多人挤在里面唱歌不利于空气流通，起不到通过歌唱呼吸增加氧气供应的作用。如果在唱歌时还吸烟，那危害则更大。
第二，很多朋友在唱KTV时喜欢“借酒助兴”，酒后唱歌容易导致声带充血，血压升高。如果再加上吸烟，不但对心肺危害严重，而且第二天嗓子会沙哑失声。
