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第61章 高脂血症

高脂血症是血脂异常的惯称,如果符合以下一项或几项,就可诊断为患有高脂血症:总胆固醇、甘油三酯过高;低密度脂蛋白胆固醇过高;高密度脂蛋白胆固醇过低。高脂血症在发病早期可能没有不舒服的症状。但没有症状不等于正常。多数患者在发生了冠心病、脑中风后才发现血脂异常,可表现为头晕、头痛、胸闷、心痛、乏力等。

高脂血症是导致动脉粥样硬化冠心病、脑血栓、高血压病、眼底血管病变的重要因素,过多的脂质沉积于动脉内膜,形成粥样斑块,管腔缩小,造成供血部位缺血性损害。

高脂血症的防治措施

1.药物治疗 降脂药物主要分两大类,一类是以降胆固醇为主的药物;另一类是以降甘油三酯为主的药物;上述两类药物各有优势。

2.积极治疗与本病有关的疾病 如:高血压、肥胖症、糖尿病等。

3.饮食调节 限制脂肪、高胆固醇食物过量摄入;选用低脂食物;增加维生素、纤维类食物(水果、蔬菜、面包和谷类食物)。

4.减肥 肥胖是高脂血症的温床,肥胖就是脂肪过剩,也是动脉粥样硬化的外在标志。

5.戒烟 烟草的毒害不次于鸦片,其中的尼古丁、一氧化碳会引发和加重动脉粥样硬化。

6.控制饮酒 正如水能载舟亦能覆舟,酒对人体少饮有利,多饮有害。酒的热量高,多喝加重肥胖。

高脂血症的运动处方

1.打羽毛球 打羽毛球是一项比较方便、运动量又比较适中的运动。在家庭附近的空地就可进行。羽毛球运动对高脂血症患者的运动量也比较适合。

每次运动打羽毛球30~50分钟,以出汗而又不过于气喘、劳累为宜。

每周运动3~5次。

2.有氧舞蹈 有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动,很容易调节呼吸,跳起来也很快乐,还可以将身上的多余脂肪消除。有氧舞蹈一方面能消耗较多热量(跳30分钟的舞可消耗掉106千卡热量);另一方面,还使健身者充分吸取运动必需的氧气,将新鲜的氧气运送到全身各处,促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力。

跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,还可以配合年龄编舞,有较大的自由性。选一些喜欢而且节奏不会太快的曲子跳跳看吧!下面介绍两种基本跳法,选择适合你的吧。

●第一种跳法

配合音乐反复地轻跳跃。

数1、2抬高膝盖。

数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。

●第二种跳法

配合音乐原地踏步。

数1、2单脚曲膝,膝盖举向相反侧的胸口。

数3、4还原。

换脚跳(手配合节拍,用手肘碰相反侧举起的膝盖头)。

每天跳1次,每次跳20~30分钟。跳时以中速为好,不要跳得过快、过猛,以不很气喘、不很劳累为标准。当锻炼一段时间,体重减轻,体质增强时再适当增强运动量。

3.跑步、骑自行车、游泳、做操等运动 对防治高脂血症也很有作用,健身者可根据自己的爱好和条件配合上面提到的运动项目进行选择。

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