脖颈是最能体现女性美的一个部位，也最能暴露一个女性的美中之不足。正常健康人的颈部在直立时两侧对称适中，长短粗细与身材比例相称。对于男性的颈部应该粗壮肥短，有力量之感；女性的颈部应纤细修长，有秀美之觉。此外，还需颈部皮肤紧张而有弹性，颈部运动灵活。
1.用食物美容颈部日本科学家通过实验发现，女性每日服用核酸800mg，1个月之后颈部皮肤变嫩。原因是核酸在体内蛋白质合成过程中能抑制色素沉着，使皮肤光滑细腻，故被美容专家誉为保青春食品。富含核酸的食物有鱼、虾、酵母、肝、蘑菇、木耳、花粉等。
2.采用压布美容颈部此方对保护颈部皮肤弹性最为有效，具体方法是将带毛边的压布浸在50～60℃的水中，拧干后绕在肩部敷2分钟，再用冷毛巾绕颈部2分钟，这样可使颈部皮肤柔软而健康。
3.颈部护理程序第一步是清洁，在洁面的同时勿忘清洁颈部。第二步是在用柔和洗面奶清洗完毕后，使用滋润型的护肤霜。因为颈部不会像面部那样因吸收过多油分而引起粉刺暗疮，所以，可使用含油分多些的护肤霜。即使你是油性皮肤，面部使用清爽性水剂润肤露，对于颈部仍需用油分较多的品种。第三步是按摩，可在涂护肤霜的同时进行，用指肚从耳后附近斜着向下，一下一下轻柔地按压，力度适中，不要大幅度牵动皮肤，之所以要按照从耳后斜向方式按摩，是因为这是颈静脉流向的方向，可促进血液循环，减轻甚至消除面部水肿和颈部的酸痛，同时防止皱纹出现。大部分人只注意颈前的护理，却忘记颈后的护理。须知，颈后如果产生皱纹，皱纹便会向前伸延，因此，我们应同时护理颈前和颈后皮肤。
4.注意防止脂肪沉积常见一些中老年人颈前颈后发生脂肪沉积，使得颈部变得又粗又短，如果脂肪沉积在颈前，往往形成双下巴，很不好看，这种情况呈现在中、老年妇女身上，但预防却应在少女时期，这是因为在少女时期不注意颈部运动的结果，为防止颈部的脂肪沉积，就应从青少年人手，多做颈部运动。
5.养成一些健美颈部的好习惯有的少女有缩脖子的习惯，并且高耸肩膀，由此把体型搞得很难看，在人前也缺乏姿态美，这种不好的习惯应及早纠正，如果平时能多做像足球运动员用头顶球的动作，可把脖子拉长拉直起来。
下述习惯亦影响脖子健美：一是头向前倾或向后仰，或转向一侧过久；二是颈部维持一个姿势过久；三是俯卧，致使颈部歪向一侧；坐下时，斜靠在椅背上，或身体向前倾，仰头视物；四是工作或看书时，物体或书本放得太低或太高，迫使颈部前倾或后弯；五是仰着头喝饮料；歪着脖子接电话，开车时，椅背太后仰或太低，无意中，仰着脖子开车；六是隔着桌面，向前屈身化妆。
6.浴颈项等保颈功
第一节浴颈项：两手交叉抱颈部，由手掌左右来回轻轻摩擦项部10～20次，再以左手掌由前至后擦摩右侧项部10～20次，以后手掌由前至后搓摩左侧项部10～20次。
浴项可以减轻颈部的僵直紧张，对改善机体代谢和调整血压也有辅助作用。
第二节左顾右盼：分腿直立，两脚外侧稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向后，头徐徐向左侧转动至最大限度，再徐徐向右转动至最大限度，配合深呼吸，左右各做10次，转动的速度宜慢。
第三节俯地观天：徐徐向下低头至最大限度，再徐徐后仰各做10次；然后颈项由左向右徐徐转动10次，再由右向左转动10次；练习左顾右盼和俯地观天可以改善颈部软组织血液循环和营养代谢状况，解除颈部疲劳。
7.头项部的保健推拿病人取坐位，术者对立位，首先是自头部开始采用单抱推，双抱推。术者用右手五指分开呈八字形。四指指腹螺纹面着力，自右侧太阳穴往颞部推至风池，再自风池推至肩井穴，往返3～5次；左侧用左手采用同样的方法进行。双手抱推是术者双手拇指分别在前额（右手在左侧，左手在右侧）自前额经太阳穴，然后用双手掌根，自前额推往颞部，至风池，往返3～5次，手法要适中。颈部治疗方法：病人取坐位，术者立于左侧面，左手掌心置于病人前额，右手分别用示、中指进行点揉、拿揉、抹顺颈椎，反复交替施术5次。推拿头颈部有清利头目，镇静安神，平肝潜阳的作用，推拿头颈可防治高血压、冠心病、三叉神经痛、面神经瘫痪、偏头痛、鼻炎、眩晕、失眠、颈椎综合征、感冒等病症。
8.颈部使用药枕好药枕在我国已有悠及的历史，明代李时珍在《本草纲目》中收载了很多药枕治疗疾病的配方，并较详细地介绍了用法与功能主治。近年来，药枕疗法获得了新的发展，用于药枕的中草药种类及治疗疾病的范围均有了增加，已成为保健身体、治疗疾病的重要的外治法之一。
目前通用的药枕为布心，即用棉布缝成长约50cm、宽约30cm（儿童用可略减小）的枕心，将所选中草药研碎，撒入棉花、布屑、木棉等填充物中，装入枕心，外加棉布套。使用时。令病人枕之。另外尚有木心，即用具芳香性的木材，如柏木、檀木、槐木等木板制成长约50cm、宽约30cm、高约6～8cm（儿童酌减）的木盒，四周钻密孔，将药物研碎后装入盒内，外用棉布或棉花分层包裹，外加棉布枕套。
决明菊花枕（《本草纲目》）：决明子与菊花各约1000g，共研碎填充于棉花等填充物中，装入枕心，制成药枕。决明子具有清肝明目的功能；菊花有疏散风热，清肝明目功效；合用可治疗风热头痛，肝热头痛，目赤，口苦便秘，也可用于高血压、头痛等症。
绿豆枕（《夺草纲目》）：绿豆约2000g，装入枕心，制成药枕。亦可用绿豆衣（种子皮）。绿豆具有祛暑解毒，利湿止渴功效。古代用于治风湿头痛。夏令枕绿豆枕，可以消暑热，解暑毒。
吴萸枕（《本草纲目》）：吴茱萸叶约2000g，蒸热，装入枕心。也可用吴茱萸果。吴茱萸叶与果均有温中祛寒，燥湿止痛的功效，可用于风寒或肝寒引起的头痛、口吐酸水等症。
桃叶枕（《理瀹骈文》）：桃树叶约2000g，揉碎装入枕心，制成药枕。桃叶具有解毒杀虫作用。古代用于治疗脑痛，现可用于治疗鼻渊头痛（鼻窦炎）。
辛夷枕：辛夷约1000g，制成药枕。也可用辛夷叶代用。辛夷具有解毒祛风，通窍止痛作用。可用于鼻窦炎以及慢性鼻炎等引起的头痛、鼻塞等症。
辛芷枕（《中国民间疗法》）：辛夷、白芷各约1000g，共研碎装入枕心。白芷与辛夷均有祛风，通窍，止痛功效。可用于鼻渊引起的头痛、鼻塞、鼻流臭涕等症。
鼻炎枕（《四川中医》）：荆芥、防风、藁本、羌活、川芎、白芷、薄荷、菊花各60g，辛夷、细辛各30g，山柰、檀香各15g，上药共研细末，装入枕心。各药共奏祛风，散寒，止痛的功效。用于过敏性鼻炎引起的鼻塞、头痛等。
清肝枕（《浙江中医学院学报》）：杭菊花、桑叶、野菊花、辛夷各500g，薄荷200g，红花100g，上药共研细末，再加入冰片50g，装入枕心制枕。3个月1个疗程。上药具有祛风，平肝，止痛等多方面作用。用于治疗眩晕，也可治疗高血压、动脉硬化、脑震荡、脑血栓后遗症引起的头部不适、偏正头痛以及神经衰弱、斑秃、目赤、鼻炎、咽喉炎和面部毛囊炎等。‘
荆芥枕（《本草纲目》）：荆芥（最好用荆芥穗）约2000g切碎，装入枕心制枕用。荆芥具有祛风解毒，退疹解毒作用。古方制枕，主要用于因风引起的项强。或可用于因风引起的皮肤瘙痒等。
石膏枕（《中医外治法》）：生石膏适量，打碎制枕用。生石膏具有降火除烦功能。用于高血压引起的头晕、头痛、耳鸣等。
菊丹芎芷枕（《中医杂法》）：菊花1000g，川芎400g，丹皮、白芷各200g，共研末，装入枕心内。本方具有祛风平肝，活血止痛作用。用于高血压头痛、头晕等，也可治疗神经衰弱、神经性头痛、内耳眩晕等。
磁石枕（《中国民间疗法》）：磁石适量，打碎装入枕心。磁石具有潜阳平肝、安神益精作用。用于高血压眩晕、头痛、耳鸣等。
9.解除颈肩酸痛的3分钟运动长时间伏案工作的人，颈部、肩臂与牙床骨附近的肌肉，最容易感到疲倦，天长日久这些部位易劳损而患颈椎炎、肩周炎等疾病。
美国头骨学专家荷尔哥特纳博士，设计了一套简单易行的运动，它可以在短短的3分钟内，收到有效的松弛肌肉，解除疲劳，防止劳损的康复作用。
一是头部姿势纠正运动：当颈部肌肉因疲倦而呈现僵硬紧张时，一般人最自然的反应是双肩下垂，下巴向上微翘和头部向后仰，其实这种姿势只会加深颈部肌肉所受的压力，使疲劳的程度加深。正确的做法是：先将身体坐直，用两手的示指、中指和无名指按住下巴部位，然后用力将下巴向颈部方向推，直至后颈部充分伸直维持这种姿势1分钟。
二是解除肩臂紧张运动：主要是使介乎肩胛骨与脊椎骨之间的斜方肌得到松弛，方法是：将左手放在右肩锁骨上，然后右肩作由前向后的旋转运动；当肩部转向前方时，右手用力按捺，待肩臂向后下方沉落时，将手放松；重复转动10次，再换左肩做。
三是牙床骨肌肉松弛运动：能使面部肌肉得到放松，方法是将双手示指放在下巴上方，下唇底部，两个拇指则顶在下巴底部。然后将口张开约二指宽度，当张口时，拇指微微向上顶，作出轻度抗力，维持这种姿势5秒钟，然后放松重复同样动作15～20次。
10.挂件美颈法挂件是什么？一般人对此似乎挺陌生。其实挂件就是放在项链上起装饰作用的，也叫挂垂、吊垂。挂件的用料和项链一样，有黄金、白银、珠宝等。挂件可镶嵌宝石，也可以不镶嵌。
挂件可分两类，一类是鸡心，另一类叫照盒，是我国传统的款式。鸡心片是由片形材料直接冲裁出来，在其正反面刻上花纹和文字。照盒的得名是由放小照片的盒子而来。这种首饰可作为恋人互赠的信物。照盒的结构有开闭式，像箱子结构，一面固定；叉门式，向左向右都能开启；固定式，有两个鸡心片（拱形的）所组成。从工艺上讲，前二种款式比较复杂，后者较简单。
挂件的用途主要体现在它与项链配套，起装饰作用。而今挂件的款式和功能也有了新的发展。我国目前较流行的还是鸡心片和照盒两种，而国外的款式从各种几何形、实物变形、抽象造形都有，而且有些挂件在功能上别出心裁，向着多功能方向发展。
挂件和首饰都是妇女们珍爱的饰品，因此，在选择挂件时，要注意选择那种尖角少点的，以免刺伤皮肤。还有一点就是选择挂件要符合自己的身分和气质，不要搞得不伦不类，适得其反。
11.佩戴项链美颈
（1）脖子粗短的人不宜用宽、短或多层圈的项链，宜选长一些、细一点的项链，以利用项链下垂的弧形来增加脖子的修长感。
（2）脖子细长的人宜用短一些、宽一点的项链，最好是多层圈项链，以使细长的脖子显得短一些。
（3）脸形椭圆的人宜用中等长度的项链。项链在脖子上形成椭圆状，能衬托脸部的优美轮廓。
（4）夏季女性大都穿开领衣服，脖子裸露明显，项链可贴身佩戴，以发挥其增添美感的效能。再就是项链宜短一些，领口显露出细细的项链既能衬托女性美，又不会感到空荡。穿开领小的衣服则宜戴长一些的项链，但配挂件不宜太长，否则不易显露。
这里需要提醒女士们的是，在戴项链时要注意防止皮肤过敏，原因是在人们常戴的项链中除纯金（24K）外，其他在制作过程中均要掺人少量铬和镍，尤其是那些价格低廉的合成金属制品，成分更加复杂；佩戴时，项链所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，此时如不及时取下项链，几天后，症状加重，可能会出现湿疹或红肿，严重的还能导致溃疡。
项链的品种很多，尤其是珍珠项链美丽、雅致、光泽、鲜亮，从而受到不少女性的青睐，那么，又怎样保养好呢？
12.珍珠项链的保养
（1）珍珠项链因珍珠天生质地柔软，不耐磨，所以在佩戴时，应避免尖硬的物品接触或摩擦。
（2）珍珠易受污染，可适时用质地细腻的牙膏或面霜轻轻揉擦，然后放入清水中漂洗干净，最后再用洁净的软布或纸巾把水吸干，放在阴凉通风处晾干，切忌放在阳光下曝晒。
（3）珍珠受到汗水的腐蚀，久之会颜色变黄，影响美观。汗多的妇女，应注意及时将珍珠上的汗水洗净并晾干，以防珍珠变色和因潮湿而使串挂珍珠的尼龙线烂断而脱珠。
（4）珍珠不能与香水、花露水、酒精、油脂以及含有酸、碱、盐等的化学物品直接接触；在化学气体浓重的场所及紫外线照射环境下，不可佩戴珍珠项链，以防珍珠受到侵蚀而失光、褪色、损质。
（5）如珍珠表层已变黄，可放入10%的稀盐酸溶液中稍浸泡一下，随着泡沫的产生可使表面的黄色被溶解而重放光彩，但切忌浸泡过久。
13.颈椎病防治颈椎病是中老年人的常见病、多发病，目前青壮年人也不少见，严重影响病人的日常生活及工作。根据本病反复出现落枕感、颈性头痛、眩晕等临床特点，可采用一套适于颈椎病病人家庭自我康复的方法。本方法简便有效，完全由病人自己操作，自我治疗。现将方法介绍如下：
（1）外敷疗法
①涂搽法：将药物制成洗剂、酊剂、油剂、软膏等涂搽于患处。临床以棉签蘸取复方马钱子酊（制马钱子、威灵仙、川草乌、广三七、姜黄、水蛭、樟脑等适量，碾为粗末，加75%酒精500ml，浸泡1周即成）涂擦颈椎部，每日3～5次，疗程10～55天。
②敷贴法：干姜5g，附片50g，蟾酥1g，麝香2g，碾成细末，加食醋100ml调成糊状，治疗时再随症加其他药品。偏寒加肉桂3g；偏热加珍珠、雄黄各5g；偏湿加苍术、滑石各10g；偏血虚加赤芍、当归、生地黄、熟地黄各10g；偏肾气虚加党参、白术、巴戟天各10g。两药相兑调匀，外敷患处，每日1～2次，每次保留1～3小时。
③薄贴法：红花、秦艽、独活、川芎、川草乌、当归、蒲公英、透骨草、伸筋草各30g，羌活10g，威灵仙60g，植物油500g，按传统熬膏药法加热，去渣炼油加铅丹成膏，等温度低于100℃时，将细辛、白芥子、花椒、穿山甲、沉香各20g，乳香、没药、煅磁石各25g，研为细末，加入膏内即成。将膏药贴穴位或患处，3天换1次。
（2）自我推拿法
①穴位按摩：按揉风池、风府、百劳、肩井等穴。以中指、示指、环指三指并拢，按于穴位上（以中指着力为主，示指、环指为辅），先用力按压，待有酸胀感时，再进行按揉，每穴顺时针、逆时针方向各揉30次即可。本法具有疏通经络、解痉止痛的作用，可用于各类型的颈椎病。
②坐位推颈：正位坐于靠背椅上，全身放松，以一手示指、中指、环指并拢，指尖按于病侧颈椎的痛点或痛性结节部位，另一手掌心扶于对侧头部顶骨结节处，然后两手同时向对侧推头与颈椎，力量要柔和，动作要轻缓，一下接一下地推，频率不可太快。每次可连续推颈20～30下。本法可缓解颈肌局部痉挛，改善小关节功能，如此反复推颈，对棘突有偏歪者、痛性结节及明显压痛点效果颇佳。
③卧位推颈：病人仰卧于床，肩与床边（无床头）相平，头向后仰，后颈部尽量放松，再用两手十指托于后颈部，并以十指从上到下反复揉按后颈部，使颈部气血疏通，痉挛得以缓解，然后再以十指指尖左右来回推颈椎的棘突部位（体瘦的人，可明显地推在棘突上），指下可感觉到颈椎左右轻度摆动，由于颈椎的微动，可有效地改善颈椎关节与周围软组织之间的关系，纠正小关节的错位。本方法的要领是揉推结合，每次可进行3～5分钟，做完以后，病人会自觉颈部非常轻松。
（3）自我运动法
①屈颈法：坐位或站立均可，头部做主动的前屈、后屈、左右侧屈运动，要领是动作要缓慢而有力量，颈部要尽量屈曲到位。如因疼痛等原因运动受到障碍时，也要尽力去做，努力做到位，运动切忌过快、过猛。
②旋转法：主要做颈部的左右转动及头部的顺时针、逆时针旋转。此运动速度也不能过快，要求缓慢而有力量，尽量做到位。
在做上述两项运动时，可同时以一手的示指、拇指二指相对，按压于另一手的落枕穴（在2、3掌指关节上1寸处，最好在该穴上下寻找到压痛点）效果更佳。按压该穴时，运动颈部，颈部一般有轻松、舒适的感觉。经常做颈部的自我运动，可使颈椎诸关节及神经、肌肉协调性得到改善，功能得到增强，从而减少颈椎病临床症状的复发。
（4）自我拔伸法
①坐位拔伸：端坐于靠背椅上，双手十指相互交叉，放于后颈部，双手掌根部夹住颈两侧，两手小指正好位于后头部枕外粗隆之下，然后将一侧小臂垫于颌下，同时该臂肘部用力高抬，使下颌向上托起。两小臂可交替抬起下颌。
②仰卧拔伸：仰卧于床，将枕头（高矮要适中，不要过高、过硬）垫于后颈部，再以双手掌根部托住下颌，用力向头顶部方向慢推。
③俯卧拔伸：俯卧于床，将枕头（不要过高过硬）放于颌下，两手十指交叉，放于后颈部，双手掌根尺侧三角骨处顶于双侧风池穴上，然后用力向上慢慢推举后头部。
上述三种自我拔伸的方法，是以双手或枕头作为支点，利用杠杆原理，自我拔伸颈椎，有类似枕颌颈牵引的作用。每次拔伸约5～10秒钟，可连续反复拔伸10～15次。本方法可使颈椎间隙相对增宽，椎间孔相对增大，椎间盘压力相对减小，以缓解神经根受压，消除局部组织水肿，改善血液循环。
