一、睡眠也要讲卫生
勿在床上消磨很长时间。如你实在睡不着，就下床做些简单活动，直到有睡意时再上床。
不要强迫自己睡觉。如你习惯在电视机前入睡，可以设定时间让电视机在你睡后1小时自动关掉。
卧室不要挂钟表，钟表的滴答声会妨碍入睡。
避免睡前进行体育活动。如果运动，至少应在睡前两小时进行。
避免睡前喝咖啡、饮酒和吸烟。
在固定时间内睡觉和起床。
睡前勿食巧克力及大量糖果，或饮过多饮料。
二、睡前饮食要讲究
临睡前最好喝点牛奶，因为牛奶中含有一种物质可以促进睡眠。如果将早晨喝牛奶改为夜晚喝，将会对患有失眠症的人有一定好处。
如在临睡前适当喝些水，就能起到补充水分、增加血容量、稀释血液、降低血液黏稠度的作用。因为人在入睡后血压下降、血流变得缓慢，适当喝些水，能帮助人体调节血管功能，有效防止血栓形成，并降低心脑疾病的发生。
三、头东脚西睡益健康
研究发现：人类头朝东脚朝西睡眠有益健康。印度、日本的生物学家观察到，动物躺下睡觉时，本能地头东而卧。进一步研究证明，由于地球轴心为南北、东西向旋转，睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致，身体得到放松，感觉舒服，能达到最佳睡眠。如同人乘坐火车一样，朝列车前进方向入座，会感到舒适，而坐反向有的则易晕车。头东脚西，又恰与地磁线相切，会对睡眠者的身体起到理疗作用。此外，生物学家研究结果证实，最差的睡眠方向是头朝北———虽然也能较快入睡，但醒后多是心绪不佳，或头疼乏力。
什么姿势睡眠最好？中医提倡一种所谓“狮子眠”法，即右侧卧。“卧宜右侧以舒脾气”；侧卧身肢的蜷曲应如弓样，便于“阳藏于阴，心肾相交，丹田常暖，肾水易生”。
现代研究认为，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜。因为，俯卧时上身重于胸部，呼吸不畅；仰卧手放胸前，容易压住心窝部，舌根部向后坠缩，也易引起呼吸不畅；左侧卧心尖部受到压迫，影响入睡。右侧卧时，全身肌肉松弛，呼吸舒畅，而且能使心、肺和肠胃的生理活动降至最低，保证所需氧气，还有助食物的消化。
四、适度少睡亦长寿
关于睡眠有两种看法：一种是，人们普遍缺少睡眠，因此身心健康受到不同程度的损害，患病的几率增加；另一种是，只有极少数成年人需要8小时睡眠，总是担心睡眠不足反而会引发习惯性失眠。
一项调查显示，人们实际需要的睡眠并不如我们想象的那么多，而且，过多的睡眠其实会危害我们的健康，它才是引发失眠的元凶。加州大学圣地亚哥分校的研究人员和美国癌症协会对100多万美国人的睡眠习惯进行了调查发现，每晚一般睡6～7小时的人比每晚起码要睡8小时的人长寿。而那些睡眠时间最长的人与其他人相比，死亡几率可增加15%，睡眠时间只有5小时的人，也比那些按通常的健康标准———睡眠时间达8小时的人长寿。一般人认为女性贪睡，但调查显示，在睡眠时间同样少的条件下，女性比男性长寿。总而言之，睡眠时间越长，死亡几率越大。
试图用药物手段来延长睡眠时间的做法尤其危险。患有失眠症的人往往和健康人的寿命相当，而经常服用安眠药的人，他们过早死亡的几率则高达25%，靠服用安眠药来延长睡眠时间，对人体健康毫无益处。
真正的睡眠不足确实会对人体免疫系统产生不良影响。但是，公众对睡眠不足的过分关注也是一把双刃剑，利弊共存。
