秋天是由阳盛渐变为阴盛，人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。所以，秋季养生要适应自然界阴阳之变化，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、一切调摄皆以“养收”为原则。
一、精神调养
精神调养最主要的是培养乐观向上的情绪，保持神志安宁，避萧杀之气，收敛神气，顺应秋天的平容之气。体质调养可选择我国古代民间九九重阳（阴历重阳节）登高观景之习俗。登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是调节精神的一剂良方。
二、起居调养
秋季应早卧早起。早睡以顺应阴精之收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会。如在起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防心、脑血管病也大有裨益。
三、调理饮食
秋季膳食要以“滋阴润肺”为原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。
四、预防秋燥
秋天气候干燥，皮肤水分蒸发快，易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛，大便秘结等，因此秋季防燥是很重要的保健原则。故室内要保持一定的湿度，补充机体水分，并避免过劳和剧烈运动耗损津气液。
五、运动锻炼
秋季虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“十里不同天”的情况。“春捂秋冻，不生百病，”所以衣服不可一下增加过多，应有意让机体经受一些寒凉之气的锻炼，增加寒冷气候的适应能力。金秋时节天高气爽，正是运动锻炼的大好时期，应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高机体对疾病的抵抗能力。
六、预防疾病
秋末是中风和心肌梗塞发病的高峰期。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，如不注意，容易引起复发或病情恶化。故此类患者秋季应加强预防，并在家中备有急救与治疗药品，以防不测。
七、慎食瓜果
“秋瓜坏肚”是指秋后生食大量瓜类水果易引发的胃肠道疾患。因为脾喜燥恶湿，湿邪留滞最易困脾。秋后大量生食瓜果，势必损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病便会随之发生。所以，秋后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
八、药物保健
根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，在医生的指导下还可服用宣肺化痰、滋阴益气的药品等进行预防保健。
九、重在养肺
中医认为，燥主秋令，燥邪易伤肺，因此秋事保健重在养肺。
治鼻病以护肺：流行病学调查表明，鼻炎的发病率约占人群的90%。鼻炎可引起动脉低氧血症、睡眠障碍、肺容量下降等病变，导致病原微生物感染，引起感冒、支气管炎等。因此，把住病从鼻入关，可有效护肺。
清气道以净肺：人体吸入空气中的污染物，轻者可引起支气管炎、肺泡等炎症，重者可引起中毒甚至癌变。因此，秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物。
通腑气以清肺：中医认为，肺与大肠相表里，大便秘结可诱发或加重慢支等肺部疾患。因此平时应多喝水，多吃新鲜菜蔬与粗粮，多做腹部按摩。便秘者应在医生指导下及时用药物治疗。
常欢笑以宣肺：笑口常开不仅是治疗百病的“良药”，也是促进体内器官年轻的“灵丹”，对肺尤其有益。
勤喝水以益肺：秋季每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺与呼吸道的正常湿润度。
重食疗以润肺：百合、银耳、燕窝、山药、秋梨、莲米、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲米汤、山药莲米汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。
常运动以健肺：可根据喜好不同，身体差异，分别选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳等。
