如果一个人逐步养成健康的生活习惯，那么最终这些习惯就会成为生活的一部分。
下面这个简便的一个月计划可以帮助您实现梦想。它通过每周改变日常生活习惯来达到一个总体目标，您会在不知不觉中成为一个更加健康的快乐的人。
一、第一周 聪明饮食
周一：喝一小杯咖啡。早上喝一杯加奶的咖啡可以获取每日所需钙质的1／3，但要喝脱脂奶，以免摄入过多的脂肪和热量，如果不想摄入咖啡因，可以喝无咖啡因的咖啡。
周二：试试喝茶。从传统的咖啡加牛奶转为喝一种更具异国风情的饮料。往茶里稍微放一点糖、香料和牛奶，这种饮料富含钙，使骨质更坚硬，茶还可以防癌，缓解胃痛和感冒症状。
周三：尝试一下新品种的水果。除了每天保证吃3～5种蔬菜和水果以外，还应该尝试一些新产品。如：洋桃富含维生素C；新鲜的黑莓除了富含维生素C以外，还含有抗氧化物质，能够防癌。
周四：将奶酪换成果酱。研究表明，许多浆果被制成罐头以后，抗氧化的成分会成倍地增加，但开罐以后最好尽快吃完，6个月以后抗氧化成分的含量就会下降。
周五：保存蔬菜中的维生素。水会使蔬菜中的维生素流失，因此最好蒸着吃不要煮着吃，但不要切得太碎，以免暴露在空气中的面积太大，导致维生素流失，氧化太快。
周六：睡前吃一根香蕉。在保证了维生素摄入量之后，该注意一下矿物质了。香蕉富含钾和镁，还有助于睡眠。
周日：重新定饭量。将盘中的食物分成两半，吃掉其中的一半，喝一大杯水，然后问问自己是不是还觉得饿，如果是，就将剩下的食物再分成两半。
第二周 做做运动
周一：使用计步器。看看每天走多少步对自己是一种刺激，可以激励自己走得更多。研究表明，多走步有助于降低患心脏病、肥胖症和癌症的危险。
周二：让自己以为汽车已送修理厂了。一天不开车，走路上班和赴约；如果坐公车或地铁，就提前下车，争取在15～20分钟内走1.5千米，这样有助于提高心脏功能。
周三：上班时多活动。预防心脏病和燃烧更多脂肪的另一种方式是到办公楼外去买咖啡，爬3层楼去用楼上的传真机，走到同事的办公室去谈事情而不是发邮件给他。这样坚持两年以后，血压就会降低，胆固醇含量也更趋合理。
周四：负重训练。在办公室里放上一对哑铃，休息的时候举一举。在电视遥控器上拴一个1.5～2.5千克的重物，换台的时候就可以顺便练习了。这些活动有助于降低患骨质疏松和心脏病的危险。
周五：等待的时候做运动。最大限度地利用空闲时间，如等人的时候可以在走廊里来回走动或者上下楼梯，复印的间隙抬抬腿等。
周六：在锻炼时走点捷径。将运动时间缩短，但强度增大，速度加快。
周日：去赴一个调节身体的约会。不要坐在餐厅或电影院里，和朋友一起参加体育运动吧。骑自行车和打网球都有助于释放紧张情绪。
第三周 远离健康问题
周一：利用手机的提示功能。设定一个提示音，让手机提醒你去做乳腺检查。
周二：通过电子邮件和医生联络。用你的个人数字助理、手机或电脑向你的医生咨询。
周三：调整电脑的摆放位置，要确保收发电子邮件不会对健康产生影响。尽量避免颈部疼痛，电脑显示器和身体之间的距离要适中，使自己伸直胳膊能够到它，鼠标垫离键盘要近，在同一个平面或者稍微高一点。为避免反光，请远离窗户，并保持屏幕清洁。
周四：让眼睛休息休息。每隔20分钟离开电脑，做一下眼部保护运动。将目光固定在远处的一个点上几秒钟时间，放松眼部肌肉，缓解眼部压力。
周五：做志愿者。每周至少做1小时的志愿者工作有益健康。
周六：在鞋里放鞋垫。5厘米以上的鞋跟都会导致疼痛和不适，鞋垫有助于支撑足弓和保护脚跟。
周日：给熟人打电话。研究表明，朋友越多，联系越密切，患感冒的危险性就越低。健康的成年人一般都有六类或者更多的社会关系，例如朋友、邻居和同事等，他们的患病率比社会关系少的人低3／4.
第四周 快乐第一
周一：闻一闻提神的东西。早晨闻一下薄荷或者茉莉的香味可以让人精神百倍。可以用有薄荷或茉莉味的香皂，在手帕上滴几滴薄荷油，放在包里，在需要提神的时候把手帕拿出来闻一闻。
周二：将外部世界带进家里。在书房里放一株茉莉花，将鲜花、群山或其他美景照片挂在墙上，还可以听听有鸟鸣和流水声的 CD，大自然的声音可以让你不再紧张。
周三：出门。到公园、花园或者小河边走走。看、听、闻或触摸大自然能让人感到与大地的亲近，心中充满宁静。
周四：带着爱犬逛公园。和动物共处有助于战胜悲伤和孤独感，甚至可以促进社会交往。
周五：表达你的感激之情。向为你开门或者在超市里为你服务的人说声谢谢，这不仅仅是礼貌，还是一种让人精神焕发的行为。
周六：给旅行社打电话。没有比休假更能让人放松和恢复青春活力的了，仅仅是安排休假计划的活动也有助于让人浑身充满活力。
周日：打开电视。研究表明，当人看喜剧片的时候，悲伤和愤怒的情绪会减少98%，而改善后的情绪可以持续12～24小时。
