步行时：伸直腰背，抬头挺胸，可增强腹肌，避免驼背，舒展颈椎。
做饭时：抽空做做下肢活动，可促使膝关节和小腿韧带强健，消除疲劳。
游逛时：逛公园、商店时，带上一对健身球边逛边搓，可消除心中的烦乱。
起床时：一睁开眼睛，先伸伸懒腰，做几次舒展活动，然后叩齿数十次，再左右转动眼珠各10次。
睡觉时：上床后，先静卧，缓缓呼吸，做提肛动作数十次，有利于防止失眠，加快入睡速度。
劳累时：可平躺在床上，不垫枕头，将腿伸直抬高，左右各做10次后，会感到头脑清醒，全身轻松。
伏案时：随时转动脖子、腰部和双腿，也可抖动上下肢，晃晃头，做做深呼吸。坐椅子时，双膝弯曲的动作尽量舒缓一些。
坐着时：久坐沙发感到疲劳，可换坐在椅子上，将腰背贴近椅子背，双手在椅子背后面交叉，尽量挺胸、深呼吸，并收腹数次，可舒展身体各个部位，消除疲劳。
等人时：两手合掌搓热，左手掌往右手背摩擦一下，接着右手掌往左手背摩擦一下，一左一右为一次，相互共摩擦10余次，有利于手指灵活、气血调和、经脉畅通。
