一晚上8小时，决定白天8小时
1、精英男“睡死”之谜
被人们称为“精英”的人大多是年龄在25～40岁、受过高等教育、有一定的社会地位、事业有成的男性；他们具有坚毅、有魄力、善于学习的优秀品质，他们有能力提高生活的质量；这些“精英”正是这个社会的中坚力量，正开始形成一个社会的稳定阶层。
而一般人不容易看到所谓“背后的故事”，生活其实不堪重负，无论是房子、存款还是一辆车，都有可能把一个人彻底的压垮；而过劳死已经不再是秘密。
自从第一件“过劳死”案件被媒体曝光算起，前前后后又发生过多少相似的事件？也许就连网站上也查不到具体的数字。这个社会的精英正在以这样的状态消逝于世……
小王是人们公认的那种“精英男”，高学历、高收入，过着高质量的生活，可是小王现在最羡慕的应该是真正“朝九晚五”的生活，有规律的上班下班，还能和朋友一起聚会；虽然他的工作算起来也是有条不紊的，但是别人开始休息的时候，他的工作才进行到一半，也就是说他的一天总是比别人相对长很多。
加班加点的工作是他们认为珍惜时间的表现，一直保持一种前进的姿态；没有休息的时间，因为随时都会有人超过自己，从小他接受的教育就是“不甘人后”；他说他在网上看关于过劳死的报道，也感到后怕和恐慌，因为他正过着一模一样的生活。但是要改变自己的生活模式也并非容易的事情，对此他感到无能为力，他说他自己很清楚，他已经提前进入了中年，没有一点年轻人的风范，而且似乎看到了自己未来的命运，充满着一种悲观的宿命论，和平时雷厉风行的工作完全不一样。
““睡博士”语录”“过劳死”到底是什么？
“过劳死”最简单的解释就是超过劳动强度而致死，是指在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳蓄积同时向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，严重到会出现致命的状态。
尽管劳动法明确规定劳动者每日工作时间不超过8小时，平均每周工作时间不超过44小时，但是现在工作时间超过50小时都属于正常的状态，但是在越发达的城市，工作强度和压力也相对大，很容易对工作产生倦怠，因为工作时间长，劳动强度加重，心理压力大，存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。
人在疲劳、精神压力过大的情况下，机体的抵抗力和免疫力会下降，容易患病；工作上的压力以及加班的疲劳可能会影响他的身体状况，乘虚而入的疾病才是夺去年轻生命的罪魁祸首。
无法否认，过度劳累给人体带来了巨大健康隐患，而过多频繁发生的事实，也让正在城市奋斗的精英们充满心理阴影，但是又没有办法停止自己追逐的脚步；终日生活在惶恐之中的精英，身心都无法得到轻松，大部分人坦言，他们的生活脱离了正常的轨道，而自己也没有体会到功成名就的快乐，随着时间的推移，他们更怀念单纯的简单生活，向往大自然。
“温馨“睡”贴士”小细节也可以避免恐怖的“过老死”
1，早晨醒来，应该先花费5分钟左右的时间赖床——侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒来后立即起身，容易引发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。
2，有几种水最好别喝：装在暖水瓶里几天的开水、反复煮沸的开水、水龙头里停用一夜的“死水”、隔夜茶，要喝健康的水。
3，研究证明酒后立即洗澡，体内储存的葡萄糖在洗澡时会被体力活动消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同时，酒精抑制肝脏正常活动，阻碍体内葡萄糖储存的恢复，加上洗澡时出汗，容易引起有效循环血容量不足，导致虚脱。
4，每天都适合食用的食物：蜂蜜，每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五脏，止痛消毒，坚持吃能防止血管硬化；大蒜，有很强的杀菌、抗菌作用；红枣营养丰富，含有丰富的糖、维生素、矿物质；生姜能促进血液循环，帮助消化；花生含有人体所需多种氨基酸，常吃有助于提高记忆力。
5，人在憋尿时，全身处于高度紧张状态，胃肠和交感神经会发生暂时性紊乱，血压明显增高。
2、男人过劳，要靠睡补
“过劳死”引发了精英男人们重大都自我审视，毕竟在睡眠中悄悄死亡是一件非常恐怖的事情，谁也不愿意这样的事情降临在自己身上。一时间室内健身、户外旅游、心理咨询行业刮起了龙卷风，城市工薪阶层争先参与；但是对于要“日理万机”的男人们来说，他们真的有时间坚持健身、或者背着帐篷去旅行吗？心血来潮都运动热情又能持续多久呢？
大家在关注事物结局的时候，往往会忘记寻找问题的本质原因，过度劳累直接被牺牲的就是睡眠时间，缺乏睡眠才是导致事态严重的根本原因；所以，补充睡眠才是问题的关键，世界上还没有比睡眠更灵的妙药。
人在过分劳累时，血液中二氧化碳和乳酸会增多，导致四肢乏力、肌肉酸疼，严重的过度疲劳、体力透支甚至会导致猝死们就会发生所谓的“过劳死”现象；而废寝忘食的工作，导致睡眠不足，是引发过度疲劳的直接原因，而深长期处于疲劳状态得不到缓解的时候，就会引发心血管和呼吸系统功能紊乱、消化不良、失眠、内分泌紊乱、性功能急剧下降；过度疲劳会导致营养平衡被打乱，还可能会出现腰肌劳损颈椎病，视力、听力、记忆力下降。
很多人都自认为身体健康，但在连续熬夜数晚后，突然第二天起床会觉得很疲劳，一闭眼就想睡觉，而且会腰酸背痛，但一到晚上精神又好起来！别以为这是小事！根据中医的看法，是因过劳而造成体内器官阴阳失调，就是体内器官起内讧，互相打架，最后造成器官衰竭而死。
这些不良后果牵制着人体的健康，反过来也会影响到日常生活和工作。在很多人看来工作和健康就像是鱼与熊掌的关系，二者不可兼得。实际上，工作必不可缺，而健康的身体是革命的本钱，最好是找到二者的平衡点，保持健康的工作才是人生的最大愿景。
睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康，希望过劳致死的事件可以不再发生。
““睡博士”语录”
消除人体疲劳的最佳方法是睡眠。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量；人体机能在睡眠中清除毒素、完成细胞再生，所以说一场高质量的睡眠实际是人体机制的自我修护过程，可以迅速消除疲劳，保持精力充沛。
现在开始调整自己的生活规律，首要要学会把工作当成生活的一部分而不是全部，尽量减少加班的时间，学着在下班时间享受轻松的家庭生活，空出更多的业余时间来继续自己当年的爱好；拥有充足的睡眠，提高睡眠的质量才是保证健康的关键点。
很多睡眠不充足都仅仅是因为睡前的准备工作没有做好，也许仅仅因为一些小的细节就会影响到睡眠质量，只要在睡前就做一些消除疲劳的准备，会睡的更安稳：
1，洗澡：洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15～20分钟即可，不宜过长。2，睡前热水泡脚：热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。3，按摩：过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。
“温馨“睡”贴士”解乏促眠的食材小汇
1，香菜、大葱、香菇、芹菜、香蕉以及新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使人体内酸碱平衡，有缓解疲劳的功效，这些具有消除疲劳的蔬果要常吃；而疲劳时应该远离酸性食物，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，生猛海鲜和其他肉食的进食会加重疲劳感。
2，消除疲劳的靓汤DIY：
银杏猪肚汤：爽嫩的猪肚，配上钙质与蛋白质丰富的汤头，特别适合劳累一天的人饮用，可恢复元气、滋润肺部。
原料：排骨、猪肚、去皮荸荠、白果、腐竹、薏仁。
制作过程：猪肚从里翻到外，除去脂肪，用适量的盐及太白粉搓洗干净，与排骨一起过热水氽烫备用；白果洗净，过热水，去壳与表面薄皮，其余材料洗净，沥干水分；加入所有材料再煮开，续转小火煲约3小时，起锅前用适量的盐调味即可。
二体态渐宽，与睡有关？
1、“发福”绝不是“福”
人过中年，几乎没有多少男性还能保持自己年轻时的健硕身材了，好像在一夜之间，体重迅速上升，但是自己并没有感受到自己明显的变化，仍然认为自己和前几年的自己一模一样；大部分男性表示自己并不排斥长胖，他们更愿意让别人说“发福”，他们认为年纪一到就会有很多自然而然的事情发生，就像掉头发、健忘一样是一种正常的现象；也有人说，身体发福后会显得更有威严，“心宽体胖”是好生活的象征，大多数人表示他们喜欢发福之后的现状。
据调查，女性无法忍受自己发福，更不愿意忍受自己的伴侣的发福，他们认为男性发福表示出不性感、不健康、性能力下降的信息。
人到中年的肥胖不是健康的表现，并且会严重影响到人体的健康，特别是进入老年之后，据美国医学协的研究报告显示，在中年时段体重出现超重或进入肥胖行列的人，死于心脏病的危险性较体重正常者要高出42%。
中年发福都原因主要有二：一是吃得不科学，二是运动量减少。随着年龄人体各部位机能开始逐渐减退，新陈代谢变的缓慢，由于工作繁忙减少运动的时间，而这个时候，饮食习惯没有发生变化，摄入的热量不能及时充分地得到消解，就转化成脂肪堆积在体内；一些人到中年以后，工作和家庭都趋于稳定，心理上大为放松，安逸的生活也会让人发胖。
““睡博士”语录”
肥胖与心血管疾病、糖尿病之间存在着密切的关系，但是減肥者多為女性，男士很少参与，但是减肥并不仅仅是为了外表的美观，为了健康为了长寿，男性也应该随时注意自己的体重变化，保持标准的身材，因为肥胖对男性的危险性远远超过了女性。
成年男性的体重计算方法：（身高-80）×0.7（千克）标准体重+10%属于正常范围；超重20%属轻度肥胖；超重50%属重度肥。
要想中年不发胖，就得从发福的原因入手，从改变不良饮食习惯和增加运动量开始。中年人应少吃高脂肪、高热量食物，在食量不变的情况下，多进食蔬菜、水果、全营养谷物、豆类；中年人要坚持运动，锻炼肌肉，才可能延缓中年人肌肉萎缩的过程。
必须改善饮食结构：许多人都是早餐吃得很简单，中午在单位上随便吃点工作餐，却习惯将晚餐吃得很丰盛，有时甚至吃夜宵，殊不知，这种吃法最容易导致肥胖；从现在开始重视自己的早餐，早餐吃的要像皇帝，晚餐吃的像乞丐。
减少看电视的时间：电视土豆不仅仅纸年轻一族，中年人长期坐着看电视，同样会长胖。适当做点负重运动，有节律地行走或慢跑，少乘车多步行，尽量不乘电梯徒步上楼，跑步、游泳、散步等有氧运动都是消耗体内热量的最有效办法。
“温馨“睡”贴士”中年发福的三种体态
1，腰身粗壮的人：一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。千万别因嘴馋而吃夜宵。
2，大腹便便的人：由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，致使过多的营养物质堆积，才是腹部脂肪过多，要攻克腹部上的脂肪，关键是改变平日的饮食结构，“少荤多素，尽量少吃”才是保证健康的原则，最好每周停食一餐，只是水果，这样能够让肠胃尽可能的排除体内毒素。
3，小腹松弛的人：其主要原因是饮水过多，过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛，为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量；喝水切忌牛饮，应控制好量。
2、中年男人睡眠差，易发福
问问身边都中年男人们，为什么他们近几年会发福，体重无法抑制地一路飙升？但是中年人，到底会不会去思考，为什么出现这样的状况呢？当真是年龄的问题吗？但依然有中年人保持着年轻时候的样子，而且会让人觉得是越活越年轻。所以，请开始反思自己的生活：是不是经常加班、应酬、烦躁、闹心？因为这样而时常失眠？是不是会觉得自己最近几乎没有安安稳稳地睡过一夜？如果回答都是肯定的，那么也就是说造成你发福的真正原因就是——缺乏睡眠。
从前人们都相信懒惰的人就会肥胖，看见胖子就会嘲笑他好吃懒做；但是近年来，越多越多的研究证明，睡眠不足也是导致肥胖的诱因；中年男子的睡眠时间看上和之前毫无异样，睡眠状况基本稳定，但是他们的睡眠质量却大幅下降，正是因为睡眠质量下降导致睡眠质量下降是导致许多男子到中年时期发福。
““睡博士”语录”
所谓睡眠质量下降就是说深度睡眠时间相对减少，男子在深度睡眠中会制造生长激素，深度睡眠时间缩短会导致生长激素分泌减少，而本身男性到了35岁以上，生长激素分泌量比年轻时减少了将近75%，加剧了脂肪堆积、腰围增加和肌肉松弛。
如此说来改善睡眠质量，就可以防止“人到中年的发福”现象：
首先要养成正确的作息习惯：按时入睡和起床，这样做才是遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律，顺着个人生理时钟的节奏，找出最合适入睡的时间；严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来的更自然，进行得更为深刻；稳定的睡眠时间，可以避免引起大脑皮层细胞的交替兴奋，避免产生混乱而失眠。
其次，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。最好是在户外散步，帮助消化，呼吸新鲜空气，尽量减少主观上兴奋、悲伤、愤怒，带着轻松愉快的心情入睡。
要想保证高质量的睡眠，在睡觉之前也有很多禁忌，比如影响睡眠的食物坚决不能睡前食用：
1，辛辣食物：辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
2，咖啡因：含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
3，油腻食物：油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
4，饱腹食物：豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉，在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
5，酒类：少量的酒可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
“温馨“睡”贴士”小细节为“发福男”改善睡眠
1，足底按摩：虽然足底按摩一度与情色行业相提并论，但是无法否认它对人体健康产生的作用，足底按摩不仅可以消除人体疲劳、缓解精神压力还可以治疗失眠，提高睡眠质量。自己在家就可以进行睡前足底按摩：盘腿打坐，足底向上，然后屏气静心排除杂念，用双手大拇指时重时轻地按摩两足底“涌泉穴”数百下，长期坚持数月就可以明显感觉到入睡快、睡眠变得安稳。（涌泉穴位于足底前部的凹陷处）
2，头部按摩：头部按摩属于非常方便简洁的按摩方式，具有疏通经络、降压止痛、镇静安眠的作用。随时随地都可以进行的百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。（百会穴位于头顶，前发际上5寸，或两耳尖连线中点处）
3，症状严重的人群，可以结合保健品和药物进行改善。
3、恢复潇洒身姿的睡眠诀窍
年过中年却依然保持着潇洒身姿的人大有人在，虽然很多嘴上说，大男人根本不会在意这些，男人最需要的是事业上的成功感；也有人不屑于此，他们认为只有女人才会一门心思想着保持身材、护理皮肤……追求永远年轻的神话。
这样的人，不过是心存着羡慕或嫉妒罢了，谁都会回想起年轻气盛的美好时光，那时的自己无论是身体和思想都充满了无限的活力，反观如今的自己呢？简直就是天差地别，任是谁都会心生伤寒。不过，只要思想觉悟了，行动起来就非常顺利，经过努力，总会找回从前的自己从前的那一份青春。
首先必须抛弃陈旧的思想观念：减肥塑身不只是女性的专利，也不是让男性蒙羞的行为。肥胖对人的影响不仅仅表现在外观上，肥胖可能直接诱发多种疾病，严重地影响着健康。减肥是为了自己的身体健康，这是对自己和家人负责任的表现。
““睡博士”语录”
体内脂肪的增加与缺乏睡眠之间有很强的联系，由于睡眠不足引起的体内化学反应将会导致体重的增加；人体正常的睡眠习惯被扰乱之后，身体对胃口的调节作用就会失去，很容易发生暴饮暴食，食欲无法得到控制也是肥胖的重要原因。
而在睡眠中，身体也处于休眠状态，就不会感知到饥饿；同时身体自身的修护和一切的新陈代谢会消耗体内的能量，完成营养到能量的转化过程；这时候身体处于消耗和消解的模式，消化能力和排毒能力都比白天更积极，脂肪、毒素等有害物质都能得到最大限度的清楚，前提是拥有高质量的深度睡眠。
生活总是充满了神奇，有的食物看似平常无奇，却拥有帮助睡眠防止肥胖的双重功效，这些食物就是我们的福音，它们是为了“在睡眠中修身”而存在的食物，绝对不可错过。
一、降低兴奋度代表食物：小米粥
经专家证明这类食物中含有丰富的色氨酸，色氨酸可转化生成褪黑素，而褪黑素有着镇静和诱发睡眠作用。所有谷物中含色氨酸最丰富的是小米，在晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
二，消烦躁代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能；全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
三、放松神经代表食物：牛奶、核桃
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”，坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状；专家建议这些食物同时食用，效果会更好一些。
“温馨“睡”贴士”起床与睡眠同样重要
1，清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。但是切忌不能喝过于冰冷的睡，因为此时肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适；起床后，应喝与室温相同的凉开水，天冷时可喝温开水。2，如果早起对你而言，打开卧室里所有的灯，让自己立刻感受到日光般的明亮，定会很快忘掉睡不醒的痛苦。起床后，拉开窗帘，徜徉在阳光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你会感觉身体里充满了早晨新鲜的空气，这么做可以让你的身体迎接舒畅的一天。
3，音乐让你精神抖擞，用一些节奏感较强的音乐叫醒自己，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
三“啤酒肚”是睡不好的警告
1、“啤酒肚”元凶不止是啤酒
从小父母就吓唬偷喝家里啤酒都小男孩：“喝啤酒就会长一个啤酒肚”。对于大多数女性来说，挺着个无比招摇的啤酒肚无疑是人生的最大败笔，恐怖得无法想象。
但是男人就可以理直气壮的挺着这样一个肚子招摇过市吗？人人都知道这不过是啤酒的错，“这样一个肚子只不过是在告诉别人我有多能喝而已”大多数人总在心里这样告诉自己。
但实际上只有他们自己清楚这究竟是怎么一回事！因为有些人是滴酒不沾的，但是他的啤酒肚看上去仍然像是能喝“海量”……
男性随着年龄的增长，睡眠中的深眠阶段越来越少，进而影响成长荷尔蒙的分泌，使男性身材走样，似乎很难避免双下巴、啤酒肚。按照民间的说法，啤酒肚的元凶就是啤酒，一时间很多人抗拒着美味的啤酒。实际上把喝啤酒与发胖联系在一起是没有道理的。
啤酒可以产生较高的热量，这些热量可供正常人每天约1/5的热量；但是啤酒中并不含有会让人发胖的脂肪，所以喝啤酒本身不会使人发胖。所以说，啤酒无非是介于酒与饮料之间一种饮品，收到各个阶层人士的欢迎，而且此消费不受季节的限制。
如果非要说啤酒的不是，也就是啤酒具有促进人体内胃液分泌作用，能够增加食欲，吃上含有高热量的菜肴，增加脂肪的吸收，就容易导致肥胖。
那么，“啤酒肚”真正的元凶到底是什么呢？
有人说，是因为营养过剩导致，也有人说是营养不均衡造成；还有人认为是没有节制地暴饮暴食导致人体发胖……德国医学会专家最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分会储存于腹部。
““睡博士”语录”
当然，每个男人的基因不同，引发“啤酒肚”的可能性也不同。一般来说，因为营养过剩而出现的“啤酒肚”往往是年轻男性；对于中年人而言，睡眠质量问题才是主因。随着年龄的增长，男性深睡眠阶段也随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。
长时间坐着办公，缺乏运动，也容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。
啤酒肚不仅仅是影响外观，啤酒肚实际上也可以称作为男性特有的腹部肥胖现象，此现象是男性健康的一大杀手，则是随着年龄的增长而增加。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭。
为了健康，男人们要不遗余力的消灭啤酒肚，以下都五点时常对照，自检一下自己在“减肚子”事业上下的功夫究竟够不够。
保持一天三餐：饱一顿饿一顿是脂肪堆积的最大原因；少吃零食特别是高脂肪、高热量的零食；一天内要多喝水。
当有精神压力时，不要用食物来发泄，因为这样无济于事，还让更多的脂肪无缘无故地堆积在了体内；应该找到让自己发泄行之有效的方法，解除精神压力。
拒绝饭店食品：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪；不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少；不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。
和别人一起进食：要和同事、朋友一起进食，把注意力放在同伴的谈话上，减少进食食物的量。
控制好酒量：酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
2、睡出来的“啤酒肚”？
正常来说，睡得少应该会日渐消瘦，但是你没想到睡眠也是产生啤酒肚的主要原因吧？睡眠不足时，人体荷尔蒙的分泌也随之减少，内分泌失调从而影响代谢功能；体内脂肪不能很好地通过这样的方式分解，只有堆积在腹部，“啤酒肚”自然不可避免地产生了；很多人尽管睡够时间，却没有进入真正的深度睡眠，也等于睡眠不足。当然，啤酒肚的根源不全在啤酒，是不是又意味着大家可以自此举杯痛饮了呢？答案必然是否定的！不论说痛饮啤酒还是睡得不好，都是我们要摒弃的生活坏毛病。
小刘还不到三十岁，却也和中年人一样，长着一个啤酒肚，他常常苦恼于此，因为这严重地影响了他交朋友谈恋爱：“不过，我无法戒掉啤酒阿，因为工作原因总是有这样的应酬”，小刘最大的希望就是等到有了自己的事业之后，戒掉啤酒，好好锻炼身体，他常常回想起自己当年在球场上的飒爽英姿，其实那不过是两年之前的事情而已。
小刘并不是人们常说的中年大叔，却也这样早的进入了中年现状；不同于中年的人的是，小刘看上不显得臃肿，他四肢苗条，只是肚子肥胖；外国人把这样的情况形象地称作“蜘蛛人”。像这样的情况，就不能把一切罪过归于年龄了吧？医生认为，进入职场不久的年轻人，面对的竞争和压力更大，生活状况更不稳定，加班的时间比一般职场老人多的多，睡眠时间也就比一般人少的少了。
对于小刘这样都年轻人，要想兼顾工作同事控制啤酒肚，应该从保证充足的睡眠开始，如果我们增加深眠的时间，所分泌的成长荷尔蒙就会随之增加；每天至少保持8个小时的睡眠时间，让荷尔蒙分泌更充分，此时血压较低、心跳也比较缓慢，所以深眠期间也可以使心血管系统得到休息。
““睡博士”语录”
专家指出：男性一旦年过45岁，就几乎丧失了深眠的能力；此外，年过五十的男性，睡眠时间每十年会减少27分钟；25岁以下的男性，深眠约占了晚上睡眠总时间的20%；25岁～35岁的男性则降低到12%；35岁以上的男性，深眠期就只占不到5%了。
这样说来，睡眠随着年龄的变化而减少，是客观存在的科学道理，但是不能就这样放任自流，专家建议男性最好从35～40岁之间就开始进行一些改善睡眠的措施。
一、安抚烦乱心理：心理干扰是大多数人失眠的原因，生活条件优越的人也不例外，甚至心中烦事更多。去掉烦恼的最好办法是淡泊名利，知足常乐；放宽眼界、排万难于度外、揽平淡于心中，那你就会少受烦乱干扰，拥有安祥美满的睡眠。
二、养成良好的睡眠习惯，形成自己固定的生物钟，让睡眠形成条件反射。比如睡前喝一杯牛奶蜂蜜，用热水泡脚，头部按摩……
三、睡眠的改善必须是从点点滴滴中逐渐去改善的，并不能像药物那样，及时生效，大多数人崇尚运动和食疗的方式，他们认为这才是养生的根本。下面介绍受到很多人追捧改善睡眠的食物DIY：
1.乌灵参炖鸡：原料：鸡、乌灵、酒、姜、葱、盐。
制作：乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内；将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入调料清炖。
功效：补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。
2.茯苓饼：
原料：茯苓细粉、米粉、白糖。
制作：将准备好的原料调成糊，摊烙成极薄的煎饼。
功效：健脾补中，静心安神；适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及浮肿。
“温馨“睡”贴士”帮助睡眠还需注意的事项
1.选择最佳卧姿：现代医学认为右侧卧对生理健康有益，因心脏偏于胸前左侧，右侧卧全身肌肉放松，心胸不受压迫，呼吸舒畅，能保证睡时全身氧气供应。
2.睡眠的最佳方向：头朝南或北睡觉，顺着地磁南北方向，可产生生物磁化效应，使生物电加强，利于器官机能调整，易于身体熟睡。
3.枕头的最佳高度：高枕无忧是不正确的说法，枕头的高度相当于睡者一肩高左右的时候，有利于睡眠。
4.合适的床：最佳的是木板床，其次是棕棚床上垫上褥子，能使脊柱保持正常状态；席梦思床、钢丝床都不是十分理想的睡床，因为这样容易使身体受困，影响睡眠质量。
3、变个睡法，肚子平平
正如大家所希望的那样，一切危机都是可以得到解决的，即使现在大腹便便，也不能自暴自弃的放任自流；回想当年的自己有可能让人产生压力，变得讨厌现在的自己，也有可能增加信心，重新找回年轻健硕的身体。
有的人因为一句话改变了自己的态度，有的人因为一个故事改写了自己的人生，而现在只需要改变一下当前的睡法，就可能再次看见当年的自己！
首先，看看目前人们都保持什么样的姿势入睡？
1.仰面朝天睡
采用这种睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情况，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。
医生认为这样的姿势入睡，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能；面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。脂肪在这个时候非常容易消解，一直存储在体内，这是形成肥胖的主要原因。
2.趴着睡
趴着睡让胸部被平压在床榻上，可能发生胸部憋闷的情况；而且趴着睡对心脏构成严重的压迫。如果时间过久，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况，特别是身体肥胖的人群趴着睡更为不好。
3.完全侧身睡
完全侧身睡是压住了半边身子，当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会出现气血淤滞的问题。医生说多数脑梗塞患者，都有这样的睡姿习惯；因为这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓；肥胖人士这样睡不仅会加重一些常见的疾病，而且会让脂肪更加顽固地堆积在体内。
其次，问问失眠的人，都怎么样入睡的？
1.失眠的人不睡觉：这些人认为既然都失眠了，就应该顺其自然地彻夜不眠，唱歌、看书、打牌、看电影……正好利用这个时间过好自己的夜生活。
2.强迫入睡：越是睡不着的人越是想睡觉，数绵羊、数星星……利用一切的方法强迫自己睡觉；不过这样也反而更难入睡，无非是让自己更加清醒，更加痛苦而已。
3.药物助眠：很多人长期服用助眠药物，药物的效果是立竿见影的，但是也会产生更多的副作用。
实际上，长期的失眠，是造成肥胖的主要原因。由于体内停积了过多的废物没有排出体外，堆积起来而引起体内糟粕过多，就形成了肥胖。阳热过盛，如遇压力大失眠，导致热随热化，使食欲亢进，因此失眠后零食摄入过多，所以导致肥胖，此时治疗应泻火安神，不但改善睡眠还可以减肥，只要辨证准确，用药合理，就可以取得疗效。
最后，听听他们对于睡眠的看法？
多数人认为睡觉就是一个正常的人体生理现象，没有任何的意义存在；有的人认为这无非是浪费时间，他们更愿意工作和赚钱；少数人认为睡眠关系着人身的健康。
所以说，实际上很少有人真正意识到睡眠的重要性，大多数人也是敷衍了事地对待着自己的睡眠，甚至是用完全错误的方式对待睡眠。
““睡博士”语录”
对于错误的睡觉方式都需要及时改正，特别是人到中年之后，不良的睡觉方式会让身体遭受到更严重的损伤，而肥胖就在这时更加地肆无忌惮。特别是啤酒肚，这是男性健康的头号敌人，要对抗啤酒肚是一件非常不容易的工程，但是只要找对方法，也能轻轻松松的将它一举歼灭。
“温馨“睡”贴士”啤酒肚，STOP！
1.按照医生的建议，找到一种适合自己又利于健康的睡眠姿势：
《千金要方，道林养性》说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”医生主张以侧卧为宜，主要指半侧卧，这样保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达，有利于人体的健康。
人在睡眠中的姿势不可能一成不变，一夜之间，总得翻几次身，以求得舒适的体位，放松身心，舒适而眠就好。
2.科学的解决失眠问题：严重的失眠可以借助药物治疗，但切忌产生依赖性，对于失眠最好的方法是从内而外的调养。
可以尝试用芥末就着鱼子酱吃；离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被。虽然听起来有些不可思议，但是事实证明的确是行之有效的好方法。
3.少吃多睡，减少应酬，改变大鱼大肉的饮食习惯；尽量保持每天6到8小时的充足睡眠。
四那些倒霉的睡眠障碍……
1、睡眠障碍更爱骚扰男性
失眠全球高发，中国是最高发的国家之一，上海市睡眠情况调查显示：约40%的人有睡眠障碍，全球约10%的人群有慢性失眠（入睡和保持睡眠困难），很少有良好的睡眠。
世界卫生组织的失眠定义：
A、有入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感；
B、至少每周3次并持续至少1个月；
C、睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活；
D、没有神经系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。
首先要了解男性常见的睡眠障碍有哪些？
常见的睡眠障碍有失眠、嗜睡、睡眠倒错、梦言症、梦行症等睡眠障碍。
一、失眠：
在睡眠时间不能安静入睡者统称为失眠。睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难，浅睡，易醒或早醒等，失眠可由外界环境因素（室内光线过强、周围过多嘈音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方）、躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等）或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。
二、嗜睡：
足够睡眠时间以外仍经常疲乏、欲睡。睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。
三、睡眠异常：
指在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出、定向错乱或出现幻觉）、梦魇（做恶梦）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中，而多是发生在一定的睡眠时期。例如，梦游和夜惊，多发生在正相睡眠的后期；而梦呓则多见于正相睡眠的中期，甚至是前期；磨牙、不自主笑、肌肉或肢体跳动等多见于正相睡眠的前期；梦魇多在异相睡眠期出现。梦行时患者意识处于朦胧状态，如果走到危险地方，可发生伤亡等意外。
对于男性来说，睡眠障碍不仅频繁常见，而且造成的危害也是举足轻重的！
1.对健康的影响：睡眠时间为7-8小时者寿命长，睡眠时间减少寿命也缩短（但个体差异很大）；失眠降低生命质量；增加了发生精神疾病和抑郁症的危险，降低自然杀伤细胞的活性。
2.增加了意外和损伤：如美国三里岛1979，4：00a。m。爆炸及泄漏事故，由于操作人员缺睡“人祸”；切尔诺贝利核泄漏事故1986，1：00a。m。，连续工作15小时后等均与缺睡有关。失眠也大大增加了车祸发生率。
3.失眠降低工作能力和少工作效率；睡眠困难引起旷工也预示旷工。
为了保证身体健康，拥有高质量的睡眠，首先就应该最大限度的消除睡眠障碍！在日常生活中，为了克服睡眠障碍可以从以下几方面入手：
1.营造舒适的睡眠空间，床要舒服，窗帘要遮光，枕头要干净，把门窗密封。
2.气候干燥，可在卧室里放个加湿器。床头边放杯水，夜里渴了方便喝。
3.睡前不要选用让中枢神经兴奋的咖啡、浓茶、巧克力等。
4.舒解压力，自我调整，消除紧张，保持良好的心理状态。
5.适当锻炼，应建立起科学的生活方式。
6.增强睡眠卫生知识，养成良好的卫生习惯。
7.经常聆听愉悦的音乐。
““睡博士”语录”“补觉”不利于健康
平时忙于工作的男人，睡眠不足或因为某些原因没睡好，有些人习惯在休息日补觉，中国睡眠协会的专家指出，这种行为并不能帮助健康，还可能使人更加昏昏沉沉、无精打采。因为如果人的睡眠时间不停变化，人体就需要不断地适应，长此以往，只会扰乱睡眠规律，造成更严重的睡眠障碍。
同样，睡眠时间过长，人的心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率也同样会降得很低，而肌肉组织也会松弛下来。久而久之，则导致神疲、体倦、代谢率降低。甚至智力也随之下降。
2、打鼾，男性雄风的隐形杀手
打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，人们经常用“呼呼大睡”来形容睡得香甜，他们认为打呼噜是睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，打酣不仅仅影响睡眠质量，最新研究也表明：睡眠打鼾会降低男性荷尔蒙睪丸素的分泌多寡，而欠缺荷尔蒙睾丸素，则会导致男性阳萎。且若夜间呼吸暂停时间超过120秒还容易发生猝死。
打鼾是由于睡眠时上气道平滑肌的活性降低，不能保证上气道的通畅，造成上气道阻塞，而酒精有兴奋作用，在睡眠时能够加重睡眠深度，降低上气道肌肉的活性，加重呼吸道梗塞的程度，这样容易使大脑缺氧，造成呼吸暂停。美国睡眠专家迈克·布鲁斯指出，打鼾会影响精力、体力的恢复，时间长了还会危及打鼾者身体健康，导致高血压或头痛。
因为打鼾是一种睡眠暂停呼吸的现象，由于暂停呼吸会降低进入口腔与鼻子内的空气量，随着吸入氧气量的减少，睪丸素的分泌量也随之减是因为，长久以来的睡眠质量不好，使得他们（无论男性患者还是女性患者）总是处在疲倦之中，再加上在打呼噜时，身体无法获得充分的氧气供应，体内血液流通不畅，导致了身体新陈代谢失调，荷尔蒙分泌也不正常，使身体各个器官的血液不畅通，从而影响健康睡眠。
打鼾不仅影响本人的健康，也会使睡在旁边的人饱受折磨。如果丈夫（或妻子）的鼾声让你无法入睡，不妨戴上隔音效果良好的耳塞。另外，也可以利用时间差。爱打鼾的人晚些上床，等鼾声如雷时，另一半早已进入深度睡眠状态了。不过这些方法都是治标不治本，要彻底根治打酣，还需要知道以下小秘密：
1.睡前4小时别饮酒：
对于爱打鼾的人来说，睡前4小时一定要少喝酒。酒精能够放松喉部肌肉从而令人发出鼾声。酒精在体内代谢方式和时间都因各自体质不同而不同，喝酒容易脸红的人，体内大部分酒精是通过血液代谢完成，而喝酒不上脸的人，大部分酒精是通过胃完成，因此其代谢消化速度不同，但大概在酒后4～6小时内会完成代谢，因此，打呼噜的人应保证在睡前4～6小时内不饮酒。如果晚上有应酬，不得不喝酒，在睡前可以选择喝一些含醋类的饮料，如醋爽饮料或苹果醋饮料，让醋内的乙酸有效地中和酒精中的乙醇，达到解酒的目的。
2.不要太肥胖：
肥胖是引起或加重打鼾的一个重要原因，在30-59岁的人中，60%的肥胖男性有打鼾习惯。据研究，身体脂肪分布不均，尤其是颈部脂肪沉积与发病关系最大，减肥可取得一定的治疗效果。
3.取右侧卧位睡姿最健康：
仰卧时，由于舌头是软体的，在口腔中往往会向咽部低垂，这样很容易引起呼噜，口水也更容易流入气管引发咳嗽。仰卧睡觉，睡着睡着很可能会突然咳嗽起来。此外，仰卧睡眠两手常常会放在胸上，这样还容易做噩梦。
取右侧位睡姿，因为心脏在胸腔内偏左的位置，如果采取左侧卧的姿势，会使心脏受到压迫。右侧卧睡时心脏受压少，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行。此外，肝脏也位于右上腹部，右侧卧位时它处于较低位置，血液可以更多地供应肝脏，这样有利于消化食物及代谢体内营养物。专家指出，侧卧时，脊柱多向前弯成S型，四肢容易放在舒适的位置上，可以使全身肌肉得到放松。因此，保持右侧卧位可防止打酣，对身体健康更有好处。
““睡博士”语录”：如果无法从始至终保持侧卧姿势，可以借助提醒装置的帮助。比较有效的是在睡衣后适当的部位缝一个高尔夫球，高尔夫球大小合适、软硬适中，是理想的选材。当打鼾者要仰卧时，就会被球硌一下，自然也就改为侧卧，经过一段时间后，就能养成侧卧睡眠的习惯。
3、频繁“夜惊”，好汉也萎靡
民间有传说，三国时期英勇的赵云将军其实死于一根绣花针，话说，赵云将军整日带军作战好不辛苦，这些天终于有时间好好修养了，他决定放下手上一切事物，安安心心地呆在家里陪伴娘子。但是他总是睡不好，常常梦见战争，那些战场上的场面真实的就如摆在眼前，将军常常夜半醒来。
在家休息几日就做了几日的噩梦，反倒比前时更萎靡了。一日起床看见娘子正在绣花，就不由想起梦境，他想也没有想地就挥起长剑向娘子刺去，他的娘子见他疯了一般，也只好拿着绣花针做自己的武器极力反抗，没有想到这一刺直接刺中了将军的要害。这样看来绣花针有的时候比千军万马和刀光剑影更加厉害。
每个男人总以为自己不可被摧毁，让他们真正恐惧的也必定会是强大的东西；他们都认为自己无比强大无比坚强，然而生命中有那么多的不可承受之轻；现代人害怕的事情似乎越来越多，害怕失业、害怕得不到、害怕被抛弃、害怕失眠、害怕睡不好……任何一个小小担忧都可能造成大男人午夜梦回的惊醒。
芝加哥大学的研究人员追踪调查了多名健康男子的睡眠状况，他们的年龄从16岁到83岁不等。调查结果显示，这些男子在35岁至50岁期间的睡眠基本稳定，但深度睡眠时间却大幅度减少。他们经常在夜间醒来，醒来后清醒的时间随年龄的增长而延长。
决定一个人睡眠质量的关键是深眠阶段，深眠时间少也就等于睡眠质量差，决定睡眠质量的因素有很多，而男性随着年龄增长，出现夜间惊醒的现象引起了专家的重视。
很多人都认为自己安然入睡，根本就没有失眠症状，但是他们第二天依然精神萎靡不振；被采访后才知道他们大多数人常常是因为噩梦使得他们半夜惊醒，惊醒之后，久久无法入睡，甚至会睁着眼睛等待天亮。这和一般的失眠现象是不一样的，失眠者是从上床之前就无法入睡；而半夜惊醒的人，开始都会顺利地进入睡眠状态，惊醒只是属于睡眠过程中的突发状况。
很多人表示，开始他们认为这只是一种偶然现象，只是被偶然的一个噩梦惊醒，但是到后来他们发现，实际上这样的情况根本没有得到改变，而且睁眼等天亮的时间越来越漫长。他们说，这样的情况比真正的失眠还要让人担心和害怕。
也有很多人认为他们睡不好是因为压力太大。男性的工作压力并不见得真的比女性大多少，但是他们把养家糊口就是自己终生的责任，无论女性有多能干，他们也还是愿意把一切的义务揽在自己身上。无论是现实生活中存在的压力，还是自身强加的压力，无异于几座大山；背负着房子和汽车行走是一种现代生活方式，只有深陷其中的人才能明了这个中滋味。
巨大的压力也是噩梦的诱因，但是很多人也表示即使没有噩梦的骚扰，人们也会在熟睡中惊醒过来，因为突然想到没有处理好的工作事项。他们不能理解的是，明明是熟睡为什么会清晰的想起工作，而且细节都很清晰？实际上，由于压力的影响，人们很难拥有深度睡眠。
而且现代人们的睡眠环境根本无法达到理想的状态，总有不可抗拒的因素回影响到睡眠，比如小孩子也很容易在睡梦中惊醒哭闹，医生就认为这是由于睡前环境的刺激，比如看电视、兴奋的玩耍……同样的成年人的睡眠也受到这些原因的影响；影响睡眠的环境原因还包括：睡衣的舒适感，被子的厚度，灯光，室内的温度和湿度，室内装修风格……
““睡博士”语录”
半夜惊醒也算是一种睡眠障碍，不仅缩短了睡眠时间，而且严重影响到睡眠质量；专家认为虽然半夜惊醒不等同于失眠症，但是它的持续时间长，而且随着年龄的增长会更加严重；睡眠不足的人群，多为精神萎靡，长期以往，将引发疾病，危机健康。
专家将理想睡眠时间定为八小时，标准睡眠时间为六小时，对于繁忙不易休息的人群来说养成一种规律的生活方式，并坚持长期实行，使自己保持平衡的律调，生活会变得非常舒适。
规律的睡眠方式，可以帮助大家轻松地度过一周的时间；可安定生活律调，且并非刻板划一的安定方式，而是柔和有弹性的安定方式；配合自己的生理时钟调节睡眠时间，有助于在工作、娱乐、用功三者之间取得平衡；还可以挪出较多的时间在周末从事自己较感兴趣的各种休闲活动，有助身心平衡；就不会染上时有所闻的“星期一恐惧症”。
平时可以多食用食醋、糖水、莲藕、牛奶、葵花籽、大枣，这些都可以帮助人们一觉睡到天亮；睡前切忌不能进行剧烈的运动，减少对神经的刺激；办公环境要避免深沉、晦暗的色彩，而卧室则不需要强烈的颜色来装点；睡前切勿猛吃猛喝。
“温馨“睡”贴士”一觉睡到天亮的“一周律调术”
1.星期一时，应尽量减少工作及休闲时间，睡足八个小时，以保存体力，应付一周的挑战。
2.星期二、三、四时，采取正常生活方式，视自己的体能状况来进行适度工作及娱乐，睡眠时间以标准的六小时为准。
3.星期五、六时，应尽量减少工作时间，多从事休闲娱乐，而睡眠时间也可缩短为四小时。这两天是一星期内主要的休闲时期，之后又有一个星期天，所以，可适度地放松自己。
4.星期日应睡足八小时，以充实气力及体力。
5.最重要都一点：以上习惯要长期坚持方可见效。
4、男人更怕做噩梦
临睡前，外国人喜欢道晚安，而我们中国人最喜欢祝福别人做个好梦；其实无论是好梦还是噩梦，人人都是会遇上的；只不过，对于美梦人们的记忆持续短暂，或者能清晰的认识到“不过是一场梦罢了”，而对于噩梦，人们时常会记忆犹新，并且喜欢与现实中的场景作联系，从而把梦境中的恐惧延续到现实生活中来。噩梦会让人担心受怕、萎靡不振、注意力不集中、神情恍惚……
不过，现实中的女人被男性嘲笑为“喜欢做白日梦”，因为男人更注重行动；不过相反的是，男性在睡眠中更容易做梦，并且是噩梦。心理学家认为，这是一种现实压力的凸显。
虽然我们都把一切无法实现的事情称之为“梦”，但是无法控制的我们执着于梦境。做梦对每一个正常人来说是必不可少的，而且还有一些好处。
但是很多人认为是经常做梦影响了睡眠质量，导致起床后，浑身酸痛、头晕脑涨、精神萎靡，而且他们认为噩梦的影响力尤其严重，梦中的奔跑、跳跃、惊慌都异常真实，梦境中的劳累和恐惧都会延续到现实中来，影响正常生活。要彻底弄清楚这些问题，首先要了解梦境到底是怎样产生的？人为什么会做梦呢？医学界认为，梦境的发生和人体的生理机制和心理机制问题都有着密切的联系。
一、外界的刺激。比如最近或者当天也有可能是童年的时候，受到过严重的袭击，打骂、惩罚、受伤……这些外界的强烈刺激，只要被被记忆之后，存储于脑部，会出现长时期影响。
二、“日有所思，也有所梦”的说法也是存在着一定道理；许多科学家发现，梦里往往回重复白天的一些经历。
三、有的梦却是无关于现实事情和人物的，根本就没有任何联系和逻辑的梦，容易让人产生不安的情绪。对于噩梦或者无迹可寻的怪梦，科学家认为都是人体心理机制变动而产生的反应，千万不能依此作为一种预示的现象；如果噩梦连连，而且真的感觉到身体不适的情况下，有可能是健康受损的一个信号：
1，身体可能已发生了某些疾病，却无法被察觉。因为在疾病的发生之初，由于病症的刺激信息微弱，在清醒状态下由于其它较强的刺激信息相当微弱，这时，病症的微弱刺激就可以引起大脑皮层的兴奋，从而在梦中会出现种种病态的恐怖感受。
2，情绪收到压抑，心理健康亮起了红灯，因为工作和生活的压力无法得到纾解，而自然的会把这些压力带到梦境中去，以险恶、混乱、迷茫、恐怖的环境出现；这噩梦其实正是你目前现实生活环境的一个写照。
““睡博士”语录”
实际上频繁做噩梦的人，本身就已经存在着各种烦恼、狂躁、忧郁、孤独……正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠，他们通过梦境体验到了现实中所存在的矛盾和痛苦；但由于心理因素的作用，他们认为自己的睡眠时间用来应付梦境，被梦占去了自己的睡眠，因而睡眠深度反而变浅了。这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复，醒后就会感到疲惫。
说自己整夜都在做噩梦的人，实际上只是从梦中惊醒一刻，但是却会产生一整晚都在做梦的感觉，连续如此的话，即使是铁人也会被折磨垮掉。为了缓解症状，改善睡眠效果，他们会选择服用助眠药，增加深度睡眠。
但是服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段；解除引起睡眠不良的心理因素才是治疗的根本方法，采取正确的方法和态度去面对心理上的困难，并逐步地解决现实的困难矛盾，睡眠也能恢复正常，令人痛苦的梦就会减少。
“温馨“睡”贴士”噩梦快快走开
1，懂得运用幽默、微笑调节情绪，用自我催眠和深呼吸等方法来放松身心。任何时候都不要失去自信心以及乐观的人生态度。
2，高温桑拿通过蒸汽与皮肤的接触，扩张毛孔，排出毒素、毛孔分泌物，从而促进血液循环和新陈代谢，是一种“被动运动”；这比休息和睡眠更能快速地减轻工作和生活压力，同时恢复体力和精力。
3，自制安神补脑汤
材料：黄精3，玉竹、决明子、川芎、猪排骨、猪瘦肉、生姜、蒜末、料酒。
做法：讲药材煎汤去渣；将猪排骨、猪肉、生姜、蒜末共放入陶瓷煲中煮沸；加入备好的药汁，放入光波炉内用小火煨炖至肉料熟；最后加入料酒、酱油、食盐，味精即可。
功能及主治：补脑安神、调和气血；适用于脑力不足、头晕目眩、失眠健忘、疲倦？乏力。
五“睡”与“性”的相通的
1、睡得好才能激情“爱”
中国古人总喜欢把性与食物放在一起研究，而今人们流行的话题变成睡眠与性；粗俗的人会说，睡觉和性就是一个意思，偶尔他们把这俩词语替换着用；内秀的人还是一直藏着掖着的态度；可是不知道，现在“性”堂而皇之的进入了时尚话题圈，有人说这也是一种文化。
在这充满声色犬马灯红酒绿的大时代，对于性爱做详细的调查已经不再是什么大惊小怪的事了：你‘爱’的有激情吗？大多数男女一致认为因为睡眠不足引起的困倦，夺走了他们兴致昂扬的性趣！
在现代家庭生活中人们认为看电视和看书是影响睡眠的主要原因，因为很容易让人忘记睡觉的时间，大部分人表示自己常常因为看电视导致睡眠不足，甚至有失眠现象；另外一部分人则承认因为看书和看电视的原因导致了承认自己睡眠规律被严重打乱，总是会周期性地遇到睡眠问题。
由于睡眠不足，白天也总是昏昏欲睡，精神不振，同时性欲严重衰退；缩短睡眠时间，无非是意味着削弱男人之精力。所以专家建议一定要保证7至9小时的充足睡眠，这对提高他们的生活质量，包括性爱质量都至关重要。
““睡博士”语录”
睡眠分为两种模式，一种为非速波睡眠型（深眠约一个半小时），另一种为速波睡眠型（又称为急速眼球运动，经常作梦，始于深眠后，持续约30分钟），男性于此速波睡眠现象中，会有勃起现象发生。
睡眠医学的角度来说，人在睡眠期间，其自发性的性反应是随着睡眠结构的变化而有所反应的。在非快速眼动（NREM）睡眠期，性功能多表现出逐渐降低；但到了快速眼动（REM）睡眠期，男性开始出现自发性的勃起现象，这种现象是人体正常的性反应。
昔时认为清晨勃起原因是膀胱充满着尿水才被刺激硬起，事实上，每日睡足8小时，人会在速波睡眠状态中睡醒，此时就产生勃起状态，所以说速波睡眠才是男性雄风的原动力。
医生认为多数的阳痿患者没有良好的睡眠，尤其是不能在快速眼动睡眠期出现自发性的勃起现象；快速眼动睡眠期的自发性勃起现象明显减少，就说明这个人的性功能日益低下；在这种情况下患者更容易出现睡眠障碍。
很多性功能低下或者阳痿的患者总是认为，这便是中医学所说的“肾虚”。因此，喜欢经常服用壮阳药物，或者购买壮阳的器具，来解决心头之患，但是这往往使患者性功能低下进一步加重。
其实，好的睡眠比服用壮阳药物效果更好！这是维持性能力、体力之最佳秘诀。所以，睡的好，才是改善性爱的最关键。
“温馨“睡”贴士”睡前“助性”的食物
1，海鲜：海鲜和瘦肉一样富含锌元素。锌是男人所必需的一种重要元素，男人每次射精中大概含有5毫克锌，是每日锌摄入量的三分之一，因此性生活越频繁，他就需要补充越多的锌；如果缺乏锌将导致性欲低下，精子量少，甚至阳痿。
2，人参：每天吃一克人参将有助于缓解疲劳和紧张，尤其是对于那些工作压力特别大的人很有帮助。同时，人参还可以增强人的生命力和提高性欲。
3，银杏酚促进脑部血液循环，但是，很少有人知道，银杏酚也会促进阴部血液循环；如果男人勃起有问题，应该食用银杏酚。
4，香蕉：因为香蕉中含有丰富的蟾蜍色胺，能作用于大脑使其产生快感、自信和增强性欲的化学物质。
5，大蒜：研究证明，大蒜可以迅速增强性欲，而且促进男性和女性阴部血液循环，刺激性感觉。
2、“床上运动”后多甜梦
做爱这种“床上运动”和其他运动相同之处就在于强身健体，但本质上还是属于不一样的运动，完美和谐的性生活对睡眠有促进作用。因为热情奔放的性行为过后，紧张激动的身躯得以放松，肌肉在满足之后的疲倦中得以舒展，心灵在愉悦的飘荡之后得以放松，和谐适度的性生活可以说是人类紧张工作操劳之后最佳的休息方式之一；因此，夫妻俩需共同享受性生活带来的美妙体验，然后再同衾共枕。
和谐的性行为可刺激全身的触觉，使脑内形成一种近似麻醉剂的生理活性物质，它具有精神安定的作用，使全身肌肉放松；如果一个人正处于性欲旺盛时期而又长时间得不到生理的发泄之时，神经系统便处于高度的亢奋状态，焦虑、烦恼，所以性生活不完美会产生失眠的症状。
同是休息，睡眠是以静止的形式存在，在安谧恬适中消除疲劳，以便养精蓄锐；而性生活是以动态的，更像是一场运动。在睡前做爱可以使夫妻双方置身于忘我的浪漫情怀之中，可以充分放松心身，享受相互拥有、相互关怀、相互慰藉的温情，可以使一天的思念、饥渴在爱河中升华，达到最佳的休息状态，将辛劳的一天在甜美中结束。正因如此，性生活大多数被自然而然地安排在睡前，成为夫妻生活的一种经常的行为方式。
““睡博士”语录”
完美的性爱有助眠效果。一次酣畅的性运动后，大脑一片空白，睡眠荷尔蒙——松果体素分泌增加。紧张激动的身体开始放松，肌肉也在满足之后的疲倦中得以舒展，睡意自然而然地袭来，有助于消除失眠症。
在一次性生活中，女性消耗的体力仅是男性的1/3，怎样让男女在这一共同的过程中都得到充分放松，促进睡眠，就成了一个问题。美国性学家在调查中发现，最有利于女人睡眠的做爱时间是30分钟，而男人只需3分钟的性爱就能获得高质量的睡眠。对此，性医学专家建议，男性在性爱中做足前戏和后戏，充分调动伴侣的激情，一方面可以保存体力，另一方面也可以缩短女性性爱时间。美国性爱专建议，性生活后，丈夫可从妻子身后环抱着她入睡，使双方身体充分接触，又不压迫心脏；这样的睡姿能让女人产生最大的安全感，有利于促进夫妻感情和睡眠质量。还有一些性爱专家认为裸睡能使人体得到放松，还有利于增强身体免疫能力，能最大限度地消除疲劳。最佳睡眠时间是保持7-8小时，晚睡者也要保证全天睡眠时间凑足6小时；旺盛的性能力需要用睡眠来维持。
“温馨“睡”贴士”睡前不可任“性”妄为的时刻……
1，过于劳累期间不宜性生活。过度疲劳的时候进行性生活不但性快感减弱，疲劳加重，次日出现头痛、头晕、注意力涣散，工作无干劲，腰酸腿重，易出现早泄、阳痿。
2，患病期要停止性生活。特别是患病的急性期或患有传染性疾病的时候，应暂时停止性生活，因为性生活会进一步消耗体力，使身体抗病能力降低而导致病情恶化，尤其某一方有传染性疾病时，还可能把疾病传给对方。
3，妊娠期要慎行性生活。虽不是绝对禁止，但应有节制。同时，要注意性交时女方腹部不要受压，性交动作不要过分剧烈。
4，哺乳期宜节制性生活。由于哺乳期女性主要精力在日夜照顾孩子，劳累疲乏，性欲减退，女性生殖器由于哺乳而处于暂时萎缩状态。阴道壁较为脆弱，性交可能造成组织裂伤，而引起出血、感染；故男方应避免粗暴动作，节制性生活。
5，性生活次数要适当。防止过频，以免影响健康。一般说，以性生活后不感到困倦疲乏，不影响工作学习为原则。
