根据自己的实际情况，做一些适当的健胸操。只要坚持做下去，总有一天，你的胸部也会越来越结实坚挺。做万人迷，其实并不是一个梦。
健胸操的操作要领
《粉红女郎》中的万人迷，最迷人的部位除了美貌与笑容之外，就是完美的身材，那种完美的身材曲线成为许多男性梦想中的女性标志，也成为许多女性梦想中的自身形象。
胸部曲线是女性身材曲线非常重要的一部分，没有一个女性朋友不想拥有坚挺饱满的胸部，可是偏偏各种各样的胸形问题使女性朋友懊恼不堪。今天，我们就来给女性朋友介绍一下健胸操。
健胸操的有很多种，我们来给大家介绍其中的一个简单易学见效又快的系列。
首先要进行热身。双腿分立，屈肘，双臂交叉在胸前，低头含胸，呼气。静立5秒钟之后，双臂打开，侧后举，同时挺胸抬头，吸气。
重复5～10次以后，可以进行下一个动作。将左腿前伸，脚尖点地，十指张开，掌心向后，屈右臂向后上举，屈左臂由下向后伸，两臂齐向后用力10～15次后，可将两腿两臂换反方向重复此动作。注意保持抬头挺胸。
下一个动作，两腿分立蹲马步，双臂前举，掌心向上，抬头挺胸。收回，两腿分立站姿，握拳，双臂屈肘尽力后倾。重复下蹲5～10次，然后双臂屈肘，掌心向内，含胸，肘向上抬重复5～10次，然后收回，两腿分立站姿，屈肘，掌心向前，肘向后用力反复5～10次。然后直立，左腿向前一步，弯曲，右腿不动，两臂屈肘，掌心向后，肘从身体两侧向后用力，保持抬头挺胸。然后收回左腿，保持直立姿势，屈臂在胸前交叉，手握拳，两臂相对用力，挤夹胸肌。用力10～15次后换反方向进行。这一系列动作，可间歇进行，总用时应该达到30～50分钟，循序渐进，坚持不懈。要注意每一个动作都要做到位，达到或接近身体极限最好，不要过度，也不要敷衍，每次都要让胸部肌肉有明显的感觉才好。
每天可早晚练习，这套动作不受时间地点限制，也可随时随地练习。
介绍2种简单的健胸操
每天做一遍健胸操，对于改善女性胸部下垂、发育不良等都有很好的作用，同时，这种主要针对胸部的运动还可以更好地保护心肺等人体内部器官的正常工作。
下面我们来介绍2种更简单的健胸操。
扩胸运动。每天不定时地进行扩胸运动，使动作达到极限边缘，能锻炼遍及胸部以上的肌肉，从而使乳房更加丰满。
床上健胸。在床上仰卧时，保持头、脚及两臂着床，身体向上挺胸，保持片刻以后放松，重复10～15次。
有一种在健胸操中常见的工具，那就是哑铃。练习哑铃对健胸也十分有益。
双手握哑铃，两腿分开与肩同宽，保持身体挺直，一臂伸一臂屈，两臂交替将哑铃抬至肩高，呼吸配合。重复5～10次后，恢复直立，然后放下一只哑铃，用一只哑铃进行练习，左腿向前一步，弯曲，同侧手按于膝盖上起支撑作用，另一只手将哑铃举到胸前，垂下，重复。左右侧轮换动作5～10次。
另有一种我们平时根本都没有注意到的健胸方法，那就是挺直背脊走路。这种方法简单，却能使人显得仪态大方，还能分散脊柱所承受的压力，使乳房腺体组织得以放松，能有效地减缓乳房的下垂现象。这种走路的姿势看上去很高贵，是某些国家王室的礼仪动作。但它现在已不是只属于某个社会阶层的人了，任何一个人为了自身的健康和外在形象，都有必要重视这种简单的礼仪。对于女性朋友来说，这种挺直背脊走路的姿势同样是一种简单有效的健胸操，坚持不懈，就一定会收到好的效果。
胸部是完美身材中一个不可缺少的组成部分，根据自己的实际情况，做一些适当的健胸操，只要坚持做下去，总有一天，你的胸部也会越来越结实坚挺，做万人迷，并不是一个梦。
