并不是只有男人才会肾虚。实际上，女人受生理、病理因素的影响，也很容易发生肾虚，其比例绝不亚于男人。据报道，全世界每年有25000名女性发生急性肾功能衰竭，每4个女性中就有一个感染过不同程度的肾脏疾患，而男人的肾病发生率仅为1%。
·女人肾虚有什么表现·
下面列出了7个方面的健康指标，如果有2个以上方面出现问题，就应该及早去医院检查。
（1）全身倦怠、注意力不集中；工作效率明显下降，整日无精打采，晚上睡不着；记忆力减退，前一天想过的事情第二天就忘。
（2）感到困倦，但又无法熟睡，体重明显增加或下降；晨起发现腹部肌肉松弛无力、苍白无血色；无风湿或外伤，却腰背酸痛甚至关节痛；下肢无力，爬到3楼就觉得累。
（3）心悸、气喘、胸闷，晨起或劳累后足踝、小腿、下眼皮肿胀，月经前两三天感觉四肢发胀、胸部胀痛。
（4）食欲缺乏、恶心、胃疼；腹痛腹泻，或尿频尿不尽、便秘。
（5）容易感冒，感冒后有鼻塞流涕、咽干、咽痛感；坐、蹲一段时间后站起，会感到两眼发黑、头晕耳鸣；很容易感到视疲劳。
（6）精神萎靡，对什么都缺乏兴趣，常有莫名的抑郁、焦虑、怨愤、多疑、恐惧感；月经不调、性欲减退，过性生活时感到疲惫不堪。
（7）眼圈发黑，容易脱发，牙齿开始松动；闭经或经量少，形体日益消瘦；不孕或习惯性流产。
·什么让女人肾虚：
警惕六大原因造成肾虚·
（1）饮食习惯：如饮食不节、偏食、暴饮暴食等，会导致营养不良、内分泌失调，并伤害肠胃，使体质降低而引发多种疾病，导致肾虚。含有激素、农药残余或曾遭受污染的食物也会损伤卵巢功能。
（2）生活习惯：工作繁忙、昼夜不分，睡眠质量不高、睡眠不足，作息时间不规律，缺乏运动、很少呼吸新鲜空气，爱抽烟、喝酒，都是引起肾虚、内分泌失调的原因。
（3）情绪：突然、强烈或持久的情绪刺激，如大喜、大悲、愤怒、受惊等，会使人体气机紊乱，脏腑阴阳失调而导致肾虚、卵巢早衰。中医认为“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，就是这个道理。
（4）性生活：过度手淫、性生活过频、性滥交等，都会直接损伤女人精血，造成肾虚。
（5）劳逸损伤：长期处在紧张、高压、焦虑的状态中，会损害身心健康，引起多种疾病，使卵巢早衰而产生肾虚；过度安逸、生活简单枯燥，也会令人气血不畅，脾、肝、肾功能都大幅减弱。
（6）环境：长期受到噪声、强光、异味、辐射和大气污染的伤害，会使神经、内分泌、卵巢、肝肾等受损，使人神经衰弱、食欲下降、心悸胸闷、头昏目眩等。
此外，先天体弱、久病、用药不当、身体逐渐衰老，也会不同程度地损伤肾气。
·怎么吃能预防肾虚：补肾填精的4种营养·
维生素E：能促进性激素的分泌、维持性功能的正常，还能增强卵巢功能、防止因肾虚而导致的习惯性流产。富含维生素E的食物有油料种子、植物油、坚果、绿叶蔬菜等。
维生素A：有利于性激素的合成和分泌，有助于妊娠良好、胎盘免受损害、胎儿早期发育正常。缺乏会使性欲降低，甚至引起流产和死胎。维生素A的主要来源有鸡肝、羊肝、牛肝、猪肝、胡萝卜、鲜蛋黄、韭菜、苋菜、菠菜等。
锌：缺锌会使性器官发育不全、性成熟推迟、性功能低下，导致女人月经不调、性欲减退，孕期缺锌更会导致胎儿畸形或先天发育不良。锌的食物来源有牡蛎、螺蛳、虾皮、南瓜子、干奶酪、虾肉、黑芝麻、羊肉、葵花籽等。
褪黑素：是身体激素的总指挥，能调节各种激素的分泌，维持性功能和性欲的正常，防止出现性早衰。褪黑素主要存在于燕麦、甜玉米、大米、生姜、西红柿、香蕉、大麦中。
·吃什么能治肾虚：女人的七大补肾美食·
山药：有健脾益肺、强精固肾的功效，是补益上品，煎汤或熬粥更好。
莲子：含有莲子碱、莲子糖等成分和丰富的矿物质，有养心益肾的功效，古方中曾以莲子为主来治疗心肾不调、失眠健忘。
枸杞子：含有多种必须氨基酸，是强精固肾、补益气血、对抗衰老的药食两用食品。
栗子：性温味甘，有补脾健胃、补肾壮腰之功，最适合肾虚、腰痛者食用。
鹿肉：性温，有补脾益气、温肾壮阳的功效。中医认为，鹿肉是纯阳之物，是所有肉类中补益肾气功效之首。
何首乌：有补肝肾、益精血的作用，适宜肾虚且头发早白、腰膝酸软、白带过多者。
虾：营养丰富，有益肾、补精、通乳之功，常吃能增强体质。久病体虚、气短乏力、食欲缺乏者，可吃虾作为滋补。
·小心越吃越虚：预防肾虚的3个忌口·
辛辣：肾虚则导致水的代谢与运输不畅，血液循环受阻，所以会出现眼睛水肿和黑眼圈。而长期嗜吃辛辣食品会使肾气亏损，从而导致眼花、眼痛。洋葱、辣椒、茴香、胡椒、花椒等都要少吃。
油腻：饮食太过油腻会增加消化系统和心血管的负担，减缓身体的新陈代谢，引发多种慢性疾病，伤肝伤肾。
生冷：生冷食物会直接导致肠胃温度下降，减少血流，干扰肠胃的正常蠕动，降低消化功能，从而诱发腹痛、腹泻，有损气血、伤害脾胃，常吃会引起肾虚或加重体虚程度。
营养升级阶梯
每日保证睡眠7小时，能有效改善疲惫状态。注意不要睡过8小时，否则也会感觉疲惫不堪。睡前不要喝太多水，因为夜里水液代谢不畅，容易浮肿。可以喝点蜂蜜和酸奶，会让第二天的脸色更好。每晚睡前用热水泡脚，辅以按摩脚心的涌泉穴，对肾也很有好处。
保证适量的运动能健肾强身。尤其是肢体活动，包括关节、筋腱等组织的运动，能更好地改善肝肾功能。善于养生的人在冬季更注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。散步、慢跑、爬山、打球、骑车都是很好的运动方式，只要持之以恒就能达到改善肾虚体弱的目的。若每周能早起跑步1次更好，可增加全身的血液循环。太极拳和瑜伽都能够舒缓情绪、活动全身筋骨，也是不错的健身方式。
适当节制性生活，不能放纵情欲，伤及肾精。人体衰老与寿命的长和短在很大程度上决定于肾气的强弱，而适度的藏精能够保存、养护肾气、增强体质，有益长寿。
保持愉悦、乐观的心情，适当地给自己减压放松，觉得压力大时不要硬抗，可以做点自己喜欢的事情或找朋友聊天。不要给自己定太大的目标，也不要时时刻刻牢记你的目标。
推荐两个强肾操。
两脚平行，间距与肩同宽，目光平视；双臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。
双脚分开站立，间距与肩同宽，双手各握住毛巾的一端，缓缓向天举起，举到与身体成一条线时停止，然后以腰部为支点，双手与上半身一起画圆，顺时针逆时针都可以，幅度越大越好。至少做10个，相反方向再做10个。
最佳营养方案
1.韭菜粥
新鲜韭菜60克（或韭菜籽10克），米60克，盐适量。
韭菜择好洗净，冷水浸泡30分钟后切成细末；米淘洗干净，与韭菜末一起放入锅内，加适量清水煮粥，粥好后加盐调味即可。
功效：补肾强精。
2.桂圆莲子汤
桂圆10枚，莲子25克，冰糖适量。
桂圆剥去外壳，与莲子加水同煮，煮至莲子软烂时加冰糖适量，待冰糖融化即可。每天早晨与临睡前各引用1次。
功效：滋阴补肾。
3.杞地山药粥
生地黄20克，山药、枸杞子各50克，大米100克。
将生地黄切碎，山药捣碎，和枸杞子、大米一起放入锅内，加水适量煮粥，粥成代早餐食用，每天1次。
功效：适用于偏肾阴虚的肾虚腰痛。
4.盐水虾
新鲜虾300克，葱、姜、蒜、花椒、食用油、料酒适量。
虾择去头部，清洗干净后沥干水分；锅中放油烧热，加入适量清水（以能没过虾为准），大火烧开后加入葱、姜、盐、花椒，烧至冒出香气时放入虾，加入料酒，撇去浮沫，略煮5分钟便可捞起，放凉即可食用。
功效：补肾固精。
■健康忠告
虚证有很多种，而且每个人体质都有差异，别人有效的不一定对自己也有同样的效果，所以不能完全依靠民间偏方。即使自我诊断有肾虚的迹象，也不要盲目补肾，更不要去吃补肾药物，因为补肾是一个长期调养的过程，希望一劳永逸的结果只能是得不偿失。是药三分毒，盲目去吃补肾药会增加身体排毒的负担，无病也会生病。此外，肾炎和肾虚不是一回事，有肾炎症状一定要及时去医院就诊。
