神经衰弱是以神经过程中易于兴奋和易于疲劳为特点，伴有情绪不稳定、睡眠障碍及植物神经功能紊乱等症状特征的神经症。
一般认为，神经衰弱多由持续性的紧张情绪刺激所引起，主要表现为疲劳、头痛、腰痛、忧郁、失眠、食欲不振、记忆力减退、注意力不集中等。
患了神经衰弱，会给工作、生活带来很大影响，精神异常痛苦。那么如何才能摆脱神经衰弱带来的烦恼呢？可从下面5个环节入手，调整自己的心理状态。
（1）消除引起神经衰弱的紧张情绪，减轻心理压力
首先应认清，这种“病”是可以治愈的，决不是什么绝症，也不会变成精神病。尽管自觉脑力不济，实际上照样能应付日常生活及一般工作和学习，不会造成精神残疾。应将理想与现实、希望与可能分清。不要为脑力下降而焦虑，必要时需降低自己的奋斗目标，要量力而行，要把目标确定在自己能充分发挥潜能，而又不导致精神崩溃的限度。将目标降低，轻装前进，能收到出人意料的效果。
（2）正确认识神经衰弱的本质
已患神经衰弱的人，首先要认识到症状是一种信号，它告诉你：“大脑太累了，压力太大了，需要休息调整了。”这时，想一下子消除症状肯定是无济于事的。应该先冷静地分析一下，这种情绪紧张和心理压力来自何方。从表面上看，神经衰弱确实影响了工作和生活，可实质上它及时地停止了你超负荷运转，使你暂时摆脱了沉重的心理负担，获得一个休整、喘息的机会。同时也使你获得了一次直接面对痛苦，甚至设法超越痛苦的机会。有许多人就是从神经症的痛苦和束缚中彻底解脱出来，成了一个全新的、富于创造性的、能够释放出潜能的人的。
（3）打破神经衰弱的恶性循环
恶性循环形成的关键是患者想用人为的努力直接消除神经衰弱的症状，如注意力不集中、失眠、烦恼等。但人为的努力不但无效，反而越发固定了注意力，越想努力消除，症状越重。相信患者对此一定体会很深。要想打破恶性循环，需做到：不把注意力集中于这些症状；不去有意识地直接消除症状。实现上述两点的惟一办法就是行动，带着症状去做事，可以从最简单的事情做起。如果你下决心找事做，就不愁没事做。惟一的要求就是不想病、不谈病，像正常人一样生活。所做的事情尽量不要太单一，尽量做一些比较消耗体力的、不太费脑筋的、自己喜欢的、收效很快的事情，逐渐增加做事的种类和加大脑力消耗。长此坚持下去，神经衰弱的苦恼会在不知不觉中消逝。
（4）改善睡眠
要想改善睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，注意生活有规律。晚饭不宜过饱，临睡前不要进食，不饮用具有兴奋作用的饮料，不要进行大运动量的体育锻炼，不听节奏感太强的音乐等，不睡觉时尽量不进入卧室，没有睡意不上床。有些病人害怕失眠而提早就寝或由于失眠而导致晚起均是不可取的。要认识到睡眠是一个自然过程，是生理现象，是由生物钟决定的本能现象，人为的努力不但无法奏效，而且越是为入睡焦虑，大脑皮层越兴奋，越难以入睡。患者为入睡而做出的种种努力，往往收到完全相反的效果。每当你下决心不睡，希望能熬个通宵时，却偏又睡意绵绵。所以，应该顺其自然，不要强迫自己赶快入睡。
（5）神经衰弱患者的自我保健
神经衰弱患者可以采取下列多种自我锻炼法配合治疗：
鸣天鼓：两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后20～30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏头痛有一定的作用。
擦涌泉：两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手擦右足心。一般以擦4次为佳。按中医理论，涌泉穴位于足心，为足少阴肾经的起点，按摩此穴位，能引导虚火下降，有助于治失眠、心悸。
散步：根据实验研究，神经衰弱患者作较长距离的散步（例如2～3公里），有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状（如头痛、两太阳穴跳痛等）。日常生活也有这样的经验，散步后精神较振作，心情较舒畅。
冷水浴：冷水的刺激有助于强壮神经系统，增强体质。因此，神经衰弱患者适宜于冷水浴。冷水浴宜在早晨起床后进行。早期先用温水擦身，经过一段时间锻炼，习惯以后改用冷水擦身，最后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒到1分钟左右；从夏天起可以参加游泳，如能坚持到秋冬，效果更佳。
其他运动：情绪较差、精神萎靡不振的患者适宜于进行提高情绪的游戏或运动，如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢键子等，也宜于在户外做轻量劳动。
温馨提示
睡眠对神经衰弱者非常重要，对于睡眠最好采取顺其自然的态度。事实上，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度。其实，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。
