更年期，很多女性朋友比较害怕的一个词，其实，更年期并没有什么特殊，它只是女人一生中的一个阶段而已，这个阶段并没有传说中的那么可怕，只要您准备好了，就可以轻松地度过。当然，在这期间，一定会遇到很多问题，同样，只要您有足够的准备，这些问题都会迎刃而解。
疑神疑鬼，当心更年期多疑症
陶女士退休后，回到家里看什么都觉得不顺心，原本十分恩爱的夫妻现在把吵架当成了家常便饭。她的丈夫张先生是一家企业的经理，平时应酬很多，因此每天两个人吵架的内容就是陶女士怀疑丈夫在外面有了年轻女人。
这还不算，当陶女士走在大街上，如果有人多看了她几眼，她就会怀疑是不是小偷要偷她的钱包，或者要跟踪到她家里去。于是，死命地盯着人家，直到把人盯走为止。
陶女士这种现象是典型的更年期多疑症，想要改善得从自己做起。
首先，要学会冷静思考
如果怀疑什么，不要过早地下结论，如果不是急事，不妨先观察几天，看看到底是怎么一回事。如果是比较急的事情，则可以找一个自己比较信任的人问清楚，不要自己瞎猜，要学会冷静思考，找出最好的解决方法。
然后，要学会忍让
不管处理什么事情，不管用什么方法，都不可能是百分之百合情合理。如果遇到不合理的对待，不要激动，也不要冲动，必要的时候学会忍让。
最后，试着去相信
其实，很多事情都是值得相信的，相信您的丈夫，他没有背着您做对不起您的事情，就算他和年轻的女性多说两句话，那可能只是工作上的事情；相信您的孩子，他其实只是比较调皮，并没有坏到无可救药的地步；相信帮助您的人，他们只是想要帮助您，没有想过得到。
小心隐性更年期
隐性更年期出现在真正更年期以前，以植物神经系统功能紊乱为主。所谓植物神经，既有中枢的，又有周围的，布满人体全身，其最大的特点就是不受意志支配，如人的心跳之快慢、血压的上下波动、体温的高低等，都不受人意志的控制而自主调节。这种调节由植物神经中枢控制，该神经中枢可受到内外环境的影响而发生指挥失调。
在隐性更年期内，内环境的变化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失，外环境变化则涉及工作、生活、学习、家庭等一系列问题。
适当运动让女性 据报道，美国宾夕法尼亚大学的科研人员以164名更年期妇女作为研究对象，对她们的起居饮食等生活习惯进行观察。这些妇女平时很少参加体育活动，她们大都患有更年期综合征，比如潮热、夜间盗汗、失眠等。
科研人员把这些妇女分成3组，让1组有规律地散步，另1组做瑜伽，第三组什么活动都不参加。4个月后，参加散步和做瑜伽的妇女更年期综合征症状明显减轻，而且心情比过去愉快，第三组妇女的更年期综合征症状则依然如故。
实验表明，适当运动对更年期妇女是有益的。当然，在进行的时候以下几点是必须要注意的：
第一，要持之以恒
人到中年之后，很不愿意活动身体，就算是认识到了体育锻炼的重要性，也难免会发生“三天打鱼，两天晒网”的情况，这样是不会收到效果的，只有持之以恒，才能收到不错的锻炼效果。
第二，注意运动时间
如果要锻炼，最好选择早晨，因为早晨的空气比较新鲜，人的精神也比较饱满，是锻炼身体的最好时间。如果是刚吃完饭，千万不要马上进行运动，要休息1~2个小时，这时锻炼也不会伤害身体。
第三，运动前后要注意
在运动之前，一定要先进行准备活动，这样，就可以防止突然进行剧烈活动而造成的心慌、气促、晕倒等现象的发生。当然，在运动之后，也不要忘了进行整理活动，这样就可使身体逐渐恢复到正常的状态，不仅有利于全身脏器的调整，也可以预防一些不利因素的发生。
第四，不要强撑
如果觉得身体不舒适，或者是感到体力不支的时候，应减轻活动量，或者暂停锻炼，千万不能强行锻炼，否则于身体不利。
平安度过更年期，“四舍五入”来帮忙
根据有关研究表明，女性在45岁以后，体内的雌激素分泌越来越少，这时候骨质的流失加快，内脏的机能也在逐渐衰竭，如果再加上长期的缺乏运动、累积过大压力以及营养的不均衡，这些都可能会加重更年期的症状。
高女士刚刚被确诊为更年期症，从医院出来，她一直在回想医生给自己说的种种要点，适当运动、均衡饮食。想到饮食，高女士不觉皱起眉头。
高女士一直是个美食主义者，只要是好吃的，不管有营养没营养，她都会尝试一番。可医生却告诉她，当女性进入更年期，饮食方面就不可以太过随便，不能由着自己的性子来，要遵循“四舍五入”的原则。
四舍：胆固醇、饱和脂肪、盐和酒。
医生表示，每天胆固醇的摄取要在400毫克以下，也就是说，鱼子、动物内脏、蛋黄等不能吃太多了，肥肉更是少吃为妙。
脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下，美食的脂肪含量不可能太低，这一项也让高女士很无奈。
盐分的摄入倒是容易控制，每天控制在4~6克以内，也就是说要减少外出吃饭的次数，尽量在家自己做。
至于酒类，小酌1杯可以，不要太多。
五入：植物性蛋白质、抗氧化营养素、钙、纤维质和水。
更年期的女性可以每天喝1杯豆浆，或是吃1小块豆腐来补充植物性蛋白质。
多吃含抗氧化剂的水果和蔬菜，野生蓝莓是最好的抗氧化剂水果，有机蔬菜的抗氧化剂含量也比较高。
更年期的女性比较容易发生骨质疏松，要经常食用豆类、虾皮、豆腐干等含钙量比较高的食品。
菠菜、豆苗、西洋芹、胡萝卜等都是高纤维质的蔬菜，平时不妨多吃些。
每天最少喝8杯水，不管是白开水、蜂蜜水，还是柠檬水，一定要补充足够的水分。
