睡眠障碍是一种常见的疾病，有40%的中年人具有或轻或重的睡眠障碍。睡眠障碍大多是因为压力过大、饮食不善、身体内分泌失调引起的。当你出现了睡眠障碍，一方面不要把它当作心理负担，觉得无所适从；另一方面也不要把睡眠少而浅视为正常生理现象。正确认识睡眠障碍，找到合理的预防和治疗方法，是势在必行的。
(I)睡眠障碍的危害
良好的身体、健康的情绪离不开合理的睡眠，如果出现了睡眠障碍，可能会为你带来以下的危害：
①罹患疾病中年人如果一段时间睡眠不足，身体很容易出现衰老症状，严重者会患上心脏病、糖尿病等疾病。
②降低寿命睡眠时间为7—8小时者寿命最长，睡眠时间减少寿命也会随之缩短。因此可以说失眠降低了生命质量，增加了发生精神疾病和抑郁症的危险。
③降低免疫力健康的体魄来自睡眠，一个身体健康的人，其免疫力较强，能够抵御各种病原微生物的侵扰，不致患病。而失眠多梦，容易导致内分泌失调，降低人体免疫力。
④容易导致意外和损伤长期失眠的人，容易精神恍惚，做事不能专心致志，容易导致意外和损伤，如失眠能大大增加了车祸的发生率。
(2)预防睡眠障碍的日常点滴
睡眠的好坏与人的心理和身体健康息息相关。预防睡眠障碍，可采用以下方法：
①改善睡眠的硬条件
睡眠用具。床铺的硬度宜适中，过硬的床铺会使人因受其刺激而不时翻身，难以安睡；过软的床铺会使人睡觉时脊柱处于弯曲状态，易造成内脏挤压，也难以安睡。
睡眠姿势。有心脏病患者的人，最好右侧卧，减少心脏受压；血压高的人，应适当垫高枕位，减少脑部血液；肺部疾病者，可经常改换睡侧，利于痰液排出；总之，选择舒适、适合病情的睡姿，有助于安睡。
睡眠时间。一般应维持在7～8小时，40岁男人建议在晚上10点前入睡，有助于安眠。
②保持平静的心态
中年人的睡眠质量是最差的，整天为事业发愁，为家庭父母儿女发愁，为诸事缠身发愁，为身体衰退发愁。长此以往，发愁加重了睡眠障碍，而睡眠障碍不但加重了你的发愁，更降低了你的身体素质。
因此，保持平静的心态是中年人维持良好睡眠的前提。因此，中年人要保持乐观、知足常乐的良好心态，对目前的状况有充分的认识，及时调整自己的目标。学会给自己减压，不带着思考入睡自然就能获得更好的睡眠。
③用饮食改善睡眠
鱼汤。难以入睡的脑力劳动者在睡前喝一碗鱼汤，不仅能够补充钙质，还能显著提高睡眠质量；高血压、胆固醇过高者，选择睡前喝鱼汤，具有降血脂、减少血栓形成的作用。
苹果。苹果中富含的多种营养素对人体是有效的补充，而其浓郁的芳香气味对神经有很强的镇静作用，能催人人眠。
蜂蜜。蜂蜜中含有大量单糖、维生素，能显著改善肝脏、肠胃功能障碍，从而使睡眠得到改善。
健康课堂
夏日里睡觉最好穿上睡衣，这样既可以很好地吸汗，同时还能防止受凉。虽然是夏天，如果肚子受凉也会腹泻。因为虽然皮肤上的温度不断变化，以保持身体的恒温，但人体的腹部和胸部的皮肤温度几乎固定不变，所以即使是热得难以入睡的夏天晚上，也常有不少入因受凉发生腹痛、腹泻。
