提起散步，也许很多人会说，不就是走走路吗？其实不然，散步也有许多“学问”，特别是对有慢性病和体质虚弱的中老年人来说，散步更是有“讲究”。不合理的散步姿势，速度，时间等都对中老年人有着不同的影响。因此，想要健康散步，就一定要知道散步里面的学问。
散步好处多
美国一位体育专家肯泽尔曼说，“作为一种户外活动，走路在锻炼身体方面的作用完全可以和剧烈的运动相娘美。”散步对中老年人的身心健康是有其重要的医学价值的。人到老年，身体的各个组织器官都逐渐趋于衰退，很不适宜急鲍、骤跳和长距离的越野跑等剧烈运动，而散步能使全身得到活动，对中老年人来说甚为适宜。散步是一种全身性运动，它不仅能使四肢和腰部的肌肉、骨铅得到活动和锻炼．而且可以使心肌收缩力加强，外周血管扩张，缓解血管痉孪，使血管平滑肌放松，因而有增强心力、降低血压、预防冠心病的效果。步行也能使呼吸器官得到锻炼，肪通气量大大增加，提高肺饱张开串，因而能改善肺部的呼吸功能。
患慢性病者
散步时，最重要的是掌握好平衡。中老年人随着年纪增大，各种慢性疾病也会增加。这种情况下，中老年人无论是在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力，还是在身体的协调能力等方面，都会变得迟缓。一旦失去平衡，很容易摔倒。
所以，为了保持身体平衡，体弱的中老年人在散步时最好拄个拐杖，拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。
此外，不同类型的中老年人，散步的姿势也有所不同。
体质虚弱者
散步时，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1～2次，每次1小时左右。
肥胖者
散步时，可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次，每次一个半小时。散步时可适当走快些，使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。
冠心病患者
散步时，最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到一小时后，每天两三次，每次半小时。
糖尿病患者
散步时，要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。
由于每个人的心肺功能不一样，所以散步时要量力而行。根据各自身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。
奉孝箴言：
民间有云“饭后百步走，活到九十九”，虽然身为上班族，应该也会有时间偶尔陪父母散散步，谈谈心，既可以及时观察父母的散步的身体状况，又可以有利沟通，是父母享受天伦之乐的最佳时机。
