人到老年，腿脚往往就容易先出毛病，若能注意保养，就可免过早跨入步履蹒跚者的行列。相比谁也不希望自己年纪才刚刚有所入中年行列就开始被腿脚疾病找上门，如果腿脚出了毛病，人的出行，就成了问题，甚至是一部分的自理能力。所以，赶紧趁着自己身体还很完好健康就开始为自己的腿脚做保健运动吧，防患于未然总是最好的方法。
腿部保养动作
1．甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩动以80～100下为宜。此法可防下肢肌肉萎缩、软弱无力，或麻木、下腿抽筋等症。
2．干洗腿：用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根；用同样的方法再按摩另一条腿。重复10～20遍，可使关节灵活，步行能力增强。每天坚持做此项运动，还可预防下肢静脉曲张、下肢书肿及肌肉萎缩等。
3．揉腿肚：以双手紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20～30次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿部力量，防止腿脚乏力和酸痛。
脚部保养动作
1．扳脚：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳双脚的脚趾20～30次。此法能练腰腿、增脚力，防止推部乏力。
2．蹬脚：晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，一条腿弯曲成90度，另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动，每次3分种，然后再换另一条腿，反复8次即可。这样，可使腿部血液流畅，有助于尽快入睡。
3．扭膝：两脚平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动树十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下乏力、膝关节疼痛。
4．搓脚：将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等作用，还可防止脚部酸痛、麻木、水肿等症。
5．暖脚：俗话说“暖脚凉脑”，中老年人一般是上热下寒。暖脚就是每晚都用热水泡脚，可使全身血脉流通，有利于身心健康，
6.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根；用同样的方法再按摩另一条腿。重复10～20遍，可使关节灵活，步行能力增强。每天坚持做此项运动，还可预防下肢静脉曲张、下肢书肿及肌肉萎缩等。
7.蹬脚：晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，一条腿弯曲成90度，另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动，每次3分种，然后再换另一条腿，反复8次即可。这样，可使腿部血液流畅，有助于尽快入睡。
奉孝箴言：
腿脚伶俐是每一位中老年人的愿望，他们也不希望总是事事麻烦儿女，给子女带来极大不便。为了家中的父母，请您记住这几种锻炼腿脚的方法，父母健康，作为儿女的你们，也会省很多心，减少很多麻烦，大家会其乐融融，共享美好。
