按摩是塑身的最佳方法
身体的发胖并不是一个短暂的过程，也不是一句“吃得太多”就可以简单概括的。
根据专家统计，除了生活习惯之外，先天因素、环境因素等因素都会导致肥胖，这也是经常有人哀叹“喝水都会胖”的主要原因。许多人因此拼命地节食，结果非但没有瘦下来，反而使体质变弱、容易生病。
肥胖分为原发性肥胖和继发性肥胖。原发性肥胖又可以分为单纯性肥胖（先天遗传）利营养性肥胖（后天饮食）；而继发性肥胖大都发生在各种特殊时期，如生育期、绝经期、青春期等。不管是哪一种肥胖，都与人体内部的脏腑功能有关，其中最主要的就是水谷精微运化失司，致使膏脂痰湿凝集体内，造成肥胖。膏脂痰湿积滞于体内，使脾、胃、肝、胆等脏腑功能失调，造成气血津液运行失常，导致多余脂肪以及废物堆积体内，最终形成肥胖。所以塑身时应首先对身体进行调理，通过对穴位的刺激，促进身体气血畅通，增强脏腑功能，修复体内受损器官，从而使身体逐渐恢复正常；然后再依靠身体各器官的运作调整新陈代谢，使脂肪等不断分解、“燃烧”，肥胖的部位就会逐渐缩小，最后塑造出迷人的曲线。
除了上述的优势外，按摩塑身还有以下几个特点。
（1）按摩塑身利用中医的“先调理，后塑身”、“先治本，后训标”的原理，这比单纯的药物塑身更加安全，对身体不会有任何毒性作用、副作用，而且不会出现快速反弹现象。
（2）按摩塑身通过穴位刺激使脂肪“燃烧”，然后再利用分推、掌按等手法放松紧张的肌肉，使皮肤更加柔软、光滑且富有弹性，不会出现“身体壮硕”、“皮肤松弛或凹凸不平”等外观。
温馨提示
①分推就是将双手手指的指腹或者手掌的大小鱼际部位置于某一处，同时向两侧进行直线推动。
②掌按就是用单手掌根或者全掌着力按压体表，或者将双手交叉重叠按压体表。
（3）按摩塑身无须节食，只要保持良好的饮食习惯，就不必忍受“饿肚子”之苦。
而且，通过调理脏腑，还能使气血畅通，使面色红润、头发健康，彻底颠覆了塑身就会“面黄肌瘦”的传统印象。
（4）按摩塑身简单易学，不用进行肢体伸拉，不受时间和空间的限制。不管是午休时间、等车乘车、临睡前、看电视或者散步时，都可以对身体进行按摩，这比较适合于工作忙碌的人。
（5）按摩塑身对食欲有控制作用，通过对胃点和饥点等穴位进行刺激，能够使大脑发出“不想吃东西”的信号，避免食欲过于旺盛而在不知不觉间摄入过多营养，这比被迫节食的塑身来说要更加轻松，还不容易导致厌食心理，非常适合“意志力薄弱”的人。
温馨提示
胃点和饥点是耳朵上的丽个穴位，具有控制食欲、促进消化的作用。
经络按摩塑身技巧
经络就像一张大网，周布全身，将人体各部分都连接成一个统一的整体，有“行血气而营阴阳，濡筋骨、利关节”的功效。通常当身体出现不适的时候，不适部位就像被风吹动的铃铛发出叮当的“警告”，同时将问题快速反应到身体上，肥胖就是一个最典型的例子。当脾胃虚弱时就会导致膏脂痰湿凝集于体内，反映在体表的就是局部性肥胖或是全身性肥胖。
穴位是经络上的一个小可缺少的组成部分，同时也是经络与人体联系的一扇门户，当经络出现问题时，会最早在某些穴位上有相对应的表现，然后才是反映在体表。当经络出现“故障”时，用手指按压相应的穴位就会有酸痛、肿胀、麻木的感觉，此时如果能运用正确的手法进行操作，就可以推动经络中的气血运行，使脏腑气血和顺，并将体内膏脂痰湿逐渐化解，以达到塑身的目的。
按摩塑身前后的准备与护理
按摩虽然简单易学，但并不是可以随意进行的，应事先了解一些注意事项，在按摩前后做好准备和护理工作。
1.按摩时间准备
按摩能够起到塑身的作用，而不分时间的按摩却容易出现相反的效果。应当掌握合适的按摩时间。通常来说，按摩可以在每天起床和临睡前各做一次，除了这两个时间段外，乘车、走路、健走锻炼、洗浴时也可以进行简易按摩。应当注意的是，不管在何时进行按摩，一定要避免过度饥饿或者饱食，最好在饭后2小时再按摩，每次按摩时间不宜超过20分钟。
温馨提示
洗澡后5分钟内是按摩塑身的黄金时间，体内代谢功能处于“巅峰”状态，在这段时间内一边涂抹护肤用品，一边进行按摩，能够起到事半功倍的效果，让身体重新活跃起来。
2.按摩用品准备
按摩用品是必不可少的，它能让你更加轻松地完成相关操作。需要准备的用品很简单，如毛巾、精油、几根牙签、按摩球、浴刷等，即可满足按摩的需要。不过，精油通常对局部性肥胖有较好的作用，因此在选择与使用时应当注意以下几个问题。
（1）了解自己是哪一种类型的肥胖并选择合适的精油肥胖的类型主要有两种：一种是脂肪型肥胖，另一种是水肿型肥胖。
①脂肪型肥胖者的脂肪比较多，肌肉较为松弛，按摩时宜选用燃脂型精油，使多余脂肪被充分地燃烧，如葡萄柚、柠檬、柑橘、月桂、冬青类精油。
②水肿型肥胖通常淋巴循环不畅，体内聚积大量的毒素，身体会出现水肿等问题，按摩时宜选用排水型精油，排除体内多余积水，起到排毒、紧肤、滋润的作用，如迷迭香、茴香、杜松莓、丝柏类精油。
③如果同时伴有橘皮样组织，按摩时还可选用具有收敛肌肤功效的精油，通过揉搓等的方式促进血液循环，改善这些凹凸不平的皮肤，如天竺葵、丝柏、迷迭香类精油。
（2）调配属于自己的精油
精油的种类不宜超过三种。在比例方面，脂肪型肥胖者呵按3：2：1的比例调制茴香、杜松莓、葡萄柚；同时伴有橘皮样组织者，则可按3：3：2：3的比例调制丝柏、杜松莓、葡萄柚、天竺葵；水肿型肥胖者则可用柠檬、柑橘或者葡萄柚来调配精油，与底油比例为1：2。
底油的选择可根据自己的肤质选择，中性、缺水性以及敏感性皮肤可选择甜杏仁油，偏油性皮肤可选择核桃油、葡萄子油，干性皮肤宜选择荷荷芭油。
在第一次使用按摩油时，精油不宜过多，在50毫升的按摩油中精油不宜超过25滴（1滴等于0.05毫升），最多不能超过30滴。使用前可进行过敏测试，将按摩油涂在手腕上，待确定无过敏之后再进行按摩。
（3）选择按摩用具
按摩刷、按摩球、浴刷、毛巾等用具能促使精油渗入皮肤，发挥更大的功效。
温馨提示
按摩时最好将所需用具放在能随手拿到的地方，以免因临时拿取而中断按摩。
3.按摩姿势准备
按摩时间虽然不宜过长，但有时必须对某个部位进行连续按摩，所以在按摩的过程中应当选择舒适的姿势，以免影响按摩的心情。如果在家中按摩，不宜采取站式，站立的姿势在按摩手臂等部位的时候，会因上身晃动无法用力而影响按摩效果。最好坐在有靠背的椅子上，后背靠在椅背上，肩膀放松后再进行按摩。
4.按摩者的准备
按摩者应将指甲剪平并且打磨光滑，然后将佩戴的手表、戒指、手链等饰品摘除。
将双手清洗干净。尽量在皮肤上直接进行按摩，如果屋内较冷也可以隔着单薄的衣服。将手掌搓热，以将手放在脸部时能感到温暖为限；如果手掌比较粗糙，还可以在掌心涂抹一层润肤油，以减少皮肤的摩擦，同时还能将水分保存在肌肤中，能有效防止皮肤干燥。
5.按摩后护理
按摩之后应多饮温水，有助于肾脏排出体内多余脂肪、蛋白质等分解代谢产生的废物和毒素。如果使用精油，在按摩完毕时应先用柔软的毛巾将皮肤上多余的油脂擦掉，再穿上衣服以免着凉。如果按摩后情绪比较兴奋，可以欣赏轻松的音乐或者饮一杯热牛奶，可以部分缓解之。
按摩塑身的禁忌
除了按摩前后的准备与护理工作之外，对按摩塑身的一些禁忌也应当有所了解，避免损害身体健康。
①按摩前后忌喝凉水，因为按摩后全身血液与组织都处于活跃状态，如果饮用凉水会影响气血循环，使膏脂痰湿不易化解，影响塑身效果。
②女性在经期、产后1个月内不宜按摩塑身，在妊娠期应避免刺激可能会造成流产的穴位，如合谷穴、肩井穴、百会穴、风池穴、太阳穴及印堂穴，不直用力按压足部穴位。
③有严重内脏器官疾病、恶性肿瘤、皮肤感染性疾病、化脓性疾病以及骨质增生等患者不宜进行按摩塑身。
④按摩力度应适度，不宜为了追求塑身效果而用力过猛，从而产生相反的效果。不同部位的按摩力度不一样，臀部、腿部可稍用力一些，腹部、腰部的按摩力度应适当，以免损害脏腑。
⑤当出现心慌、恶心、头晕等不适时，不宜坚持按摩，最好找出原因、休息几日，待不适消失再继续按摩。
⑥取穴切忌多而杂，要尽量做到少而精，才能达到良好的按摩效果。
专题一常见疾病的按摩疗法
感冒的按摩疗法
（一）点穴疗法
1.取穴
主穴：风池、合谷、列缺、大椎。
配穴：鼻塞不通加迎香；头痛加太阳；咽痛加少商；高热加曲池。
2.定位
风池—项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
合谷—第二掌骨中点的桡侧缘。
列缺—两手虎口交叉，食指尖到达处。
大椎—后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。
迎香—鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。
太阳—眉梢与目外眦中点，向后一寸凹陷处。
少商—拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸。
曲池—肘横纹外侧，屈肘时肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点。
（二）自我按摩法
1.快速擦手心两手心快速互擦，每分钟达300次，直至两手发烫，有热流向上肢传导为止。
2.环摩面部用擦烫的手按在前额，先逆时针方向由额至头部、耳边、下颌，绕到对侧回到额。
3.推鼻用两手中指、无名指在鼻两侧（迎香穴）作快速上下推擦，每分钟200次左右，用力不宜太猛，使热感向鼻腔内传导。
4.按揉迎香用双手食指分别按压迎香穴上，按揉1分钟，使该处产生酸胀感。
5.点振风池用双手拇指分别用力按压风池穴，并进行有规律的振动，使之产生明显酸胀作用，点振1分钟。
6.提捏耳垂用两手拇指和食指捏住双耳垂，一边揉捏，一边做环形提拿，使耳垂有酸痛感和耳根不疼痛为宜，做后可使整个耳朵发红、发热。提捏1分钟。
7.揉大椎微低头，用中指在大椎穴处用力揉捻，以皮肤潮红为度，约2分钟。
咳嗽的按摩疗法
（一）点穴疗法
1.取穴
主穴：天突、定喘、列缺、肺俞。
配穴：有恶寒、发热加合谷；胸闷加内关；痰多加丰隆、足三里。
2.定位
天突—在胸骨上窝正中。
定喘—大椎穴旁开0.5寸。
列缺—两手虎口自然平直交叉，在食指端到达处。
肺俞—第三胸椎棘突下，旁开1.5寸。
合谷—手背，第二掌骨中点，桡侧缘。
内关—前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋之间。
丰隆—外踝上8寸，胫骨前嵴外两横指。
足三里—犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指。
（二）自我按摩法
1.勾点天突穴用食指勾点天突穴，持续一分钟。
2.揉膻中双手掌重叠，用掌根着力于膻中穴，缓慢揉动一分钟。然后自上而下从膻中至剑突擦30次。
3.揉中府、云门用食中指分别在两穴处点按一分钟。
4.掐大椎双上肢向后抱拢头颈，用双手中指同时轻掐大椎穴一分钟。
5.揉列缺用拇指揉双侧列缺一分钟。
6.拿合谷用拇食指相对捏拿另一手合谷穴，用力一分钟。
7.擦背患者正坐或俯卧，他人用擦法施于背部两侧膀胱经2分钟，擦至微红、微热为度。
8.捶拍背胸交叉双手，捶拍背部5分钟。然后双手回复于前，两手宜空拳轻轻捶拍左右胸部5分钟。
9.擦脸双手相对摩擦，待发热后，沿鼻翼两侧擦脸，重点是鼻通和迎香穴，可配合轻揉，约30次。
10.揉捻风池、太阳、定喘用拇中指揉捻三穴各一分钟，酸胀感为度。
11.搓擦大椎穴以食、中、无名指搓擦颈后大椎穴一分钟，发热为度。
