当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给青少年带来许多紧张和压力，影响了青少年的生活和学习。精神紧张一般分为弱、中和强三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，一旦青少年长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易造成情绪消沉、悲观厌世、自我封闭、急躁、激动、恼怒严重的会导致大脑神经功能紊乱，有损于青少年的身心健康。因此，要克服紧张的心弦，就是设法把自己从紧张的情绪中摆脱出来。
众所周知，日本是一个自杀率很高的国家，这与其社会竞争过于激烈，人们经常处于高度精神紧张之中是不无关系的。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
青少年有效消除紧张情绪，从根本上来说，一是要降低对自己的要求。如果你十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙。而如果你能够清楚地认识到自己的能力和精力是有限的，放低对自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏，学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当青少年已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，他们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而面临当事人自己也通常会这样告诫自己：“别紧张！没有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使自己感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给自己制造更大的紧张。正如有句话所说：“情绪如潮，越堵越高。”因此，如何消除紧张情绪，这对于青少年来说是十分必要的。下面介绍一些有效消除紧张情绪的方法：
改掉乱发脾气的习惯。当你意识到自己随时都有可能发脾气时，你应该尽量克制自己，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。
谦让。如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑自己是否过分主观和固执。要知道，这类争争吵吵将会给周围的亲人带来不良的影响。你可以坚持自己的正确的东西，但是静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的话，也要按照自己的方式稍做谦让。你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。
畅所欲言。当有什么事烦恼你的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉：你的父亲或母亲、挚友、老师、学校辅导员等等。
暂时避开。当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或玩玩游戏，或出去随便走走，改变一下环境，这一切都能使你感到松弛。强使你自己“保持原来的情况，忍受下去”，无非是做自我惩罚。当你的情绪趋于镇静，而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时，你再准备回来，着手解决你的问题。
为他人做些事情。如果你一直感到自我烦恼，试一试为他人做些事情，你会发觉，这将使你的烦恼转化为精力，而且会使你产生一种做了好事的愉快感。
给别人可以超前的机会。当你处于激动而紧张的情况时，你总是在想“取胜得第一”，而把别人的劝告抛开，尽管事情小得像在公路上驾车超车一样。如果我们大家都如此想——而且大多数人都如此做——那么，任何事情都变成了一场赛跑。其实，用不着这样去做。竞争有感染性。你给别人可以超前的机会，不会妨碍自己的前途；如果别人不再感到你对他是个阻碍，他也不会对你进行阻碍。
使自己变得“有用”。很多儿童、青少年有这样的感觉：认为自己“被忽视”，被人看不起，被抛在一边。实际上这不过是自己的想象，别人正渴望你首先做出表现。可能是自己而不是别人看不起你。你不要退缩，不要避开，你要主动做出一些表示，而不要等到别人向你提出要求。
避开“超人”的冲动。有些儿童、青少年对自己的期望太大，经常处在担心和忧郁的情况下，因为他们害怕达不到目标，他们对任何事物都要求尽善尽美，这种想法虽然极好，可是，容易走向失败的道路。没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的。首先要判断哪些事你做得成，然后把主要精力投入其中，尽你最大的努力和能力去做。做不到时，则不要勉为其难。
批评他人要从宽。有些儿童、青少年对别人期望太高，当别人达不到他们的期望时，便感到灰心、失望。“别人”可能是父母，或是他们的好朋友。对自己父母的短处感到失望的人，实际上是对他们自己感到失望。不要去苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助把优点发扬。这不仅使你获得满足，而且使你对自己的看法更趋正确。
（1）坦然面对和接受自己的紧张情绪。你应该想到自己的紧张情绪是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己该做的事情。
（2）做一些放松身心的活动。①深呼吸，慢慢吸气，然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”；②将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点黄光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处；点燃一些香料，微微吸它散发的芳香；③闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等；④做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动，比如听音乐等；⑤选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下；⑥活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
