专家分析，这是中学生学习及睡眠障碍的一个典型案例。初三这个年龄阶段正处于青春期，生理和心理都会发生巨大的变化，情绪的波动对学生的学习和生活都会产生很大的影响。李某对自己的要求过于严格，每天强迫自己长时间学习，使大脑得不到适当的休息，反而影响了学习效果，成绩下降，这是很常见的现象。只要适当地调整作息时间，情况自然会改善。但李某由于心理负担过重，忽略了这一点，总认为成绩下降，一定是因为学习不够，所以一再地延长时间，形成了恶性循环，最终身体心理都不堪重荷，使她离自己的目标越来越远。
根据李某的表现，可以诊断她属于神经衰弱。这是青春期睡眠障碍的主要表现。神经衰弱最常见的症状是入睡困难、多梦、睡眠浅、晨起困倦；整天昏昏沉沉，学习时注意力不易集中，记忆力减退；有的可产生抑郁、焦虑、悲观等情绪。
有关调查表明，青少年发生睡眠障碍的原因很多，如睡眠习惯不良（睡眠时间不规则，睡前过度兴奋），睡眠环境不良（声音嘈杂、闷热、灯光太亮、室内空气浑浊），身体不适或疾病和精神因素，其中最主要的是由精神过度紧张，学习疲劳所致。这在初、高中毕业班学生中更为常见。
在青春期，预防睡眠障碍的方法有：
学校应减轻学生过重的学习负担，动员学生积极参加各项文体活动。
父母要给孩子创造良好的睡眠环境，室温适宜，空气流通，环境安静。
父母要培养孩子良好的睡眠习惯。每天临睡前洗脚或淋浴，定时睡眠，定时起床，睡前不要太兴奋。
父母要帮助孩子调整好心态，让孩子正确面对学生生活中的压力和困难；父母要给孩子减压，对学习困难的孩子要给以鼓励、帮助，不能一味地批评、指责。
对患有严重睡眠障碍的孩子，要针对具体情况进行心理指导，必要时给予适当的药物治疗。
大学生如何解决睡眠障碍
某项研究调查显示，大学生存在睡眠质量问题的有11.4%，而高达55.7%的大学生存在白天瞌睡现象，而白天思睡（总想睡觉）的发生率为21.6%，这些问题会影响大学生的学业和生活质量。
究其原因，学习压力在相当大的程度上影响着大学生的睡眠。居住环境也是一个不容忽视的因素，47%的大学生抱怨宿舍环境嘈杂，影响休息。
调查还发现，存在睡眠问题的大学生就医意识淡漠，尽管意识到睡眠问题已影响到体力、生活、人际关系等，但没有人通过医疗手段来解决，所采取的措施往往是减少饮茶，但效果甚微。
专家建议，大学生想减少睡眠障碍，提高睡眠质量，要从多方面入手，采取综合措施，比如营造良好的睡眠环境，减少睡眠干扰，减少应激源和心理冲突，学会心理调适，养成良好的睡眠习惯，科学安排作息时间，养成规律的生活习惯。大学生应该学习一些睡眠知识，了解睡眠，关注睡眠，以促进自身的身心健康。
中青年人的睡眠问题
每年的3月21日是“世界睡眠日”。2009年世界睡眠日前夕，据一项网上调查显示，在中青年人群中，早睡早起者仅为14.64%，51.68%的参与者习惯于晚睡早起，休息时间在9小时及以上者分别为7.92%和6.17%，“一觉睡到自然醒”只是少数人的“享受”。另外，健康专家大力提倡的午休情况也不乐观，40.68%的投票者表示想午休却根本没机会，31.62%的人根本没午休习惯。
睡眠不好给健康带来显著影响。参与调查的人中，40.94%出现头痛、注意力不集中的状况；31.46%会情绪不佳、烦躁易怒；27.6%出现其他不适感。更令人担忧的是，89.1%的参与者从来没有因睡眠问题去看过医生。
究竟是什么夺去了我们的睡眠？48.55%的参与者的回答是生活中的琐事多，34.97%则认为是工作或其他原因导致生活没有规律。
最近几年来，患睡眠障碍的中青年人呈快速增长趋势。这类人群失眠的主因是生活节奏太快、生活压力加大以及夜生活频繁、大量饮酒等不良生活习惯。这些人在平时还会表现出紧张焦虑，甚至偏执的倾向。一些深受睡眠障碍困扰的病人，更多轻度或中度睡眠障碍患者根本没有认识到睡眠问题的重要性。他们的睡眠健康意识普遍很差，但睡眠障碍问题却越来越突出。有些中青年人对睡眠疾病的治疗存在着很大的误区，往往是自己胡乱服药产生药物依赖，或者有人不愿就医用药，干脆仗着年轻硬扛着，这都会造成更严重的睡眠障碍。
为什么女性比较容易失眠
据专家介绍，目前影响人们睡眠质量的因素主要有两大类，失眠和打呼噜。随着生活习惯的改变、生活压力的增加，失眠和打呼噜都在呈上升趋势，而且这两大类疾病影响的人群各有不同，失眠更偏爱女性，而打呼噜则多发于男性。
女性失眠患者发病年龄主要集中在35～60岁。而国际睡眠组织日前进行的研究也显示，与男性相比，女人更容易受到失眠的困扰。
为什么女性比较容易失眠呢？下面我们就来分析一下女性失眠的原因。
1.独特的生理过程
女性有着独特的生理现象，如月经、妊娠、分娩、泌乳和产褥等。月经前期，雌性激素水平增高、黄体酮缺乏，可引起性激素之间的不平衡，出现胸闷、情绪焦虑、悲伤欲哭，对各种刺激过敏等。产褥期，由胎盘分泌的黄体酮、雌激素水平下降，易致脑机能障碍，也易出现神经症状，引发失眠。
2.精神过度紧张
快节奏的学习、工作和生活会使人精神紧张，思虑过度，使肝肾亏虚、气血不调，大脑供应不足，从而导致神经衰弱、失眠多梦。
3.性格特点
女性细心、爱美、追求完美、感情较脆弱等性格特点，也使得她们更易发生失眠。
4.情感丰富
女性性格往往趋于内向，情感更丰富，对情感的体验也更细腻、敏锐，这些都成为导致女性失眠的诱因。
专家建议，失眠的女性要学会自我调节，多进行运动，保持健康的生活方式和乐观的心情，将失眠对身体的影响降到最低。当睡眠无法通过自己调整的时候，一定要找专科医生进行治疗，自行服药一定要小心，因为安眠药连续服用2周以上就会出现依赖性。
女性裸睡有利于睡眠
想拥有健康与美丽的女性，临睡觉前不妨彻底脱光内衣，体验一下“睡美人”的超然感受。
1.裸睡手脚不冰凉
人体在裸睡的时候，因为没有衣服的束缚，也不存在衣物细小的褶皱对身体的影响，所以身体容易放松，这样就保证了肌体血液更流畅，代谢更活跃。这样，不仅能够比较快速地进入睡眠状态，而且能有效地改善某些人手脚冰凉的状况，改善神经末梢的循环。
2.裸睡能祛痛
裸睡不但使人轻松、舒适，就连妇科病，如常见的妇女腰痛和生理性月经痛也可得到缓解。裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇高，尤其是神经系统方面的紧张状态容易得以消除。
3.裸睡能美容
没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮肤会有一种通透的感觉。皮肤新陈代谢的增强，有利于排出毒素，重现青春。
4.裸睡护私处
女性阴部常年湿润，如果能有充分的通风透气就能减少患妇科病的可能。
睡觉不宜戴胸罩
胸罩已成为女性内衣系列中不可缺少的一部分，但不少女性晚上睡觉也喜欢戴着胸罩，以为这样就能保持胸部健美，其实这样罩着睡觉是极为有害的。
研究人员对4700多名女性进行了两年半的调查，发现每天戴胸罩的时间在12小时以上者，罹患乳房癌的几率是戴的时间较短的人的21倍；如果连睡觉时都戴的人，这个数字则会跳到113倍。研究报告指出，乳房癌罹患率逐年上升，与胸罩普及有关。
研究表明，胸罩会压迫乳房中的淋巴腺，使得在此处产生的毒素不易排出，日积月累就会发生病变。
乳房中有1520根乳腺主导管，主导管下还有一到四级的小导管分布在乳房的不同部位。女性们喜爱的钢托内衣虽然能让胸部挺起来，但长时间穿戴就会压迫乳房，使本来就脆弱的乳房组织发生病变。另一方面，长期穿戴过小过紧的内衣，会影响局部的血液和淋巴循环，容易诱发各种乳腺疾病。
佩戴胸罩应该遵循以下几个原则：
1.戴胸罩时间不宜过长
研究表明，每天戴胸罩的时间超过12小时，乳腺癌的诱发率可达75%。所以女性睡觉时不要戴着胸罩，在家不出门或不迎接客人时，也可以考虑少使用，这样可以解除或缓解其对胸部的束缚，对预防乳腺癌有益处。
2.选用宽松的胸罩
最好比自己乳房大1号。长期戴过小过紧的胸罩，会影响局部血液和淋巴循环，诱发各种乳腺疾病。
3.选用棉质的胸罩
化学纤维的胸罩透气性较差，容易诱发皮肤过敏。人活动时，胸罩会不断摩擦乳头，胸罩内的纤维细丝很容易从乳孔进入乳腺，时间一长，会堵塞乳腺和乳头，诱发乳腺疾病。
4.依年龄段来选择胸罩
年轻女子主要偏重于看内衣是否真正能够对“美体”有所帮助。怀孕后的少妇宜戴宽带松紧自如的文胸。分娩后一个月的产妇宜戴背心式文胸。孩子满月后，则应改为宽带背式的胸罩，应注意内衣是否对产后的体型变化有修正功能。中老年妇女由于年龄的关系，应把健康放在第一位，注意内衣在“修形”的同时，更要考虑对健康是否有真正的帮助。
女性不要带妆睡觉
很多女在过于劳累时，往往简单地洗一把脸，或者不洗睡倒头就睡，第二天起床才发现脸上油乎乎的，甚至长出了一些小痘痘。专家指出，这都是不卸妆带来的危害。
我们周围的环境中，存在着许多破坏皮肤健康的因素，如空气污染、紫外线、尘埃等，而化妆品具有很强的附着力，使这些污染物积聚在上面，再加上皮肤中分泌出的油垢、汗水，就会使皮肤的卫生状况更差。若晚上不彻底清除，会妨碍肌肤正常新陈代谢、繁殖细菌，长出青春痘或暗疮、粉刺。经常不卸妆的人，污垢会一直残留在皮肤中，为日后清理带来很大困难。所以，睡前卸妆洗脸很有必要。及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤润泽，还有助于早入梦乡。
如何进行彻底的面部清理呢？可以采取以下方式：
先用温热的清水浸湿双颊，然后将洁肤乳挤在手指肚上，揉出泡沫后，在面部以按摩的手法轻轻画圈，并在眼窝、鼻翼、耳后等不易清洁干净的部位多按摩几下，再用面巾纸或温水轻轻拭去。有的朋友在清洁肌肤后，喜欢用蜂蜜加白醋稀释再清洁一次，这也不失为一种天然保养皮肤的秘方。
市场上出售的洁面产品很多，有不含碱性成分的洁面乳、洁肤水等，还有清新明亮双效洁肤露，在清洁面部的短短几分钟内，既有效地清除了污垢，调理了肌肤的酸碱平衡，收缩了毛孔，又因其所具有的天然植物精华而帮助肌肤抵挡游离基的侵害，带给肌肤以自然亮丽和清新活力。
不要佩戴饰物入睡
首饰是最常见的饰品，但很多女人不知道，首饰给人带来的不仅有美丽，有时还会造成一些伤害。戴首饰引发的最常见的问题有两种：
1.首饰性皮炎
首饰中的铬、镍是近年来接触性皮炎最常见的过敏源，且女性对铬和镍的过敏性约为男性的10倍。我国皮肤病患者中因戴首饰而引起的皮炎占9.3%，常见的首饰如戒指、耳环、项链以及手链、手表、眼镜框、衣裤扣、含有金属线的围巾等都含有铬和镍，都会使直接接触的皮肤发生炎症。主要表现为瘙痒感和灼热感，还可出现红斑、丘疹、糜烂等，严重时还会形成溃疡，诱发哮喘或荨麻疹等全身性疾病。所以，容易过敏的人最好不要长时间戴着非金、银、天然石的时尚首饰。
2.引起皮肤放射性损伤
含放射性污染的首饰还可引起皮肤放射性损伤。这是因为，一些放射性元素如钴、镭、钋与金共生一矿，在开采、冶炼过程中，少量放射性元素会残留在首饰中，造成了放射性污染。
还有些人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为人入睡后血流速度减慢，戴表睡觉会使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表，还有辐射的影响，辐射量虽微，但长时间的积累可导致不良后果。
一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起有毒物质（如铝等）的慢性吸收以至蓄积中毒。戴饰物睡觉会阻碍机体的血液循环，不利于新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。
所以，一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。
经行嗜睡是怎么回事
经行嗜睡是指女性每遇经行前后，或适值经期，不分昼夜，时时欲睡，呼之能醒，醒后复又欲睡的病症，又称“经行多寐”、“周期性睡眠过多症”等。有的女性虽然忘记了来月经的日期，可她有经行嗜睡的特有症状，届时自然就知道月经又要来潮了。这种病象的出现与人的体质禀赋有一定关系。平素体胖、浮肿或贫血的女性，或平时大便偏稀的女性，在月经来潮前就会感到困倦乏力，只想睡觉，甚至迷糊不醒。
中医学认为，经行嗜睡多由脾虚湿困、气血不足，或肾精亏损所致。
由脾虚湿因引起的患者，多数形体肥胖，常伴浮肿，动则气喘，食欲欠佳，胃脘满闷，白带量多，质粘而稠。经行之际精神疲惫，头重如裹，四肢沉重，困倦嗜睡。
