孕妈妈如需补铁，应在医生指导下进行。如果盲目补铁，只会导致铁中毒，严重影响胎宝宝和孕妈妈的身体健康。孕妈妈补铁更应注重营养的全面补充，采用安全有效的补充方法。实践证明，通过调整和改善孕妈妈不合理的膳食结构，保证供给充足的热能和蛋白质，提供充分的铁、维生素C，就能有效地预防和纠正孕妈妈贫血，其效果优于药物治疗。
爱心提示：
补充营养素要适度
营养素的摄入并不是多多益善，而应把握一定的尺度。另外，各种营养素之间都存在协同或抵抗作用。拿维生素D来说，虽然可促进钙的吸收，但摄入过量会引起中毒；又如：钙和磷摄入的比值最好是1∶2，任何一种过量，都会影响另一种的吸收。
5一起听音乐
音乐胎教不仅可促进胎宝宝的身心发育，还能培养胎宝宝对音乐的兴趣。轻松愉快的乐曲，可以解除胎宝宝的烦躁情绪，使胎宝宝的心率趋于稳定，利于胎宝宝的发育。
选择什么样的音乐
声音有乐音和噪音之分。当然，对胎宝宝的刺激也就有“有益”与“有害”之分。迪斯科舞曲、架子鼓的声音，在某些时候可以创造欢乐的气氛，但对于孕妈妈和胎宝宝来讲，这种节奏强烈、带有振动性的声音无异于噪声。所以，孕妈妈不能听这类音乐。
而听轻音乐，可以使孕妈妈精神愉悦，这种音乐还能鲜明地区别于宫内的背景声，引起胎宝宝兴奋，起到有效信息的刺激作用。因此，舒缓轻柔与欢快相间的E、C调是很适合选来和宝宝一起听的。
和宝宝一起享受“音乐浴”
准备：坐在带靠背的沙发、椅子或躺椅上，双腿放在前面比坐椅稍高的凳子上，手放在双腿两边，闭上眼睛，全身放松。音响放置在一定距离的地方，音量开到适中，音乐以自己喜爱的为主，连续播放10分钟左右。
享受音乐：随着音乐的奏起，全身自然放松，想像音乐如温热的水流自头顶向下流动，血液也在从头到脚来回有节奏地流动（时间约5分钟或一首乐曲为限）。然后慢慢睁开眼，随着音乐的节奏，手、脚有节奏地晃动，时间约2分钟或一首乐曲为限。
当音乐停止以后，起身走动走动。享受完音乐浴，头脑的昏沉感和身体的疲乏感会一扫而光，孕妈妈会变得头脑清醒。
音乐胎教注意事项
许多市场上的胎教音乐磁带都附有一个传声器，孕妈妈把它放在腹壁上使声波直接进入体内。但一些专家认为，这种传导的方式，其高频声音对胎宝宝内耳基底膜上面的短纤维刺激很强，耳蜗底部最易遭破坏。为此，孕妈妈要注意以下几点：
尽量降低磁带的音量，尽量不使用传声器。
请专业人员帮助选购磁带，以确保磁带的质量。
每次听的时间应为10～15分钟。
第24周
孕24周时，胎宝宝的听力继续发展，呼吸系统也正在发育。他还可以不断吞咽羊水。现在的孕妈妈会觉得自己变得笨拙起来，身体重心前移。可能你还会发现原来凹进去的肚脐开始变得向外突出。这个时候，又该做些什么呢？
1准爸爸记事
孕24周的准爸爸要注意做些什么事情呢？如果有些事情你还没有来得及做，就马上要行动。如果这一周做不完，还可以继续在下一周做。
孕24周准爸爸记事
现在这个时候，准爸爸要注意做以下的事情：
可以陪孕妈妈买孕妈妈装，如果孕妈妈脚水肿、变大，要换一双合脚的鞋。
继续有计划地给胎宝宝做循序渐进的胎教。让胎宝宝听柔和的音乐，跟胎宝宝说话，提醒孕妈妈养成良好的生活习惯及饮食习惯。
可以陪孕妈妈做一次轻松、安全的旅游。
陪孕妈妈参加产前妈妈教室，多了解孕期及生产知识。
给宝宝起名字。
孕妈妈可能出现乳房肿胀和妊娠纹，帮她按摩乳房，在她的肚子擦乳液。
与其他父母交流育儿经验。
调节家庭气氛，创造良好环境
每天以一种舒畅的心情推开家门，即使工作不顺心或遇到其他不愉快的事，也应该在跨入家门的那一刻，将不良情绪排除掉。
如果发生口角，即使不是你的错，也要想到这是因为妻子在怀孕期间，身体内的激素变化使她身体不适，所以才焦躁不安。一旦发现有矛盾的苗头，应告诉她，生气是会影响宝宝的。可采用幽默的方式化解，让她转怒为喜。
出其不意地制造家庭温馨气氛，偶尔给孕妈妈送点小礼物、小食品、几本胎教书等，只有孕妈妈有幸福的感受时，胎宝宝才会比较放松，更能激发孕妈妈的爱子之心。
2远离浮肿和静脉曲张
孕期身体增加的负担很容易给准妈妈的腿部带来麻烦，最常见的是静脉曲张和浮肿。虽然部分孕妈妈的症状都属于正常现象，不过如果有办法能够预防和控制会更好。
为什么孕期易发生浮肿
不断增大的子宫压迫下腔静脉，使盆腔及下肢血管内的血液淤积，血流不畅，压力增加，水分在压力作用下渗透到细胞间隙形成浮肿。
怀孕后，激素分泌量增加，使准妈妈体内能够积累更多的钠盐，以至于吸收更多的水分滞留在身体里，导致浮肿。
缓解浮肿有妙招
平躺，把脚抬高：静脉血是依靠肌肉的收缩力和血管里的“阀门”而被送回到心脏的，因此，平躺后把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。
坐着的时候，把脚稍稍垫高：为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏，坐在椅子上的时候，可以把脚放到小台子上；坐在地板上的时候，就用坐垫等把脚垫高。
适当地散步：借助小腿肌肉的收缩力可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。
游泳：游泳也是锻炼腿部的一种运动，会使静脉血更容易回到心脏。所以，在得到医生的允许之后，就试着游泳吧！
注意饮食平衡：过多地摄取盐分会引起浮肿，怀孕期间要注意控制盐分的均衡摄入。快餐里含有大量的盐分，所以建议怀孕期间尽量少用快餐。
扶住东西上下运动：这种运动时脚上下活动，会使用小腿的肌肉收缩，从而有助于预防静脉曲张。肚子变大很容易失去平衡，所以，一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。
按摩：通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防是很有效的。做按摩时的技巧是，从脚向小腿方向逐渐向上，从而有助于血液返回心脏。睡前进行的话，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠，洗澡时按摩也是个不错的选择。
什么是静脉曲张
静脉曲张在孕期很常见。多发生在外阴和下肢，腿部皮肤冒出红色或蓝色，像是蜘蛛网、蚯蚓的扭曲血管，或者像树瘤般的硬块结节，静脉发生异常的扩大肿胀和曲张。孕妈妈会感觉外阴、下肢肿胀，站立时间越久感觉越不舒服。之所以出现静脉曲张，主要是由于女性孕期体内内分泌激素的作用，使体内各处静脉发生变化，静脉瓣膜的功能与血管周围肌肉的保护作用受到破坏。当子宫增大，流向子宫的血流量增加，静脉压力增高后，使下腔静脉的压力相应升高，导致静脉壁扩张而扭曲，形成静脉曲张。
如何缓解静脉曲张的症状
不要提重物。重物会加重身体对下肢的压力，不利于症状的缓解。
不要穿紧身的衣服。腰带、鞋子都不可过紧，而且最好穿低跟鞋。
不要长时间站或坐。但是总是躺着，对静脉曲张症状的缓解也是很不利的。尤其是在孕中期和孕晚期，要减轻工作量并且避免长期一个姿势站立或仰卧。坐时两腿避免交叠，以免阻碍血液的回流。
采用左侧卧位。休息或睡觉的时候，孕妈妈采用左侧卧位有利于下腔静脉的血液循环。另外，睡觉时可用毛巾或被子垫在脚下面，这样可以方便血液回流，减少腿部压力，都有利于缓解静脉曲张的症状。
避免高温。高温易使血管扩张，加重病情。
控制体重。如果超重，会增加身体的负担，使静脉曲张更加严重。
利用长筒袜预防静脉曲张和浮肿
弹性长筒袜以适当的压力，让静脉失去异常扩张的空间。在长期穿着后，所有因静脉曲张引起的不适与症状，包括疼痛、抽筋、水肿及郁血性皮肤炎等，都将随着静脉逆流的消除与静脉回流的改善而逐渐消除。
因此，孕妈妈可以选用专用的弹性长筒袜，但在穿着过程中一定要坚持，不可断断续续。每天早上下床前最好穿上，能起到最好的保护效果。
上班族妈妈防浮肿和静脉曲张
上班族妈妈由于工作需要，经常会久站或久坐，这会加剧浮肿和静脉曲张的症状。更需要特别注意。
3孕期头发的变化和护理
妊娠不但不会损害头发，反可使原先暗淡无光的头发稍显柔软发亮，皮脂溢出也有所减轻，甚至消失，所以，只要把头发梳理整齐，保持适宜的发式就很好。但怀孕确实又和平时不一样，有些地方还需要特别注意。
孕妈妈头发的变化
在妊娠期间，雌激素的增多，会使头发更丰厚、更健康，许多平时头油极多的女性在怀孕4～5月时，不再多油了。孕妈妈从怀孕4个月开始，头发处于最佳状况。这时的头发光洁、浓密、服帖，并且很少有头垢、头屑。
孕中后期怎么洗头发
到了孕中后期，肚子一天比一天大，弯腰洗头对准妈妈来说真是十分困难。这段时期，准妈妈可以自备洗发水到附近的美容店去洗头；或者请准爸爸帮忙为自己洗头，对他来说，不过是举手之劳，而洗头过程却变得充满爱意。另外，淋浴的准妈妈在洗发时，一定要注意防滑。
洗发水的选择
孕妈妈的皮肤十分敏感，为了防止刺激头皮影响到胎宝宝，要选择适合自己发质且性质比较温和的洗发水，怀孕前用什么品牌的洗发水，如果发质没有因为激素的改变而发生太大的改变，最好继续延用，突然换用其他品牌的洗发水，皮肤可能会不适应，造成过敏现象的发生。有些孕妈妈在怀孕时头发会变得又干又脆，那是因为头发缺乏蛋白质，如果使用能给头发补充蛋白质的洗发水和护发素，情况将得以改善。
爱心提示：
洗头后湿发的处理
洗完头后，如何处理湿发也是孕妈妈的困惑之一。顶着湿漉漉的头发外出或上床睡觉非但不舒服，而且容易着凉，引起感冒。用吹风机吹干，又怕辐射对胎宝宝有影响。其实，孕妈妈可以选用吸水性强、透气性佳的干发帽，很快就可以弄干头发。不过要注意选用抑菌又卫生、质地柔软的干发帽或干发巾；即便需要使用吹风机，只要调到冷风档，不要用吹风机紧贴着头皮吹头发。
4又到了亲情互动的时候
到现在这个时候，胎宝宝的视觉得到了很大的发展，正是接受光照胎教的时候；孕妈妈此时身心稳定，应该多运动一下，进行运动胎教。
出生几天的宝宝，哭闹是常有的事，如果妈妈把宝宝抱在左胸前，宝宝多会很快安静下来。这种现象也许并末被年轻妈妈所注意，但却引起了科学家的兴趣。原来，胎宝宝在母体内时就已习惯母亲的心脏跳动声及血流声。出生后，宝宝耳朵贴近母亲胸前，这种声音和跳动，把宝宝带回到昔日宁静的日子和安全的环境中，这种早已体验过的安全感是任何优美的音乐都无法比拟的。
胎宝宝的眼、耳、鼻及皮肤在妊娠早期就已经形成，但功能的建立和发展是从妊娠中后期开始的。
4个月的胎宝宝就有了听觉，6个月时胎宝宝的听力几乎和成人相等。外界的声音都可能传到子宫里，但胎宝宝对500～1500赫兹的声音感觉比较舒服，喜欢听节奏平缓、流畅、柔和的音乐，讨厌强快节奏的“迪斯科”，更害怕各种噪音。希望爸爸、妈妈能够知道胎宝宝的这些要求。8个月的胎儿能够区别声音的种类，听出音调的高低、强弱，能分辨出是爸爸还是妈妈在讲话。
有人做了这样一个试验，孕妈妈在妊娠期间，给胎宝宝起个小名，并让孕妈妈在孕期经常向腹中的胎宝宝唤他的小名。胎宝宝出生后，当听到唤他的小名时，会突然停止吃奶或从哭闹中安静下来，有的还露出高兴的表情。这项试验说明，胎宝宝不但有听力，还有一定的领悟力。
运动胎教不可少。
妊娠期间，孕妈妈因为内分泌激素的改变，致使动作灵敏度降低，反应也会较迟缓。全身血液循环增加及增大的子宫压迫下腔血管，出现头晕及下肢浮肿症状，往往使孕妈妈产生“不想动”的心理状态。然而，人的功能是动则盛、惰则衰。只有通过不断运动才能吸入新鲜的氧气，排出身体内的废物，增强身体的抗病能力。
运动胎教好时机。
孕妈妈在孕4～7个月可以适当地加大运动量。因为，孕中期随着胎盘的形成，流产可能性降低，而且适当增加一些运动量还是很有必要的。但加大运动量，并非是增加运动强度，而是指提高运动频率、延长运动时间。
运动方式有选择。
孕妈妈如果以前运动很少的话，可适当选择一些轻微的活动，如散散步、做做健身操等等；如果以前坚持运动的话，可以选择游泳，但最好事先征得医生的同意。切记不要做一些剧烈的运动，避免需要爬高或弯腰的运动。
