3．有意识避免不良情绪急躁易怒、焦虑不安及忧思压抑是日常生活中最常见的不良情绪。急躁易怒的人并非是明显怒气冲天，但却表现出心气浮躁、心烦容易发脾气、凡事容易迁怒他人，实际上即中医所谓的“肝火旺”。肝是藏血器官，肝火旺则会耗伤阴血。血主濡润和滋养功能，这类人常会双目干涩、视力下降或佩带老花镜的时间提前、爪甲易脆，头发黄枯、分叉、断裂、干燥、头皮屑明显，呈焦急状（说话语迅较快、喜皱眉头、担心旁人做事效果不如自己等），月经先后无定期、量多或少、色暗或有瘀块，或有经前综合征出现，面色暗沉或有斑点等。均是由于肝火灼伤津液血液，津血不足以滋润和营养肌肤、爪甲毛发及血海，并影响了血海冲任的调节所致。
忧思压抑主要是指心情抑郁难以释怀而时常感到生活中的压力存在，当每个问题或每件事情自己无力改变或短期内无法解决时，这种情绪就占了主导地位，乃至形成一个人的个性特征。实际上即中医所谓“思伤脾”或“心脾两虚”、“暗耗心血”之类。中医认为“思则神有所归而气结，气血互依则气滞血瘀”。结果是气滞血瘀则脏腑功能代谢缓慢．垃圾毒素难以清除沉积体内，可见斑、痘、暗黄、晦暗面孔、黑眼圈等，若长期思虑暗耗心血可见不思饮食，头晕、头痛，失眠或难以入睡、睡眠质量不高，月经量少或后期，腹胀或便溏与便秘交替出现，均是由于思虑伤脾，脾气不运导致水谷精微难以化生气血以养神，或脾虚肝旺导致气滞血瘀而“排毒”功能下降。
焦虑不安是介于急躁易怒和忧思压抑两者之间的状况其所出现的原因及症状在上述两者间呈兼而有之的情况。实际上不论何种情绪都是可以避免和控制的，取决于每个人的人生态度，所谓“看得开”也是在无数次困难挫折失败中不断激励自己磨炼出来的。如果意识到人每一次“看得开”都会使气血平和，健康指数增加，而每一次“想不通”都会使气血紊乱，危险指数增加，那么重视生命善待自己就会落实到日常生活的点滴中，这就是实实在在的“养性”。中医养生的过程是持久的防衰老过程，是靠良好的生活习惯和个人品行塑造出来的，比如坚持每天清晨喝白开水的习惯，持之以恒锻炼的习惯，洗脸的习惯，饮食结构合理配搭的习惯，定时大便的习惯，睡眠时间固定的习惯等许许多多的习惯构成了中医的抗衰老手段。而要养成这些习惯，一定有一个心气平和的心态，良好的心态是养成这些习惯的基础。心浮气躁、心绪不宁、气血不调的人是无暇顾及有益于健康的生活习惯，因其注意力都在自我意识反映最集中的事件上，很难脱离个体事件的纠缠，烦恼无穷，结果是于事无补，徒伤健康。所以培养乐观、豁达、开朗、向上的情怀，养成良好的习惯是防衰老的关键一环。
4．利用音乐舒缓情绪音乐可以舒缓人的紧张情绪，但选择哪种音乐却因人而异，受人的性格影响，但总以能引起共鸣为原则，同时避免音乐、文学作品、电视剧等带来消积情绪等负面影响。
良好的心理状态是人的健康内容之一，生理上的强健状态又是人的外貌和心理能保持年轻的关键。情绪调节的最高点在于达到一个丰富的、充满希望的、有乐趣和爱的精神状态。
劳逸养生
一、劳逸养生的重要性
劳逸包括了体力、脑力、房事三方面的活动和休息状态。任何组织器官都必须有一定量的活动才能保持其机能状态，因为只有在运动状态下，血液才能输送到所运动的组织器官，得此带氧血液的充养，组织器官才能维持其机能状态，保持年轻化。反之，活动不足供血量也随之减少，组织器官机能状态也难免发生退化；而适度的休养又可使组织器官不致疲惫不堪，耗费资源。正如达尔文所谓“用进废退”，这是自然界的普遍法则。
（一）劳和逸都是人体的生理需要
适度而合理的体力劳动，筋骨肌肉得到血液的供养，可促使气血流畅，使肢节活动自如，机体形态灵活。科学而合理的用脑，脑组织得到血液的供养，可防止大脑衰退，从而调节机体功能，使其保持旺盛。适度的性活动不仅使性器官得到血液的供养可以保持良好的性机能状态，而且还有舒缓紧张、舒缓压力、调节心态，调节内分泌状态，光亮皮肤等作用。而适当休息也是生理的需要，它是消除疲劳、恢复体力和精力、调节身心必不可缺的方法。
（二）劳逸适度
劳和逸虽说都是人体的生理需要，但过度劳累就会损伤精、气、神、形，导致正气虚衰，减寿而多病；若过度安逸，如长期不活动、懒散不用脑、睡眠过多、性活动抑制等，会使人体气血壅滞，体内代谢废物堆积，心理压抑感，致使人体发生肥胖和各种疾病，其衰老过程加速。因此，劳和逸均应适度，二者之间具有相互对立、相互协调的辩证统一关系。在人的生命过程中，绝对的“动”或“静”都是不可能的，只有动静结合，劳逸适度，才能对人体保健起到真正作用。因此，人们在生活中，必须有劳有逸，既不能过劳，也不能过逸。正如孙思邈《备急千金要方·道林养性》所说：“养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳。”古人主张劳逸“中和”，有常有节。
正确处理劳逸之间的关系，对于养生保健起着重要作用。而劳与逸的概念具有相对性，劳与逸的形式又具多样化，所以应当根据个人的具体情况合理安排。养生学家主张劳逸结合，互相协调。或劳与逸穿插交替进行，或劳与逸互相包含，劳中有逸，逸中有劳，只有劳逸协调适度才会对人体有利。
1．体力劳动要轻重相宜在社会劳动就业方面，由于受多种因素的限制，能够让自己任意选择劳动条件的机会较少，但仍要注意劳动强度轻重相宜。更重要的是应安排好业余生活，使个人的精力、体力、心理、卫生等得到充分恢复和发展。应根据体力，量力而行，选择适当的内容，要注意轻重搭配进行。
2．脑力劳动要与体力活动相结合脑力劳动偏重于静，体力活动偏重于动。动以养形，静以养神，体脑结合，则动静兼修，形神共养。如脑力劳动者，可进行一些体育锻炼，使机体各部位得到充分有效的运动。还可从事美化庭院活动，一来活动筋骨，二来陶冶情趣，有利于身心健康，延年益寿。
3．家务劳动秩序化操持家务是一项繁杂的劳动。切忌无序，要安排得当，能杂而不乱，有条不紊，有劳有逸，既锻炼身体，又增添精神享受，有利于健康长寿。反之，若家务劳动没有秩序，杂乱无章，则形劳神疲，甚至造成早衰折寿。
4．性机能活动愉悦化健康有度的性活动可以提高自信心，从情绪上和肉体上使伴侣之间更亲密；可摧毁压力，舒缓紧张。可以使患不治之症、精神病、自杀的比例得以降低。而且能够享受到性生活愉悦的人不容易受到寂寞和孤独的折磨，与独身者相比，由于前者心理上没有压抑感，其衰老过程也比后者慢。
5．休息保养多样化要做到劳逸结合，就要注意多样化的休息方式。休息可分为静式休息和动式休息，静式休息主要是指睡眠，动式休息主要是指人体活动，可根据不同爱好自行选择不同形式。如听相声、听音乐、聊天、看戏、下棋、散步、观景、钓鱼、赋诗作画、打太极拳等。总之，动静结合，寓静于动，既达到休息目的，又起到娱乐效果，不仅使人体消除疲劳，精力充沛，而且使生活充满乐趣。
二、筋骨劳逸养生
运用体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨，调节气息，静心宁神来畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质、益寿延年的目的，这种养生方法称为运动养生，又称为传统健身术。“动则不衰”是千百年来我国人民养生、健身的传统观点。《吕氏春秋》指出：“流水不腐，户枢不蠹，动也；形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”气郁即导致百病。华佗说：“人体欲得劳动……，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”基于《吕氏春秋》“流水不腐，户枢不蠹”的观点，历代养生家、医学家对运动养生的重要性都有深刻的认识，如“朝夕导引，以宣动荣卫，使无辍阂”（《抱朴子》），“人欲劳于形，百病不能成”（《修真秘要》）等。
（一）筋骨运动养生的作用
运动是人类机体健康的源泉，它能使人全身功能活跃。越是运动，越能使人对自然界的适应能力增强，抗御疾病的能力越大。经常运动，可使人体气血调和，百脉通畅，脏腑功能旺盛，肌肉丰满，关节灵活，精神愉悦，情绪舒畅，从而使人体魄健全，壮实有力，精力旺盛，思维敏捷，动作自如，反应灵敏，故能防止和减缓衰老的进程，减少疾病，促进健康和长寿。现代医学研究证实，经常而适度的进行体育锻炼，对机体有如下好处：
①可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪；
②使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环；
③增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中滞留，有利于消化吸收；
④可促进和改善机体的血液循环，有利于脏器的生理功能；
⑤可提高机体的免疫功能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛；
⑥增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速。
（二）运动养生提倡有氧运动
有氧运动就是指长时间进行耐力运动，使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。有氧运动一般是指长时间（>；15分钟，最好是30~60分钟）快步走、慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。它的特点是：强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持锻炼。而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。
1．常见的有氧运动方法常见的有氧运动有散步、跑步、登高等。
（1）散步。散步是人们最原始的一种运动方法，将其作为人们的一种主动养生行为。散步有疏通经络、运行气血、调和五脏、强壮筋骨的作用。运动生理学证明：步行首先使全身的肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来。继之使呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、血液、神经系统也都处于非常活跃的状态，并使内脏各器官的功能保持协调与平衡；新陈代谢功能旺盛。新陈代谢的提高是延缓细胞衰老的重要因素之一。同时散步是在一种安闲舒适、思想完全没有负担的状态下进行的，因此可以改善大脑皮层的功能状态，提高大脑皮层的功能，进而又增强大脑皮层对内脏功能的调控。《素问·四气调神大论》指出：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……”就是通过散步升发和疏发人体阳气的方法。
（2）跑步。跑步是最受人喜爱的运动保健项目之一，简单易行，健身效果明显。跑步的速度和距离可以自己控制，根据个体的实际情况可快可慢、可长可短。跑步之后，还会感到轻松愉快、精力旺盛。运动养生所采用的跑步方法主要是健身慢跑，这是一种长时间、慢速度、远距离的运动方法，其目的在于提高身体素质，改变较弱的身体状况，保持身心健康。跑步能安全地、最大限度地增强心肺功能，减少体脂肪的储存，促进脂肪代谢，降低血中甘油三酯的含量，舒张冠状动脉的口径，故可预防肺气肿、冠心病、高脂血症、高血压及动脉硬化等；同时还能增强肌力，调节神经系统及消化系统的功能，因此可防治神经衰弱、关节炎、肌肉萎缩、便秘及消化不良等症。跑步的姿势要以自然、协调、放松为宜，只要跑起来动作轻松、协调，就可以减少体能的消耗而省力。
（3）登高。登高的动作是在高抬腿的基础上，克服自身的重量而向上走的一种全身运动。有时甚至需要手足并用。登高的运动量是比较大的，因此，可明显提高心肺的功能，并具有强筋壮骨的功效。登高既是一种高强度的锻炼，也是一种耐力的锻炼。在登高的过程中由于肌肉剧烈地运动，使组织乏氧，导致呼吸变快，为缓解组织的乏氧状态则心跳变快以增加心之输出量，结果使心肺功能得到进一步加强。在攀登的过程中由于动作比较多样化，因此身体活动的部位也比较广泛。对全身各个部位的肌肉、关节、骨骼都是一个很好的锻炼，除了力量的锻炼外，也使人身各部位间的相互协调性与灵活性得到发展。登高运动的技巧在于攀登过程中呼吸与动作的巧妙配合，掌握好技巧既可以达到锻炼的目的又可以不感觉过度疲劳。
