3．传统养生运动练习的注意事项传统养生运动与一般运动要求所不同的是，除了循序渐进，持之以恒；弛张有度，劳逸结合；环境适宜，方法得当以外，更重要的是需选择与年龄和体质状态相适应的项目和谐调统一、形神兼炼。精、气、神历来被中医视为“人身三宝”，调意摄以养神，以意领气；调呼吸以练气，以气推动血液运行，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。如是，精充才气足，气足才神旺，则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑协调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。
三、脑力劳逸养生
脑力劳逸，是通过大脑组织活动和休息达到健身目的的。而中医由于心血养神，摄神；肾主骨生髓，髓通于脑，脑为髓之海，大脑功能的养护还包括了养心安神和补肾健脑的内容。
大脑是人体进行思维活动最精密的器官。实践证明人用脑越勤，大脑各种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射也越多，大脑机能也越旺盛。而懒于用脑者，久而久之就会出现脑功能的衰退。《尊生八笺》指出：“精神不运则愚，血脉不运则病。”古代著名历史学家司马迁就说过：“精神不用则废，用之则振，振则生，生则足。”养生首先要健脑，要防止脑功能衰退，最好的办法是勤于用脑。医学研究证明人类在生活中，勤奋工作，积极创造，可以刺激脑细胞再生，并能恢复大脑活力，是延缓人体衰老的有效方法。
脑力劳动者是使用人体最精密的仪器大脑进行精神思维活动以工作的，人的大脑皮质约由140亿个脑细胞构成，需要人体1/5的血流量，用脑太多会因供血不足而使大脑神经系统产生紊乱。大脑长期处于紧张状态，可致脑血管紧张度增加，脑部供血不足，而产生头晕头痛，久而久之，则易产生神经衰弱症候群。脑力劳动者又往往经常昼夜伏案，长期承受单一姿势的静力性劳动，使肌肉处于持续紧张的状态，易致气血凝滞，可诱发多种疾病。适度而合理的休息，可使机体与大脑得以修整，保持充沛的体力和旺盛的精力。但若过度安逸，用脑不足，如长期懒散不用脑、睡眠过多等，会使人体气血壅滞，体内代谢废物堆积，导致思维呆滞。因此，用脑亦应适度，太过不及都是大忌。所以，脑力劳动者的保健原则应是健脑强骨，动静结合，协调身心。
（一）对大脑保健不利的因素
1．过饱
现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。纤维细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化。长期饱食，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。
2．酗酒
酒精使大脑皮层的抑制减弱，故酒后人觉得头重脚轻、举步不稳、反应迟钝等。酗酒对大脑的损害尤其严重。甜食会损害胃口，降低食欲，减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，影响大脑发育。
3．少思
思考是锻炼大脑的最佳方法。只有多动脑，勤于思考，人才会变聪明。反之，越不愿动脑，大脑退化越快，聪明人也会变愚笨。
4．硬撑
在身体不适或患疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。
5．蒙头睡觉
随着被子内的二氧化碳浓度升高，氧气浓度会不断下降。长时间吸进潮湿的含二氧化碳浓度高的空气，对大脑危害极大。
6．空气污浊
大脑是全身耗氧量最大的器官，只有保证充足的氧气供应才能提高大
脑的工作效率。因此用脑时，要特别讲究工作环境的空气卫生。
7．不吃早餐
不吃早餐会使机体和大脑得不到正常的血糖供给。大脑的营养供应不足，久而久之对大脑有害。此外，早餐质量与思维能力也有密切联系。
8．失眠
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或睡眠质量太差，会加速
脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。
9．沉默寡言
大脑有专司语言的功能区，经常说话尤其是多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话，可促进大脑这些功能区的发育。整日沉默寡言、不苟言笑的人，就像“用进废退”一样，这些功能区会退化。
10．常年吸烟
德国医学家研究表明，常年吸烟会使脑组织呈现不同程度的萎缩，瘾君子易患老年痴呆症。这是因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而发生脑萎缩。
（二）用脑过度的信号
①头昏眼花，听力下降，耳发热；
②四肢乏力，打呵欠，嗜睡或瞌睡；
③注意力不集中，记忆力下降；
④思维不敏捷，反应迟钝；
⑤食欲下降，出现恶心、呕吐现象；
⑥出现性格改变，如烦躁、郁闷不语、忧郁等现象；
⑦看书时，看了一大段，却不明白其中的意思；
⑧写文章时，掉字、重复率增多。
一般认为，凡遇有用脑过度的信号出现，就不可继续勉强用脑，人们可以闭目养神或眺望远景，也可以做深呼吸数十次或到户外散步休息片刻。另外，经常用脑的人，学习和工作之余，宜常服健脑食疗方剂，以养脑补血，醒脑提神。
（三）常用的大脑保健方法
1．工作保健法
（1）科学用脑，勤劳工作，积极创造，可以刺激脑细胞再生，恢复大脑活力，是延缓人体衰老的有效方法。但大脑不宜过度使用，一般说来，连续工作时间不应超过2小时。连续用脑时，还应注意更换工作内容，以不疲劳，不勉强，保持饱满的精神状态为原则。
（2）改善工作环境。脑力劳动要求有良好的工作环境。首先须具备流通的新鲜空气。充足的氧气可使大脑持续兴奋的时间延长，增强判断力；其次是良好的采光。明暗适中的自然光不仅有助于注意力集中，并且阳光中紫外线还可帮助恢复身体疲劳，而强光和弱光则会对视力产生损害，破坏大脑兴奋抑制过程，降低工作效率；办公室或工作间还应保持安静，实验表明，当噪音小于10dB 时，大脑可以正常工作，当噪音超过60dB 时，人脑就停止一切思考；另外16℃左右的室温最利于大脑保持清醒状态。
（3）选择工作用具。写字台是脑力劳动者基本用具。写字台高度应随工作性质、工作者身高相适应，一般以肘部自然下垂稍高的水平为好；台面要宽大、平稳，便于摆放工作时要用的所有资料，以减少不必要的紧张和混乱；坐椅不可无靠背，以免造成脊柱疲劳，也不可太高、太低，使下肢血液循环不畅；台灯也是脑力劳动者必配的工具，台灯可增加需光面积，同时使周围环境变得灰暗，减少了无用环境因素对大脑的干扰。
2．行为保健法
（1）保持良好的睡眠是使大脑休息的重要方法，人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，体内被消耗的能量物质重新合成，使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢，重新获得工作能力。睡眠的好坏，不全在于时间的长短，更重要的是睡眠的深度。深沉的熟睡，消除疲劳快，相应地，睡眠时间可减少。
（2）不要害怕用脑，用脑越多，大脑内各种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就更灵活。科学家经测试发现勤用脑的人，大脑不易疲劳，脑神经细胞保养良好，而整天无所事事、无所用心的人，不仅智力降低，而且大脑容易萎缩和早衰。老年人积极有效地参加脑力运动，不仅可以延缓大脑衰老，而且可以预防老年性痴呆症的发生。
（3）避免过度的精神紧张，合理地安排工作、学习和娱乐，使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息，防止过度兴奋而加重神经系统负担。神经细胞是否萎缩，对人的衰老变化起着重要作用，通过动物试验证明，大脑皮质的过度紧张是引起动物早衰的唯一原因。当人的神经系统正常机能遭到破坏时，体内外环境平衡失调，会引起各种脏器的功能低下，导致早衰，所以保持神经系统的健康，是防止早衰和大脑功能减退的重要因素。
（4）手指功能的技巧锻炼，可促进思维，健脑益智，如用健身球锻炼，织毛线等。经常进行手指技巧活动，能给脑细胞以直接刺激，可以增强脑的活力，使其功能发达，保持整体平衡。
（5）每日清晨起床后，进行户外运动，清晨空气新鲜，大脑可得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的神经系统。在学习、工作疲劳时，应适当进行调节，如听听悦耳的音乐、美好动听的鸟语，或观赏一下绿草、鲜花等，这些活动能使人心情愉快，精神振奋，提高大脑的活动功能。
3．营养及药物补脑法脑组织由脂质、糖蛋白、钙、磷等物质构成，大脑在活动时还需要多种物质参与代谢。因此脑力劳动者除每日摄取必要热量外，必须补充某些特殊营养物质，如此才能保证大脑正常工作。
（1）健脑食品及其营养素。大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，除了均衡的饮食营养供给以外，钙、磷是维持神经细胞活动不可缺少的元素，否则将发生神经过敏、失眠、焦躁和痉挛症；镁是保持良好记忆所必需的元素；锰对提高人的记忆力有帮助。含上述元素的食物有坚果仁、奶、蛋、鲜鱼、动物内脏、海产品、菠萝、柠檬等。
谷氨酸为大脑思维功能所必需，在鲜奶、鲜蘑、鲜肝、味精及其他鲜味食品中含有；香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人的创造能力。
不饱和脂肪酸能参与大脑物质合成与代谢，排除血管中的杂质，抗衰老，提高脑的功能。不饱和脂肪酸在植物油、鱼虾、核桃和芝麻中含量丰富。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。
（2）健脑药物。脑力劳动者在繁忙的工作之余，宜常服健脑药物。如人参制剂对健忘、头晕、神经衰弱症等有神奇疗效，还可用于纠正用脑过度产生的低血压、低血糖、心肌营养不良、心绞痛等病症，对于老年人可防治反应迟钝、记忆力减退的老年痴呆症。人参具有益气通脉、开心益智、还精补脑之功，但高血压者不宜服用。此外，长期坚持每天服3~5个胡桃仁也有良好的健脑效果。还有中年以后在医生指导下服用一些补肾壮骨生髓健脑的中药，可以达到健脑和防止或延缓组织疏松的效果。
4．运动按摩保健法脑力劳动者通过运动、按摩和气功可以达到舒筋活络、调畅气机的目的，从而防止各种骨关节病、心脏病、脑病的发生。
（1）体育运动保健法。跑步是最常选用的锻炼项目。跑步是一项全身运动，有助于改善血液循环状态和内脏功能，从而保证大脑充足的血氧供应。乒乓球、网球等球类运动可以提高大脑信息传导、反馈的速度，从而增强大脑反应的敏捷性。总之，体育运动是脑力劳动者最佳保健方式。
（2）倒立与倒行保健法。养生家与瑜珈行者都认为倒立可以有效地增加脑血流量，迅速消除耳鸣、眼花及脑缺氧状态。倒行则活动背部的肌肉韧带，调节脊神经功能，可以有效地防治脑力劳动者的常见病，如颈椎病、腰腿关节病、肩周炎。
（3）脑部按摩保健法。头顶按摩，即以两手搓头皮，从前发际到后发际作梳头动作。头侧按摩，用两手拇指按住太阳穴，其余四指从头两侧由上至下做直线按摩。再按揉太阳穴，顺时针与逆时针方向各数次。浴面摩眼，两手搓热后，从上至下，从内至外摩面数次，然后做眼部保健操，此法用于工作后大脑疲劳。
5．节欲健脑法中医认为肾主骨生髓，肾脑相通。肾精充足则脑力强健、思维敏捷，肾精亏损则脑衰健忘。《灵枢·海论》说：“脑为髓之海，髓海有余则轻劲多力，自过其度；髓海不足则脑转耳鸣。”明代医家张景岳说：“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全。”而中老年人和脑力劳动者出现脑萎缩则是由于脑退行性变化，大多是在正气不足，机体衰老中不注意自我保养、自我预防而产生的一种病症。大脑的活动有赖于肾精的充养。人衰老或过劳则气血衰竭，肾精枯槁，面黄发白，筋骨无力。节欲可养精，养精才能健脑养神，延缓大脑衰老。反之，性生活过度，则伤精耗神，未老先衰，头脑昏沉，智力减退，精神萎靡，百病丛生。这说明节欲可以养精，精足才能全神。因此，应当注意节制房事。
