此外，准备好餐点、饮用水也很重要，这些能及时补充人体的消耗。
糖尿病患者最好不要去很远的地方垂钓，钓鱼的次数和每次钓鱼的时间都要合理安排。钓鱼的岸头要低，如果岸头过高，站立时很容易疲乏。还要在平坦处垂钓，避免发生意外。
垂钓时要注意几个细节：
（1）垂钓时要闭目养神。长时间全神贯注地盯着水面容易头晕眼花，所以糖尿病患者在钓鱼时应随时闭眼休息。
（2）抑制情绪。钓鱼前不要太兴奋、太疲劳，要保证睡眠。钓鱼中如钓到大鱼，一定不要紧张，更不要勉强操作，即使没有钓到鱼也不能太过沮丧。
（3）做好保健运动。长时间站或坐都会使身体疲劳，钓鱼中间应做一些辅助的保健运动，如走一走、按摩眼睛、做几个下蹲动作等。
合并有心脏病和高血压的糖尿病患者一般不宜钓鱼，如果病情较轻，可适当去垂钓，但要结伴而行，便于互相照顾。
太极柔力球让你玩出健康
太极柔力球运动一年四季都能做，不需要专门的场地，可一人玩或多人玩。在以往的体育锻炼中，双手往往不能得到均衡锻炼，尤其是左手。而太极柔力球可以双手拍打，加上动作变化复杂，对训练中枢神经系统的机能有很好的效果。
太极柔力球主要是用太极拳的原理，以柔克刚、以退为进、借力打力，用球拍去运作球，使全身的经脉得以疏通。
此运动是一项全身参与的有氧运动，利于颈、肩、腰、腿的全面均衡的发展。人们在做这项运动时，机体高度放松，放松的肌肉在肢体带动下像是在按摩，这样能使周身气血流通，使人体的阴阳获得平衡。有肩周炎和颈椎病的患者很适合玩太极柔力球，能大大减轻颈椎和腰部的不适。
此外，玩太极柔力球还能加速糖代谢，降低血糖。因为太极柔力球的动作轻松自然、柔和缓慢，同时又有很强的趣味性，不容易疲劳，长时间持续运动后会出汗，从而加快人体的糖代谢，达到降糖的目的。糖尿病患者应该根据自己的体力选择运动量，不能过度疲劳。
身心不适时可做瑜伽
有很多糖尿病患者会因为恐惧、焦虑、失落等情绪困扰而影响了生活质量和治疗效果。要想平心静气地积极治疗，必须要有一颗“宁静”的心。
瑜伽有放松心灵的作用，下面介绍几种瑜伽的招式：
山式呼吸
这种呼吸方法对每个人都有益，能增强肺活量，对心脏病患者也有好处。当处在紧张或压力中，可以稍微快一些做这个呼吸练习。
（1）站立，双手向前平举与肩同高，手掌并拢。
（2）吸气，双手向两侧呈180度打开。
（3）呼气，双手回到前平举与肩同高的位置。
风吹树式
（1）两脚分开与肩同宽，合掌吸气向上。
（2）双臂贴双耳，呼气时手臂和上身向左侧倾斜到最大程度，不能前倾。
（3）感觉右侧腰部拉伸，保持5次呼吸后换为右侧。
三角式
（1）双脚分开同两倍肩宽，左脚转向左侧，右脚尖略向内扣。
（2）呼气，左手向下到左脚外侧撑地。
（3）右手向上，两臂在一条直线上，目视右手指尖。
（4）保持5次呼吸后左右交换。
椅子式
（1）合掌站立，双脚并拢。
（2）呼气，双腿弯曲下蹲，脚尖踩地，脚跟离地。
（3）臀部坐在脚跟上，保持腰背挺直，目视前方。
（4）下巴内收，保持5次呼吸后放松还原。
在练习瑜伽时，要做到轻、缓，如果要做一些动作幅度较大的招式，必须先缓慢运动身体，以免因起身过快而引发脑溢血、心肌梗死等急性病。
跳舞利于老年糖尿病患者身心健康
舞蹈融音乐和运动于一体，在悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，既能展现老年人的风采，又有益于老年人的身心健康，患有糖尿病的老人也应该用舞蹈来强身健体。在跳舞时应注意以下几点：
衣服和鞋的选择
跳舞时要穿肥瘦适当、轻便舒适的衣服，并有一定的弹性和透气性，以不束缚动作为好。夏季尽量选择浅色衣服，要轻薄透气，便于散热，预防中暑；冬季要选择深色衣服，柔软且能保温的，出汗时和锻炼后增减衣服要及时。
糖尿病患者的鞋袜要松软宽大，有足够容纳脚趾的空间，最好有足弓衬垫，既有利于维持足弓抗震能力，又能限制过度的定向转动，增强活动时的稳定性；检查鞋内是否有异物，鞋是否有破损；最好不要穿皮鞋、凉鞋和平底鞋，容易让老年人跌倒，造成足部肌肉或韧带的损伤，应选择运动鞋。
场地的选择
老年糖尿病患者的健身场所适宜选择空气清新、幽静的环境，同时避免人流拥挤，公园可作为首选。还要察看运动的场地，地面要平整，为了保护膝、踝关节，尽量避免在坚硬的地面上跳舞。运动时让舞伴知道自己是一位糖尿病患者，当出现意外情况时就能得到及时处理。
舞蹈的选择
中老年糖尿病患者应选择动作缓慢且简单的舞蹈，以慢步和中步为宜。一般来说，老年人常选择的是交谊舞和老年迪斯科，还有一些借助扇子、彩绸等道具的舞蹈。
舞曲的选择
不同的舞种对舞曲有特定的规范性要求，如果不了解这一点，在舞曲的选用上出现错乱或失误，跳起来会很别扭。
首先，要选择中老年人喜欢的音乐来伴舞，节奏适中、曲风优美、旋律欢快的舞蹈能让人心情舒畅，如民族乐曲等；不要选择金属质感、节奏强劲、热烈疯狂的音乐，以免使人产生躁动感，如摇滚音乐等。
其次，应学会辨认乐曲的节拍，分清三拍和四拍的区别。应选择韵律感明显、节奏清晰的舞曲，更容易掌握。
伴着生活的旋律，老年糖尿病患者也能舞出健康的人生。
糖尿病患者忌讳踢踏舞
踢踏舞虽然时尚，也能锻炼身体的各部位，但是有3类人应慎跳踢踏舞。
第一，有心脏病史和高血压的患者，应该量力而行。
踢踏舞能锻炼人的腿和脚，但踢踏舞的运动量较大，并且对节奏和频率的要求非常高。因此，患有心脏病和高血压的人在练习踢踏舞的时候，应该根据自己的身体状况量力而行，不要急于跟上别人的速度，要掌握好适合自己的节奏。
第二，关节炎和风湿、类风湿患者不适合练习踢踏舞。
因为踢踏舞的节奏快，强度也高，所以对练习者腿部关节的要求也较高，如果关节不存在什么疾病，那么练习踢踏舞可使关节得到充分运动，有助于预防关节炎等，但是如果已经患上了关节疾病再练习踢踏舞，反而会加重病情。
第三，糖尿病患者切忌练习踢踏舞。
由于糖尿病患者的体内本身缺乏糖分，四肢很容易会无力发软，如果此时强行练习踢踏舞，只会对练习者的身体有害无益。
练习踢踏舞一定要循序渐进。中医认为“人老腿先老”，所以一些中老年人的腿部神经和肌肉已经出现了老化现象。如果有人在刚开始练习踢踏舞时，膝踝关节出现肿胀现象，必须暂时停止，等肿胀消失后再慢慢恢复练习，万不可急于求成。
瘦腰可远离糖尿病
在医学上，肥胖、血脂紊乱、糖尿病、高血压被称为代谢综合征。经研究发现，代谢综合征使患冠心病的风险增加了3倍，使患脑卒中的风险增加了4倍。肥胖（主要是腹型肥胖）是代谢综合征的核心。
腰围可以看做是腹型肥胖的指标，因此要瘦腰，以达到预防糖尿病和心脑血管病的目的。按照腰围值的不同，分为两个预警信号：
（1）腰围黄色预警。这是对腰围超过黄线腰围，但是尚未达到红线腰围的人群发出的预警信号。黄线腰围值为：男性≥90厘米，女性≥80厘米。
预防措施：规律饮食，适当控制总饭量，减少或避免摄入蔗糖；每天应摄入6克左右的盐；控制饮酒或戒酒；减少脂肪摄入量，尽量食用低脂食物；每周吃两次鱼；多吃新鲜的食品。
运动治疗的方法：设定一个切实可行的减肥目标；每天至少活动1次，每次活动30分钟，比如散步、慢跑、做家务等。
（2）腰围红色预警。这是对腰围超过红线的人群发出的预警信号。红线腰围值为：男性≥102厘米，女性≥88厘米。
预防措施：腰围超过红线并伴有高血压的人应定期去医院检查血压、血糖、血脂，同时寻求高血压药物治疗指导；通过辅助药物治疗，长期维持正常或接近正常水平的血糖、血压、血脂、血黏度值，以延缓或减轻动脉硬化的进程，延缓心、脑、肾、视网膜等疾病的发生和发展。
勤动双腿保健康
人体主要运动的支撑点和着力点都来自于腿，腿的负担是最大的，不仅要支撑全身重量，还要完成走、跑、跳等运动。所以，腿是最先衰老的。
保持腿部健康对人体非常重要，只有选择正确的方法，才能有效锻炼双腿。
第一个方法是迈大步。练习时，左臂前摆，右腿尽力向前迈出，双脚站稳后，使身体下蹲，形成“前弓箭步”，稍作停留后双腿同时用力站直身体，然后交换双腿。100米的距离，男士最好用80～100步走完，女士最好用100～120步走完，每天坚持走200～500步。
第二个方法是小半蹲。身体站直，双脚分开15～20厘米，脚尖向前，双手自然下垂或叉腰，屈膝半蹲，身体大约下沉10～15厘米，保持静止。每次蹲10分钟左右，每晚做1次。此练习能提高双膝功能，预防膝关节疼痛。
第三个方法是提踵练习。身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖向前，双手扶椅背支撑身体；脚尖点地，提起足跟，保持静止10分钟，也可抬起放下重复100次。每天早晚各做1次，对脚趾疼、糖尿病足有很好的疗效。
除了这些专门的腿部训练，还要定时定量健步走、慢跑。平时走路要保持正确的姿势，挺胸抬头，四肢协调用力。
“散步降糖”要选对方式
有研究指出，每日2次、每次散步30分钟是治疗糖尿病的“良药”。运动的作用主要有以下几点：
第一，运动能促进血液中葡萄糖和肌糖原的利用。人体在静止时，能源消耗的大部分来自于游离脂肪。刚开始运动，机体就会利用血液中的葡萄糖和肌肉中的糖原。运动10～15分钟，葡萄糖和糖原的消耗会急剧增加，之后，运动量越大，葡萄糖的利用率就越高。所以，运动有利于降低血糖浓度。
第二，运动能抑制餐后血糖升高。餐后血糖升高和运动强度呈负相关，也就是说，运动强度越大，餐后血糖值上升幅度越小。
第三，运动能减少胰岛素的消耗量。
每天进行1～3次，每次持续20～30分钟的散步，对糖尿病患者非常有益。患者每天散步，能产生相应的医疗效果，如果在坚持运动的同时配合口服胰岛素促泌剂，血糖的控制效果会更显著。
用散步来降糖也要讲究方式。
缓步：每分钟行走60～70步，适用于60岁以上的老年糖尿病患者和血糖不稳者。缓步走的运动强度不大，一般不会引起低血糖。饭后缓步走，还有利于脾胃，帮助消化。
快步：每分钟约走120步，适用于60岁以下的糖尿病患者。可利用上下班的时间步行1～2千米，因消耗量大，快走时应带些饼干，防止低血糖发生。血糖不稳者应从缓步过渡到快步，切忌一开始就快步走。
对糖尿病患者步行的几点建议
单纯的步行运动能让糖尿病患者更长寿，下面给患者提供一些步行的建议：
（1）空腹步行容易发生低血糖，所以在进餐后的1～2小时步行为宜，并随身携带糖果、饼干，步行时最好有亲属或朋友陪伴。
（2）注射皮下胰岛素的患者最好将腹部作为注射的部位，以免因运动增加肢体部位的胰岛素吸收，引起低血糖反应。
（3）步行前应做一些轻度热身运动，如伸展、下蹲动作。
（4）每天步行的时间大概为20～30分钟，前5分钟缓步走，逐渐加速达到中速，最后5分钟慢行。
（5）注意饮水，不要等到口渴时再喝水。可以在步行前、步行中、步行后多次饮水，但不要一次喝入大量的水。
（6）不要赤足行走。糖尿病患者不应该去公园的鹅卵石小路上行走，因为患者常伴有外周神经病变，皮肤感觉较迟钝，对伤痛不敏感，往往受伤了却不自知。
（7）选择舒适且透气性好的运动鞋，步行前检查鞋内是否有异物，鞋是否有破损。
（8）步行之后必须仔细检查双足，尤其是趾间、足跟和足底处，看有无红肿、血泡、肿胀等现象，一旦发现问题应及时就诊。
（9）注意有些糖尿病患者不适合运动，包括Ⅰ型糖尿病未控制者、高血压未控制者、严重眼底病变者、严重外周神经病变者、肾病者、心功能不全或严重心律失常者。
要想身体好，每周跑一跑
规律的运动能降低Ⅰ型糖尿病患者的胆固醇水平，还可能减少患心脏病的危险。
糖尿病是诱发心脏病的一个主要危险因素。对糖尿病患者来说，避免其他损害心脏的因素出现特别重要，这些因素包括高血压、高胆固醇等。一项研究显示，有氧运动能降低导致动脉血管阻塞的胆固醇水平，同时能提高“有益”胆固醇的水平。对那些摄取了过多不健康胆固醇的人，有氧运动的效果最明显。
医学专家发现，一些人做有规律的跑步运动，每周3～5次，每次半小时至1小时，几个月后，他们体内的低密度胆固醇降低了，其他的血脂成分也随之降低，同时，对心脏有保护作用的高密度胆固醇水平提高了。
I型糖尿病与II型糖尿病有所不同，后者与肥胖有关，多发于成年人；前者则是一种免疫系统疾病，多发于儿童和青少年。有规律的跑步既能帮助两种类型的糖尿病患者减轻体重，又能改善他们体内的胆固醇水平。
