润泽靓颜粥
材料：黑豆50克，红枣50克，桂圆肉15克。
做法：将黑豆和红枣洗净，与桂圆肉一起放入沙锅中，加入适量清水，以文火煎制。
功效：常食此粥，不仅可以安和五脏，祛病延年，而且还能润泽容颜，使青春常驻。
TIPS：黑豆除了可以煮粥外，还可以做豆腐、生豆芽以及黑豆粉。取黑豆500克，洗净，煮熟焙干，研成细粉即可食用。每天2～3次，用米汤送服，效果更佳。
这里只是简单地列举了几种让女性皮肤细嫩的粗粮，生活中，还有很多这样的嫩肤“草根明星”，我们可以随时随地发现并试用，效果好的可以坚持，效果不好的就暂告一段落，相信最朴素的粗粮的力量，一定会让每个爱美的女性都成为“嫩美人”。
常食粗粮的人，气色都很好，皮肤也很娇嫩。因此，成为嫩美人的第一步就是要合理搭配，多食粗粮。当代医学研究也表明，粗粮对皮肤的改善具有重要意义。但是，粗粮中含有大量不易被消化的纤维素，只有充足的水分才能保障胃肠道的正常运作。因此，吃完粗粮后要多喝水，这样，肌肤才会更加水润。
美容小课堂
对长期坐办公室的爱美女性来说，除了多吃水果以外，粗粮是最佳的食物。尤其是炎热的夏季，粗粮可以解腻，对油油的皮肤肯定会有帮助。但是，只有长期坚持合理的饮食搭配，才能起到嫩美人的效果。值得提醒的一点是，粗粮的吸收性较差，平时可以与细粮混搭或者熬成粥来吃，这样就不用害怕丰富的营养流失了。粗粮也并非人人适宜，胃功能或者消化功能不好的人，应尽量少吃粗粮。如果患有肠溃疡、胃肠炎等疾病，则要避免吃粗粮。
娇颜五字诀，“色”补更健康
五字诀
《黄帝内经》中记载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”意思是说五谷能够补养“五脏之真气”；五果能佐助五谷，使营养平衡，“以养民生”；五畜能增进健康，弥补素食中蛋白质和脂肪的不足，“生鲜制美”；五菜能够补充人体所需的维生素，而丰富的膳食纤维能够“疏通壅滞”。
我们也可以把这段话称为“五字诀”。这里的“五”是一种泛指，不能简单地理解为“五”的实数。均衡的饮食，不但可以使我们的身体健康，还可以帮助我们重建美丽的肌肤。
五色入五脏
平时我们可以吃的食物有很多种，那么，面对种类繁多、各种颜色的食物，我们该如何选择呢？不同颜色的食物，拥有不同的营养价值，对人体的五脏有着不同的滋补作用。
青色食物：青色食物对应着五行中的木，入肝，肝为解毒的器官。所以，青色食物最主要的功能是清肝解毒，提高肝脏之气，疏肝解郁，通达肝气，缓解情绪。常见的青色杂粮有绿豆、豌豆等。
