2．空腹喝牛奶：牛奶中的蛋白质经过胃与小肠消化成氨基酸才能在小肠内被吸收，空腹喝牛奶时胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收即排到大肠，造成营养的浪费，且蛋白质还会在大肠内腐败成有毒物质。
3．如厕看报纸：许多人习惯于如厕所拿上一份报纸或一本书，一蹲就是小半天。如厕看报、看书会使排便意识受到抑制，失去了直肠对粪便刺激的敏感性，时间长了会引起便秘。
4．室内养飞鸟：鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨，鸟粪被鸟踏碎以后，病毒与病菌便飞扬在空气中，若人体长时间吸入，会诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、发烧等症状，严重者还会出现肺炎与休克。
5．洗澡时间过长：洗澡时，热水产生大量的水蒸气，附在水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等分别被蒸发80％和50％以上。有些有毒物质随蒸气而被身体部分吸收，进入血液循环系统，危害很大。而且，在较烫的水中洗澡时间过长，有损心脏健康。
6．睡觉窗户紧闭：如果睡觉时门窗紧闭，密不透风，不超过3小时，室内的二氧化碳量就会增加3倍以上，细菌、尘埃等有害物质也会成倍增长。因此，睡觉时应注意室内外空气流通。
163正确利用中医五行布置居室有益身心
中医认为，根据自己体质特征，对沙发、窗帘、墙壁等的色彩以及摆放的家具进行一些调整，能补其不足，有利于人体阴阳平衡、健康长寿。并根据每个人的肤色、体形、禀性以及对自然界变化的适应能力等特征，归纳总结出木、火、土、金、水五种不同的体质类型，而且认为每一种人都存在着脏腑功能上的不足。
1．木型人
特征：容易出现疲劳、神经衰弱、筋骨酸痛、痛经、口干舌燥等问题。由于噪音会严重影响睡眠质量，木型体质的人应把防噪音放在首位，卧室最好位于相对隐蔽的地方，与客厅、过道等公共活动场所保持一定距离。卧室安装双层玻璃窗或悬挂厚重的窗帘，并铺放地毯，以此来减少噪音。在颜色上，由于木克土，五行中的土为黄色系列，所以家居的颜色应以黄色、土黄色为主，也可选择一些红、紫色系列的家具。
2．火型人
特征：容易出现胸闷、心悸、火气大等问题。由于火克金，五行“金”的颜色为白色，因此居室布置宜以白色为主，黄色也较适宜。由于火型人相当于胆汁型、兴奋型，阳气偏旺，客厅宜摆放浅色的瓷器或陶器，现代心理学认为这样能营造一种安静、平和的氛围，平抑燥热之火。大件家具尽量靠墙，家具摆放要规整，避免引起视觉混乱和内心的躁动。
3．土型人
特征：易患消化方面的疾病，出现消化不良、肠胃胀气、胃痛、便秘、口臭等问题。由于土生金；客厅主位可摆放景泰蓝、青铜器或金属工艺品。土型人为太阴之人，易伤阳气，故适合居住在温暖朝阳的房间。最好铺木地板并选用木质家具，不要用瓷砖铺地板，以免寒从脚下起。可选用棉麻、绒线、丝绒、毛皮质地的床上用品来增加温暖的感觉，带有花朵、动物、蝴蝶等充满活力的布艺品也会带来温暖的视觉感受。
4．金型人
特征：易患感冒、气管炎、支气管炎等疾病。由于金克木，五行中“ 木”的颜色为青色，故居室布置宜用青色和绿色。中医认为肺部为娇脏，喜润而恶燥，易患感冒、气管炎等肺系疾病的金型人在客厅最好摆放带水的盆景或鱼缸，增添居室的湿度。此外，床不要正对门窗，可在床头摆放屏风或高一点的柜子，防止风寒的侵扰。
5．水型人
特征：容易出现腰痛、阳痿、不孕、寒痹、内分泌失调等问题。水型人为少阴之人，阳气不足，会影响泌尿生殖功能，按中医五行的理论，居室颜色应以红色、紫色为主，而不宜使用大面积的蓝黑色。一般不要在卧室里摆放镜子，因为灯光反射易使人产生幻觉，增加心理上的负担，不利于肾病的康复。此外，水型人还容易出现关节、筋骨病变，因此不要购置高过头的衣柜或低于膝盖的家具，以避免取物时爬高或弯腰。
164起床前的八个小动作让你整天精力充沛
每天早晨起床之前坚持做几个简单的动作，会使你全天精力充沛，有利于增强体质、增进健康。
1．搓脸：早晨起床后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风寒的能力、醒脑和预防感冒的功效。天长日久，还能减少面部皱纹，改善容颜。
2．转睛：运转眼球，宜不急躁地进行，先左右，后上下，各转10次，能提高视神经的灵活性，提高视力。
3．叩齿：轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舔顶上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液分泌，从而起到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。
4．挺腹：平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放松。反复挺腹十余次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚，且能健胃肠、利消化。
5．提肛：聚精会神地提紧肛门十余次，可增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮、便秘等。
6．梳头：坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复数十次。可改善发根的营养供应。减少脱发、白发、促进头发乌亮，且能醒脑提神、降低血压。
7．弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3～4次，可解疲乏、防头晕、强听力、治耳鸣。
8．猫身：趴在床上，撑开双手，伸直并拢双腿，翘起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下臀部。如此反复数十次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血通畅，防治腰酸背痛。
第二节 运动好比灵芝草，何必苦把仙方找
165运动养生的意义
一般情况下，在野外生存的动物，其寿命比被人类关在笼子里养的动物长许多；经常参加体育锻炼的人，寿命也比不爱运动的人寿命长。这说明，运动是健康长寿之本。
1．动以养形
运动能够促进气血畅达，增强抗御病邪能力，提高生命力。经常运动，既能消除脂肪，又能增强肌肉的力量。此外，经常从事体育锻炼，还可增加青少年的身高和增强其他生理功能。
2．运动可增强脾胃功能
华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”说明运动有强健脾胃的功效，促进饮食的消化输布。而脾胃健旺、气血生化之源充足，才能健康长寿。
3．运动可加强心脏功能
经常进行积极的运动，不仅能使心脏功能加强，而且可使心脏病发作的几率减少35％。
4．运动能增加肺的功能
一般人的肺活量是3500毫升左右，常锻炼的人，肺活量比常人大1000毫升左右。
运动可使呼吸加深，提高呼吸效率，常锻炼的人每分钟可减为8～12次，而一般人为12～16次，其好处在于能使呼吸肌有较多的休息时间。一般人由于呼吸浅，每次呼吸量只有300毫升左右，而运动员则可达600毫升。
5．运动能增强肾脏的功能
运动使新陈代谢旺盛，代谢废物大部分通过肾脏排泄活动，使肾机能得到很大锻炼。中医认为肾主骨，不少中老年人常见的骨质脱钙、骨质增生、关节挛缩等疾病，也可通过经常锻炼而得以预防。
6．运动使人精神愉快
体育运动可促进脑血循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经细胞的衰老过程，提高其工作效率。尤其是轻松的运动，可以缓和神经肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用。
166运动能保持骨骼年轻
俗话说，人老腿先老，作为身体主要支架的运动骨骼系统，不仅支撑人体重量，维持人体姿势，而且有保护人体器官的作用，最重要的是骨骼运动系统能使人“动”起来，这样人才能正常地生活。延缓骨骼运动系统的衰老刻不容缓，而体育锻炼就可以延缓衰老。
大量研究证明，体育锻炼，特别是跳跃练习，在提高骨密度峰值和延缓骨密度下降中起着非常重要的作用。运动对预防骨质疏松很有效。因为运动可使骨外层密质增厚，而里层的松质骨在结构上也发生相应的变化，以适应肌肉的拉力和压力作用，使骨质更加坚固，可承载更大的负荷。这对提高骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭转方面的性能和防止老年性骨折都起到重要的作用。运动还可改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，增强骨骼的弹性和韧性，推迟骨细胞的老化过程。
经常运动可加强关节的坚韧性能，提高关节的弹性和灵活性，对防止老年性关节炎，防止关节附近肌肉萎缩、韧带松弛、关节囊滑液分泌减少和关节强直等均有效。老年人坚持锻炼可以增强韧带的柔韧性，以应付更大的外力。
经常参加体育锻炼的老人，肌肉萎缩较少，肌力可得到一定保持。很多老年人练习健美，肌肉的伸展性、均匀性、力度和年轻人相差无几。同时运动锻炼可以保持神经肌肉系统的协调能力，这对于老人防止跌伤、骨折是非常有好处的。
167慢跑可治疗多种心理疾病
研究发现，慢跑对肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病的治疗有显著的效果。
慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，它动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。
慢跑的姿势应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85°左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10厘米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60°～90°，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要时口鼻同时呼吸。
慢跑时应注意：跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动；肌肉及关节要放松；上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张；尽量用鼻呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎；跑时脚的前半部先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至摔倒；量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。
168老年人爬山要注意的七件事
老年人大都腿脚不太灵便，眼神不太好，动作迟缓，有的患有心脑血管病、糖尿病等慢性疾病。而爬山虽然有益于身心健康，但耗氧量特别大，因此老年人爬山，一定要根据自己的身体状况，注意安全。
1要因人而异。如果患有心脏病、癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿等疾病的人，最好不要爬山。
2冬天最好等太阳出来后再去爬山。一般吃早饭后再去爬山为好，爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚。
3注意多喝水。一方面稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水程度。
4要循序渐进。爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。
5注意不要迷路。不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具，如手机，万一发生意外便于同外界联系。
6要注意科学休息。爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息以站着为主，长休息应先站一会儿再坐下休息。
7扭伤切忌局部按摩。冷敷20～30分钟，便能达到消肿、止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物品，以备不时之需。
169懒人运动也能打造完美身材
1．每天走路10分钟增加体能
过去的观念认为只有每天在健身房流汗运动1小时，才能增加体能。最新的研究结果显示，如果你练习走路训练，即使每天只走10分钟，都可以增加体能。
2．少坐车，多走路
无论何时，当你外出购物或办事的时候，尽量在距离目的地远些的地方下车，这样，你就可以多走些路，并且要充分利用每个可以多走些路的机会。
3．床上伸展运动
在每天早上醒来即将起床之际，先躺平在床上做10个腹部伸展运动，活动筋骨。然后，每天增加一个，你只要每天早上将闹钟调快15分钟，做些简单的伸展运动，就可以拥有迷人平坦的小腹！
170打乒乓球可防近视眼
长期近距离看事物，晶状体总是处在高度调节状态，同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼外肌肉压迫眼球，天长日久就造成近视。打球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。
近年来，青少年近视发病率一直居高不下，有些学校的学生近视患者占到80％。研究证实，单纯性近视多发生在10岁左右，孩子正常视力应在1.2以上，若视力低于1.0，应马上采取综合措施调整或治疗，因为这是预防和治疗近视眼的最佳时间。
运动专家和医生都建议，让患近视的孩子经常打乒乓球，每天练习1～2小时，坚持2～3个月，就会收到明显的效果。
