当你感觉工作千头万绪，不知所措时，与其自己一个人郁闷、烦恼，不如找一位知心好友，或专业辅导员，或有经验的长辈，说出内心的恐惧和问题。有时候，你所遇到的问题并不严重，只是你在心慌意乱时无法冷静思考，如果能够经过倾吐、发泄，或听听别人的意见，看清问题的症结所在，找出解决方法，即可豁然开朗。
3.写出你的压力
有时候，面对复杂却又无法逃避的问题，你可能不愿让别人知道，或找不到合适的人倾吐时，这时，你不妨找一张白纸，把你遇到的难题写下来，然后再写出所有可能的解决办法，无论最后是否能达成，但此种宣泄方式也可减轻你内心的压力。
4.唱出你的压力
稍微留意一下，你就会发现，大街上的KTV越来越多，但生意却都很好。这是为什么呢？因为KTV不仅可以作为商务应酬、朋友聚会、日常消遣的场所，还是一个可供人们发泄情绪、缓解压力的好去处。因此，喜欢唱歌的人，不妨在感觉自己压力重重时，到KTV唱唱自己喜欢的歌，借此抒发自己的郁闷情绪。
5.用户外运动缓解压力
压力大时，可适当进行一些户外运动，如步行、慢跑、爬山等，这样可使全身肌肉松弛，紧张压力随之而解。
6.甩出压力
如果没有时间外出运动，也可在办公室或家里做做“小动作”。开始先轻轻甩动手腕、手臂，再逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动双腿、躯干和颈部，使全身肌肉放松下来。
7.打出压力
如果压力来自权威的力量而又无法当面发泄时，可找一个沙袋或布偶等痛打一阵，可适当舒解内心压力。
8.静坐可帮你“坐”出压力
静坐是道教中的一种基本修炼方式。通过静坐，能够使人体阴阳平衡，经络疏通，气血顺畅，还能有效地排除心理障碍。不过，初学者必须先请专人指点正确坐姿和相关理论再尝试，比如坐姿，静坐时必须端正坐姿，端坐于椅子上、床上或沙发上，面朝前、眼微闭、唇略合、牙不咬、舌抵上腭；前胸不张，后背微圆，两肩下垂，两手放于下腹部，两拇指按于肚脐上，手掌交叠捂于脐下；前腹内凹，臀部后凸；两膝不并（相距10厘米），脚位分离，全身放松。如果方法正确，你可在静坐中，借规律的呼吸，将肌肉放松，同时使心灵宁静无杂念，让思绪清新。
9.泡泡热水澡同样可以减压
很多人喜欢淋浴，其实泡泡热水澡对压力大的人来说是个很不错的选择。泡热水澡可以促进血液循环，促进新陈代谢，使肌肉松弛，减轻压力，消除人体疲劳。但是，洗热水澡也有讲究，一般说来，饭前饭后不要洗热水澡，因为这时洗澡，肝脏和肠胃的血液就会集中到身体的表面，从而抑制胃酸的分泌，影响食物的消化和人体对食物的吸收。
10.节假日去郊游
当厌倦都市喧嚣，感觉身心疲惫时，利用节假日到郊区散散心，亲近一下大自然，呼吸呼吸新鲜空气，吃顿野餐，在旷野尽情呐喊，或者放声大哭，都可宣泄内心压力。
冥想：放松与养生的好方法
现代人的时间压力大，能有几分钟完全属于自己的时间，好好放松一下，是给自己最好的礼物。而如果只有短短的10分钟，你会选择躺着放松，还是冥想呢？
透过冥想的练习，我们能在很短的时间内，让呼吸及脑电波渐渐平静下来，全身也能慢慢放松，带领自己进入另一个领域，对减压和平静思绪有很大的助益。
那么，很多人会问，冥想与放松休息有何不同呢？
最明显的不同是：放松全身后，从肌肉到神经逐渐舒缓下来，会让人舒服得像睡觉一样。而冥想则大不相同。在冥想中，虽然我们会放松身体，但会把精神集中在某个定点上。这个定点可以是身上某个部位，也可是身外的某个地方。因此，在冥想中，我们保持既平静但又专注的状态。
首先，冥想能培养一种满足和平静的情绪状态。它促使人的精神放松，脑电波平静，并且能调节血压。他还能启动副交感神经系统，从而平息体内的躁动情绪，清除肌肉中不必要的张力，帮助调节呼吸频率。如果每天练习五分钟或一个多小时冥想，对应付生命中当前的挑战或压力很有帮助。
其次，在精神方面，注意力集中和大脑活动平静能把你带入真正的冥想状态，这时你抛弃了所有的感觉，也不会被任何东西打扰。冥想的最终目的是天人合一的最高精神状态，而你将洞悉世事或自觉地感悟到自我的本质。
冥想是一种古老的修炼方法。科学研究发现，“沉思冥想”不但有助于修炼大脑，它还能大大降低高血压患者患心血管疾病的概率。
研究人员对202位平均年龄在72岁的高血压患者，进行了长达18年的跟踪调查后发现，练习“沉思冥想”的患者，动脉壁厚度明显缩小，患心血管疾病的概率比对照组要低30％。
美国耶鲁大学医学院教授伯尼·塞格尔认为，“沉思冥想”可以治疗心脏病、关节炎等疾病，还可以治愈、预防癌症。
那具体应如何冥想呢？有以下几个方法可供参考：
第一，观呼吸。把专注力放在我们平稳且深长的呼吸上，且慢慢地缩小注意力的范围到鼻尖，或是鼻尖外那一小块吸/吐气的空间上。仔细感觉每个吸吐之间的变化，其他什么都不想。
第二，观外物。你也可以半闭着眼睛，把目光集中在眼前约一尺之遥的定点上。可以是一张图，也可以是一只烛光……尽量保持眼前的事物越单纯越好，以免分心。你可以在注视它一阵子后，缓缓地把眼睛闭上，心中仍想着那个影像，仍旧保持平顺的呼吸。
第三，内观。内观可以看的地方很多，除了之前介绍的观呼吸外，还能专注在第三眼、喉轮、心轮等多处。若有什么杂念产生，仍旧回来注视那个顶点，不要让自己的注意力分散了。
冥想的时间不用太长，尤其是初学者，能很专注且享受5分钟，就不错了。然后再慢慢拉长每次冥想的时间。不过要注意的是，我们虽观看某处，但身体和心情是绝对放松的，不要不自觉地皱着眉头或握着拳头。
听听音乐，让心灵在舒缓中回归
随着人们生活习惯的改变，工作的繁忙，很多人已经没有时间听音乐了，绝大多数时间都被网络和电视占用了。其实，如果每天抽出时间听一听音乐，对身心都是很有好处的。
每天下班回到家里，放一首舒缓心灵的音乐，让优美的旋律带你进入清新宁静的心境，让你的心灵在音乐里享受浪漫、感觉温馨、感受自然、感受自我。
尤其在离开亲人、没有朋友陪伴的日子里，音乐更是你业余生活中不可缺少的一部分，它能陪伴你度过一个个孤独而寂寞的夜晚。即使你不懂音乐，只要任音乐在房中缓缓流淌，舒缓轻柔地包围着自己，也是一种美的享受。有了音乐，被生活和工作所烦扰的你，心中总是充满希望和奋进的力量，心灵就不会再感到漂泊与孤独。
音乐可以怡情，也可以治病。这并不是虚妄之谈。音乐应用于医学已经有数千年的历史了。《内经》中将音阶中的“宫商角徵羽”与人体的“脾肺肝心肾”对应起来，提出了“五脏应五音”之说。所以在我国古代就有“以戏代药”的疗法，即用音乐治疗病痛。
现代医学也证明：人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以分泌一种有利于身体健康的活性物质，从而调节体内血管的流量和神经传导，改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能。而音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应，能提高大脑皮层的兴奋性，改善情绪，振奋精神。同时也有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提高应激能力。
音乐无形的力量远超乎个人想象，所以聆听音乐、鉴赏音乐，是现代人极为普遍的生活调剂。
那么，音乐到底有哪些神奇的功能呢？对身心健康有多少帮助呢？
1.音乐可以调整睡眠，缓解疼痛，协调神经生理功能，提高全身生理运动机能。
2.音乐可以释放负面情绪，引导身心放松，改善注意力、判断力和记忆力，振奋精神，寻找自我美好体验，纠正不良行为，完善健康人格。
3.音乐可以摆脱孤独，沟通情感，交流思想，增进人们的社会交往能力，让人们更快地适应社会，从而获得满足感，保证了身心健康。
4.音乐可以刺激脑部，活化脑细胞。适当的音乐刺激对脑部的活动有很大的帮助，甚至能起到防止老化的功效。
5.音乐可以提升创造力、企划力以及刺激右脑。尤其是古典乐曲，对右脑的训练与发展是很有帮助的。
6.音乐的旋律可以使婴儿呼吸平静、心跳减缓，让婴儿不再哭闹不安，还可以刺激婴儿的大脑思维能力，让他更聪明。对成年人，音乐能缓解现实生活的压力，让人从中找到继续前进的勇气和力量。对老年人，音乐尤其是他青年时代熟悉的抒情乐，可以唤起对青年时代美好的回忆，从而调节不良情绪，增强生活信心和乐趣。
一个心理健康的、成熟的人都不会拒绝音乐给他带来的好处，不管是在“只可意会不可言传”的状态中感知，还是与音乐的感情内涵相互交融，发生共鸣，我们都会在不断品味中使精神得到升华。
练习书法可促进身心健康
书法是汉字的书写艺术。汉字在漫长的演变发展历史长河中，一方面起着思想交流、文化继承等重要的社会作用；另一方面它本身又形成了一种独特的艺术，可以供人欣赏。此外，从养生的角度来说，书法还有着不可忽视的养心保健功能。
首先，书法可以延年益寿。
在练书法的过程中，要灵活自如地运动手、腕、肋、臂，调动全身的气力，通过笔端，有机地输送到字的点、横、竖、撇、捺每一笔画中去。这样会使全身血气融通，使大脑神经的兴奋和抑制得到协调，使手臂直至腰部的肌肉得到锻炼，有力地促进血液正常循环，增强新陈代谢的功能。这对人的心理和生理都有一定的调节和锻炼作用，久而久之，可使人身心焕发，无疾而寿。即便不幸患病，也可通过练习写字，养心愈疾，畅达延年。
古往今来说书法能使人健康长寿，并非虚传。据记载，唐代书法家柳公权活到88岁、明代书法家文征明活到89岁、清朝乾隆皇帝喜爱书法，也活到89岁。近代书法家长寿者更多，沈尹默89岁、刘海粟、孙墨佛、苏局仙都活到了百岁。著名的“将军书法家”李真先生，生前通过练习写字，使心脏病好转，并不再为失眠而苦恼，最终活到82岁。他曾深有体会地说，学习书法，“时间一久，必有所得”。这“得”不仅在书法上，也表现在身体上。可见，临池泼墨，确属健身之功，只要持之以恒，锲而不舍，便可变“书法”为美妙的“养生之道”。
其次，书法可以陶冶情操，净化心灵。
著名书法家肖劳先生是位长寿翁，他说自己的长寿之道是与长期写书法作品分不开的。他披露自己的健康长寿之道时说：“学习书法就和习武功之人习气功一样，书法有着和气功异曲同工的作用。写字时用坐势，这种坐势在气功中有“静坐”之称，也就是坐禅。人每端坐，则身心各得其益。各施其功，任其自然而行。”如果写大字站立时，则犹如骑马式，亦如气功、太极拳的站桩。这种坐势和站桩，都有助于自然调心、调息。
而当我们欣赏一幅内容优美、笔墨舒展，气势酣畅、布局合理的书法作品时，内心会莫名其妙产生一种振奋和感叹。秦汉风月、唐宋华章、远古烟霞、草木花实、山欢水笑、近代人情，它们不受时光空间的限制，不因名利地位的悬殊，洗涤一切有“感知人”的凡心俗念，使人心中油生一片空明，这才是书法的真正魅力。
现代城市人，生活节奏快，工作压力大，动静结合的书法艺术恰恰是他们较为理想的养生之道。书法是形象思维，由右脑主宰。白天工作处理问题多以左脑来进行逻辑思维，在业余时间练习书法，可以舒缓神经，左、右脑交替运用，交替休息，可使逻辑思维和形象思维劳逸结合。因此我们可以根据自己的兴趣爱好做些健身投资。买来纸张笔墨，在工作之余或工作感到劳累时练练书法，确实是一项很不错的健身运动。
