揉耳健身法不受时间和条件的限制，如能持之以恒，定能收到良好的效果。
八、按摩“四区”益健康
经常按摩四区即前胸、脊柱、肚脐、脚底可防病健身。
前胸。医学研究发现，位于前胸胸骨后面的胸腺是主宰人体整个免疫系统最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性物质有强大的抗癌作用。只要每天坚持用手掌上下揉拍前胸（上至颈部，下至心窝部）100～200次（当然不可用力过猛过重），就会激活胸腺，起到防癌、防病、健身延年的作用。
脊柱。脊柱是养生学家极为关注的区域，在中医理论中它是人体两条最大的经脉之一——督脉的行经之地。经常按摩脊柱，则可疏通经络，气血运动畅通，从而有益于全身器官的强健。
肚脐。肚脐为神阙穴，常被养生学家誉为保健“要塞”，经常按摩肚脐有防治便秘、中风等作用。
脚底。医学科研人员将脚底称为人体的“缩影”，“第二心脏”。经常弯弯脚趾，踩踩卵石，揉揉脚心，用刮痧板刮刮，温水泡泡等，都能反射性增进全身各内脏器官的功能，达到祛病健身、延年益寿的目的。
九、醒后床上运动，保健有奇功
早晨睡醒后立即坐起下床直立是非常危险的，往往就在这一刹那间，发生心脑血管疾病。因为这时血液黏稠，血流量缓慢，脑部缺血缺氧，特别是高血压和心脏病患者更应注意。所以早晨苏醒之后要先闭目养神，然后在床上慢慢地做5～10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
1.手指梳头。双手手指由前额至后脑勺依次梳理，增强头部的血液循环，可防脑部血管疾病，发根也充分得到营养，使发黑且有光泽。
2.轻揉耳轮：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适为止，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
3.转动眼睛：眼睛顺时针和逆时针运转，可强化眼肌功能，提神醒目。
4.揉鼻：用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。
5.叩齿卷舌：轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
6.伸屈四肢：由于此时血流量缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心脑血管疾病，增强四肢关节的灵活性。
7.轻摩肚脐：用双手掌交替轻摩肚脐，因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，轻摩有提神补气之效，尤其是神阙穴，常轻摩能预防和治疗中风。
8.收腹提肛：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
9.蹬摩脚心：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。
因脚心有涌泉穴，被称为“第二心脏”。蹬摩脚心可促使全身血液循环，有活经络、舒体健脾、强心安神等功效。
10.左右翻身：在床上轻轻翻身，活动脊椎关节和腰部肌肉。
十、运动保健操可防病
1.拍打：两足左右分开与肩同宽，两足趾抓地，舌顶上腭左右拍打，手拍前肚脐左右，后打小肠俞，前后拍打30次，各节配合。
功能：增强气力，助消化、治腹胀、助肾气，治腰痛。
2.抖手：两腿分开，两足趾抓地，抖手200次。功能：调整血脉，疏通经络。
3.弓腿搓拍膝关节：左足伸出成弓腿，两手搓50次，拍打膝眼和膝盖50次，收回左足。再伸出右足搓50次，拍打膝眼和膝盖50次，与左足同。功能：预防关节炎，活动两足血液、治寒腿。
4.挠头摩面：两足左右分开与肩同宽，两手抬起挠头30次，摩面30次。按摩风池、百会、头椎、太阳穴。功能：清头炎、清脑、降血压、防感冒、平息喘。
5.扭胯屈膝弯拍打：扭胯30次，扭膝30次，下蹲20次。再弯身拍打腰胯、膝部各30次。功能：调整下部血液，防止关节炎、腰腿疼。
6.扳足：两足左右分开，双手扳足，探身向下按地15次。功能：冲血健脑调理上下气血。
7.手舞足蹈：起右手抬左腿，右手上举，两眼看手中指，落地时，足尖着地。然后起左手抬右腿，和前一样，如此循环小跑，手足配合好，跑30个来回。功能：调整元气，使清气上升、浊气下降，专治失眠和走路抬不起脚来。
8.全身运动：左足前伸，两手从怀中挽起向上，左右分开，然后两手下沉，配合呼吸8次。再伸出右足，右手向上左右分开，然后两手下沉，配合呼吸8次。功能：调整元气，增长精神，调整营卫二气。
9.三肘运动：右腿向左伸出，和右臂先从内往外摇12次，以后再从外向内摇12次。右侧做法和左侧相同。左右完毕，再取立正姿势，两臂从外到内旋、外旋各15次，以后大摇臂25次。功能：能预防三肘炎。
10.眼神功：用眼球转动先上下看10次，左旋转10次，右旋转10次，转后凝神看地片刻，再往远处眺望片刻。功能：活动眼球，活跃视神经，提高视力，预防眼花、近视和其他眼疾。
十一、抓手运动可防治冠心病
做抓手运动之前，先进行一次深呼吸，然后两脚分开站立与肩等宽，脚跟提起，脚板与地面成40。角，一手向前伸直，手心向上，手指并拢，另一手往手心用力慢抓100至150下。然后，两手向前伸直，手心向上，用劲握拳后放松，做50～100次。每日早晚各一次。
做这个运动，要持之以恒，才能收效显著。这是本人治好心脏病的锻炼方法，特向老年朋友推广。
十二、运动防治老年骨质疏松
1.避免腰椎屈曲
应避免坐位和其他姿态的腰椎屈曲，以防构成后凸姿势，加重对骨质疏松椎体的压缩。
2.坐位腰背伸展
坐位，挺腰，同时双臂于体侧屈肘90。握拳，双肩后展。
3.胸肌牵伸和腰背伸展的深呼吸
坐位，挺腰，同时双手十指交叉于枕后部，双肩后展，深吸气，还原，深呼气。
4.俯卧位腰背伸展
俯卧位，胸腹部垫枕，头向后伸，同时双手后上举。
5.改善腰伸肌和臀大肌
掌膝跪位，双手撑于床面，一下肢保持膝跪位，另一下肢屈膝状态下抬髋，左右交替。
6.等长牵伸腹肌
（1）仰卧位，双下肢并拢，足背绷直，双下肢离开床面；（2）仰卧位，双髋、双膝屈曲（双膝屈曲角度约90。），双手交叉置于腹部，头向上抬起。
十三、胃肠体疗操
方法如下：
1.挽惊马
身体直立，两脚略分开，两臂抬起与肩平。然后两臂偏向一侧，头与上身也随之转动，双手向前上方用力，头及上身向后方用力，像挽惊马的样子。保持这种姿势15秒，换手向另一侧重复相同动作，做21次。
2.振肩
身体直立，两脚略分开，两手抬起与肩平。从前向后振肩，在振的同时展开手掌，做21次。
3.体前屈触摸
身体直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。左脚向左开步与肩同宽，双臂侧平举，掌心向下。弯腰，以右手指尖触摸左脚面，同时左臂上举。换左手指尖触摸右脚面，右臂上举。
4.摩腹
身体直立，两脚略分开，目视前方。左手心贴在肚脐部位，右手掌压在左手背上。双手掌重叠在一起，分别向左、向上、向右、向下沿逆时针方向旋转按揉腹部。然后交换双手，以右手心贴在肚脐部位，左手掌压在右手背上，双掌重叠，沿向左、向下、向右、向上顺时针方向旋转按揉腹部。按揉时可双目轻闭，心中默数至36次时止。
5.转腰
身体直立，两脚略分开。双手叉腰，上身保持正直，分别沿顺、逆时针方向转腰，做21次。
6.调整呼吸
身体直立，两脚略分开，双手手心向上置于腹前，指尖相对，吸气，轻抬双手至颈部。呼气，翻手掌向下至腹前，做10次。
做这套体疗操的注意事项是：一是动作应柔和、缓慢，这样有利于改善和调节中枢神经系统的功能。二是不要在空腹与饱餐状态下进行练习。三是只有坚持天天练习，日久天长才能收到明显效果。四是可以辅以太极拳、八段锦、五禽戏、养生功、摩腹散步等其他锻炼方式。五是应保持有规律的生活及良好的情绪状态，积极配合药物治疗，多食营养丰富、易于消化的食物。
十四、运动按摩保健前列腺
要想拥有健康的前列腺，可以在临睡前做自我按摩。操作如下：取仰卧位，两腿伸直，左手放在神阙穴（肚脐）上，用中指、食指、无名指三指旋转，同时再用右手三指放在会阴穴旋转按摩，一共100次。完毕换手做同样动作。肚脐的周围有气海、关元、中极各穴，中医认为是丹田之所，这种按摩有利于膀胱恢复。小便后稍加按摩可以促使膀胱排空，减少残余尿量。会阴穴为生死穴，可以通任督二脉，按摩使得会阴处血液循环加快，起到消炎、止痛和消肿的作用。
十五、双手梳头治颈椎病
运用双手干梳头办法治疗颈椎病效果甚佳。其方法为：坐或站立位均可，双手十指叉开，从前额正中央，由前向后，向两侧干梳，手指用力要适中，以头皮不痛为度，将两鬓、额角、耳后头部发际均匀地反复梳遍，梳到自感头皮发热，头脑舒适。每天中、晚各梳一次，一般两三天颈部疼痛即可明显改变，如能坚持，并配合其他颈部功能锻炼，颈椎病变可基本控制。
注意：干梳头只能用自己的双手十指，不可以梳子替代，否则效果不佳。为巩固疗效，在干梳头的同时，要注意冬、春季的寒冷气候，保护好颈部勿受风寒，勿劳累过度。
