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第30章 女性生理特殊时期的保养(3)

身体受冷时,血液循环变差,肾脏的工作能力下降,尿的排泄变差,体内会潴留多余的水分,这时更觉寒冷,由此引起水代谢的恶性循环,给肾脏、膀胱等泌尿器官造成极大的负担。所以,要避免受冷,特别是要防止腰部受冷,这对保持泌尿系统的年轻是很重要的。不仅要保持腰部温暖,还要提高手脚的温度。腰部受冷可影响全身。

最方便的避免受冷的方法就是注意穿衣,除穿盖过腰部的大衣、紧裹腰部的内衣外,还可穿毛质短裤。

另外,怀炉取暖、热水洗脚和半身洗浴也很有效。

(1)热水洗脚的方法

将温热的水(45度左右)倒人大盆等容器内,没过踝骨10分钟左右。

(2)一次性怀炉的有效使用方法

要领是将怀炉放在左右髋骨最上端连线与脊柱交叉部,此处亦称为阳关。这是避免受冷有效的穴位,放在此处,可使腰部的寒冷得到明显的改善。

4.预防感染

(1)随年龄的增长,自净能力逐渐减弱

身体本来具备有效防止外来细菌等感染的自净作用,随年龄的增长,免疫力逐渐下降,有时便不能防御细菌等的感染。

因此,高龄女性多患有膀胱炎,高龄男性多患有尿道炎。

此外,特别是女性,即使很年轻,在因疲劳、生病等导致体力下降时,在上厕所手纸使用方法不当时和性生活时,细菌也可从尿道口进入,引起感染。

(2)生活中要注意的事项

如厕后要用手纸从前向后擦;

要勤换短裤和卫生巾;

卫生棉条不要长时间留在里面不管;

不要过度使用肥皂清洗;

不要让腰部受冷;

****后要排尿。

5.中年女性应重视卵巢保养

卵巢,是女性重要的生殖器官。它能不断分泌雌激素,直接影响女性的健康和美丽。但是随着年龄的不断增加,卵巢功能逐渐衰退并产生萎缩现象,这会使女性的肤色容颜受损,皮肤失去光泽、身体功能出现紊乱。因此,想青春长驻,美丽常留,就要从年轻时起,做好卵巢的保养,从身体内部入手,唤醒青春活力。

卵巢保养对女性驻颜有着多方面的功能

(1)卵巢保养可促进卵巢功能进一步成熟、卵泡发育,调节性激素(雌激素、孕激索)分泌,从而全方位调节女性生殖系统功能。

(2)卵巢保养可再度激发女性自身的性激素分泌,增高体内雌激素分泌水平,从而利于脂肪代谢,令腰腹呈现女性凹凸轮廓,保持女性优雅体态、柔美曲线。

(3)卵巢保养可有效调节内分泌系统,稳定抗体内部环境,以内养外,淡化斑点,有效改善黄褐斑、色斑、暗疮皮肤。

(4)卵巢保养可提高肌体免疫功能,增强肌体抗衰老能力,延长经期、推迟绝经期的到来,真正令女性恢复生机活力。达到内外之美和谐统一,推迟更年期,延缓衰老。

(5)卵巢保养可平抚情绪,缓解紧张状态和压力,保持女性的健康心理、年轻心态,让女性精力充沛、信心百倍。

6.预防漏尿的体操

锻炼膀胱和尿道会阴部肌肉,可预防漏尿。长期坚持,确有实效。

(1)造成漏尿的原因

在打喷嚏、大笑、运动等腹腔压力增加时发生漏尿称为压力性尿失禁,常见于绝大多数的女性。这是由于骨盆会阴部肌肉随着年龄的增加而衰退、妊娠和分娩时的压迫所致。

生育过的妇女,20多岁患尿失禁的约占40%,40多岁的约占60%。40多岁没有生育过的人中,约有一半的曾有过尿失禁,这使女性十分担心。

(2)坚持锻炼的重要性

骨盆肌是会阴连接耻骨和尾骨的肌肉,支撑着骨盆内的脏器,可使尿道口张开和关闭。锻炼这些肌肉可大大改善压力性尿失禁。

生育过的女性最好养成锻炼的习惯。排尿时突然中止排尿,这也是很好的训练方法。

急迫性尿失禁指出现尿意而去排尿的途中发生漏尿,骨盆会阴肌的锻炼对其很有效,可排尿前坚持锻炼一会儿。

坚持锻炼肌肉,3个月后就会显效。好转后还要坚持锻炼,这也是很重要的。

(3)骨盆会阴肌的锻炼

基本方法是用力收缩****和尿道、****5秒钟,然后放松,反复做10~20次。要使会阴内侧有向上提的感觉,可能的话,一天做4~5次,最好养成每天做的习惯。什么样的姿势都可以,可在办公室和家中用容易组合的姿势锻炼。

①卧姿1

仰卧,双膝并拢。可于早晨起床前和睡前在床上做。

②卧姿2

仰卧,双膝并拢,上抬腰部,可锻炼背肌。

③爬

可在床上边看电视边做。

④立姿

站在桌前,双足开立,用胳膊支撑身体,伸展背肌。熟练的人可边洗衣服边做,也可在电车上握着吊环做。

⑤坐在椅子上

双脚同肩宽,单腿稍上举,左右腿轮流练习。可边看报纸边做,也可在办公室边工作边做,也可坐在电车上做,等等。

7.保持女性风韵的食物

(1)胡萝卜

胡萝卜除含有极多的—β胡萝卜素外,还有提高体温的作用。

胡萝卜含有大量的β—胡萝卜素。β—胡萝卜素是重要的营养成分,具有很强的抗氧化作用,可防止老化。

β—胡萝卜素可转化为人体需要的维生素A。维生素A参与黏膜细胞的形成,有保护黏膜,抵抗细菌的能力,可预防泌尿系统感染等疾病。未转化的β—胡萝卜素还具有抗菌、防老化、保持年轻的作用。

胡萝卜具有提高体温的重要作用。此外,牛蒡和芜菁等根菜类也具有提高细胞功能、提高体温的作用,每天可有意识地食用这些食品。

维生素A为脂溶性,用油烹调可大大地提高吸收率。可油炸、煎炒,做沙拉时最好也放些油。

人们都知道,中药植物人参是将五加科植物人参根部脱水干燥制成的。在日本,人参是人们所熟知的药物,具有滋身壮体、消除疲劳等作用,最近也引起了欧美人的关注。

人参具有促进人体新陈代谢,加快血液循环,提高免疫力的作用,所以,人们常建议容易感染、易受冷的人饮用人参、喝人参茶等,这样可有效地提高体温,使人精神旺盛。可在上午饮用。

(2)红莓苔子

奎尼酸可使尿呈酸性,防止病菌的繁殖。大量的多酚也可防止细菌的吸附。

红莓苔子是原产于北美的小果树,果实很小,为红色,有很强的酸涩味,在欧美是很有名气的,常用来做菜汤。

因这种小小的红果实对膀胱炎和肾盂肾炎有效,社会上已悄然形成一股红莓苔子风。

红莓苔子中的奎尼酸使尿液呈酸性,可防止病原体的感染,减轻细菌感染导致的尿液混浊、恶臭。

红莓苔子中的多酚具有引人注目的作用,可防止细菌在尿路上的吸附。

例如,大肠杆菌及其分支的细菌侵入尿道、进入膀胱后可引起膀胱炎,红莓苔子中的多酚则可抑制大肠杆菌属细菌。蓝莓也有相同的作用。

随年龄的增长,人们对病原体的自净能力逐渐减弱,上岁数的人可食用红莓苔子,预防感染。

制成饮料是最简单的方法,但要注意饮料中的糖分。

将其晒干,做果酱和点心,也有很好的疗效。建议食用用其制成的保健品,取用方便,可长久地坚持下去。

(3)石榴

①石榴中含有与人的雌激素分子结构相同的成分

大豆中含有的异黄酮与雌激素的分子结构相似,与此相同,石榴中也含有与人的雌激素分子结构相似的物质。雌激素有3种,石榴中含有的是雌酮和雌二醇。主要集中存在于种子中,1千克种子含17毫克,是椰子和花粉的4~5倍。

②石榴具有保持女性特征的作用

石榴还含有鞣花酸、酒石酸、枸橼酸等,与其他成分一起,可共同地保持女性年轻。

生果可以直接食用,亦可榨成汁饮用,为提高吸收率,建议口服石榴提取液,亦可饮用含石榴提取液的饮料。市场上有些食品并没有雌激素作用,因此,购买前要确认其中是否含有石榴。

③石榴可产生的作用

a.改善更年期和青年更年期障碍——用于45~49岁的人,用于过度节食等引起更年期症状的20多岁的人。

b.改善月经不调——用于过度节食导致的月经延迟、停经等。

c.保持女性身材——用于乳房小的人和想保持胸部丰满的人。

d.保持丰富的性生活。

(4)大豆异黄酮

大豆异黄酮是人们十分关注的营养物质。闭经前后,雌激素减少可引起情绪不稳定,可引起身体各种变化。大豆异黄酮可使人平稳地度过这一时期。

①结构和功能与雌激素相似

大豆异黄酮存在于大豆中,特别是存在于茶色胚轴中,是大豆涩味成分的组成部分,以前被认为是很讨厌的东西,现在已逐渐发现大豆异黄酮具有与女性雌激素相似的作用,因此备受青睐。

导致女性各种身心异常的更年期障碍、闭经后急剧增加的骨质疏松症和动脉硬化等,都与雌激素的减少有很大的关系。

②不仅可通过大豆食品,亦可通过服用保健品来补充

与不习惯吃大豆的欧美女性相比,日本女性的更年期症状较轻,动脉硬化和骨质疏松症等发生期变较迟。

日本人十分熟悉大豆和大豆食品,并积极通过饮食摄取大豆异黄酮。

为减少更年期的不适症状,保持以后数十年的年轻状态,请积极补充大豆异黄酮保健品。

③大豆异黄酮可减轻的症状

a.头昏眼花、抑郁、头痛等更年期的不快感。

b.预防闭经后急剧增加的骨质疏松症。

c.预防动脉硬化引起的中风和心脏病。

d.促进脂肪分解,预防肥胖。

e.促进脂肪细胞的分化,使血液循环通畅,预防糖尿病。

(5)锌

锌参与细胞从分解到合成的全过程,是维持生命所不可缺少的。锌对生殖细胞来说是十分重要的。

①维持生命的蛋白质分解代谢所不可缺少的物质

锌和铁、铜、锰等一起被称为必需矿物质,不足时则表现出缺乏症,是十分重要的矿物质。

锌主要参与蛋白质的分解吸收,是细胞从分解到合成、产生新细胞所不可缺少的。缺锌可导致味觉异常,导致脱发、皮肤粗糙、指甲变形、伤口不易愈合等细胞的新陈代谢障碍。

②生殖细胞所不可缺少的矿物质

为保持年轻、拥有丰富的性生活,不仅可从食物中,也可通过服用药剂来补充。

③富含锌的食品(100克中)

海扇2.7毫克 牡蛎13.2毫克

荞麦面条2.4毫克 咸鱼子干9.3毫克

胡瓜鱼2.1毫克 牛肩肉6.4毫克

黑麦面包1.3毫克 猪肝6.9毫克

锌的日常需要量为15毫克。食物纤维和钙可影响锌的吸收,所以,要充分考虑食物组合,尽量多多食用,这是很重要的。柠檬酸和维生素C则有助于锌的吸收。

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