我们不过是凡夫俗子，不可能事事做到完美。制定的减肥计划完成80％就蛮好了，犯不上为其余的20％自责。追求完美的人，在减肥问题上表现为总想一步到位，常常陷入对各种减肥品的迷恋，如果服用后不见效的话，他们的感觉会更糟。
4．忘掉时间
建立健康的生活方式需要一点毅力，从小处开始持之以恒，日久即入佳境。比如说每年只改变两种习惯：睡前不再吃东西和午饭后不马上午睡而是散步10分钟，也可以从5分钟开始，一年后效果就很明显。
5．忘掉那些广告模特
“环肥燕瘦”，对美的不同标准，古来有之。“泰坦尼克号”中女主角扮演者凯特？温丝蕾体态丰腴，未尝不美，我们完全不必为没有模特般的身材而烦恼。一位身高1．62米，体
重48公斤的小姐为自我感觉特别粗的小腿而减肥，太迎合时尚的标准，其实大可不必。
6．忘掉“我要锻炼身体”
只靠调节饮食当然不够，适当运动对减肥是必需的。运动不是意味着湿透的汗衫和疲惫的身体，参加运动是为了活更有乐趣。陷在沙发里的那堆土豆站起来吧，挑选自己喜欢的运动，游泳，骑车，跑步，甚至散步都可以，从每周一次到每周三、四次，从每次5分钟到一、两个小时，坚持下去，效果很好。
温馨提示：开怀大笑也能身材苗条
开怀大笑一向被视为强身健体的良方妙药，而最近科学家又发现，大笑是保持身材苗条的最佳方法。据德国研究人员表示，大笑1分钟相当于运动了45分钟，可令你容光焕发。德国柏林大学笑容学教授解释道，大笑时身体会有80组肌肉抽动，是一种非常健康和有益的运动。
一个人大笑时，肩膀会耸动、胸膛摇摆、横隔膜震荡，甚至于会令人抽搐、血压上升、血压含氧量于呼吸时增加，而更重要的是脑部会释放出一种化学物质，令人心旷神怡，不失为最佳的自然药物。研究还显示，儿童平均每日会展露笑容400次，而成人则平均每日笑15次。由于笑被认为对身体有益兼有医疗效果，因此大笑热潮在德国迅速发展。
独辟蹊径：绝妙五招制肥胖
减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，也可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，心理学家发现用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，培养肥胖者正确的行为，因此，推出了一套减肥心理操，你可以试着做一做。
第1招：受刺激法
原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。
提醒：看过减肥男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片“憎恨”，还要积极乐观寻找减肥的最佳途径。
第2招：奖励法
做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。
提醒：还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
第3招：避免单独进食
原理：对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。
做法：有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
建议：去减肥沙龙里转转，里面的朋友很多哦！
第4招：走神法
原理：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想象，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。
做法：比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想象不能导致过多分泌胰岛素为止。
第5招：固定地方就餐
做法：如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐，或不边看电视边进食。
温馨提示：音乐减肥法
你知道音乐可以帮助你改变食欲吗？不妨经常在家中和上班的环境里，播放一些好听的音乐，因为美妙的音乐可以让人产生好情绪，甚至使人感动。这会在内心深处触动你的神经，影响你的感觉，其中也包括了食欲。
根据神经医学家的研究分析得知，当人体听到了好音乐，在大脑神经中枢系统所引起的情绪反应，与吃了美食后所引起的情绪反应相同。因此，或许可以这么说，透过音乐，可以改变我们想要多吃食物的冲动。
由于许多人在心情沮丧的时候，会特别想要以大吃大喝来宣泄情绪，但这只会让体重直线上升。如果能在心情低落时，多听些好音乐，就可以帮助调整心情，最重要的是，音乐能使你获得与品尝美食后同等的心情舒缓效果。下回遇到挫折时，不妨以音乐来替代例行性的大吃大喝吧！
“苗条意识”：让你想瘦就瘦
拥有一个苗条的身材，无疑是现代爱美女性的普遍追求。如今，人们的生活水平有了很大提高，但同时营养过剩导致肥胖的女人也在不断增多。
为了实现苗条目标，许多女性走上了节食的艰苦道路。然而，不少人却收效甚微，肥胖依旧。一些营养学家和生活顾问经研究后得出如下结论：苗条始于头脑。即只有具备了清醒的“苗条意识“，才能使节食减肥等努力取得预期效果。
应当说，每个女性都能学会保持苗条的思维方式，即使有些女性天生没有苗条的基因，但只要在日常生活中，具备了以下三方面“苗条意识”，一样能避免肥胖，实现苗条。
1．吃饭上的“苗条意识”
合理的饮食方法和适量的营养摄入，既是保持生命的需要，也是实现苗条的前提。为此，要做到以下几点：
（1）在进食上拒绝无聊、疲惫、失意和爱好等动因。而把饥饿作为进食的唯一理由，做到不受外界刺激，不拘泥于固定进餐时间或者传统习惯，只听从身体发出的饥饿信号。
（2）要选择清淡，不吃或尽量少吃油腻的高脂肪食物，多吃蔬菜瓜果和粗杂粮等食热量少的清淡食品，并养成清淡饮食的良好习惯。
（3）要细嚼慢咽，由于胃向大脑传递“我已饱了”的信息需要20分钟时间，因此，肥胖的人由于狼吞虎咽常常容易“吃时不知饱，饱后准发胀”，而细嚼慢咽不但可以充分体会美食的滋味，而且也有助于准确获得大脑发出的“我已饱了”的信息，防止营养摄入过量。
（4）要重质不重量，无论什么可口的饭菜都吃，但应注意少吃，这样，不仅能保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。
（5）要睡前忌食，即便深夜方睡，肚中饥肠辘辘，也不要进食，以防睡中脂肪积存。
2．活动上的“苗条意识”
坚持做到三多三少：
（1）多行动，少懒坐：尽管百无聊赖，也要多站起来活动活动，如果懒坐着不动，脂肪必然积存；
（2）多出力，少享受：如有电梯不乘而走上楼梯，浴室中自己擦身子而不让他人服务，家务活自己做而不雇保姆代劳，虽然有汽车乘但尽可能地骑自行车，甚至尽可能地徒步购物，等等。
（3）多动脑，少聊天：动脑费心的女性，很少有肥胖的，因此，为了苗条，不妨下意识地多看一些书，多思考一些问题，尽量少坐在一起“张家长，李家短”地瞎聊天。
3．睡觉上的“苗条意识”
首先不要吃饱了就睡，其次把握睡眠适度，一般青年女性每天8小时左右睡眠即可。
温馨提示：恋物减肥法
让衣服帮你的忙，但不是要你穿竖条纹的深色衣服制造“视觉误差”来安慰自己。问题的关键是，对于想追求完美身材的人来说，衣服具有象征性意义。心理学家发现：曾经减肥，后来体重又反弹的人，衣柜里总是有许多不同号码的衣服。专家建议：把大号的衣服扔掉，买来符合你愿望的尺寸的衣服。如果你想身材更好，要那些大衣服干什么？只要把它们留在衣柜坐，你就会怀疑自己是否能成功，这样在心理上已经为自己准备了退路。
成功减肥心理暗示法
我们来进行一个简单的心理减肥法，让你实地检测一下心理暗示的力量。人们在讨论如何塑造健美体格时，往往会围绕训练计划，技术动作以及饮食营养等这些外在方法，却常常忽视了一个重要的内在因素，即人的心理作用。如果在健身时学会使用大脑，会收到事半功倍的效果。
1．相信自己这次训练一定比上次完成得更好。
2．去健身房前，想象自己可以完成更难的动作，举起更重的重量，感觉更强壮，生活更有动力。
3．富于进攻性，不要仅仅举起重量，而要打败它们！把重量看成你的敌人，把训练当成战争！
4．训练时，切记把手机关掉，放下报纸，不要闲聊，心里只想着你正在练的部位，要全神贯注。
5．不要轻言放弃，即使头几组练习进行得不太顺利，也不能因此随便应付后面的训练。
6．不要抱怨，抱怨是健美者的大敌。
7．忍受酸痛，把酸痛的感觉看成是肌肉生长的信号，所以，去拥抱酸痛吧！
8．坚定信念，必须信任自己及正在做的事情。
9．不要为自己的发展设定上限。你的思维延伸到哪儿，你的身体也会如影相随。
温馨提示：没有毅力的人该如何减肥？
没有毅力的人往往没有固定的饮食习惯，他们很难将计划坚持到底，尤其当遇到压力或情绪低落时容易大吃大喝，垃圾食物是他们的最爱。
药方：
（1）调整饮食结构，保证摄入充足的营养成分。
（2）可以在坚持节食2个星期后，稍稍放纵自己吃喝一顿，而后继续减肥。这样既可以平衡一下心理，又无伤节食大计。
（3）节食计划被打破时，不要过于自责，写下原因和当前感受，以激励自己继续坚持，避免下次再犯。
（4）食物尽量只购买当天的量，多吃新鲜食品。
自娱瞑想：让你减肥加速
我们长期生活在充满压力的社会里，与他人的关系，工作、单位、家庭及异性间的烦恼都是造成压力的原因，而“减肥”这一欲求无法得到满足也将产生压力。有些人太急于减肥，会引起过食或拒食等摄食障碍。医院治疗的一些患者中，有许多人因长期的过食与呕吐，已长出了吐茧（为吐出吃下的食物，将手放入口中，以致手背被牙齿咬出了茧子）。
当然，这些例子都很极端，但有很多人通过暴饮暴食来减轻压力却是事实。这样的结果自然是发胖。而且，开始减肥的时候，“本来想吃却不能吃”又成为一种新的压力，为减轻这一压力，有些人又再度陷入到暴饮暴食的恶性循环之中。
在精神不振的情况下减肥，是造成饮食障碍与减肥失败的主因。那么，我们应该怎样做才能减轻精神压力呢？
对此，自律神经训练法（通过全身的放松和松弛，使精神与肉体得到安定的方法，以前用于治疗心身症、精神病症，现在已作为一般性的健康疗法普及开来），健美操及瑜伽、太极拳、气功都非常有效。
此外，瞑想和自我暗示等手段也很有效果。比如说想象一下自己瘦了的样子，或具体描绘一下“如果我有一个很帅的男友，那么星期天我一定要同他约会……”等等。专门的医学用语称之为“自由联想”，即通过在脑海中具体描绘自己优秀的一面来进行自我控制的方法。
大家可能都知道，许多运动员平时都进行“印象训练”。这种训练方法，就是反复想象自己成功时的景象，如“我要突破对方的防守攻入一球”，“我要连续攻破超难度技巧动作”等等，使其输入大脑，最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。
消除自我精神压抑，创造自我良好形象，是减肥、健美的有效手段。
另据报道，美国和荷兰的医学家，针对快节奏生活给人们带来的疲劳，倡导一种自我保健法——冥思遐想。据称此法乃是松弛思想的一种特殊运动，可以消除疲劳，有益于促进人的思想和创造力，能够预防治疗多种疾病。
冥思遐想的方法是：背靠椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。所思所想应是往日的愉快事情，也可是大自然美丽的风光、太空中茫茫的星系和大海中漂弋的船只，并由此联想各式各样、丰富多彩而颇有情趣的画面。
专家们称，虽然迄今尚未弄清冥思遐想把治疗信息由大脑传递到每个细胞的确切机制，但已有两点能肯定：一是对免疫系统的生死物质，能起良好的促进作用；二是让大脑的左侧，从语言活动中解脱并处于信息状态，让右脑充分发挥直观的形象思维能力，从而使经常用右手劳作者和善于语言思维者容易发生的左脑疲劳及时恢复，并提高工作效率。
温馨提示：过于自律的人应怎样减肥？
这种人有很强的自律性，通常他们在把食物的营养成分及热量弄清楚后才会食用，而且即使体重正常也会坚持节食。对于这种类型的人，不需要再强调节食的重要性。反而需要从心理上解决问题。
药方：
（1）找出忧虑的原因，为何要这样严格束缚自己。
（2）放松对自己的严格限制，避免节食过度，必须要记住过度节食同样会损害身体。
（3）偶尔买些新鲜好吃的食品来慰劳自己，体会轻松饮食的乐趣。
社交影响帮你来减肥
当你开始准备减肥时，不妨将计划与目标告诉你周围的朋友与家人。因为，你的社交圈对于你的减肥计划是否成功，具有关键性的影响力。
把你的目标体重与减肥时间表告诉你的朋友，不要忽略朋友圈的力量。当你感到意志薄弱时，朋友会鼓励你继续加油；当高脂肪的美食呈现，而你难以抵抗时，群体的力量会帮助你对抗它；而当你成功减轻1千克时，你的朋友都会为你喝彩打气，并且鼓励你继续努力。
当你将减肥计划告诉所有的朋友与亲戚时，他们能帮助你抗拒丰盛的食物。每当聚餐的时候，若大家都知道你正在减肥，就不会过度盛情地邀请你吃更多食物，这样既可以贯彻你的目标，又不会显得失礼。
在减肥期间，也最需要朋友与家人的支持，包括生活方面的督促与关怀，还有饮食作息的配合。如果能得到广大亲朋好友的支持与鞭策，那么，你便能够有效率地迈向减肥的目标。
另外，由于在减肥期间，饮食与运动都需要特别节制，有时获得朋友的鼓舞与陪伴，也相对地重要。
若能找到志同道合的朋友，那么，你们可以相约一起去跳舞、健身，或进行各种运动，一起进行减肥计划。
因为当一个人时，往往会因为重复性的动作而感到无聊不已，一旦没有办法爱上运动，就会因为重复、沉闷的动作而想要中途放弃。若有朋友陪伴，可以一边聊天一边运动，运动期间就会变得有趣。最重要的是，朋友能帮助你持续进行运动计划。
所以，不妨寻觅一下，四周有没有也想要减肥的朋友，大家一起来锻炼吧！你一定感到讶异，群体行动的效果竟如此强大！
温馨提示：恋爱的心情有助于减肥
