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第22章 家庭足部按摩与养生保健(1)

一、足部按摩与美容保健

脚心集中了与身体所有器官相关的经络穴位,适当地刺激脚底,就能够刺激肾上腺,促使肾上腺分泌更多的激素,从而激发皮肤细胞的活力,加速其新陈代谢,减少色素沉着,使肌肤白皙柔嫩且富有弹性。

足疗按摩可使浑身紧绷的神经刹那间得以放松,生活积聚的压力得以释放,心情也变得愉悦起来。长期坚持,不知不觉中肌肤远离了晦涩无光,自然透出美丽光泽,使人变得更加自信起来。

由此看来,爱美的女性更应该注意足部保健,这不仅能让饱受高跟鞋挤压之苦的双足得到全面呵护,还能让容颜越来越靓。何乐而不为?

(一)美容润肤

爱美之心人皆有之。中医认为人体是一个整体,颜面、五官、毛发、肌肤、爪甲都不是独立存在的。要想面容靓丽动人,皮肤润泽富有弹性,头发乌黑光亮,就必须做到身体健康、脏腑功能旺盛,气血充足。用天然药物及食物制成药液泡足,经皮肤的吸收,再通过对足部的相关反射区和穴位的有效按摩,能起到增强内脏功能、增强汗腺及皮脂腺排泄功能、促进新陈代谢等多方面的作用,从而达到美容、润肤、乌发等功效。

1、按摩的相关反射区及穴位

(1)相关反射区:基本反射区(肾、输尿管、膀胱、尿道、腹腔神经丛等5个),大脑、前额、垂体、小脑、脑干、三叉神经、颞叶、甲状腺、甲状旁腺、肺、肾上腺、心、脾、肝、胆、胃肠道(胃、胰、十二指肠、小肠、盲肠、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠、直肠、****、直肠·****)、生殖腺、前列腺(子宫)、面部、胸部淋巴结、胸、膈、上身淋巴结、下身淋巴结、下腹部等反射区。

(2)穴位:涌泉、三阴交、足三里、太冲 、丰隆等。

2、按摩的手法与要求

(1)用食指关节刮压基本反射区各1分钟左右。

(2)用拇指腹按揉大脑、前额、垂体、小脑、脑干、三又神经、颞叶反射区各30次。

(3)用食指关节按揉甲状旁腺、甲状腺区反射区各30次。

(4)用食指关节刮压肺、腹腔神经丛反射区各1分钟左右。

(5)用食指关节点按肾上腺、心、脾、肝、胆反射区各30~50次。

(6)用食指关节刮压胃肠道反射区约3~5分钟。

(7)用拇指腹按揉生殖腺、前列腺(子宫)反射区各30~50次。

(8)用拇指按揉面部反射区约5~7分钟,按揉胸部淋巴结、胸、膈、上下身淋巴结、下腹部反射区各20~30次。

(9)用拇指点按涌泉、足三里、太冲 、三阴交、丰隆等穴位各30~50次。

(10)重复刮压基本反射区各1~2分钟。

(二)聪耳作用

耳朵是接受外界信息的器官。耳鸣是干扰听觉的主要原因,可分为主观性耳鸣(只有自我感觉)和客观性耳鸣(能被他人轻微听到)。根据耳鸣的音调又可分为高频率耳鸣(如同蝉鸣或铃声)和低频率耳呜(如同吹气声或嗡嗡声)。临床上以主观性耳鸣最为多见,多发于老年人。耳鸣也可见于生活无规律、长期精神紧张、早衰的人,在理化检测中查不出器质性病变,其实这是一种亚健康状态。中医认为亚健康状态的耳鸣、听力减退,大多因肾阴虚弱或气血不足等原因所引起。采用足部按摩,坚持数月可起到聪耳作用。

1、按摩的相关反射区及穴位

(1)相关反射区:基本反射区(肾、输尿管、膀胱、尿道、腹腔神经丛等5个),大脑、垂体、耳、肾、肾上腺、肝、胆、脾、各淋巴结、膈、内耳(迷路)、生殖腺、前列腺(子宫)等反射区。

(2)穴位:太溪、涌泉、三阴交等。

2、按摩的手法与要求

(1)用食指关节刮压基本反射区各l~2分钟。

(2)用拇指关节刮压或点按大脑、垂体、反射区各30~50次。

(3)捏揉耳反射区5~7分钟。

(4)用食指关节点按肾上腺、肾、肝、胆、脾反射区各l~2分钟。

(5)用拇指腹按揉生殖腺、前列腺(子宫)、内耳(迷路)反射区各1~2分钟。

(6)用双食指刮压膈反射区30次。

(7)用食指关节点按各淋巴结反射区各30~50次。

(8)用拇指点按太溪、涌泉、三阴交等穴位各30~50次。

(9)重复刮压基本反射区各1~2分钟。

(三)明目作用

眼睛是人体的视觉器官,是我们感受和认识世界的窗户,必须悉心调理和养护。视力下降,视物模糊不清,眼睛酸痛、发胀,两眼干涩,是困扰人们的一种常见的亚健康状态。用眼过度,使用电脑或看电视时间过久,均可导致视觉疲劳、视力下降,不及时纠正可引发多种慢性眼病。预防视力下降,应合理用眼、均衡营养。足部按摩亦有一定的明目作用。

1、按摩的相关反射区及穴位

(1)相关反射区:基本反射区(肾、输尿管、膀胱、尿道、腹腔神经丛等5个),前额、大脑、小脑、脑干、颈项、颈椎、斜方肌、眼、甲状腺、心、脾、肝、胆、胃、胰、十二指肠、小肠、胸部淋巴结等反射区。

(2)穴位:光明、太冲 、行间、足三里、三阴交。

2、按摩的手法与要求

(1)用食指关节刮压基本反射区各1~2分钟。

(2)用拇指刮压和捏揉前额、大脑反射区各30~50次。

(3)用拇指腹推压按揉小脑、脑干、颈项反射区各30~50次。

(4)用双指钳法按摩颈椎反射区30次。

(5)用拇指按揉眼反射区5~7分钟。

(6)用食指关节刮压斜方肌、甲状腺反射区各30~50次。

(7)用食指关节按揉或刮压心、脾、肝、胆、胃、胰、十二指肠反射 区各1~2分钟。

(8)用四指刮 压小肠 反射区30~50次。

(9)用拇指按揉胸部淋巴结反射区30~50次。

(10)用拇指点按光明、太冲 、行间、足三里、三阴交等穴位各30~50次。

(11)重复刮压基本反射区各1~2分钟。

(四)祛除青春痘

青春痘是一种毛囊皮脂腺的慢性炎症,好发于面、胸、上背等皮脂较多的部位,是和毛囊一致的椎形丘疹,有时充血化脓,也可有黑头粉刺、白头粉刺、结节、囊肿等。特别是面部青春痘,很影响个人形象。

青春期由于雄激素的刺激,皮脂分泌增多和毛囊皮脂腺管口角化、栓塞,皮脂瘀积于毛囊内,在此基础上继发细菌感染,导致青春痘的发生。其他如食用过多的脂类及糖类食物、便秘、消化不良、精神因素、化学物质刺激、遗传等都可以成为致病因素。

按摩足部肾上腺、胃肠、肝胆、脾脏、甲状腺、甲状旁腺、垂体、生殖腺、淋巴腺等,尤其是肾脏、输尿管、膀胱,可以促进代谢废物和毒素的排出,从而祛除青春痘。

(五)祛除黄褐斑

黄褐斑为大小不等、形态不一的色素斑,分布在眼周附近、额部、颧部、颊部及鼻部。其颜色多种多样,有的呈淡褐色,有的呈淡黑色,有的呈咖啡色,还有的可以相互融合成蝴蝶状。它是影响女性面部美容最常见的一种皮肤病,

本病多由于服药、妊娠和其他原因引起,其中最重要的原因是服用避孕药。根据有关数字统计,口服避孕药的妇女中,有30%可发生本病。

妊娠时,可能是由于雌激素及******增多,促使色素沉积,导致出现黄褐斑,分娩以后可逐渐消失。此外,一些生殖系统疾病及一些慢性消耗性疾病也可引起黄褐斑,如月经不调、痛经、肝病、结核、恶性肿瘤等。

足部按摩是祛除黄褐斑的有效疗法。按摩肾、输尿管、膀胱等反射区,可促进废物的排泄;按摩肾上腺、甲状腺、甲状旁腺、生殖腺、淋巴腺等腺性组织反射区,可以调节内分泌;按摩胃肠、肝胆、脾脏等消化腺反射区,可以促进黄褐斑的消散。

(六)治疗酒糟鼻

酒糟鼻是以鼻尖及其两侧皮肤发红、油润、粗糙不平为特征的疾病,病变的皮肤可见细小的红丝,遇冷热刺激或饮酒激动时更明显。还可有小粉刺,可挤出白色脓头。

酒糟鼻多是由嗜好饮酒或偏食辛辣刺激食物,导致胃生积热所致。素有脾胃积热之人,虽不饮酒,也可生本病。

酒糟鼻以男性患者为多,往往在青春期开始发病。患者一般没有什么不适的感觉,但影响美观。如果不及时治疗,可以迁延终生。

足疗按摩对酒糟鼻有一定的疗效。应重点按摩肾上腺、甲状旁腺、脾脏、胃肠、淋巴腺、鼻等反射区,需持之以恒。也可同时揉按足三里,增强疗效。

另外,酒糟鼻患者应保持心情舒畅,多吃蔬菜水果,忌酒和辛辣刺激食物,少食过热、过油、过甜食品,保持大便通常。避免面部的过冷过热刺激,以免加剧血管扩张。

(七)防止脱发

常见的脱发有斑秃、脂溢性脱发和早秃。斑秃可能与神经、精神性因素和头皮部的免疫功能失调有关,而脂溢性脱发和早秃则与内分泌有关。

中医认为"发为血之余",气血不足则无以生发,故治疗上应以补气养血、荣筋生发为主。足部按摩时,应重点按摩大脑、脑垂体、肾、肝、脾、肾上腺、输尿管、膀胱等反射区。

由于多数脱发者往往伴有神经衰弱、失眠、忧虑过度、情绪波动等现象,因此日常生活中,脱发者应保持心情舒畅,不必过分紧张,避免过度劳累,做到生活有规律。

脱发者还应注意饮食,多吃蔬菜和水果,少吃多糖、多脂肪和辛辣刺激性食物,不饮酒和咖啡。另外,应保持头部清洁,每周用硫磺香皂或硫磺发乳洗头一次,适当除去油脂,使之减轻对发根的压迫作用,减少脱发,促进头发生长。但应注意,洗头不要太勤。

二、足部按摩与强身保健

足底分布有大量的神经末梢,每天用棒捶轻轻捶击脚心,刺激脚底神经末梢,使之产生酸、麻、热、胀的感觉,可以促进血液循环,解除疲乏感,并可收到防病之效。

研究表明,经常按摩足部,可以通过神经调节及局部组织器官或细胞的自动调节,协调神经内分泌功能,纠正内环境的失调。这对于由人体内环境的失调而引起的病变,如痤疮、黄褐斑、湿疹等,有较为明显的治疗效果。

经络学说认为,胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间,它能调节胃肠的气血流通,有益于胃肠功能的正常运转。因此,每天抽出一点时间,练习用第二趾和第三趾夹东西,或坐卧时有意识地活动脚趾,能够增强胃肠功能。

如果每天能花上20~30分钟,脱掉鞋袜,将两脚心朝向太阳晒一晒,让阳光中的紫外线直射脚心,促进全身代谢,加快血液循环,提升内脏器官的活力,对机体健康十分有益。

(一)缓解精神压力

长期的紧张状态和突然发生的紧张状态,都会给神经系统和整个肌体造成损害。如果能缓解精神压力,或增强对紧张状态的适应能力,将有助于身体健康。足疗按摩能够起到这个效果。

(1)肾上腺与身体适应能力有关,当身体处于紧张状态时,肾上腺就增加激素的分泌,使身体处于应激状态。但长时间处于紧张状态,肾上腺会疲惫下来,使机体适应能力减弱。因此,按摩肾上腺反射区,可以调整激素的分泌,以适应机体的需要。

(2)对肾脏、输尿管、膀胱反射区的刺激,可以发挥神经体液调节的功能,缓解精神压力。

(3)胃和十二指肠对紧张状态也有过敏反映,给予一定的刺激,有利于缓解紧张的情绪。

(4)精神紧张之人常有失眠、头痛症状,对腹腔神经丛给予刺激,可以缓解这些不适,有利于情绪的恢复。

(二)振奋精神

超负荷工作时,或体力支付过度时,就会感到非常的疲惫。此时,如果用热水洗脚,然后进行足疗按摩,可以促进体力的恢复,振奋精神。

这时应重点按摩肾脏、输尿管、膀胱、甲状腺、甲状旁腺、颈项、三叉神经、脊椎、肾上腺、生殖腺、脾、心、肝等反射区。

另外,摇足踝也可以起到振奋精神的作用。先以一侧足尖点地或微悬下肢,足踝做左右旋转摇动,然后换腿进行。此法并可滑利关节,以助足力。

(三)延缓衰老

人人都希望自己能够青春长驻,永不衰老。足底按摩虽不能让你永远年轻,但它却能够延缓衰老。因为足疗按摩能够调节人体各组织器官的功能,所以它具有抗衰老的作用。

(1)按摩刺激生殖腺、肾脏、肾上腺、脑垂体、大脑、腹腔神经丛等反射区,协调机体的内分泌功能,有助于抗衰老。

(2)检查脚的全部反射区,如果有压痛和变硬的地方,可以给予按摩刺激,有利于病变脏器功能的恢复,延缓机体的衰老。

(3)中医理论认为,在维持人体的生命功能方面,肝和肾起着同样重要的作用。如果肝脏功能衰弱,人就会失去耐性,情绪波动很大。另外,全身的代谢废物大部分需经过肝脏解毒。如果肝脏功能衰弱,机体衰老进程就会加快。因此经常刺激肝脏反射区,可延缓衰老。

(4)很多经络通过脚趾,经常旋转脚趾就等于刺激了这些经络,有助于抗衰老。

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