3.有些女性在她分泌润滑宫颈流液的最后一天会偶尔有一天出现光滑或奶油状的宫颈流液。许多学家认为润滑宫颈流液的最后一天才是真正的峰日。
4.一旦你经历了忙碌的一天，你就要用“PK”的字样写在你的图表峰日的那栏。在第94～95页体现了常见宫颈流液模式以及对应记录的峰日。
无排卵周期和峰日
我强调记录宫颈流液和体温图表的一个原因是：如果你观察到只是宫颈流液，你可能会被误导认为已经排卵，但其实并没有发生。这只是因为你的身体受到雌激素增加的影响正尝试着排卵，这是一个持续的过程。但是如果雌激素没有超过激素阈值，卵子是不会释放的。通过记录，你可能会观察到生育期的工具能改宫颈流液提示接近排卵，但由于缺少体温突变的记录而考虑实际上还没有排卵。
有一个技巧可以帮助你用来确定是否排卵，请特别注意峰日的情况。如果你开始排卵，宫颈流液应该很快就会变干，因为在排卵后会释放孕激素。有时候，你的身体可能没有必要进行排卵（比如长期喂奶，或者经历多囊卵巢综合征），这时你会特别注意到在孕激素代替的影响下宫颈流液会变得干燥，它可能会缩回到小块或者仅仅保持一定的湿度（在非生育期宫颈流液的表现将在之后的章节里进一步说明）。
如果你正确地按照避孕和妊娠的规则，知道如何准确地确定你的峰日是至关重要的。所以你一定要仔细地阅读前一页的指南以及上面的图表。你的峰日就是你的阴道感到光滑湿润或宫颈流液像蛋清一样的最后一日，或者是排卵期间的点状出血日子。
宫颈位置
宫颈的位置是另一个生育的征象。你通常需要用超过一个周期的时间来把握它的情况，因为你刚开始可能还没有经验来感觉你的宫颈。它可能需要几个周期的时间在高和低之间变动，而且时而柔软时而坚硬，时而是打开，时而是关闭的。
当你接近生育期时，宫颈就会呈上升趋势，并且开始软化、打开，它的颈就像你的鼻尖（非怀孕时期）。此时，你的宫颈感觉就像柔软的嘴唇。在雌激素水平下降的时候，你的宫颈会突然下降进入阴道。排卵后，孕激素成为主导。你只要简单地插入干净的中指，就可以检测到这些微妙的变化。
宫颈的位置是一个可选的征象，但它是非常有帮助的。如果任何其他主要的体征在任何特定的时期出现混乱，不应仅仅依靠观察其中的一个体征。观察的最佳时间是在排卵时，因为宫颈的变化会发生得非常突然。
最初女性想记录自己的宫颈位置可能会充满担心。这是可以令人理解的，因为这种做法并不是她们所习惯的。在观察的过程中，你需要缓慢地呼吸，让自己的身体放松。你可能会发现，观察宫颈位置的变化很有趣，一旦你熟悉了这种变化，你可能在每个周期只需要检查你的宫颈一周。（见第10章的“捷径”。）
我会鼓励有以下情况的女性检查宫颈：
有些女性的初醒体温不能反映出很明显的体温变化。在这种情况下，宫颈可以为怀孕提供证据。
那些宫颈流液或初醒体温不容易解释的女性。
那些为了延长自己认为的不孕时间而愿意承担一定怀孕风险的女性
那些不愿承担非计划妊娠风险并且想通过三个体征来确定不孕日子的女性。
观察你的宫颈
在你月经结束的第一日开始检查你的宫颈。
每次检查前首先要用肥皂洗手。
尝试每天大约在同一时间检查。尤其在早上或晚上淋浴完毕时可能是最方便的。
其中最有效的检查姿势是蹲着，因为这将使宫颈最接近阴道口。还有些女性喜欢坐在马桶上检查，或把一条腿放在浴缸里。最重要的是你选择位置的一致性，因为不同的位置会改变宫颈的高度。
用你的手指作为检查工具。插入你的中指（事先应修剪指甲）进行感触，你需要感受以下的宫颈情况。
柔软度（质硬，质中，或软）
B.宫颈在阴道的位置（低，中，或高）
C.开启（关闭，半开，或打开）
D.湿度（干燥，潮湿，或湿润）（从技术上讲，湿度是检测宫颈流液的标准而不是检查宫颈位置的标准，但它是包含在检查里的。当检查宫颈位置的时候，你不可能不注意宫颈流液的情况。）6.请注意，经历过阴道分娩的女性将永远都会有一个稍微张开宫颈的开口，成一字开口，观察整个周期的轻微变化是很重要的。未生育过的女性的宫颈生育过的女性的宫颈
开始观察宫颈的变化，最好的时间是在排卵前宫颈流液变潮湿的那天。你应该继续观察至少直到宫颈流液及宫颈突然回到它们在不孕时的状态。通过实践，观察宫颈的改变将会变得容易。8.如果你注意到在宫颈表面下有小的囊肿，不要惊讶。这些小的囊肿被称为宫颈潴留囊肿，是不需要治疗的。
显然，当你有阴道疼痛或阴道感染时你是不应该检查阴道的。
记录你的宫颈
1.应用圆圈表示宫颈开口（叫作宫颈外口）。
2.大部分宫颈模式将会像下面唐的图表这样。一些图表数据
除了用铅笔记录除体温外的一切数据外，你还要用红笔标记出宫颈流液等出现的重要体征，你可以用以下东西填充你的图表：
·水笔，比如标记笔
·细一些的笔“比如派通牌彩色细水笔#S360”
·永久记忆笔
·书法笔
·粗铅笔在你的图表纵栏里用“？”标记忘记观察的体征。
如果你的体温降到97华氏度（约36.11摄氏度），记下这个体温，然后将其圈起来（如果你的体温是36.9摄氏度，在97的下面记录9，并且圈上）。同样，如果你的体温升高到99华氏度（约37.22摄氏度），记录下这个体温并且将其圈上（比如你体温如果是99.3华氏度，那么就在99华氏度标准线上面的3/10处记录并画圈）。
如果你在排卵前的体温保持在96华氏度，你可能愿意将96写在97的左边，将97写在98的左边。在初醒体温列时，就像随意记录图表一样，从已有图标中修改复制即可。
如果你已经人工授精，你可能更愿意在适当周期应用斜线而不是圆圈标记，并在纵行里标记“圆圈代表可以进行性生活的日子”。如果你的周期超过40天，就把你的图表粘贴在一起，从而观察一个连
续的长周期。把你的图表放在笔记本的最上面，从而方便记录。如果你把健康图表给你的指导者看，一定要把你的名字写在图表上，
然后请她们教给你相应的解决办法。可以复制本书后面的测试图表进行记录从而更好地观察你的周期。为了以后可以直接找到测试图表，你可以在右上角夹一个小的金属夹。如果你想在计算机上应用周期图表，你可以下载相关生育软件来配合这本书或者登陆www.TCOYF.com。
对前面的总结
实际上，与你所获得的益处相比，检查所有这三个体征是微不足道的。下面总结了如何观察和记录三个生育体征的方法，你可能想收藏这几页以便日后快速参考。
体温
检测体温
在你醒来后没有做任何事情的时候测体温。
要在每天相同的时间里，最好前后不差1小时内。
如果用数字体温计，直到哔哔声响亮再看，大约需要1分钟的时间。如果要用普通体温计，则大约需要5分钟。
4.可以测量阴道或者口表体温，但前后最好总用同一种方法。
记录你的体温
在早晨记录体温。
如果温度下降到玻璃温度计上的两个数字之间，总是记录最低温度。
用笔记录体温。
在图表里记录不同寻常的事件，比如压力、生病、或者发热。如果体温比一般时间记录早或者晚，需要在测体温列记录。
5.记录你的温度时，忽略异常体温，两侧正常体温用虚线连接。
记录标准线
1.经期结束后，当开始记录你的体温表，需要注意体温转变日前6天的最高体温。
2.确定第一天体温转变日至少比此前6天最高体温高2/10以上。
3.回顾并且标注在体温转变日前最后6天的体温。
4.以比体温转变日前6天的最高体温高出1/10的体温作为标准线。
宫颈流液
观察宫颈流液
在月经的最后一天开始检查宫颈流液。
一整天感受阴道的感觉。
尝试在每次上厕所的时候检查宫颈分泌物，并在路上进行凯格尔运动。
一天至少检查三次宫颈流液，包括早上和晚上。
不要在性唤醒的时候检查宫颈流液。
学会区分精液和宫颈流液之间的区别（学做凯格尔运动来排出精子。
分开你的阴唇，检查在开口处的宫颈流液，或者使用纸巾。
小便前后，注意纸巾擦过阴唇的感觉。
目光离开宫颈流液。先感觉它的质量是否是干的？黏的？奶油的？还是润滑（像蛋清）的？10.看着你手上的宫颈流液，慢慢打开你的手指感受它是否有延展性。
注意一天之中你的内裤。
在你最容易怀孕的期间，上厕所时看看便池水里面的东西。
如果你觉得很难区分宫颈流液和基本的阴道分泌物，那么就把宫颈流液放入水中做测试。
注意宫颈流液的质量和数量（比如颜色、透明度、强度、厚度、延展性，和最重要的顺滑、润滑的感觉）。
要特别注意排便后你是否能看到宫颈流液，因为这个时候它是最有可能流出来的。
当你接近生育期，你的宫颈流液可能会变得很薄，也可能会消失，只给你留下一种光滑的感觉。
记录你的宫颈流液
周期的第1天是从月经出血的第1天开始算。
用下面的图表符号来记录你的宫颈流液。
记录一日里最容易影响你怀孕的湿润的宫颈流液，以及出血斑点。
将精液或杀精剂用“？”在宫颈流液列标记。
5.记录你一天内阴道最潮湿的感觉。
识别你的峰日
你的峰日是下面情况出现的最后一日：
阴道有润滑的感觉（潮湿并且湿滑，但是不伴有任何宫颈流液）
B.润滑的宫颈流液（是顺滑的，经常有弹性的）
C.生育期排卵出血
如果你没有润滑的宫颈流液，你可以把阴道最潮湿的一天作为自己的峰日。
3.有些女性在她们有润滑的宫颈流液的最后一天，会偶尔有一天出现润滑或奶油样的宫颈流液，这时仍应把宫颈流液最后一日作为“峰日”。
4.一旦你确定了峰日，你应该在你图表的纵行里标记上“PK”。
宫颈位置
观察你的宫颈
在月经完了之后开始检查宫颈。
2.通常在开始前先用肥皂洗手。
3.在每天的同一时间进行检查。
4.检查的最好姿势是蹲下。
5.把你的手指放入阴道并且感触宫颈的情况（柔软度、高度、开合度和潮湿度）。
6.经历过阴道分娩的女性的宫颈通常会有轻微张开的椭圆形开口。
7.观察宫颈最好的时间是在排卵前开始分泌潮湿的宫颈流液的时候。
8.如果你触碰到宫颈囊肿，不要惊讶。
9.如果你的阴道感到酸痛或有感染的征兆，就暂停这种宫颈检查。
检查你的宫颈
1.应用圆圈表示宫颈开口（叫作宫颈外口）。
2.在月经后，一般的宫颈模式是从低位、关闭而坚硬向排卵前的高位、开放以及柔软过渡，此后会突然回到起始状态。
现在你知道的
恭喜你！如果你明白了这章，你就获得了关于自然避孕、成功怀孕以及掌握你自己的妇科健康的相关知识。
