食药粥温肾元，填补表髓。肾中精气有赖于水谷精微的供养，才能不断充盈和成熟。冬天气温较低，肾又喜温，肾虚之人通过膳食调养，其效果较好。补肾食品有多种。冬天一般可以选用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。肾虚有阴虚、阳虚之分，进补时对症用膳，方可取得显着效果。肾阳虚可选服羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物；肾阴虚宜选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。适当运动，健肾强身。肢体功能活动。包括关节、筋等组织运动，由肝肾所支配，因而有肝肾同源之说。善养生者，在冬季更注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，定能达到健肾强体之目的。
心情好脚保暖就能防流感
在冬季即将来临的时候，气温逐渐下降，人的脚部对温度的下降比较敏感，应注意不要让脚部受凉。如果脚部受凉，会引起反射性鼻黏膜血管收缩，使人容易受感冒病毒侵扰，所以，脚部保暖对预防感冒病毒侵扰特别重要。
医学家还在观察中发现，时常精神紧张、容易忧郁的人，常常会造成体内抗病毒物质明显减少；从而使局部免疫力下降，因而易患感冒，所以，保持精神愉快对预防感冒同样也很重要。在国外流感流行之际，医生提醒大家，一定要注意房间和公共场所的通风，要注意个人卫生，加强锻炼，增强肌体的抵抗力。
目前疫苗接种仍然是预防流感的最有效方法，尤其对高危人群有明显效果。抗流感药物也是预防流感的辅助手段。
迁新居，防新病
小杨家的新房总算装修一新了，可是刚搬过去三天，又搬出来了。问他为什么，他说住进去后，第二天他老爸的哮喘病就犯了，接着他媳妇又皮肤过敏，浑身起了一层小疙瘩。
随着人们室内环保意识的提高，因室内空气不合格引发不良建筑物综合病逐渐受到了关注。对此，专家特别提醒迁新居、新装修的市民要注意室内环境污染，并列举了室内环境污染造成危害的种种危害：
1．早晨起床后，胸部感到憋闷、恶心，甚至头晕目眩；
2．经常患感冒；
3．呼吸不畅，嗓子不舒服，有异物感；
4．常咳嗽、打喷嚏，不愿意进入新装修的房子；
5．出现群发性的皮肤过敏；
6．女性在新婚后长时间不怀孕，又查不出原因；
8．出现胎儿畸形；
9室内植物不易成活，叶子容易发黄、枯萎；
10．宠物猫狗，甚至热带鱼莫名其妙地死掉；
11．上班后感觉喉疼，呼吸道发干，头晕，容易疲劳；
12．有刺鼻、刺眼等刺激性异味，而且，气味不散。
专家认为，上述“症状”确实是因为室内空气受到污染造成的，应及时检测和治理，彻底消除隐患。
盛夏房间九大必扫之处
1．凉席在使用前要烫洗、凉晒。
到了冬天，有一些家庭在夏季使用的凉席未能清洁干净就随手收藏起来，到夏天再使用时清洁又不彻底，这样对健康很不利。这些清洁卫生做得不彻底的凉席，尤其是草席，很容易孳生螨虫或者虫卵，对人体特别是女性和孩子的身体进行叮咬，如果免疫功能不好，加上皮肤娇嫩，叮咬后力行会出现大小不等的丘疹、红斑，奇痒难忍。
由于螨虫和其他寄生虫卵具有极强的热敏性，凉席在使用前要用热水烫洗席面和缝隙处，在阳光下晾晒30分钟，即可杀死引起过敏和炎症的虫体及虫卵，保证席子的清洁。妇女、儿童适合使用吸湿性和透气性，而且质地柔软、对妇女、儿童细嫩皮肤摩擦损伤小，凉度适宜的草席、藤席、亚麻席。
2．使用空调前要先清理暖气管上面的尘土
许多家庭在房屋装修时都把暖气管包装起来，不容易清理暖气管上面的灰尘，因此，包起来的暖气管上面尘土堆积。到了夏天，房间里的空调一吹，暖气管上面的灰尘到处飞扬，影响室内的空气。因此，在进行室内装修时，暖气管的包厢最好能拆装，以便清暖气管上面的灰尘。在清理暖气上面的灰尘时，要先用吸尘器将暖气管一面的灰尘吸净，再用抹布擦洗干净，然后，用除螨剂或消毒液擦拭，这样既杀死了微生物，又避免了开空调后会飞起尘土。
3．饮水机必须定期消毒：微生物污染更严重
在清洁的室内环境中，空气中仍有2000个／M3左右的细菌。室内空气中的一氧化碳、烟雾毒物以及飘尘和微生物，都能随空气被带入饮水机中，污染原纯净水。这样，水体中藻类和病菌经过一定时间的繁殖，会达到危害人体健康的浓度，导致饮水机的二次污染。到了夏季，随着气温升高，污染会更加严重。一旦饮水机受到污染，饮用水再纯净也没有用，饮水机只有定期清洗消毒才能保障饮用卫生安全。因此，饮水机内部必须定期消毒，每次消毒后务必将消毒剂冲洗干净，以免消毒剂对人体引起危害。
饮水机不宜设置于有光线直接照射的地方，应选择远离热源。这是因为饮水瓶中有充足的氧气，如果再加上高温的阳光照射，微生物的繁衍会加剧。
正常情况下，瓶装水的使用期一般为半个月左右，最佳为一个星期，最长为一个月，而饮水机的清洗消毒一般以冬季1次／月，夏季应该1～2次／月。
4．沙发要定期除尘，扶手、坐垫是重点：
布艺沙发其织物纤维容易滞留灰尘和脏物，而且，还容易吸潮。在夏季来临之前，最好先彻底进行一次清洁，先用干毛巾拍打，把浮尘去掉，再用湿毛巾擦拭布面。沙发表面沾有污渍，用干净抹布蘸水或沙发专用清洁剂从外向内抹拭，直至去掉污渍，但切勿大量用水擦洗，以免水渗入沙发内层，造成沙发里边框架受潮、变形，也更容易孳生霉菌。
如果家里有吸尘器，除尘效果会更好，沙发的扶手、坐垫和缝隙都是需要重点清洁的部位。必须把清洁剂彻底洗掉，否则更易染上污垢。天气晴朗时，不妨将可拆下来的坐垫、靠垫等拿到阳光下曝晒，以消除湿气并杀死霉菌。重要的是每周一次定期除尘。
5．注意清理地板开裂的杂物
清洁则是保障居室环境健康的重要步骤，在气候比较干燥的地区，地板容易产生缝隙和开裂，因此，在地板有缝隙的情况下，应当勤打扫，以防脏物聚积。平时如果气候干燥，要适当增加地板表面的湿度，有条件的可以用加湿器来增加地表的湿度；也可以用纯棉拖把蘸水拧干对地板进行擦拭。清洁地板时，要用吸尘器吸取开裂部位的灰尘和杂物，也可以用小刷子蘸地板清洁剂进行刷洗。
6．要注意清理打扫地毯卫生
地毯除正常清洗外，还应使用除螨剂杀虫、或用太阳曝晒等方法除去螨虫和霉菌。由于地毯的面层易积聚灰尘，因此，要经常用吸尘器沿着顺毛方向吸尘，以便保持地毯的清洁。经常为地毯进行一次吸尘，使脏物不致嵌入绒头内，从而减少地毯的磨损。
夏季，一定要把地毯放在阴凉处吹干，拍去尘土后在地毯上撒一些防虫剂，然后逆毛卷起用塑料袋封好，放置通风干燥的地方存放起来。
当地毯受到如下污染时，可采用以下方法进行清除：
（1）茶水、咖啡、酱油或啤酒等污物：可使用地毯专用清洗液、硼砂液或洗涤液等清洁剂，用毛刷反复刷即可除掉，然后用清水清洗干净即可。
（2）番茄酱、酱汁等黏稠物：可利用餐巾纸之类的吸水性强的物体把污渍吸收、除净，之后用毛刷反复刷，清水洗净即可。
（3）蛋清、牛奶、冰淇淋等脂类物体：先用温水和洗涤液洗刷，然后使用专门的挥发性去油剂除去脂肪。提醒：不能使用热水。因为蛋白质受热容易固化，不易除去积垢，还会使地毯变形。
夏季家居污染小心防治
夏季，当你初次入住刚装修完毕的新家时，可能会感到胸闷、头晕，身上出现红点、红斑等发痒和过敏症状，出现这种现象的原因有可能是你家里的隐形杀手——高浓度释放的有害气体造成的。所以，新装修的家庭一定要注意：
室内空气受到污染，空气质量明显降低
夏季是室内各种有害气体释放的高峰期，由于高温和空调的使用，导致室内有害气体很容易超标，一般高出平常的20％至30％。因为室内有很多物品会散发出有害气体，在室温超过28℃时，有害气体释放的浓度将成倍增加，如果有害气体持续高浓度释放，将对人体带来很大的危害。
材料是主要的污染源
造成室内空气污染的主要来源是室内装饰材料及家具。油漆、胶合板、刨花板、泡沫填料、内墙涂料、塑料贴面、黏合剂等材料，这些材料均含有甲醛、苯、氨、甲苯、****等有机挥发物，这些有机挥发物会释放出大量有毒气体，如甲醛的持续挥发周期一般持续3～8年。而甲醛是人类第一类致癌物，高浓度甲醛对神经系统、免疫系统、肝脏等都有毒害，在高温条件下，甲醛的释放可比平时高出20％～30％。
苯类挥发性气体，主要对眼、呼吸道和皮肤有强烈的刺激性作用，对造血功能也有抑制作用。慢性苯中毒会使骨髓造血机能发生障碍，引起再生障碍性贫血。
建筑物本身的污染在高温情况下也会加剧，化学物质产生氨类挥发物。氨气对皮肤、黏膜有腐蚀和刺激的作用，减弱人体对疾病的抵抗力。
有害气体会对人体造成伤害，儿童、孕妇更易受害
有害气体的释放，对于成人将带来不容忽视的伤害，对于儿童和孕妇的影响可能更大。儿童期免疫系统低下，呼吸量按体重比成人高近50％。室内持续高浓度有害气体可能造成儿童神经系统、免疫系统等永久性的损害。
孕期女性因生理特点，也容易受到室内环境污染的危害，如果在孕期接触甲苯、二甲苯及苯系混合物时，妊娠高血压综合征、妊娠呕吐及妊娠贫血等妊娠并发症的发病率显着增高，并有可能引起敏感孕妇的流产。苯还能够导致胎儿的先天性缺陷。
室内环境污染需要综合治理
解决夏季高温导致的有害气体高浓度释放，首先要保证室内的通风时间，让室内空气保持流通，稀释有害气体，同时选用一些有效祛除室内有害气体的产品进行辅助。祛除有害气体的产品有很多种。比如，空气净化器，能够有效祛除室内有害气体；还可以用甲醛封闭剂，涂抹在散发甲醛的家具表面，以降低甲醛释放量，据说效果不错。也可以利用绿色植物来降低室内有害气体的浓度，例如：吊兰能吸收氮氧化物，鸭跃草、虎尾兰能吸收甲醛气体等。
适宜老人的家庭环境
室内温度以18～25摄氏度为宜。室温过低，老人易受凉、感冒；室温过高易使人烦躁、疲惫、精神不振。
家庭内最佳湿度应是55％～65％。空气湿度较大，使人感到潮湿、胸闷；而空气过于干燥，会蒸发大量水分，引起皮肤干燥、口干、咽痛等不适，尤其对老年呼吸道感染病人，会加重病情。
晨起，打开门窗通风，可排出室内废气，让新鲜空气补充进来，一般居室开窗30～50分钟，室内空气即充分更新。
对有心脏病的老人，安静则是一种治疗手段。家庭中创造一个宁静、幽雅的环境，这样利于老年人休养。
室内阳光照射对老年人尤为重要。让阳光直接照射室内，能给人以舒适感，多接受阳光，可以促进维生素D的生成，有利于钙的吸收，对老年人可以起到补充钙的不足，防止骨质疏松。并且阳光中的紫外线还有消毒、杀菌作用。
老年人应选用硬床。以睡在床上，床垫不下陷为好。床的高度应在膝盖以下，过高过低都会使老人上、下床感到不方便，会增加摔倒机会。
冬季居室温度要常变化
居室气候是一种与人体健康最密切的人造气候。随着人们物质生活水平的日益提高，各种调节居室气候的电器产品已越来越多地进入寻常百姓家，居室气候已变得越来越舒适、越来越不受自然气候的制约。但是，和自然气候相比，居室气候只能算是一种“微气候”。人的许多活动还必须在自然气候下进行。人们出入居室，就类似于出入不同的“气候带”，人的身体常常不能完全适应这样的“气候变化”，于是，就出现了各种各样的居室病症，“空调病”就是一例。
怎样才能提高人们对环境变化的适应能力，从而避免现代居室病症呢？
医疗气象学家通过试验，得出一个比较有效的办法，那就是在居室内保持一种“气象变化”，以“多变”应“突变”，从而锻炼人的抗“变”能力。事实上，生活或工作在气象条件不断变化的环境的人（例如经常出入高温车间或冷库的工人），患感冒的几率要比在正常环境下工作的人小得多。而常在空调居室和供暖气的房间久呆的人，患感冒的几率则大得多。俄罗斯的医疗专家就曾采取变化“微气候”的方法，用了3年的时间，将莫斯科第19住宿学校某一班学生的“感冒率”降为零。
在诸多种类的“气象变化”中，以温度变化对人体健康影响最大。通过不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张状态”，生理调节能力可以逐渐适应温度的急剧变化，从而提高了人体的自我保护能力，不致于经常感冒或患其它居室病症。当然，刚开始进行这种抗“变”锻炼，居室温度的变化幅度应控制在3～5℃，半个月后，幅度可逐渐提高到6～10℃。温度变化也不要太突然，而是要平稳地提高或降低。调节室温的方法主要有两种：一是工具调节，主要调节工具有空调、管道暖气、取暖器、加湿器等等；二是自然调节（即所谓的“空气浴”），通过开闭门窗，让室外空气和阳光进行室内温度调节。其实，在变化温度的同时，常常也伴有湿度、阳光和空气流动（风）的变化，这些“微气候”变化无疑对身体健康都是有益处的。
时下正值冬季，变化居室温度最常用的方法是调节供暖源（如“调节空调的控制温度”，“开启取暖器的供热管”等）。如果调节室温确实有困难，可以换一种方式。因为居室是固定的，但人是活动的，在考虑到承受能力的前提下，可以经常出入温度不同的环境，健身效果也等同于居室温度变化。
开窗，驱走“人味污染”
