19.血压有点偏高，寿命减少1年；血压高，寿命减少5年；血压非常高，寿命减少15年；体内胆固醇高，寿命减少2年。
20.定期做身体检查，避免癌症，寿命增加1年。
如果您是一位男性，请以86岁作为基数，依次回答以下问题并计算；如果您是一位女性，请以89岁为基数。男女都相应地在自己的基数上加一个数或者减一个数。比如已婚男士就可以在86的基础上加以3；又如压力过大的女士则应该在89的基础上减去3；答完这个20道题之后得出来的数字就是你实际可能达到的寿命。
《黄帝内经》十二时辰养生
十二时辰养生法源自《黄帝内经》，《黄帝内经》对“十二经脉”（十二时辰对应十二经脉）的论述，一直被后世奉为圭臬。
《黄帝内经》认为，人体内的气血犹如潮水一般，会随着时辰的更迭，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果我们能够顺应这种经脉的变化，对应不同的时辰，采用不同的养生方法，就可以达到良好的养生效果。
明代石室道人称十二时辰养生法为“二六功课”，清代养生学家称为“十二时无病法”。
子时（23～1点）——胆经当令
胆经是足少阳胆经的简称。子时即深夜23点到次日凌晨1点。这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思。
阳气由子时开始生发。《黄帝内经》中说：凡十一藏皆取于胆。
也就是说气血的推动取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。
在子时保持良好的睡眠，对人体的一天至关重要。子时，人的胆经最旺。从理论上讲，此时用柔力敲打胆经可使胆经受到刺激，促使胆汁分泌，提升人体的吸收能力，进而为人体造血系统提供充足的材料。但人体需要在熟睡中进行胆的排毒和新陈代谢。此时如果不睡觉，对胆汁的新陈代谢不利，胆汁浓度过高容易结晶成石。为防止胆结石、胆囊炎等疾病的发生，此时人体最好处于睡眠状态中，让身体在睡眠中自我调整，补充能量。
也有人将子时定义为“美容睡眠期”，因为这一时期的睡眠能够使人体得到真正的休息，让人在醒来后神清气爽，容颜悦人。另外，如果在子时让身体保持在沉睡期内，生长激素的分泌会大量增加，这对婴幼儿来说尤为重要。美国学者的一份报告表明，纽约布朗克斯区的婴幼儿因为经常在23点到次日凌晨1点被那里异常热闹的夜生活吵醒，他们的生长速度明显比其他孩子缓慢。
丑时（1～3点）——肝经当令
肝经又叫足厥阴肝经。丑时即凌晨1～3点。在丑时，人的肝经最旺。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。
中医认为，肝经和肝、胆、胃、肾、目、头、咽喉都有联系。在这一时间段长期不睡眠者，肝经就容易出现问题，并造成人体气血两虚，如果进一步损耗就会导致贫血、面色晦暗、目倦神疲、咽干、呕吐、腹泻、腰膝酸软、胸闷、腹部两侧疼痛以及女性月经失调、痛经等症状。
如果病人患有与肝相关联的疾病，尤其要注意在丑时好好休息。
寅时（3～5点）——肺经当令
肺经又叫手太阴经。寅时即凌晨3点到5点。
此时人的肺经最旺。肺经与肺、大肠、喉咙等器官联系密切。故此经异常，则容易出现胸闷气短、咳嗽气喘、烦躁不安。因肺与口鼻相通，因此还容易出现感冒流涕、伤风怕冷等症状。
肺在寅时排毒，故咳嗽的人在这段时间咳得厉害，此时慎用止咳药，以免抑制废积物的排除。你不妨轻揉肺经上的中府穴以缓解咳嗽，这个穴位对气喘、胸痛、腹胀、肩膀以及背部疼痛也非常有效。
肺经与皮肤有联系，故肺经经气异常也会导致人体出现一些皮肤病，如色斑、面无光泽。寅时刺激肺经，最能激发身体对肺经循行部位的一些症状的调节和愈疗功能，疏通肺经经气，既可治已病，又可预防病症。因此，建议可经常刺激肺经。
人睡意最浓的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。
清晨易醒多是肺气不足。清晨易醒多见于老年人，与肺气不足、气血精气亏虚有关。这个过程中，肺气亏虚在导致卫气不足和循行失度中扮演了重要的角色。
《灵枢营卫生会篇》说：“壮者之气血盛，其肌肉滑，气道通，营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑；老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”
这段话是说壮年的人，气血旺，肌肉丰满滑利，气通行的道路通畅，卫气和营阴运行正常，所以，白天精神，晚上睡眠好。而老年人气血衰少，肌肉枯缩，气通行的道路涩滞，脏腑的气交结不通畅，营阴少，卫气内伐，故老人白天不精神，而夜晚难以入睡。
心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起。晚上是一片阴霾之气，可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，顺其生发就可以了。
卯时（5～7点）——大肠经当令
连接肺经的叫大肠经，又叫手阳明经。卯时是指早晨5点到7点，此时大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，因此，五点醒是正常的。
早起不贪睡，晨起活动四肢筋骨，打打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，即“鸣天鼓”。
鉴于大肠经在卯时最旺，此时刺激大肠经，对治疗跟大肠经有着密切联系的疾病，如咽喉肿痛、声音嘶哑、痤疮、牙疼等效果最好。
卯时应该正常地排便，把垃圾毒素排出来，所以要养成早上排便的习惯。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。因此，心脏病患的老人应避免用力排便，以免出生意外，可适当选用通便药物。
辰时（7～9点）——胃经当令
连接着大肠经的就是胃经，又叫足阳明经。辰时即早晨7点到9点，此时人的胃经经气最旺。胃经是人体前面最长的一条经脉，胃经主要分布在头面、胸腹第二侧线及腿的外侧前缘。
胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼、脚面疼也有可能是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路过的地方。
这时候吃早饭，就是要补充营养。而且，此时吃早饭是最容易消化的时候。吃多了也不会发胖的。人在辰时如果不吃食物，胃中空空，加上此时胃的消化功能最强，消化液分泌增多，有可能腐蚀胃黏膜。所以，早餐一定要按时吃，否则容易引起消化系统疾病。
巳时（9～11点）——脾经当令
脾经称作足太阴脾经。巳时即9点到11点，脾经在此时反应最灵敏。
脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就要靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。
在五脏六腑里，脾就像个忙碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病。
如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等症状，都属于脾病。
午时（11～13点）——心经当令
心经就是手少阴心经。脾经走完之后，交于此经。
午时即11点到13点。这个时候是心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。
心经的循行路线主要在上肢内侧后缘，属于心。心是人体的君主之官，疏通心经，让气血通畅，对身体的整体调节很重要。
一般来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。在午时睡觉15分钟以上，有利于养心怡神、滋养气血。因此有人美其名曰“养颜觉”。
未时（13～15点）——小肠经当令
心经循行以后又连着手太阳小肠经。手太阳小肠经在未时（即下午1点到3点）最旺。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。
此时按揉小肠经治病效果最佳。另外，“心与小肠为表里”，睡个午觉，能使人心气充足，有利于小肠吸收，还能使人的皮肤红润。
心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。
申时（15～17点）——膀胱经当令
膀胱经又叫足太阳膀胱经。申时即15点到17点，此时人的膀胱经最旺。
膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。膀胱经大部分在后背，申时让他人帮忙疏通此经，效果最显着。
申时是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。
酉时（17～19点）——肾经当令
肾经就是足少阴肾经。酉时即17点到19点，此时人的足少阴肾经最旺。
肾主藏精。什么是精？人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。人体气血津液哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。
从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。大家到一定年龄阶段都讲究补肾。
肾精足的另一个表现就是志向高远。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。
“肾通脑，肾主骨”。酉时是人体的体力发挥或身体的适应与协调能力发挥的黄金时段，人的味觉、视觉、听觉等感觉也最敏感，尤其是人的心律与血压也比较平稳，比较适宜进行健身锻炼，或静下心来做些有意义的事情，不宜把精力耗费在玩牌、打麻将、玩电脑游戏等方面。
戌时（19～21点）——心包经当令
心包经是手厥阴心包经的简称。戌时是指19点到21点，这个时候是心包经最旺。心包是心脏外膜组织，主要是保护心脏正常工作的。
很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。
在戌时这个心包经最旺的时间段，调节与心包经密切相关的疾病，身体的自我修复效果更好。鉴于此时往往是吃晚饭后身体消化的时间，尤其是在昼短夜长日更是如此，所以强调指出，刺激心包经上的穴位时，最好在饭后半小时后进行。
心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该有些娱乐，但不宜过于狂欢，因为此时应为下一步的入睡做准备了。
心包经不通的人往往会抑郁，这时喝点玫瑰花茶会非常有效。玫瑰花茶的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，有镇静、安抚、抗抑郁的功效。
亥时（21～23点）——三焦经当令
手少阳三焦经简称三焦经。亥时即21点到23点，由于在亥时，人的三焦经最旺。三焦一定要通畅，不通则生病。
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。让身体和灵魂都沉浸在香甜梦乡中，让生命和身体在休息中得以修复。
对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
十二时辰养生法的核心就是顺应日出而作、日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。
西医的保健之道——生物钟
每当拂晓的时候，公鸡就会打鸣报晓；傍晚，蝙蝠会成群结队的出来活动。这种规律，是由生物体内的时间结构序所决定。
生物钟，是指生物体生命活动的内在节律性，是生物体内的一种无形的“时钟”，驱使生物做一些有规律的活动。
南美洲有一种第纳鸟，每过30分钟就会叫上一阵子，当地土着称之为“鸟钟”。
非洲有一种报时虫，每过一小时就变换一种颜色，当地居民会把这种小虫捉回家，通过小虫的变色来推算时间，当地人称之为“虫钟”。
人类作为万物之灵，体内也有一个“隐性的时钟”，但人类生物钟是个复杂的系统工程。
研究发现，一个人的体温在凌晨2～6时最低，下午5～6时偏高。
此外，血糖含量、基础代谢率、经络电势等，也都随着昼夜更替而出现有规律的变化，随着生物钟运转。人在一年四季中的情绪和体力变化，昼夜之间激素水平的变化，人体的免疫功能随季节、昼夜所发生的变化，妇女月经周期随月亮盈亏的变化等。
研究生物钟在医学上有着重要的意义。通过研究生物钟，目前已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科，应用于预防医学和临床医学。
根据生物钟安排日程表
一个人每天只有24小时，如果能按照生物钟的节拍来科学合理地安排生活，就能事半功倍！
对人体生物钟的研究已被广泛地应用于人体健康、安全生产、指导生活等方面。所以当了解了自己的生物节律后，就应扬长避短，充分利用生物节律的高潮期，获取理想的学习、工作和科研成绩。在低潮期适当调整安排自己的生活，以提高适应能力，减少生物节律的负面影响。
1点此时为午夜，普通人已经睡了2～4个小时，开始进入易醒的浅睡阶段，进入有梦睡眠期。此时易醒、有梦，对痛特别敏感，所以各种原因引起的疼痛多在此时增强而将人疼醒。
2点除肝脏外，体内大部分器官处于休息状态，工作节律极慢，仅维持身体最低代谢需要，只有肝脏加紧工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除出体外。
3点全身处于休息状态，肌肉充分放松，血压、脉搏和呼吸次数比白天要少。
4点血压处于一天中最低潮，脑部供血量也最少，全身各器官工作节律极慢，故重病者往往在这段时间病情加重或死亡。
此时全身器官节律仍很慢，但听力很敏锐易被微小的动静惊醒。
身体开始从睡眠中逐渐清醒，并缓慢地释放出越来越多的肾上腺素。如果这时被声音吵醒，通常就难以再次入睡了，这是因为肾上腺素使我们变得清醒了，同时它还促进了自由基的生成，这是促进肌肤老化的元凶，令皮肤受刺激而变得干燥。
5点人体已经历了3～4个睡眠阶段（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），身体的疲劳基本得到修复，副肾上腺皮质激素开始大量分泌，能量代谢开始加快，此时起床很快会精神饱满。
6点血压回升，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。
