美国的一项调查发现，如果在月经前额外多摄入一些热量，并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物，抑郁的症状就会明显减轻。少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。
（2）吃补血的食物
经期常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃的食物。另外，喝点猪肝红枣粥、黑木耳红枣粥、姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉也是女性经期很好的食品。
（3）服用维生素
许多女性在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛，所以建议服用综合维生素及矿物质。
（4）少食含******的食物
咖啡、茶、巧克力中所含的******，会使你神经紧张.可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。
（5）保持温暖
保持身体温暖将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是对痉挛及充血的骨盆部位有缓解作用，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋。
（6）适度运动
在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。
3.经期运动备选
（1）羽毛球
女性来月经时打羽毛球，应该避免猛弯腰、大跨步和剧烈跑跳。可以选择练习网前的技术动作和吊球。
（2）网球
女性经期可以参加非竞技的、跑动小的网球训练，但不要做大力扣杀动作。打球时尽量原地不动，仅移动重心，或者小范围地移动，练习近距离拉球、网前截击和发球都是不错的选择。
（3）瑜伽
瑜伽是女性月经期最适合的运动之一。除了倒立的动作不能做以外，其他瑜伽动作都可以做。女性做瑜伽运动，能从生理和精神上调节经期的不良感受。
（4）健身操
建议来月经的女士别做搏击操。有氧操可以考虑低冲击的课程，也就是在课程中没有跳跃动作的。一般的街舞课程问题不大，只要避免大幅度的动作就行了。
在月经期间由于体内激素分泌量的变化和一定的失血，会使大多数女性面色暗淡、眼圈发黑，有时候还会出现暗疮，让你看上去“花容失色”。因此，经期肌肤的特别护理就显得很重要。
4.经期护肤法则
（1）经前法则——防晒
在月经期即将到来的前一周，麦拉宁细胞异常活跃，请注意防晒美自和祛皱。黑斑、皱纹的形成和女性荷尔蒙有相当大的关系，这期间从事户外活动时很容易产生皱纹和斑点，即使在秋冬季也要注意防晒。
由于受体内荷尔蒙的影响，这一时期不论是肌肤还是头发，皮脂腺的分泌都会比较旺盛，导致油脂过多，肌肤失去透明感，而且容易长粉刺。所以这时的护肤程序应尽量简化，护肤品要减少一些，注意洁肤。
（2）经期法则——保湿
这是肌肤最为敏感的时期，洗脸、洗头动作要轻柔，使用的洗脸用品与洗发精要含有保湿成分。在卵细胞荷尔蒙分泌减少的生理期间.血液循环不良，易出现贫血现象，可适当补血。
为了避免脸色发暗和肌肤变得粗糙，女性在经期应保持充分的睡眠，这是经期美容护肤的关键。每日用温水清洁肌肤2~3次，适当地用一些清洁霜，以防止肌肤的感染。因为经期肌肤的敏感性增强，容易出现过敏反应，所以应避免使用过多的化妆品，适当地按摩肌肤，以改善眼圈周围肌肤的血液循环，消除黑眼圈。
另外，经期中身体会有异味，要加强身体的清洁。
（3）经后法则——营养
这是一个月里肌肤状态最好的时期，可以趁此时机去做脸部按摩、脱毛、去粉刺，让肌肤晶莹剔透、粉嫩动人。这个时期里，荷尔蒙的分泌越来越活跃，正好可以对肌肤进行较大刺激性的保养。
头皮也属于肌肤的一部分，它的周期可以看成和脸部肌肤相同。既然头皮处于稳定期，头发状态最佳，像烫发、染发、护发等改变造型的尝试，要做正是时候。
身体小语
在月经到来前，****的pH值一般为4.5~6.0，适宜微生物生长，此时感染疾病的几率最高。因此，需要谨慎选择安全的卫生用品，以减少受感染的可能性。
NO.67用一生的时间爱护子宫
A hollow muscular organ located in the pelvic cavity of female mammals in which the fertilized egg implants and develops.
子宫——女性哺乳动物伸内位于盆腔里的中空的肌肉器官，受精卵可在里面生长发育。
子宫——生命的摇篮，胎儿的安乐窝，女人身体里梨形的重要器官，我们在这世界上第一个温暖的家。不管现在的你是处于青春期，性成熟期，更年期，还是绝经期，也就是说不管你是二十几岁，还是五十几岁，你都不能忽略它，而应该用一生的时间去爱护它。
青春期时的子宫，似一朵含苞欲放的花蕾，没有发育成熟，还很脆弱。这时要注意卫生，特别是经期卫生，防止外阴、****的炎症.这对子宫及整个生殖系统的正常发育是很重要的。这个时期虽然会情窦初开，但是一定要避免过早涉足性生活，因为创伤、出血和感染，特别是意外怀孕做人流手术.容易导致子宫及附件的炎症，留下后患。
性成熟期时的子宫，就像一朵盛开的鲜花，发育成熟了，经受疾病侵袭的机会也大大增加了，因此对它的保护更不能松懈。这时最好定期进行妇科检查，发现问题及时处理。要避免不洁的性生活以防子宫颈炎、子宫内膜炎、盆腔炎，尤其是男性的****垢对宫颈的刺激容易引起子宫颈癌。因此女人一定要爱护自己，爱护自己的子宫。不要因为他不愿意套套的隔膜就牺牲自己的权利，由于他的一时享受而自己承受堕胎的痛苦。
近年来，人工流产在创纪录地增多，特别是那些经常的妊娠或人工流产，大多得不到应有的、细心的照料，所以更容易引起内膜感染，危害子宫的安全。
怀胎十月，宝宝坠地，这时更需要科学地坐月子，合理饮食，保证充分的休息时间，适度锻炼，促进产后子宫好好收缩，帮助盆腔各附件复原.避免子宫脱垂等后遗症的出现。而高龄妊娠近年也有增多的趋势，加上一些高龄初孕妇不注意孕前保健，不按要求进行产前检查，因此难产和剖腹产也日益常见，这对子宫也造成了一定的伤害。
更年期绝经期的子宫，由于卵巢功能衰退，月经变得不再规则，出血量时多时少，持续时间长短不一。体内雌性激素储量也减少了，子宫更加脆弱，是恶性肿瘤的高发时段。这时候，良好的生活习惯就更为重要了.比如合理饮食、增加蛋白质维生素和矿物质的摄入、保持充足的睡眠、适度锻炼、定期做妇科检查、早期发现恶性肿瘤等。
据临床统计资料表明，当前子宫的处境并不妙，它们的安全遇到了空前的威胁，患病率上升，致使女性的健康受损，甚至危及生命，应引起人们的高度重视。
身体小语
女人要懂得好好保护自己，特别是自己的身体。女人要爱护自己，一定要爱护自己的子宫。
NO.68 听懂身体的呼唤
lt is a griavousto preserve one’s health by a regimen too strict.（La Rochefoucauld）
用过分严袼的生活方式保持健康市身就是一种严重的疾病。（拉罗什富科）
作为聪颖的女人，你应该认识到，人是由感情、精神、理性及生理的经验积累的复合体。那么为什么不花时间慢慢享受和探索自然的生理快乐呢？你应该得到这些快乐。
几千年以来，中国人对此的立场始终讳莫如深，放到女人身上，就更成了一个难于启齿的问题，甚至在有的人身上成为了一种心理障碍。
和谐美妙的性爱能促进感情和灵魂的交流，而且对你的健康很有益，能增强你的免疫力，刺激雌性激素的分泌，从而使你的肌肤和身体更健康和美丽。
1.不和谐的性爱损害健康
压抑对心理的影响是深远的，在此不作详细讨论，只是从病理的角度来分析性爱不和谐、性压抑对女性身体健康的影响。
（1）妇科病症的隐患
只要是健康、正常的女性，在体内性激素的驱动下，就自然而然地有性的生理需求。女性的性生理特点是在性兴奋时盆腔组织大量充血。她积聚的性冲动能量只有在达到性高潮时才能得到释放.盆腔充血也只有在达到性高潮后才会迅速消失。长期性生活不和谐、性压抑的女性由于性兴奋时的盆腔充血得不到及时的回流，会出现慢性盆腔淤血。这就为各种妇科病症的出现埋下了隐患。
（2）免疫力下降
女性出现慢性盆腔淤血后，盆腔组织的血液回流受阻，导致免疫力下降。淤血的组织也为细菌、微生物的感染、生长提供了温床。这样就容易患上盆腔炎、子宫附件炎、****炎等等妇科临床上最常见的疾病。在盆腔慢性淤血的状态下，由于血液供应不足，在药物治疗时盆腔组织是难以达到有效药物浓度的，这就更为治疗上带来了困难。
2.影响性爱和谐的坏习惯
据调查，美国18~59岁年龄段的女性中，大约有30%长期****低下；40岁以下的成年女性中，有27%无法达到性高潮，13%.15%的女性有****疼痛。这种情况在全世界女性中都非常普遍，大部分人都把它归结为工作、孩子、家务方面的繁重负担，其实这与女性自身的某些日常生活习惯有关：
（1）服用避孕药
口服避孕药是女性最常用的避孕方法之一，它效率高而且使用方便。但是，作为一种性激素类药物，它打破了人体正常的激素平衡，影响了雄性和雌性激素的分泌，这会减少****润滑液的分泌。
（2）有洁癖
很多女性因为过分爱干净，喜欢在经期使用带香味的卫生巾，或用过量的****清洗剂清洁阴部，这会破坏****内自然的酸碱环境，造成阴部不适，增加受霉菌感染的可能性。这些症状会直接影响到性生活的质量。其实，****具有自我清洁的功能，正常情况下，用温水冲洗就足够了。
（3）过量运动
坚持体育运动不但有利于身体健康、预防疾病，还能提高性唤醒能力.增强性高潮快感。不过，凡事都有个度。过量密集的运动会使人精疲力竭.无力进行性生活。当过度的运动使身体的脂肪含量低于15%时，控制性激情的雌激素会减少分泌，使女性很难提起“性趣”。
（4）吸烟
烟草中的尼古丁会引起动脉收缩，减少流向****的血液流量。生殖器官由于血流量的减少而变得不敏感，使性唤起和达到性高潮产生障碍。专家指出，解决这一问题的唯一方法就是戒烟。
3.正视和尊重来自身体的呼唤
性爱是爱情的重要部分，是一种感情的沟通和体味。作为女人，在沟通之前，也得学会放开自己。
（1）勇敢地表达愿望
对于女人来说.勇敢表达愿望可能比较难，但是承认自己的渴望是发掘与表达智慧的关键，更是对自己的尊重和负责。如果连自己说出自己的需要的勇气都没有.你就不可能真正的生活。坦白不等于一有想法就脱口而出，也不等于放纵自己胡思乱想，它只是要让你认同自身的渴望，变得更快乐。
（2）改善沟通
美好的二人世界建立在双方的满意之上.那时你才能用身体满足性爱本身的精神部分。所以，你需要克服自己的羞怯，坦诚地谈论自己对性爱的感受和期望。这是源于彼此之间的爱、信任和责任。
4.保健操提升性感
向你推荐一套性保健操。通过运动骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、****和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。
（1）腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。
仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。
（2）骨盆练习
骨盆前后向运动对运动骨盆和腹部肌肉十分重要。
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
（3）按摩练习
增加性快感体验。
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由上而下按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性舒适感。
（4）缩肛、憋尿运动
作收缩****和关闭小便的动作，每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。
身体小语
性生活的沟通、理解与关l不比性生活本身更重要，是“性”福久长的一剂良方。
NO.69享受你的性快乐
The value of life lies not in the length of days，but in the use we make of them.（Montaigne）
生命的价值不在于能活多少天，而在于你如何使用这些日子。（蒙田）
中国性学会有关专家指出，中国女性的自我性感意识相当消极和被动，中国女性的性学指标，如性感度、性心理健康、性快乐指数、性高潮频度等都明显偏低。
1.性无羞耻
由于在传统上女性始终在性生活中扮演被动角色.她们不知道自己在性生活中应该如何行事。她们只知道应该达到高潮，否则就是不正常，但同时又担心男人会说自己“不端庄”。这些焦虑进一步抑制她们的性反应和获得高潮的能力。
据中国性学会网上调查，女性对自己性生活质量感到非常满意的占19.9%，比较满意的占55.2%，不满意的占19.7%.非常不满意的占5.2%。也就是说，每4个人中就有1个不满意或非常不满意。
2.提高性的透明度
性生活的和谐，是促进爱情的重要因素之一。不少夫妇因性生活的不和谐而成为了怨侣。它的美满程度往往取决于双方的充分、坦诚的交流。
如果双方都不愿意把感受说出来，时间一长自然就会觉得索然无味。不仅仅情感上有阴影，还会殃及生理感受，比如男性的阳痿、早泄，女性的****干涩、****痛等。所以，一定要提高性爱的透明度。
在性的问题上，撒谎毫无意义，即使你不说出来，你的行为也会将你内心的感受表露无疑。如果你尊重自己的爱人，那么就诚实地告诉他你的感受和愿望。
3.让性充满浓浓爱意
（1）取悦自己，取悦他
为自己买一件精致的修身内衣，或者一瓶品质好的香水，哪怕是给自己买一盒巧克力。你要做的事情就是：取悦自己。这样会给自己一个好心情，才会让你做爱时更放松、更投入。
（2）留心他的感觉
享受性爱的过程中，多留意伴侣的感觉，会让彼此觉得更愉快。
（3）让肌肤如丝般光滑
有谁会喜欢抚摸一张树皮呢？做爱前，先洗个热水澡，给肌肤做个按摩，再细心地涂抹润肤乳于全身。虽然有点麻烦，但效果一定会出奇的好。
4.“性”福指南
（1）阅读一些性知识类的书籍，彻底理解一下性爱，建立健康、快乐，高尚的性观念。
（2）放松你自己。你可以先走进浴室，让水雾慢慢浸润自己，把自己埋在水中，让所有烦恼随着热水悠悠流去。
