第十三篇第三章 瘦身美体：我形我塑的S健康计划
1 告别“太平公主”
几乎所有的女人都在一边惊叹好莱坞明星丰满的胸部，一边叹息自己的命不好。其实，这一切都可以通过努力改变。下面就向各位介绍几种有效的胸部保养方法，希望“飞机场”与“洗衣板”早日与美女们脱离干系！
1.体操法
第一节，扩胸运动。
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十置于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终让胸部保持用力的状态，同时在手心上用力，相互推压缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，吸气，左右交替动作10～20次。注意动作的重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓地吸气、吐气。
第二节，集中胸部运动。
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物件，切记，撑开肘部是关键。此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
第三节，集中抬高运动。
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢放下回到胸前位置，缓慢进行10次左右。上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置，上下来回相互进行10～20次。
2.沐浴法
将水温调到40度左右，不能太热，否则会使皮肤松弛。用蓬头对乳房由下往上冲，水流可以强一些，左右交替各1分钟，或水开小些，以圆形运动方向按摩乳房周围。
3.按摩胸部法
由下往上，由内往外将乳房往上提升，以双手的手温及适当的力度交替来回按摩双乳约2分钟。可以使用美胸的产品或是身体按摩油，滋润胸部的肌肤及增加弹性。强化“天然胸罩”部分，将按摩从胸部上方延伸到颈项的部位，按摩手法仍以向上提升为主，搭配按摩油或美胸产品，上下按摩约2分钟，让产品完全被肌肤吸收。
4.哑铃法
仰卧于床上，用两手持哑铃于两胸上方。这时两臂要自然分开，腰、背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位，连续做数次。注意，做此动作时胸部要始终挺起。或仰卧于床上，两手掌持哑铃相对向上伸直；然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度角，使胸肌充分伸开；最后收缩胸肌，恢复预备姿态，反复做数次。注意，做时胸部要始终挺起。有句经典的广告词——做女人“挺”好，所以我们还是及时地摘掉“太平公主”的大帽子吧，趁青春靓丽时大秀美胸，否则以后会后悔莫及。现在就按上面的做法尝试一下吧，做个丰胸美人。
