第二篇第一章4 运动养生四大原则
运动养生的方法有很多，我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦，现代普遍应用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以达到强身健体的作用。但是不论应用哪一种运动方法来养生，都要把握以下几点原则：
1．强调动静结合
不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外和谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。
2．提倡持之以恒
无论做什么运动，都要持之以恒，如果半途而废，是很难收到预期效果的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙，难以按原计划时间坚持，每天挤出10分钟、8分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以。
3．舒适自然，循序渐进
为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的、容易做到的、充满乐趣和丰富多彩的，这样人们才愿意坚持实行。因此，正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。
4．运动适度，不宜过量
运动讲求适度，如果运动过量，反而会使身体受损。在运动后若出现食欲减退、头昏头痛、自觉劳累汗多、精神倦怠等现象，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度。一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜；也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；而老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。
