冬季6节气养生应根据“万物藏，肾气水旺”的特点，避寒就暖，敛阴护阳，调和阴阳相平衡，养“藏”而固肾气，增强体质，防病益寿。冬季，是一年的最后一季，历经立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。人们要顺应冬季6节气的特点而养生。如冬季6节气天气寒冷，阴盛阳衰，易患阳虚之症，无论是保健益寿，还是补虚祛病，都应注意以温补阳气为主，慎用或少用滋阴药物。
2养阳防寒，起居调摄
严冬腊月，寒风凛冽，雨雪纷飞，江河冰封，草木枯瘦，如此万物凋零之象，常会使人触景生情，情绪低落，尤其是老弱多病之人，情志的变化更为明显。因此，精神调摄十分重要。冬季6节气精神调摄，重在安定心志，注意神情安静，不要使情志过激，以免骚扰潜伏的阳气。正如《素问·四气调神大论》说：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”这里即是指适应冬季精神调摄的“养藏之道”。
冬三月，天地闭藏，起居调摄应顺乎于自然。冬季宜早睡迟起，早睡以养人体的阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖，使人体阴平阳秘。特别是阳气不足的人，当风起骤寒之时，尤宜早睡晚起。冬季应注意保持室内温度。室内温度太低，易耗伤人体阳气；室内温度过高，又易劫伤阴精。冬季阳气闭藏于内，阴气在外，若调摄失当，过贪辛热暴暖，就会内扰阳气，迫其外泄，或积热于内，形成阴虚火旺之候。到了春天，就会发为温病，或诱发宿疾。
冬季6节气在保暖的同时，应重视保持室内空气新鲜。经常开窗交换空气，防止因通风不良，引起头晕、胸闷等缺氧现象，导致呼吸道传播疾病，如感冒、哮喘、慢性支气管炎等病的发生。室内也可放一盆水，或者养些水仙花和观赏鱼，以调节空气湿度。寒冬，人们的衣着，注意御寒保暖，随气候变化增减衣服。内衣以弹性良好为佳，贴身保暖。外衣要稍宽大一点，使气血流通，四肢伸缩活动自如舒畅。俗语说：“寒从脚下起。”足部与地面接触，散热量大，足部肌肉、脂肪少，血管较细，离心脏远，供血、保温性能差，一旦足部着了凉，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经和泄泻等症，所以，冬季足部的保暖，十分重要。足部的保暖方法很多，除了穿着保暖性能好的衣裤、鞋袜外，平时还要注意多活动脚部，如跑步、竞走、散步等运动。尤其是每晚临睡前的洗脚、擦足心，既能祛除污垢、御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老，并可防治感冒、高血压、冠心病等多种病症。冬天一般宜在室内活动，适其寒温。室内环境宜温暖、舒适、洁净，防寒以养精。
3房事调摄，益肾蓄精
冬季6节气养生，重在保持肾精的闭藏，这对促进健康长寿，具有十分重要的意义。
老年人由于肾精虚衰，导致髓海空虚而出现头晕、耳鸣、记忆力衰退等症状。肾主骨，故肾虚还能影响骨的生理，导致老年人骨质脆弱，出现腰酸无力、行动不便等衰老现象。可见“精气”虚衰，导致人体的衰老。冬三月“养藏之道”的重要内容就是保养肾精，做到房事有节制，以保持体内精气充足，维持五脏六腑的正常生理功能。寒冬季节，背部保暖十分重要。背部保暖的方法较为简单，冬季有阳光的中午，可背对太阳晒上1～2小时，既可暖背，又可吸收阳光中的紫外线，起到杀菌、促进人体对钙的吸收的作用。也可穿一件贴身的纯棉、羽绒或皮毛背心，起到暖背作用。此外，冬季睡觉时注意不要让背部着凉。
4运动调摄，护阳养形
在冬季6节气严寒的恶劣环境下，人体机能易发生紊乱，尤其是年老体弱者，当不能适应外界环境时，就会诱发一些疾病。如在冷空气刺激下，人体免疫机能降低，防御疾病能力减弱，一旦遭受到细菌、病毒的侵袭，可引起感冒、慢性支气管炎和肺炎等疾病。由于寒冷刺激，冠心病、心肌梗死、脑栓塞、脑出血等疾病可能发作或加重，甚至发生意外。此外，哮喘、胃及十二指肠溃疡、皮肤瘙痒症等，冬季多有复发，亦应引起足够的注意。因此，要选择适当的锻炼项目进行锻炼。锻炼场所应以室内为主，风和日丽的天气，可进行适度的户外锻炼。这样既可舒服筋骨、流通血脉，又是增热保暖防寒的积极措施。
【贴心提示】
在冬季进行适当的体育运动和耐寒锻炼是必要的，千万不要整天躲在室内。体育锻炼要等到日照比较充足时进行，以上午9～11时和下午3～5时为佳。要避免在大寒、大风、大雪以及雾露中锻炼。锻炼方式应根据自己的身体状况，选择一些力所能及的项目，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。实践证明，长期坚持参加冬季锻炼的老年人，极少患气管炎、扁桃体炎、感冒、冻疮等疾病。
2冬季起居和进补之道
冬季气候寒冷，日常起居要顺应气候变化及时做出调整，才有利于自身的养生保健。
冬季饮食、起居的调整
1起居调养
冬三月，天地闭藏，起居方面要顺乎自然，宜早睡迟起。早睡以养人体阳气，迟起以维护阴气。衣服要随气候的变化增减，内衣以棉质为好，外衣要宽松，鞋袜不要太紧；注意保持手脚、耳郭的温暖。
2饮食摄养
冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则。食物既不宜生冷，也不宜燥热，最宜滋阴潜阳、热能较高的膳食，龟、鳖、藕、木耳、核桃、生姜等都是有益食品。要注意摄取含维生素较高的黄绿色蔬菜类。养生学家提倡饮食养生宜晨起喝热粥、晚餐宜节食、食后按摩腹部、缓行百步，这也值得我们借鉴。
3精神养生
严冬之时，木枯草衰，万物凋零，常会使人触景生情，抑郁不欢，易患冬季情绪抑郁症。因此，冬季要多参加活动，特别是户外活动。
4运动护养
严冬来临，体内各种节律都有下降的趋势，锻炼可使体内新陈代谢旺盛，使血液中的红细胞、白细胞及抵抗疾病的丙种球蛋白增多，从而提高机体的抗病能力。由于冬季气候寒冷，可根据身体状况及爱好，选择适合锻炼的项目。
另外，还要注意室内的温度和湿度。
冬季如果室内温度、湿度过高或过低都会对人们的工作、学习和生活产生不利影响。因此，保持室内最适宜的温度和湿度就显得十分必要了。
对人体健康最适宜的温度为18℃，工作效率最高的温度是15℃～17℃。如果室内温度过高，就会觉得头脑不清、精神不振、头昏脑涨、精力不集中，从而降低工作效率。
冬季室内对人体最适宜的空气相对湿度为30％～60％。相对湿度过低，人们则会觉得口干舌燥、咽喉疼痛、流鼻血，甚至还会影响呼吸道黏膜的分泌功能。冬季在室内有了暖气或生了火炉，空气大多较干燥，这时可在炉子上放一壶水，保持沸腾，使水蒸气不断散发；或在使用暖气的室内放几盆水，在地上洒些水，晾些湿衣服、湿毛巾；也可将花盆、鱼缸放在室内，既可观赏，又能调节空气湿度。
冬季饮食、进补之道
冬季日常膳食要注意滋补肾阴，多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白质食品，多食用牛、羊、狗肉等温热食品，食用含多种维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果等，以防皮肤干粗、皲裂。还要注意多喝水，以滋润脏腑，增进食欲，驱寒保暖。偏于阳血不足的老人，食补以羊肉、鸡肉等为主。偏于阴血不足的老人，食补应以鹅肉、鸭肉为主。除此之外，鳖、龟、藕、木耳等也是阴虚老人冬季的有益食品。
冬季宜药补。冬季药补，必须适合自己的体质和病情。最好能在中医的指导下进行。否则，不但对身体无益，还会造成不良后果。冬季常用的补药有人参和阿胶。冬天服用人参可食其蒸液，每日服用2克人参，切成薄片，放在小瓷碗内，加2～3匙清水，隔水蒸，水开后文火继续蒸20～30分钟即可。服两汁可连人参渣一起，细嚼咽服，每周连服4～5天，停药2～3天。服用阿胶的方法很多，一般可用阿胶250克，敲碎放入陶瓷瓶中，加黄酒350克，浸泡1～2天，然后放入冰糖。或白砂糖250克，加清水250克，放在锅内隔水蒸炖，常用筷子搅和，待全部溶化后，冷却备用，每天1～2次，每次1汤匙，开水送服。
【贴心提示】
洗澡的最佳时间：不同时间洗澡，效果不一样。早晨起床洗澡，如遇水温不当，易患感冒。中午洗澡虽可换得一身洁净与轻松，但是引起疲倦。在晚上临睡前来一次温水浴(水温40～50℃)，能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，助你安然入睡。
护肤的最佳时间：人体皮肤的新陈代谢夜间12时至凌晨6时最为旺盛，因此睡前护肤有促进和保护皮肤新陈代谢及保护皮肤健美的作用。
散步减肥的最佳时间：饭后45分钟，以每小时48千米的速度散步20分钟，热量消耗最大，最利于减肥。如过2个小时再散步20分钟，减肥效果更佳。
3积极预防冬季常见病
冬天，由于新陈代谢的变缓，人体抗病能力也大大降低。冬季常见病很多，仅选择了最重要的几种加以说明。
感冒
虽然一年四季都会发生感冒，但以秋冬季为高发期。以上海地区为例，感冒发病常集中在11月下旬到次年3月底。导致感冒发病高峰的天气主要有两类。一类是冷空气南下时，特别是秋冬交接时的第一次降温，如最低气温自零上降至零下，1～2天内就有大批人感冒。若每日最低气温持续在零下，感冒病人就会逐渐减少。第二类是冷空气通过后出现冷高压天气，特别是气压大于1030帕的晴好天气，人们也容易发生感冒。这两种天气促使感冒发病增加的原因，主要是人体受凉。当冷空气南下，日平均气温和最低气温的幅度下降，前后两天日平均气温甚至可以相差10度以上。这种突然降温，使人们的体温调节功能难以适应，再加上人们没有思想准备，不注意保暖，就易受凉。冬季的冷高压天气阳光充足，光照强，导致中午热，早晚冷，同日温差大，早晚容易受凉。寒冷降低了身体的抵抗力，从而引起感冒。要避免受寒，可根据天气预报随时掌握天气变化情况，特别是在冷空气开始南下的几天要注意保暖，因为这时降温最强烈。可是这点常常被忽视，人们常在降温的第1～2天不以为然，等感到寒冷时才增添衣服。其实，这时气温开始回升，天气也回暖，而且往往已经受了凉。
关节痛
秋冬过渡季节，气象要素变化剧烈，冷空气不时南下，晚秋、初冬较强的冷空气能引发关节病痛的发作。一般来说，当日温度变化在3℃以上，气压变化大于1000帕以上，相对湿度变化大于10％以上时，关节痛病人就会多起来。而且疼痛发作也可能出现在天气变化的前一天，这就是“旧伤疼痛明日雨”的由来。因此，有关节炎和其他伤痛的患者，平时要加强锻炼，以改善和调节关节功能，减少关节病痛。也可依据天气预报，在天气变化前采取保暖、驱湿措施。
慢性支气管炎
多在冬季复发，有明显的季节性。不仅慢性支气管炎患病率与气候有关，而且其病情加重或复发也与天气有关。如在黑龙江地区。当同日温差大、隔日温差大、相对湿度高、风速大时，慢性支气管炎病情加重者增加。在四川绵阳地区，气温日变差大，可使患者病情加重。在甘肃天水地区，月平均气温低于0℃、风速较大的月份，患者病情的恶化增多；当气温及湿度低、气压高、风速大时，患者病情加重。在广州番禺地区，在冷空气入侵而引起降温过程的前一天或降温后的最后1～2天，患者病情加重。在天津地区，气压变化较大、干旱少雨、气温偏低、气温变化较剧烈时，患者易发病。从以上的研究可以看到慢性支气管炎的复发与病情加重与寒冷有关，通过耐寒锻炼和增强体质可以预防慢性支气管炎。
心肌梗塞
心肌梗死的发病高峰期与冷空气活动密切相关。入秋后，第一次出现持续期较长的日最低气温低于0℃的过程中，都有一次明显的心肌梗塞的发病高峰。此时的天气特征为持续低温、阴雨和大风。由于大风和潮湿都能增加寒冷程度，因此，影响心肌梗塞发病的气象条件大多为寒冷的作用。
【贴心提示】
初冬时节气候不正常，冷暖交加，会有传染病流行。对我们威胁最大的莫过于流行性感冒。为了有效地预防流感，在流感流行期间应尽量避免去影剧院、商场等公共场所，居室内部要经常通风，床头经常摆放几只橘子或一小瓶薄荷油，也可用米醋熏房间。民间验方姜枣汤：10个大枣，5片生姜，每晚煎茶喝，可以提高御寒能力，减少发病。
