现在的上班族，几乎每人一台电脑，长时间使用电脑，会对健康有影响，请做好必须的养生保健。
一、选择高质量的显示器，合适的键盘和鼠标
显示器在使用过程中释放的正离子和电离辐射是危害人体健康的主要危险因素，所以应选择高质量显示器，并调节好合适的高度和角度，还可安装电磁辐射保护屏。
键盘和鼠标是导致电脑肘和鼠标腕的元凶，所以须选择适合的型号。
一般情况下，每使用电脑1小时就应该离开电脑活动休息。
二、调整饮食补充营养
长期使用电脑的人应补充所消耗的维生素和营养物质，以对抗电脑带来的损害。
（1）补充维生素不可少。维生素B2、维生素C、维生素E被专家称作“消除压力的维生素”。在帮助神经系统正常工作，提高肾上腺素作用等方面起着不可替代的作用。这些维生素还可舒缓和治疗头痛，保护皮肤弹性，防止皮肤细胞早衰；可缓解肩背部和腰部疼痛，并可降低黑色素的生成与代谢，对保护眼睛起重要作用。
（2）适当增加牛肉、猪瘦肉、鸡蛋、动物肝脏等优质蛋白，以补充消耗的蛋白质，以利于调节人体电磁场紊乱状态。
（3）多喝绿茶。茶叶中有较多的脂多糖，而脂多糖可以改善机体造血功能，增强机体非特异性免疫力，能有效地阻止放射性物质侵入身体。
三、注意调整身心
处理好各种人际关系，加强自我保健意识，采取必要的预防措施。
工作中适当休息、放松，加强体育锻炼。控制电脑操作时间，操作中常远眺，眨眼，闭目静休，常做眼睛训练和做眼保健操。
四杯茶保健养生
营养专家建议，每天喝四杯茶，可以对抗辐射的侵害，可以保护眼睛，还可以全面维护健康，起到保健养生的作用1.上午1杯绿茶绿茶中含有较强的抗氧化剂以及维生素C，可以消除体内自由基，还能使人分泌出对抗压力的激素，并且绿茶中还含有少量的咖啡因，可刺激大脑中枢神经，使人精神振奋。
2.下午1杯菊花茶菊花茶可以明目清肝，如果用菊花加上枸杞一起泡茶喝，或是菊花茶中加入蜂蜜，对缓解抑郁和烦躁的情绪大有帮助。
3.疲劳时喝1杯枸杞茶枸杞中含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁等，有补肝益肾、明目清心的作用，对解决电脑族眼睛干涩、疲劳等症状都有功效。
4.晚间1杯决明子茶决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，可有效缓解各种不适症状。
“鼠标手”的运动疗法
“鼠标手”即“腕管综合征”。长时间使用电脑，手腕关节因长期密集反复和过度活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，称为“鼠标手”。为摆脱“鼠标手”，平时做一些简单手指和腕部运动，可缓解肌肉持续僵硬。
动作1：按顺时针和逆时针方向转动手腕25次，能缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2：手握装有适量水的水杯，先手掌向上握水杯，做自然下垂后向上抬起动作，然后是手掌向下握水杯，做从下到上的运动，各5次，锻炼腕部肌群，以增强腕部力量。
动作3：舒展身体各部位时，也要用力展开双手五指，每次20~30秒，做2~3次，以促进血液循环，增强关节活动能力。
动作4：吸足气，用力握拳，吐气时迅速依次伸开小指、无名指、中指、食指、拇指。左右手各做10次。锻炼手部关节，舒缓僵硬状态。
动作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
动作6：双手持物（可以是球或其他物品），上下翻动手腕各20次，握物的种类可根据自己力量而定。
动作7：双掌合十，摩擦至微热，左手放于右肩胛部，颈部向左伸，每次保持30~45秒，换右手做。
