3榨菜、什锦菜是增加口味的食品
旅途中很容易感到口淡无味，带些榨菜、什锦酱菜及酸味的蜜饯，如杏脯、红果脯等，这些食品可以缓解口淡，促进食欲。
4吃点补充热量的食品
旅途中由于体力消耗大，要供给充足的热量，可以食用列车上的饭菜，短途旅游可以自带一些含热能较高的食物，如包子、蛋糕等。方便面虽然经济实惠，可以供给热量，携带方便，若途中有水，可以吃几餐，但不宜连食，因其营养补充甚少。
5吃点有杀菌作用的食品
旅行途中容易引发肠道疾病，可吃一点蒜及醋，有杀菌作用，喝一杯加醋的温开水，还可以减轻旅途中晕车、晕船的症状。
6吃些富含维生素的食品
旅途中由于饮食内容简单，作息时间不规律，容易使身体抵抗能力下降，除了蛋白质食品外，还要补充一些富含维生素的食品，或是多种维生素等。到达目的地后不宜暴饮暴食，瘦肉、清汤、面食、大米饭、蔬菜均需适量摄入。
7饮水充足
水虽然不是食物，饮水充足是人体不可缺少的，以淡茶水和一些鲜果汁饮料较好，不仅可以增加营养，还可以减轻旅途疲劳。
细节提醒：
薯片、虾条、雪饼、沙琪玛……众多膨化食品和油炸小食品占据了广大的零食空间。可是这两类休闲食品中部分产品含有多种致病成分。
一些小型的膨化食品和油炸小食品生产加工企业质量意识淡薄，忽视质量管理和质量控制，生产设备和生产工艺落后，甚至为家庭小作坊式生产，达不到生产合格产品的基本生产条件，产品质量安全存在隐患。
一部分油脂型膨化食品和油炸小食品中所含的油脂指标超标。主要原因一是生产加工用油新鲜程度不够、生产过程中对油炸用油的酸价等指标缺乏有效监控、产品包装质量和储存条件差等。
二是少数产品微生物指标不合格。出现不合格的主要原因是原料卫生质量差、企业生产设备简陋、工艺落后、卫生管理混乱。
三是部分产品所含油脂的抗氧化剂含量超标。许多研究表明，食用大量的抗氧化剂会对健康产生不利影响。
选择透气舒服的鞋
户外活动时鞋的选择非常重要，它关系到旅途的健康。
选择户外鞋不仅要了解品牌的设计特征，也需明白自己脚型的特点，同时还要考虑不同的使用地区和季节，这样我们才有可能选到适合于自己脚型特征和适用的户外鞋。
一般意义的户外鞋通常为四大系列，分别具有不同的功能。
高山系列：主要用于登山活动，适应坚硬的岩面和冰雪岩石混合型地形。
穿越系列：主要用于长距离的复杂地形的穿越活动，亦可用于低海拔的登山。
徒步系列：主要适用于较短距离的穿越和相对地形平缓的户外徒步。
运动休闲系列：日常穿着和不负重的运动。
了解了鞋的特性以后，也要了解自己所去地区的地形特征，再根据需要选择适合的鞋。另外在选择和使用户外鞋时，提醒大家注意以下几点：
1款式与功能就高不就低的原则
从户外的设计特征上看，鞋帮越高越适合于复杂、险峻和陡峭的地形，如果你不能准确地了解你所去环境的地形，那你选择鞋就应选更高一个档次的鞋，这样鞋子虽然重些，却更适合比较复杂的地形，从而减少对脚的伤害。
2在尺码选择上留有余地的原则
由于在运动中人的脚会膨胀，也由于在坡道行走，特别是下坡，脚在人体重力作用下会向前冲，所以在选择户外鞋时尺码应留有余地，一般1～15cm为宜，最理想的把握方法是把鞋穿在脚上后，把脚趾紧顶前端，在脚的后跟部伸一手指，感觉有摩擦力而不紧，这样系紧鞋带后前端会有一点余地，在较长时间下坡路上，就可以减少一些对脚趾的伤害。
3户外鞋的维护应讲究科学方法
户外鞋是专门为适应户外复杂地形而设计的，坚固耐用，一般来说不需特殊养护，如全皮款鞋面通常用毛面式磨砂面，不需要打油保护。鞋穿得比较脏时，通常可以用湿布擦，偶尔可用清水清洗（皮面经常着水会缩短寿命），清水清洗后的户外鞋最好不要曝晒，在干燥过程中最好用纸把鞋内填满，一可吸水，二可防止鞋变形，清洗后的皮面应用皮革保护剂处理。如果是防水的户外鞋，穿一段时期后鞋面的防水功能会下降，可以用增强防水的护理剂进行表面护理。
细节提醒：
长期穿旅游鞋有害健康
旅游鞋、运动鞋不宜长期穿着，长期穿着会给身体带来危害。
运动鞋或旅游鞋是根据特殊需要而设计制作的。鞋底平坦柔软而富有弹性，对跑跳能起一定的缓冲作用。用料上又多选择橡胶、塑料、海绵、尼龙、帆布等材料制成，不仅轻便耐磨，而且防水性能好，但穿着时，鞋内温度和湿度都较高，因此，如果久穿易使脚掌皮肤患脚癣等，还会使脚底韧带变松拉长，脚掌逐渐变宽，长期发展下去，容易变成扁平足。
更重要的是：由于运动鞋或旅游鞋多为无跟平底，当人们行走时，身体负荷在脚部分配不均，从而影响人体重心在脚掌上的平均分布，使人体的内脏以及肌肉、韧带、骨与脊柱保持不正常位置，这对于处于生长发育阶段的青少年来说是十分有害的。
选择健康的旅行包
当春天的脚步临近的时候，已经疏懒了一冬的我们对户外活动的欲望也越来越强烈。自古以来，春季的传统节目就是春游踏青。的确，春天理应是与大自然恋爱的季节，就算是冒雨登山，也是另一种水与景的缠绵。那就让我们背起行囊，在春天里尽情游走吧。
好背包让你舒适又安全，要想玩得尽兴，一套合适的装备是必不可少的。而对于踏青与春游的人来说，最重要的装备要算肩上的背包了，一款青春动感、健康靓丽的背包不仅能给你的出游带来一份好心情，同时它专业而又充满人性化的设计理念也能减轻旅途的劳顿。一只背着舒适且结实的背包，不仅要方便携带衣物和必要物品，制作的材料也应足以安全地承受背包的装载量，并且不易磨损。不够结实的背包会使你一路上狼狈不堪，是不是有些出乎意料？小小背包中也蕴涵着如此大的奥妙。究竟什么样的背包才算是最好的？购买时又要注意哪些问题呢？下面就让我们一起来看看如何选择一款适合自己的背包。
背包的材料种类很多，它直接影响着背包的价格，即材料越好，背包越贵。背包的材料一般主要有：420D牛津尼龙、1000D尼龙或10000KODRA、600D丙纶等料。1000D材料耐磨，如果是野外使用，可选择这种材料。近年来，国外出现了一种防撕面料，用该面料制成的背包，一旦被撕破后，破口不会撕开扩大，很适于野外活动的旅游者。
背包的功能，比如说常见的子母包设计，代表国际新潮流的功能性插袋。这种插袋在包里面，看不到，虽然此设计没有很高的技术含量，但是这代表产品设计的精密程度，提高了制作成本，很多厂商很容易忽略这些方面。此外，多功能性的CD袋设计，防盗设计也在逐步融入小小的背包当中。而我们可以根据自己的需要选择相应的背包功能。
除了注意面料和功能，我们还要注意背包的设计，要知道一款靓丽的背包不仅能让人眼前一亮，也为春天秀丽的风景平添一道艳丽的色彩。
细节提醒：
背包选择合适的体积很重要。如果要去郊外摄影，那你的背包就不能小于60升，因为除了日常必备用品外，你还要有一套摄影器材；如果是徒步旅行，那么最好选择50升以上的背包，因为背包里还要装下帐篷和睡袋；若是去外地出差，一个35升左右的背包就已经足够了，随身的衣物及一些日常用品都能装得下。郊外旅游一般也选择35升左右的背包，而在城市中，一个15～20升的背包就足矣。总之，选购背包要根据你带东西的多少而定。
出游要防花粉过敏
每到春暖花开时节，人们都喜欢到郊外踏青，但是往往这个时候，有一部分人会出现一些不适的感觉，如打喷嚏、头疼、流眼泪，甚至胸闷、哮喘等，这就是一种季节性的流行病——花粉症，也叫花粉过敏。为此特别提醒，当你去野外踏青、赏花、沐浴春天温暖阳光时，千万要警惕花粉、尘埃等过敏原，以免给你带来不必要的痛苦和不适。
如果你出现没有原因的干咳、胸闷，继而出现典型的喘鸣，持续时间数分钟到数小时，随后可咳出少许痰液，哮喘迅速缓解和正常人一样，你是患了“花粉性哮喘”。
花粉性哮喘与吸入某些外界的过敏原（包括各种风媒花粉、尘埃、螨类）有关，特点是发病有明显的季节性，尤以春季多见。如果不加以正确有效地避免和预防，轻者可导致哮喘病的复发，重者可危及生命。
对于花粉性哮喘，要给予足够的重视，去医院接受正规治疗，以防延误治疗时机。
春季性皮炎产生的原因很多，但最主要的是花粉过敏。春季，许多植物开花后，花粉弥漫在空气中，它黏附在人体上，与皮肤接触后会产生变态反应。
对于易在春季发生过敏的人，一定要注意皮肤保护，以减少过敏性皮炎的发生，特别是因花粉引起过敏者，应尽量减少外出，更不要到树木花草多的公园或野外；遇干热或大风天气，可关闭门窗，必须开窗时应换纱窗，以阻挡或减少花粉侵入；外出要尽量避免风吹、日晒，防止紫外线的过度照射，以防破坏皮肤的脂质保护层。发生过敏现象后，千万不要依赖激素类药物治疗，以免形成激素依赖性皮炎，造成更大的痛苦。
对于春季发生的过敏症状，除特别严重者应该在医生指导下进行药物治疗外，我们也可自配一些简单易行的抗过敏敷剂，如将剥了皮的香蕉与息斯敏捣烂后混合搅匀，在面部做半小时的面膜，就可达到抗过敏的效果。
花粉过敏症很多，最好提前预防，这比过敏症状出现以后再治疗要健康得多。
细节提醒：
如果你的眼睛发痒，眼睑肿起来，有水样或黏液样脓性分泌物出现，你是患了“花粉性结膜炎”。
花粉性结膜炎又称过敏性结膜炎，是青少年中常见的眼病。引起过敏的原因很多，各类植物花粉，如杨花柳絮，微生物的芽孢和其他抗原成分，尘螨、恙虫及其分泌物，以及动物的皮屑和毛发都可成为过敏原。因为春天正是植物开花吐艳、微生物繁殖、动物换毛的季节，所以散发到空气中的异体蛋白较多，感染和接触的机会比较多，所以过敏性结膜炎一般春季好发。另外，春天的干热空气、阳光刺激和风沙也可使病情加重。故有过敏史的人一定要做好个人防护，春季最好少外出“寻花问柳”，外出时最好戴好防风镜，回来时及时洗脸，并滴眼药水。
旅游途中防治腹泻
春天是出游的“黄金时期”，同时也是旅游疾病的高发期，例如腹泻。在旅途当中的腹泻不同于日常的腹泻，其症状除了拉肚子，患者还常伴有腹痛、恶心、呕吐等，一般会持续4至7天，重症还会出现脱水、酸中毒等现象，对身体损害极大，专家称它为“旅游腹泻”。
为了使广大旅游者玩得尽兴，专家支招，预防旅游腹泻“三部曲”。
第一步，明确旅游腹泻的发病原因。旅游腹泻可能是由饮食不卫生引起的急性胃肠炎或者痢疾；也可能是由环境和气候的变化引起的水土不服，再加上睡眠不足、精神紧张及过度劳累等因素，造成肠蠕动过快过强；或者旅游者饮食不规律，遇到好吃的暴饮暴食，胃肠难以消化而导致腹泻。患者如果不明病因就乱用药，很容易造成治疗的延误，使病情雪上加霜。
第二步，在病因不明的情况下选择全面有效的“傻瓜型”止泻药。目前市场上的止泻药大致分为三类：抗生素类、微生态制剂类和蒙脱石散类。消费者熟悉的黄连素、氟哌酸等抗生素类药物针对细菌感染性腹泻起效；而某些微生态制剂针对菌群失调引起的腹泻能起到补充有益菌的作用，不能根治腹泻。同时，抗生素类和微生态制剂类都存在禁忌症。蒙脱石散类是目前国际上较为主流的止泻用药，如国内常用的“必奇”，它通过蒙脱石散独特的成分有效地吸附并清除所有的细菌、病毒，从而达到止泻的目的。因为是物理止泻，它不被人体吸收，因此没有禁忌症，适合包括孕妇、婴幼儿在内的各种人群服用，是真正的“傻瓜型”止泻用药。
