夏天由于气温高、温度大，给体育健身增加了困难。因此，如何健身，是一个不太好解决的难题。宋代的大养生家陈直曾在他的《寿亲养老新书》里有较详细的论述：“午睡初足，旋汲山泉，拾松枝，煮苦茗啜之，随意读周易、国风、……陶、杜诗、韩、苏文数篇。从容步山径，抚松竹，与麋犊共偃息于长林丰草问。坐弄流泉，漱齿濯足”。晚饭后，则“弄笔窗间，随大小作数十字，展所藏法帖、墨迹、画卷纵观之……出步溪边，邂逅园翁友，问桑麻、说粳稻、量晴校雨探节数，相与剧谈一俏。归而倚杖柴门之下，则夕阳在山，紫绿万状，变幻顷刻，悦可入目。”在这里陈直提出了众多夏季健身措施，如属于小劳的汲山泉、拾松枝，属于夏季旅游的步山径、抚松竹；属于戏水活动的弄流泉、漱齿濯足等。除健身外，夏季养生的读书习字、品茶吟诗、益友清谈和观景纳凉等，亦很有益于身体健康。究竟有哪些运动适合于夏季养生呢？
1.提倡旅游
夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根据此原则，夏季旅游的目的地应是海滨和山区。原因是：
首先是两地的气温相对较低：海滨气候又称海洋气候，夏日里内陆已是烈日炎炎，但海滨却凉风习习。山地气候的特点是气温较低，但昼夜温差大。一般地说，气温的高低与海拔高度成反比。海拔高度每上升100m，气温约下降0.5～0.6℃，所以山上的气温一般都比山麓低，夏季更是如此。
其次是海滨与山区的环境宜人：生活在海边的人会感到，风向在一昼夜里呈现有规律的变化。白天日出后，有凉风从海上吹向陆地，送来清新的空气，尤其在炎夏暑日，清凉的海风拂面而来，使人顿觉爽快，倦意全消；夜晚来临时风向转成从陆地吹向水面，送走污浊的空气。此外，在海滨空气中，碘、氯化钠、氯化镁和臭氧含量通常较高，其中碘含量是大陆空气含碘量的40倍，这不仅能补充人体生理需要，还有杀菌作用。还有，宽广松软的沙滩，为人们进行日光浴和海水浴提供了天然场所。以上海滨气候所具备的特。有的综合作用，可协调机体各组织器官的功能，对许多慢性疾患，如神经衰弱、支气管炎、哮喘、风湿病、结核病、心血管系统疾患及各种皮肤病都有一定防治作用。因此，夏季有条件的最好去海滨休息10天左右，这样非常有益于身心健康。
去山地旅游也有不少好处，一般地说，山地环境对人体健康较为有利的高度范围是中、低山区，即海拔高度在500～2000m左右的区域，它对人体健康的促进作用，主要表现在山地气候的疗养效应和山地环境中的某些长寿因素两方面。我国著名的山地气候疗养地有庐山、黄山、莫干山、鸡公山、峨嵋山等，这些地区峰峦和山涧起伏，绿树成荫，山花烂漫，草木散发出的芳香性挥发性物质有一定杀菌作用。清泉汇成壮观的瀑布，飞溅的水滴周围阴离子富集，空气格外清新，呼吸这样的空气，可镇定情绪，预防哮喘病发作，还能改善肺的换气功能。此外，山上气温、气压较低，风速较大，太阳辐射，尤其紫外线含量充沛，有助于钙、磷代谢和机体免疫力的提高。山区壮阔的自然景观、宁静透明的天际或变幻无穷的云海，都令人心旷神怡。人们可充分利用山地的自然条件作短期疗养、避暑、爬山，游览和散步，通过这些活动，使心血管系统功能得到锻炼。
2.最好游泳
夏季体育锻炼最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火，热风扑面，还是游泳最舒服，既锻炼了身体，又可祛暑消夏。首先，游泳能提高人的呼吸系统的功能。水的密度比空气的密度大820倍，故人在水中呼吸要承受13kg重的压力。为了克服这种压力，呼吸肌必须用更大的力量进行吸气。呼吸肌的力量增强了，肺活量就会增大。所以，经常参加游泳锻炼的人，其肺活量可达5000mL，而一般人肺活量只有3500mL。这样，经过锻炼后，能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。
其次，游泳能提高心血管系统功能。水温比体温低，水的导热性是空气的26倍，接触水后常常先引起末梢血管的收缩，继而发生适应性的扩张。这些因素，能大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。
还有，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强。工作后若到水中游泳片刻，将会感到精神振奋、疲劳消失、周身轻快。尤其对中老年人来说，常游泳，可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。以上说明，游泳的确好处很多，但它也不是任何人皆可参加的运动，在下水之前，应作一次彻底的体格检查。对内脏有严重疾患者，女性在月经期、上节育环、结扎输卵管、人工流产、分娩以后，以及患有某些皮肤病和其他传染性疾患（体癣、足癣、严重沙眼、霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎）的人，一般是不能参加游泳的。此外，患有慢性化脓性中耳炎的人及一部分耳聋的人内耳连带有病，也不能游泳。
此外，游泳应在饭后1小时进行，因为饱食后的胃部受水的压力作用，易引起疼痛与呕吐；游泳前还必须充分作好准备活动，以避免发生抽筋和感冒；在下水时，应先在浅水处用水洗洗脸、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身体充分适应后，再到深水处。游泳后，若耳朵进水，可采用侧头低耳跳跃法。游泳后还必须用清洁的水彻底冲洗一下身体，为了预防眼病，最好滴一些眼药水。
3.要玩健身球
健身球因主要产地在河北保定，故又叫保定铁球。玩健身球能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎，冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。其原因在于：人体五指之上有许多穴位，是几条经络的起止点，而经络则是联系人脑神经和五脏六腑的纽带。常练习者，即可通过这些穴位和经络产生不同程度的刺激，从而达到疏通经络，调和气血的目的。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环、治疗周身各部位疾病的作用。怎样运用健身球进行锻炼呢？
一是单手托双球摩擦旋转，即置双球于单手掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时要手指紧贴球体，使双球互相摩擦，而不要碰撞；
二是单手托双球离心旋转，即在上述动作熟练后，逐步达到双球互相离开旋转。手指动作，旋转方向均与摩擦旋转相同，只是将手指伸开，用力拨弄双球，使双球在掌心中飞速旋转，而不碰撞。其速度一般要求为顺转150～200次/分。
三是双手四球运动，即是在单手运动的基础上，逐步锻炼双手四球运动。方法是：两手同时做单手动作，此需要充分发挥大脑的作用才能做到，此动作难度大，技术要求高，但效果要比单手运动好。
四是用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部分，可减轻疼痛，也能锻炼手力，对常患肩胛不适，腰酸腿痛的老人大有好处。
五是用单手或双手虎口使劲握球，或用手掌心使劲握球，有酸热的感觉，经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。
4.还是钓鱼好
钓鱼是一项怡养性情，增益身心的活动。过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。相传，辅佐周文王打天下的姜子牙，曾垂钓于渭水之滨，至今陕西宝鸡市东南的磻溪，还留有据说是姜子牙垂钓的遗迹。三国的诸葛亮垂钓，为的是转移一下心情。美国总统罗斯福垂钓，为的是放松紧张的神经，每当国会辩论政策之前，常常抽空前去钓鱼。
夏天每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”跳跃……寻得这舒悦和宁静，自然得心地清凉，驱烦抑躁之情志，是多么惬意啊！而经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。正如陈君礼在《钓鱼乐》中所说：垂钓湖畔心悠然，嫩柳丝丝挂我肩；鸟语声声悦我耳，春风微微拂我脸；湖光水影收眼底，愁情杂念抛天边；鱼杆拉成弯弓形，上钓鲫鱼活鲜鲜；村人笑笑问我言：“为啥一钓就半天？”
“钓来锦绣不老春，钓来幸福益寿年！”
的确是这样，经常钓鱼确能促进健康，明代李时珍就指出，垂钓能解除“心脾燥热”，而暑天炎热的气候往往使人烦闷，焦躁，容易“上火”，所以夏天还是钓钓鱼好。古人云：“湖边一站病邪除，养心养性胜药补”，钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。
5.做做空气浴
所谓空气浴，就是裸露身体或穿着短衣、短裤而让空气“沐浴”身体。
人生活在空气的海洋里，每时每刻都离不开空气，而空气的温度、湿度、流速、压力以及空气的化学成分，经常发生变化。为了适应这些变化，身体就要产生一系列生理活。动。所以，在日常活动中，要有意识地进行空气浴锻炼，以便增进人体对外界的适应能力，提高健康水平。
除气温、湿度、气流对人体作用外，空气中的离子对人体也有一定的作用。带阴离子的空气进入人体后，能改善神经系统、代谢系统、心血管系统和呼吸系统的机能，使红细胞增多，白细胞下降，血钾含量和血糖降低，血钙含量增加，可提高人的工作能力。阴离子还具有镇静、催眠和降低血压的作用，对神经衰弱、高血压和糖尿病患者有一定的疗效。祖国医学认为，时常进行空气浴，是外练卫气的最好方法，其中尤以肺卫病症最为需要，如久咳咯痰、肺胀喘息、易患感冒、卫虚气弱、对气候变化的适应力差等。
在进行空气浴时，要先做浴前准备，一般以两人合作为佳。在脱下上衣之后，用毛巾帮助对方擦热肌肤，然后，在做一套五禽戏、八段锦、太极拳中，接受大自然的空气沐浴，时间半小时至1小时，以微发热不出汗为度。
6.夏日锻炼须讲方法
以上的运动项目，我们只是举例而已，当然适宜于夏季体育锻炼的项目还有不少，这里就不多说了。俗话说：“冬练三九，夏炼三伏”，这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。实验观察发现，夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低。但夏天天气炎热，对人体消耗较大，故夏季参加体育活动必须讲究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。
第一，多吃些碱性食品，防止酸碱平衡失调。夏季体育锻炼后，常常汗流浃背，致使体内大量的盐及钾离子也随汗水流失，而钾离子流失过多，则可出现肌肉乏力、周身酸楚、心律不齐、嗜睡和精神不振等。此外，由于体育活动大量消耗体力，致使体内新陈代谢的中间产物——丙酮酸、乳酸等蓄积过多，此时血中的碱贮备下降，易引发血液的酸碱平衡失调，为了维持正常的酸碱度（pH），必须增加血液的碱贮备。而碱性食品以水果为主，水果中的西瓜、菠萝、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含钾盐。
第二，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动，可做做广播操、气功、太极拳等；
第三，运动量要适度，不要过度疲劳。在剧烈运动后感到口渴时，不宜过量、过快地进食冷餐或冷饮，以防肠血管急骤收缩，引起消化功能紊乱而出现腹痛、腹胀、腹泻。可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。
