哪些原因会使皮肤过早衰老
皮肤暴露在人体的外表，是人体衰老最容易显现的地方。皮肤衰老最显著的变化是皱纹增加，特别是面部从30岁以后即开始有皱纹。40多岁皱纹渐渐变深变宽，在额部和外眼角处更为明显。随着皮肤皱纹的增多，皮肤的汗腺、毛囊和皮脂腺亦发生退变，皮脂和汗液分泌减少，对皮肤的滋润性差，气候干燥时容易有皮肤瘙痒或皲裂。由于毛囊的退变导致头发的衰老，白发逐渐增多，头发逐渐脱落。一般情况下，白发多在40～50岁发生，先起于两鬓，逐渐波及全头，继而胡须变白。在皮肤衰老的过程中还可出现老年斑、老年性血管瘤、老年角化病、老年疣、雀斑、皮赘等。那么，是哪些因素导致皮肤衰老的呢？
（1）不良生活习惯加速皮肤老化。心理压力、饮食不均衡、体内缺水、过度疲劳、缺少睡眠、烟酒刺激等等，都可以通过种种途径干扰皮肤细胞的新陈代谢，使皮肤老化。
（2）全身衰老，皮肤就会衰老。可能大家都知道皮肤的结构，也就是指皮肤是由最外面的表皮和下面的真皮构成。表皮是细胞层，皮肤的细胞层也在进行着“推陈出新”，不断有年轻的、饱含水分的皮肤细胞生成，来代替、补充干燥萎缩的老化细胞，这些老细胞在不断死亡和脱落。皮肤下层叫真皮层，主要成分是胶原蛋白，胶原蛋白为表层的细胞提供良好的支撑作用。当人30岁以后，随着人体衰老，消化系统摄取的营养减少，皮肤细胞血液循环的通畅性也变差，加上皮肤细胞本身摄取养分的能力的降低，导致皮肤表层细胞生发力降低；皮肤这种“推陈出新”的功能也在逐渐衰退，表层细胞老化程度高，细胞的含水量当然就差一些，皮肤开始变得不如原来细嫩、光洁。此时，皮肤下层的胶原蛋白也开始减少，对于表皮的支撑开始软弱、萎陷，皮肤就会逐渐出现折皱。
（3）紫外线使皮肤“岁月留痕”。日光中的紫外线，是导致我们“岁月留痕”的主要杀手之一。因为过量的紫外线可损伤真皮中的胶原纤维和弹力纤维，使其发生变性，皮肤韧性和弹性降低、沟纹加深。紫外线还可以使皮肤色素增加，老年斑出现早而多，而且还可以增加皮肤癌的发生率。紫外线对于皮肤的伤害不是立刻就能显现，而是日积月累的结果，甚至好几年才看出来。
怎样延缓皮肤衰老
虽然延缓皮肤衰老和延缓全身衰老是一致的，但是，延缓皮肤衰老仍有其特殊措施。为此，给更年期朋友提出以下建议：
充足睡眠，滋养皮肤
当人体睡眠时，正是皮肤细胞滋养的时间。人体在睡眠期间神经—内分泌激素的良好调节，有利于刺激皮肤细胞的营养和生长，刺激胶原蛋白合成。因此睡眠会给皮肤细胞休整和补充营养的时间。我们生活中可能会有体会，长期失眠常常会导致皮肤干燥、灰暗、无光。
别让皮肤缺了水
如果身体缺了水，皮肤就会干燥、出现皱纹。因此要注意保证每日饮水不低于8杯，一般在早晨起床后，早、中两餐之间，中、晚两餐之间，睡前也要记着饮水。有人推荐，用冷开水洗脸，可以增加皮肤细胞的亲水性，增加皮肤保湿效果，朋友们也可以试用。为了增加皮肤水分，每日洗脸应不少于两次。
给皮肤一个特殊呵护和全面的营养
皮肤是由细胞组成的，需要由里向外的滋养，这是化妆品不能取代的。保持均衡饮食，供给皮肤细胞合理的营养，是保持皮肤年轻的基础。那些特殊营养素，例如具有抗氧化功效的维生素E可以减少皮肤的色素沉着，令皮肤光洁细腻，防止老年斑。充足的维生素C、钙以及蛋白质的供应，有助于皮肤胶原蛋白合成，胶原蛋白是保持皮肤弹性、减少皮肤皱纹的重要物质；胡萝卜素有助于保证皮肤细胞的完整性。因此，延缓皮肤老化，就要在均衡饮食的基础上，注意多吃富含维生素C、维生素E和胡萝卜素的蔬菜、水果。还要注意补充蛋白质和钙。富含维生素E的食品如全谷类、小麦胚芽、坚果、白薯、糙米、植物油等。富含维生素C的食品如多种新鲜蔬菜、水果。富含钙的食品如牛奶、豆制品、海产品等。富含蛋白质的食品如瘦肉、豆制品、海产品等。
缓解压力，保持良好的心境
参加适度的、规律的运动或娱乐活动，有利于缓解压力。调节心理状态，保持好心情。这样就会避免“岁月留痕”。因为这样有助于人体内分泌系统发挥最好的功能，对皮肤的新陈代谢进行良好、有序的调节，也只有这样，各种内服或外用的美容营养素，才能有效地发挥作用。
应避免使用劣质化妆品
良好的化妆品对皮肤无刺激，且有一定的保护作用，对保持皮肤健美有良好作用。劣质的化妆品质地不纯，或者含铅成分重，对皮肤有毒害作用。有的化妆品中含有某些易使皮肤过敏的香料，使用后会增强紫外线对皮肤的损伤，加速皮肤的老化，或者使面部产生色素沉着，影响美观。
避免过多紫外线照射
适当的日光照射对人体是有利的，日光中紫外线对皮肤有消毒杀菌作用，还可以促进皮肤合成维生素D。但是，过多的日光曝晒，对皮肤细胞会产生很大的损伤，使皮肤过早老化。中老年人参加户外活动，应该戴遮阳帽，以避免面部皮肤和眼睛受到紫外线的照射。特别在夏天，上午10点至下午2点最好不要外出，这是紫外线辐射最强的时间。外出前2小时，给皮肤涂防晒霜也可减轻紫外线的损伤。
避免吸烟和过度饮酒
吸烟、嗜酒皆可以加速皮肤老化。吸烟不仅会导致牙齿变黄而影响美观，还会引起面部血管收缩，使流向面部的血液减少，从而减少了面部的营养供给。除此之外，吸烟可以破坏皮肤外层的保护膜，导致口角周围、面部皮肤过早出现皱纹。过度饮酒导致人体营养不良、皮肤细胞脱水、神经传导活动障碍，从多方面加速皮肤老化。我们从日常生活中也可以看到，那些嗜烟和嗜酒的人，皮肤晦暗、无光、干燥、多皱。
应避免不恰当的药物治疗
面部发生的皮肤病极易引起人们的重视，往往自行使用许多药物治疗，特别是皮质类固醇类药物，如氟轻松、去炎松、氯氟舒松软膏等，常被人们用于治疗各种皮肤病。由于这类药物有消炎作用，不少皮肤病初用效果较好，长久以后则引起面部皮肤萎缩，毛细血管扩张，导致皮肤老化。有的药物对皮肤有刺激作用或者引起变态反应，使用时应慎重。
试用下列养颜食疗方
（1）苡仁山药粥：苡仁、怀山药各50克，大枣12枚，小米100克。用一般方法煮粥，喝粥时加蜂蜜适量调味。具有抗皱美肤功效，适用于脾胃功能较差、面色多皱无华的更年期人群。
（2）珍珠白蜜茶：珍珠粉2克，蜂蜜20克。将珍珠粉和蜂蜜一同放在杯中，冲入开水，加盖5分钟后饮用。可反复冲泡数次，每日1剂，10剂为1个疗程。常服具有益智养神、润肠通便、润肤养颜的功效。适用于大便干燥、颜面多皱、皮肤干燥、有色素斑的更年期人群。
（3）黄豆白芨核桃糊：熟黄豆80丸，核桃仁10克，白芨12克。将3味分别捣碎再调匀，每日当点心食用。中老年人宜常吃，具有营养、美白肌肤的功效。
（4）人参银耳羹：人参10克，银耳25克，鸡蛋1个。将人参、银耳泡发，鸡蛋煮熟去壳，一同加水，以文火煮3小时成羹，加蜂蜜调味食用。其中人参、银耳含有氨基酸、维生素C等，可以改善皮肤代谢，抑制皮肤色素沉着，促进皮肤血流通畅，改善皮肤营养。常吃此羹有助于皮肤细腻光滑。
（5）西红柿玫瑰饮：黄瓜、西红柿、鲜玫瑰花适量。黄瓜洗净，将西红柿去皮、子，和玫瑰花一同搅碎、过滤、取汁，在汁中加适量柠檬汁和蜂蜜，不拘时饮用。西红柿和黄瓜含有谷胱甘肽、维生素C，可以抵抗氧自由基对细胞的破坏，改善皮肤细胞的新陈代谢，减少皮肤色素沉着，长期饮用，可使肌肤细腻柔嫩。
更年期为什么要补维生素C
维生素C（抗坏血酸）是一种活性很强的还原性物质，参与体内重要的生理氧化还原过程，是机体新陈代谢不可缺少的物质。
维生素C能促进细胞间质形成骨胶原，维持牙齿、骨骼、血管、肌肉的正常功能和促进伤口愈合，能促进抗体的形成，提高白细胞的吞噬作用，增强人体的抵抗力，对预防感冒有明显作用。维生素C能够抑制亚硝胺在体内合成，故有一定的抗癌作用。
维生素C缺乏症又称之为坏血病。据我国调查资料表明，我国大部分人群缺乏维生素C。维生素C缺乏，其早期症状主要有倦怠、疲乏、急躁、呼吸急促、牙龈疼痛出血、伤口愈合不良、关节肌肉短暂性疼痛、易骨折等。典型症状是牙龈肿胀出血、牙床溃烂、牙齿松动、毛细血管脆性增加、易发生血管破裂。严重者可导致皮下、肌肉和关节出血及血肿形成。出现贫血、肌肉纤维衰退（包括心肌）、心脏衰竭、严重内出血，以致猝死的危险。所以说，对于处在更年期的人，特别是女士，要注意补充维生素C。
维生素C主要的食物来源是新鲜蔬菜和水果。只有经常能吃到足够的蔬菜和水果，再注意蔬菜的合理烹调方法，减少维生素C的损失，一般来说不会发生维生素C缺乏症。
维生素C怎样发挥抗衰老作用
维生素C也称抗坏血酸，是一种水溶性维生素，也是一种强力的抗氧化物。在抵御氧自由基对细胞的破坏方面，虽然和维生素E的作用方式有区别，但是对于延缓衰老，可以说是相同的。维生素E可以使维生素C不被氧化，维生素C又可以提高体内另一种抗氧化物谷胱甘肽的水平。由于维生素C是水溶性的，因此，它可以在人体含水分的组织里抵抗氧自由基的破坏作用。维生素C主要抗衰老功效如下：
（1）延迟性衰老。维生素C通过抵抗氧自由基对男性精子DNA的破坏，延迟男性生育能力下降。
（2）保持血管年轻。适当剂量的维生素C可以提高体内HDL胆固醇的水平，HDL胆固醇是抵抗动脉粥样硬化的胆固醇，它们可以阻止HDL胆固醇在血管壁的沉积，预防动脉粥样硬化的发生。维生素C又是制造胶原蛋白的必需物，足量的维生素C有利于保持血管壁的良好弹性。因此，维生素C可以全面保持血管的年轻状态。
（3）提高免疫功能。维生素C的抗感染、抗病毒作用显著，许多抗感冒药里都含有维生素C，维生素C还通过提高体内谷胱甘肽的水平，提高机体免疫系统功能，发挥抗癌功效。
（4）维生素C是合成人体胶原蛋白所必需的物质。人体的皮肤、骨骼、血管、毛发、眼睛等器官是否年轻，很大程度和胶原蛋白合成是否缺少有关。维生素C有助于维持血管弹性，抵抗眼睛晶状体老化，防止牙龈出血，延缓白内障发生，保持皮肤年轻、骨骼强壮等。
维生素A怎样延缓衰老
维生素A是一种脂溶性维生素，主要存在于动物食品，如动物肝脏、乳类中。在人体内，维生素A主要贮存在肝脏内，肝脏也可把吸收于体内的胡萝卜素在人体需要时，转化为维生素A，并且贮存起来，供人体利用。因此补充维生素A原，需要每日补充，而且补充胡萝卜素也就间接地补充了维生素A。但是，维生素A摄入过多，可以在体内蓄积引起中毒。所以，应适当服用，或者通过摄取胡萝卜素，来间接补充。
（1）维生素A延缓皮肤老化。维生素A有助于保持皮肤黏膜上皮的完整、健康状态。缺乏维生素A时，不仅头发干枯、失去光泽，而且皮肤细胞大量角化、死亡、脱落，并且堵塞毛孔，导致毛孔的油脂不能到达表皮，使皮肤干燥、粗糙，导致皮肤过早老化。由于毛孔堵塞，使皮脂腺进一步扩大，增加分泌，进而形成皮脂分泌亢进，皮肤又容易出现粉刺。足量的维生素A可以避免这种皮肤老化。
（2）维生素A可以防止维生素C被氧化，间接起到抗衰老作用。
（3）维生素A的抗癌作用。维生素A帮助、控制上皮细胞正常的成熟分化，因此，可以抑制上皮组织的癌症。人体的气管、支气管、食道、胃、肠道、膀胱、睾丸、子宫、前列腺、乳腺、胆管、胰管、皮肤组织都是依赖维生素A维持上皮细胞的正常分化，从而抵御这些器官癌症的发生。缺乏维生素A时，这些组织的上皮细胞分化程度就会发生异常，容易导致癌症。因为癌细胞的特点之一就是低分化、不成熟的。
（4）维生素A对视力的维护。不论是白天还是夜晚，人体视力的形成都要依赖维生素A，人眼内感光物质的形成必须有维生素A，充足的维生素A的供给，有利于防止视力退化。
微量元素锌怎样延缓衰老
锌作为一种有效的抗氧化物，在体内生理活动中有着很重要的作用，如细胞的分裂、增殖与修复，对于延缓衰老也起着不可忽视的作用，特别是男性，需要锌，男性前列腺集中大量的锌。锌可以通过下列几方面延缓衰老：
（1）延缓性老化。锌不足可以导致性激素分泌减少，性功能减退，使生殖器官老化、萎缩。补充锌后，可以改变这种情况，使性功能保持年轻化。补锌还有助于男性前列腺肥大的治疗。
（2）推迟细胞老化。锌是一种抗氧化物，能够保护细胞膜免受氧自由基的破坏，延长细胞寿命。而锌缺乏可以导致大脑老化、视力衰退、癌症、不育症等。
