潮热症状在更年期妇女身上大多数会持续两年，采用补充雌激素的办法可以改善此种症状。也可以试试以下的“自我保健”方法：
（1）寻找诱因：潮热多是间断发作，且因人而异。更年期女性日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪等方面变化。那么你就可能在这个过程中发现诱发潮热的一些因素。因此，也就找到对症克服潮热出现的方法。
（2）衣服调剂：有身体潮热症状的更年期女性不妨多穿一层衣服，以便在潮热发作时随时增减。天然纤维织物，如棉、麻、毛织物是最合适的穿着。
（3）避免烟酒：酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，所以更年期女性应避免饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。
（4）放松身心：当潮热出现时应注意稳定情绪，可采用放松和沉思方式，想像自己身处一凉快的地方，也可以喝一杯凉水等。
为什么更年期女性应避孕
更年期女性需避孕，这是因为：更年期包括绝经前期、绝经期及绝经后期，绝经前期开始于40岁左右，持续3～5年，进入绝经期，绝经后期一般持续5～8年。整个更年期的持续时间因人而异，历时8～12年。由于卵巢内分泌的功能是一个慢慢衰退的过程，并有个体方面的差别，在卵巢功能衰退的过程中会发生不规则的排卵，可能仍有受孕的能力，另外由于绝经前期卵巢内的卵母细胞处于分裂前期，静止的时间已达数十年之久，染色体异常的发生率上升，胎儿畸形率增加，因此处于更年期的妇女仍需避孕，一方面减小因意外妊娠而造成的人工流产的痛苦，另一方面防止畸形胎儿的发生。
更年期女性并不适合用口服避孕丸来避孕。因为大多数的口服避孕丸含有大量雌性激素，服用量几乎是更年期女性需要量的5～6倍。
但是，目前市面上有一种含黄体酮和雌性激素的小避孕丸，虽然它的避孕效果对于年轻女性来说不太理想，但对于接近绝经期、月经量少、经期间隔比较长的女性来说，颇为有效。有一部分更年期女性在服用了这一类避孕丸之后，出汗潮热的症状也得到了改善。
虽然打避孕针不会对身体造成伤害，但会导致月经不规则，对大多数更年期女性都不适用。
很多女性习惯使用女性安全套来避孕，只要使用方法正确，避孕率还是很高的，并且还可防止部分妇科感染。但是，更年期女性较易产生子宫脱垂及子宫肌瘤，在使用女性安全套时会出现一些技术上的困难。
虽然宫内避孕的装置会使一些年轻女性出现盆腔感染或月经量增多的状况，但十分适合更年期女性。更年期女性既不会出现宫内避孕装置脱落现象，也很少发生盆腔炎。当更年期女性的月经量愈来愈少时，宫内避孕装置对月经的影响力也就愈来愈少。当然，也并非是所有的更年期女性都适合这种避孕方式。如果月经量多且不规则，以及经间期有出血现象的女性到了更年期此类症状会更加严重，所以不宜使用宫内避孕装置。
为什么更年期性生活不可太频繁
更年期的人们应保持一种健康的心态，意识到性生活是一种美好的行为，是人类正常的生理和心理反应。适当而和谐的性生活，有利于更年期人们的身心健康，但是过度频繁的性生活，对身体反而有害。
夫妻双方在性生活中要互相谅解，依据自己的身体情况量力而行，不要逞强好胜不服老。要知道坚持适度的性生活对身体有益而无害，过度的性生活反而对身体不利。那些试图通过频繁的性生活来证明自己仍有性能力的做法必将给自己的身心带来极大的伤害。
性生活的频率和时间长短，要根据双方的习惯和体质决定。人类获得性快乐的途径是很多的，更年期夫妻的性欲望主要表现为一种接触欲，如果只想通过性交来获得性快乐，会存在力不从心的感觉。所以，更年期夫妻更要加强感情的交流，增进双方的亲密和依恋之情。
更年期适度性生活有哪些益处
性是人类的自然本能。人类的性自幼年开始，并一直维持到老年。对于女性来说，正常的性活动既是生活的一种需要，又是表达爱情的一种方式。性生活是否和谐在更年期夫妻中也是证实夫妻感情的一个指征。大量的材料反映，和谐的性生活不仅使人精神愉快，而且寿命也长，是维持中年以后身心健康的一个重要因素。处理好这一阶段的性生活，有利于人生最后三分之一岁月中的家庭幸福。相反，过早结束性生活的夫妻，衰老的步伐也明显加快。
更年期夫妻间的性生活涉及一些生理、心理的微妙变化，一次性生活需要调动人体一些肌肉、骨骼、大脑、内分泌、情绪等生理和心理的活动。也就是说一次和谐的性生活，对更年期妇女来说是一次全身机体协调运动的锻炼。相反，那些回避、压抑、拒绝性生活的妻子，不仅违反人的生理需求，影响健康，还会从心理上使丈夫感到不愉快，影响夫妻关系。即便是由于生理上发生一些不适的变化，暂时不能过性生活时，也应通过依偎、拥抱等方式，保持肉体亲密接触，维持心理平衡，加强情感交流。
反过来，从生物相互调节的原理来说，和谐的性生活对更年期妇女的卵巢功能、垂体—下丘脑功能的调节又起到促进作用。从青年时期一直维持着的和谐性生活，不断给妇女的神经内分泌系统的良性刺激，有利于刺激卵巢的功能，减缓更年期妇女的衰老，还有利于改善神经精神状态，提高妇女的自信心。同时有良好和谐性生活的妇女往往显得精神饱满、外貌年轻，皮肤也富有弹性与光润，对外界的反应也比较灵敏。
如何预防皮肤瘙痒症
更年期妇女为了防止皮肤瘙痒症的发生，在日常生活中应做到下面几点：经常参加活动，适当地进行体育锻炼，增强体质，提高机体抵抗力和适应天气变化的能力。同时要注意增减衣物，防止过冷过热。常吃新鲜蔬菜、水果，远离辛辣食物和烟酒刺激，预防便秘。情绪稳定，睡眠充足，避免烦恼、忧伤等不良精神刺激。讲究个人卫生，保持皮肤润滑。要经常洗澡，洗澡时水温不要过高，亦不要使用碱性过大的肥皂。内衣要用柔软和宽大的棉质衣服，不可穿化纤物，并勤洗勤换。
更年期妇女为什么应穿白内裤
更年期妇女，不应穿各种彩色的内裤。这是因为妇女穿各种带色的内裤时，如果白带有问题不容易早期发现，从而不利于一些妇科疾病的早发现和早治疗。例如，患滴虫性或真菌性阴道炎的妇女，其白带的颜色会变成脓黄色或水样；患宫颈癌的妇女，其白带则会变得异常浑浊，甚至带红或者带黄。病变的白带是许多妇科疾病的早期信号，也是诊断许多妇科疾病的一种手段。加之更年期妇女的卵巢功能逐渐衰退，阴道的自然防御能力大大降低，所以各种致病菌很容易侵入其体内，诱使疾病产生。
因此，妇女尤其是更年期妇女最适合穿白色棉织内裤，以方便观察疾病，做到早发现早治疗。
更年期妇女睡前有什么禁忌
对于步入更年期的妇女来讲，充足的睡眠显得十分重要。下面是6点睡前禁忌：
（1）临睡前进食。临睡前吃东西，胃肠等消化器官还会继续忙碌，不休息，也使大脑皮质主管消化系统的功能区兴奋，入睡后常使人产生噩梦。
（2）睡前说话。人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
（3）睡前激动。睡前过于激动的情绪，容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思都会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，你可以取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，放松全身，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便可以进入梦乡。
（4）睡前用脑。如果有晚上工作或学习的习惯，你可以先做比较费脑筋的事，后做一些轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，就会难以入睡，时间长了，易形成失眠症。
