六、减负心理三字诀
在生活中，心理减负的方法可以概括为三个字，即静、闲、思。
1.静是缓解冲突的第一步，也是最关键的一步。许多矛盾的激化、心理的失衡，皆因情绪过激，难以入静所致。退一步海阔天空，当工作不顺、生活有矛盾时，不妨默不作声，避而不谈，以静处之。
2.闲乃心理放松之术。如果情绪激动，心乱如麻，处事定会失误。休闲方式因人而异，依各自的兴趣爱好不同而不同。休闲之时，忘却了烦恼，心也更静了。
3.思可以说是缓解心理矛盾的绝招。情绪稳定时.再仔细想一想，思考一下，这时对冲突就会有新的理解，问题可能就迎刃而解了。
静，能让冲突凝固；闲，可使心理净化；思，终致矛盾化解。这就是生活中的解困之道。
七、防八种不良心态
1.以抱怨的态度对待生活上的事情，怨天尤人.很少获得满足感。
2.经常怀疑别人的所作所为包藏不良动机，心胸狭隘，难以与人沟通思想感情，人际关系紧张。
3.小事不愿做，大事做不来，拒绝尝试新事物，以消极、被动的态度对待生活，经常躲在生活的角落里。
4.企图取悦所有人，让人牵着鼻子走，本想八面讨好，结果却处处不落好。
5.生活目标过高，脱离实际，因受挫折致意志消沉。
6.没有做人的原则，凡事听命于人，无主见。
7.希望别人围着自己转，以自我为中心，听不进不同意见，爱发号施令，甚至成为孤家寡人。
8.依赖性过强，无病呻吟，小病大养，时刻希望得到别人的关心币Ⅱ照顾。
八、心理赡养七件事
心理精神赡养七法，既简单又实用，不妨一试：
1.一台收音机：老人随时可听音乐、戏剧、曲艺，使老人心情愉快。
2.一台电视机：既能增强老人在生活中的乐趣，还可排解孤独感。
3.一份报纸：做儿女的给有文化的长辈订上一份报纸，不但能使老人开阔眼界、增长知识、了解信息，还能丰富老人的文化生活和心灵世界。
4.一本书：书籍可以满足老人较长时间阅读的需要。如果为其买一本老人保健知识方面的书，则对老人的身心健康更有帮助。
5.一部电话：电话能加强老人与子女之间的联系。特别是当老人生病时，可使老人及时得到治疗，这对老人是最大的宽慰。
6.一次旅游：有条件者，可带老人每年外出旅游一次，使老人开阔眼界，热爱生活，增进健康。
7.一次聚会：一年内应至少安排一次和老人的聚会。全家团聚，对老人来说，可谓天伦之乐比蜜甜。
九、消除心理压力法
1.知足常乐。十全十美者可遇不可求，家人和朋友有缺点是很正常的，知足者才能常乐。
2.容忍体谅。容忍别人，能与他人容易相处；体谅自己，生活就会变得轻松。
3.尽可能在限制时间内完成工作。
4.讨好所有的人是不可能的。“受欢迎”只是使他人赏识自己，不是你的最好表现。
5.畅所欲言。坦诚、直率有助于消除许多障碍和压力。
6.对自己有信心。你和别人一样，有可取之处。
7.相信自己。谁都有彷徨时刻，一时的挫折并不代表失败。
8.不要自卑。遭遇对人本身的伤害远远小于反应本身。
十、防治急躁心态
1.思想修养。一个襟怀坦荡的人，是不应为一些区区小事而斤斤计较、随意发火的。这就需要严于律己，宽以待人。生气时，不要只埋怨别人在惹你，要检讨是否自己在找气生。
2.约束自己。遇到不顺心的事，心胸要开阔，要以他人利益为重，学会容忍，不感情用事。要看到由于自己的急脾气对他人造成的伤害，经常进行自我调节和控制。’3.一步一步地走。生活是没有止境的，工作是一辈子都做不完的。因此，要分清主次、轻重缓急，不可急于求成。
4.素质训练。为了克服急躁，可以通过下棋、书画等方法，磨炼自己的耐性和柔韧的劲头，久而久之便会自然地养成不急躁的好习性。
十一、健康心理防八戒
1.戒忧虑过度。虽说是“人无远虑，必有近忧”，然而凡事应有个尺度，切不可杞人忧天。
2.戒高兴过度。高兴本来是好事，但要防止“乐极生悲”。
3.戒悲伤过度。当人们遭遇不幸时，应当学会凋解、尽快使自己走出心理危机。
4.戒猜疑过度。有些人疑心病较重，乃至形成惯性思维，导致心理变态。
5.戒过度愤怒。工作中出现矛盾是常遇到的事情。此时，最好避免激烈的争吵。
6.戒过度消极。当工作出现失误时，易产生极其消沉的情绪。这对心理健康十分不利。
7.戒过度焦躁。当自己的愿望不能如期实现时，有些人便会产生焦躁情绪。其实，这样不但于事无补，反而会有损身心健康。
8.戒过度关爱。有些家长对孩子可谓爱到极致，这不但不利于培养孩子独立自主的能力，同时有损自身的心理健康。
十二、防心理老化与变异
人的躯体衰老无法自控和改变，但人的心理老化是可以自我调节和控制的，这是发挥主观能动性和自我心理保健的结果。
老年人的心理变异，常常成为脑溢血、脑血栓、心肌梗塞的始动因素，又可成为老年精神病的基础。
心理上的变异是有办法克服的，首先，要正视自己性格变异的可能性。弄清楚可能出现的病理、生理原因以及变异的表现和趋向，自我克制，自我纠正。
其次是自我宽慰，衰老是人生必由之路，体力与智力不能与青年人相比。想法和看法与社会潮流也有距离，是客观存在，不要自卑、自弃，不要勉强做力不从心的事。
三是丰富生活内容，克服不良情绪，结识一些朋友。留心别人衰老后的性格变异，然后再反躬自省，帮助自己克服变异，保持心理、精神上的卫生。
第三节快乐、乐观可益寿
一、快乐应开发
快乐是幸福和满意的心境，是一种感受和体会，带有鲜明的主观性。一个人快乐不快乐，通常不是客观环境的优劣决定的，而是自己的心态、情绪等因素决定的。美国成人教育家卡耐基说：“如果我们有着快乐的思想，我们就会快乐，如果我们有着凄惨的思想，我们就会害怕，如果我们有不健康的思想，我们还可能生病。”
快乐无处不在，无时不有。只要我们有快乐的思想，就不难发现生活中的无穷乐趣。有这样一个故事：两个工匠去卖花盆，不幸途中翻了车，花盆大半打碎。悲观的工匠说：“完了，摔坏了这么多盆，真倒霉。”而另一个乐观的工匠却说：“真幸运，还有这么多花盆没摔坏。”这后一个工匠，就是善于开发快乐的人。
人进入老年，身体状况和精神状态发生了一系列变化，体力和精力明显下降，与人的交往也不像以前那样频繁，这样就很容易产生孤独和失落感。再加上一些不尽如人意的事情，都会平添许多不快。其实，越是在不如意情况下，越应该开发快乐，保持愉快的心情。因为这些困难和矛盾都是客观存在的，你生气也罢，上火也好，都无助于问题的解决，只会有害于身心健康。那么，最好的办法就是多想些愉快的事情，多品味生活美妙、温馨的一面，多参加一些适合老年人特点的文化、娱乐活动。通过经常与老同事、老朋友聊天，去感受和体会生活中的乐趣，使自己进入洒脱通达的境界。另外，老同志们也不要把别人对自己的态度看得太重，更不必看别人的脸色行事。自己活得潇洒一点，对别人宽容一点。老年人，虽然失去了春天的鲜艳，但仍拥有秋季的丰盈，虽然缺少财物上的富足，却拥有内心的充实。但愿我们为革命奋斗一生、为子女和别人操劳一生的老同志，能让自己的快乐之花永远开放。
二、乐观可增寿
研究发现，如果老年人因为自己岁数一天天增加而“感觉不妙”，会加速其衰老和死亡的进程，并最终把自己“想入坟墓”。从事本次调查的科学家指出，能乐观对待衰老这一自然现象的人比那些“悲观主义者”平均要多活7.6年，这一心理因素对长寿的影响竟然比公认的血压和胆固醇指标更为重要。
对衰老保持积极心态甚至比没有吸烟史和经常运动都更为有益长寿。研究发现，这两种好习惯可为人增加一到三年的寿命，而正常血压和胆固醇值则能延长人生四年左右。
三、笑的益与忌
1.笑有益：
（1）强心健脑：笑像做体操一样，在使心跳加快、血液畅通、增强心肌功能的同时，把氧气和活力送进大脑，使大脑皮层兴奋，增强脑部功能。
（2）促进呼吸：笑可使胸部肌肉运动增加，使呼吸变得深而均匀；还可使支气管腔内的疾液顺利咳出，让呼吸道通畅。
（3）防病治病：笑能缓解紧张、沮丧的情绪，使内心的忧虑和压力得以宣泄，有助于治疗抑郁症和一些心理疾病。欧美一些医生认为开怀大笑可刺激肾上腺素分泌，提高人体免疫力，从而增强防病抗病能力。
（4）有助美容：心理学家埃克曼说，人在笑时能释放一种激素，使人感到舒心愉快，肌肉自然放松，面部容光焕发，眼睛明亮，表情动人，所以有“笑是美容剂”之说。
（5）增强性功能：笑能使人看上去美丽性感。因为笑会流露出对生活和爱的热情，给人以美好亲切的感觉。据研究，爱笑的人，生殖功能可以保持到较高的年龄。
（6）促进消化：笑可使胃部张力增大，胃肠道消化液增多，从而使胃肠的消化、吸收和新陈代谢功能增强。
（7）调节气氛：若和他人引起纠纷、争执或出现矛盾对峙时，呈现一副笑脸，会使紧张气氛、怨气、怒气或敌意得到化解。
（8）有助事业发展：谁在事业上精力充沛，谁的工作效率就高。笑可增加生机和活力，焕发精神，提高思维应变能力。所以爱笑的领导能使人产生信任感，可调动工作人员的干劲和积极性。
2.笑禁忌：
（1）高血压患者若放声大笑，会引起血压骤升，易诱发脑溢血。
（2）患脑溢血、脑梗塞等症，正处恢复期的患者大笑，会使病情反复。
（3）外科手术，特别是胸腹部手术后不久的患者若放声大笑，会影响伤口愈合并加剧疼痛。
（4）疝气患者若经常大笑，可使腹腔内压增加，导致疝囊增大、病情加重。
（5）心脏病患者捧腹大笑，会引起或加剧心肌缺血，导致心力衰竭甚至猝死。
（6）孕妇过于大笑，会使腹腔内压增加，诱发流产或早产。
（7）进食或饮水时大笑，易使食物或水误入气管，导致剧烈咳嗽或窒息。
（8）饱食后大笑，易引发阑尾炎或肠扭转等症。
四、快乐心理法
1.精神胜利法：在你不如意时，你不妨用“阿Q精神”调适一下你失衡的心理。
2.难得糊涂法：在一些非原则的问题上，“糊涂”一下，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦。
3.随遇而安法：这是心理防卫机制巾一种心理的合理反应。
是培养自己适应各种环境的能力的重要方面。
4.幽默人生法：当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平和。
5.宣泄积郁法：你悲伤忧郁时不妨与异性朋友倾诉，也可以进行一项你所喜爱的运动，或在空旷的原野上大声喊叫，这样做既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。
6.音乐冥想法：当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良心理情绪时不妨试着做一次心理“按摩”，音乐将帮你平息焦虑。
五、快乐秘诀
1.顺其自然。当人们参加一些非常有趣的活动，达到忘我程度时，满足度会很高，快乐也油然而生。因为这时人们已经忘记了时间，也忘记了一些忧愁。
2.“信念力量”。每个人都有“信念力量”，而懂得追求快乐的人就会利用它。“信念力量”会使你做出令人感到奇怪的选择，但是你终将获得成功。
3.感激心情。感激的心情与生活满足度也有很大的关系。
研究显示，把自己感激的事物说出来和写下来能够增加一个人的快乐，即使是很小的事情也有同样的效果。
4.不太在乎物质。有证明显示，奉献爱心的行为能增加一个人的快乐。因此，崇尚简单生活，拥有为别人服务观念的人，总是快乐的。
六、老年防自卑
1.乐观的态度对待暮年：人到暮年丝毫没有自卑的理由，只要尽力而为就会博得众人的理解和尊重。
2.遇事无争，修养心境：人到暮年，不必和青壮年相比，遇事应避让无争，太太平平地安度晚年。应做到：安心处世，光明磊落，性格豁达，心理宁静，性情豪爽，不与人争强斗胜，不自寻烦恼，更不要为不快之事而大动肝火。
3.丰富晚年生活：人到暮年，往往对生活爱好缺乏浓厚的兴趣，加之安排不当，就显得枯燥无味。丰富晚年生活，对老年人健康长寿非常重要。应做到：日常生活有规律，起居定时，有良好的习惯。应根据自己的特点恰当地安排生活、工作、学习、锻炼、休息、饮食和睡眠等，且劳逸要适度。
