健骨操为锻炼全身各个骨关节和脊椎设计，每天做2-3次对身体有非常大的好处。
1、头部运动操
锻炼部位：头颈部
锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，头部依次向上、下、左、右四个方向活动，2个八拍。
2、十点十分操
锻炼部位：肩部、颈椎
锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，双臂向两侧水平伸直，向上抬起成钟表的十点十分形状，再恢复到水平伸直的状态，反复练习，8个八拍。
3、单脚站立操
锻炼部位：腰部
锻炼方法：双手叉腰，身体直立，左腿向后离地绷直，2个八拍；换右腿向后离地绷直，2个八拍。
4、肩部运动操
锻炼部位：肩部关节
锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，左手伸直，右手弯曲，夹住左手肘关节，右手不断用力向后，2个八拍；右手抬起伸直(与地面垂直)，左手从前面压住右手肘关节，不断向后，2个八拍；保持这个姿势右手弯曲，指尖向下，左手按住右手肘关节，不断用力向下压，2个八拍。换右手伸直，左手弯曲，夹住右手肘关节，左手不断用力向后，2个八拍；左手抬起伸直(与地面垂直)，右手从前面压住左手肘关节，不断向后，2个八拍；保持这个姿势左手弯曲，指尖向下，右手按住左手肘关节，不断用力向下压，2个八拍。
5、旱地划船操
锻炼部位：肩部、背部
锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，上身前倾(不要撅屁股)，双臂向前水平伸直，握拳用力向后向肩部靠近，挤压背部肌肉，反复练习，2个八拍，1拍做1次，保持挤压背部肌肉的姿势静止，2个八拍。
6、翻手腕操
锻炼部位：腕、肘、肩
锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，双臂向前水平伸直，手背相对，左右手前臂交叉，右手放到左手旁，十指交叉，向内翻转伸直，再返回，反复练习2个八拍；换左手放到右手旁，十指交叉，向内翻转伸直，再返回，反复练习2个八拍。
7、手指操
锻炼部位：手指关节
锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，双臂向两侧水平伸直，两手张开，腕关节向下，掌心向外，手指从小手指开始依次向里握拳，翻转向上，用力向外，从大拇指开始依次张开翻转，掌心向外，用力向外。
8、弯腰触地
锻炼部位：腰腹部、腿部
锻炼方法：双脚并拢，弯腰，尽量指尖或掌心触地，可根据自身情况练习，2个八拍，老人可坐在地上手向脚尖延伸。
9、隔墙看戏操
锻炼部位：颈椎、脚踝、小腿
锻炼方法：双脚并拢，脚跟抬起，颈部尽量向上(好像隔着一堵墙在向外看)，4个八拍。
10、千手观音操
锻炼部位：手指关节、肩关节、小腿
锻炼方法：双脚并拢，脚跟抬起，手指的第一、二关节不断弯曲、伸展，手的活动轨迹，从身体前面，从下向上从两侧落下，循环作，在手指活动的同时随着节奏脚跟颠起，注意脚跟不能着地，反复练习4个八拍。
11、膝盖半蹲操
锻炼部位：膝关节
锻炼方法：双脚站立与肩同宽，脚尖向前，膝盖弯曲站立(微弯)，8个八拍。
