在儿童、青少年的生长发育时期，脊柱周围肌肉、韧带的发育十分柔弱，加之学习时的读、写姿势、生活中的坐姿及劳动姿势不正确等，都可以造成姿势性的脊柱弯曲异常。脊柱弯曲异常是儿童少年常见的体征或疾病。患脊柱弯曲异常的儿童，其腰、背肌肉群经常处于紧张状态，久而久之，这些肌肉会因劳损而疼痛。严重的可以致使胸部畸形，影响心肺血液循环、呼吸和消化功能。
下面介绍的动作如果再配合紧身衣的穿着，会起到理想的脊柱矫治效果。请在仔细检查自己的脊柱状态后在日常生活中练习，并养成习惯。
D动作要领
1 反转腰（腰部前挺）的人
2 在吸气的同时，使腰部向上凸起，保持腰部凸起的状态静止10秒钟，将这一动作进行10次。这种腰部凸起的练习是对腰部前挺（反转腰）的人的脊柱进行矫治的训练。在练习时注意膝盖和肘部保持不动。此外，还要注意腰部上下运动时不要同时前后移动。
这种练习被称为“猫式练习”。首先将双手双脚张开至与肩部同宽，膝盖与手掌置于地板上，形成四肢着地的状态，注意肘部不要弯曲。
3 水蛇腰、平背（腰部后弯）的人
4 在呼气的同时使腰部下沉。保持腰部下沉的状态静止10秒钟，将这一动作进行10次。这种腰部下沉的练习是对腰部后弯（水蛇腰）的人的脊柱进行矫治的训练。在练习时注意膝盖和肘部保持不动。此外还要注意腰部上下运动时不要同时前后移动。
首先将双手双脚张开至与肩部同宽，膝盖与手掌置于地板上，形成四肢着地的状态，注意肘部不要弯曲。
N你还可以这样做
坐或站立时，两手放于背后，并注意挺胸抬头，也可做背靠墙的站立。
单杠悬垂，做静止悬垂或悬垂振幅摆动。
体操棒后振练习：
分腿站立，两手在身后握棒，用力向后上方振臂，同时抬头挺身。
肋木反弓形练习：
身体背对肋木站立，手推肋木，接着做提踵挺身动作。
体操棒压背练习：
两脚并拢，两手持体操棒放在背后肩胛骨水平处，做挺胸与放松交替练习，也可做左右转体动作。
徒手操，并腿站立，做单臂或双臂托天，手臂尽力伸展，拉伸背部骨骼和肌肉。坚持10～20秒，反复5～8次。
专家告诉你
预防脊柱弯曲关系到诸多方面，最为主要的是从小培养孩子养成良好的姿势习惯，其中包括坐的姿势、站立姿势、走路的姿势等。同时，要保证儿童有充足的身体活动时间。另外，尽可能地提供给儿童适合于身高和有利于保持正确坐姿的课桌椅也是十分必要的。
