1.警惕“魔鬼时间”——清晨
研究发现，清晨是心脑血管病发病率最高的时间段，要比其他时间段高出50%左右，因此，国外高血压及心脑血管病研究专家们把清晨叫做“魔鬼时间”。
人体的生理、心理变化，与日出日落、白天黑夜的交替变化密切相关。每当旭日东升的时候，体内交感神经的兴奋性开始升高，交感神经一兴奋，心跳就会加快，血压也会上升，心肌耗氧量随之增多。因为，人们白天要劳动、要工作，这些生理上的变化都是为白天活动做准备，等太阳落山后，交感神经的兴奋性就会大大降低。研究还发现，周末和星期一这几天，心肌耗氧量也会增多，这与周末暴饮暴食、活动多、熬夜等不规律的生活有关，而到了星期一，又要开始上班，从不规律变为规律，这个跨度也会导致心肌耗氧量增多。
一年四季中，冬季气候寒冷，温度很低，外周血管收缩，血压升高，脑出血就多；夏季，炎热酷暑，出汗多，血液浓缩、黏稠度增高，尤其是初夏天气突然变热时，机体一时不能充分适应，往往也很容易发生脑血栓等意外。
一天当中，血压一般到上午9～11点左右达到高峰值；中午12点吃完饭后休息一会儿，血压就会降下来；到了下午4～6点，又会出现一个小高峰；在夜里10～12点以后，血压再次下降，凌晨2点时处在最低。而人的整体功能最佳状态是在下午，尤其在3～5点的时候最活跃。
此外，经过一夜睡眠，夜间呼吸、出汗和泌尿后，机体的水分会大量丢失，血液黏稠度会渐渐增高，在天亮时会达到最高值。因此，早晨醒来时，要及时补水。
总之，人体的生物节律在每天、每周、每年的不同时段，都有一定的周期性波动，这与健康有很大的关系，对于高血压等心脑血管疾病的患者来说，在防治的过程中，应该特别注意，尤其是血压波动的高峰期——清晨，以防意外事件的发生。
2.如何在生活中远离“魔鬼时间”
（1）注重清晨的“不适感”
临床研究中发现，为数不少的心脑血管疾病患者，早上起床后，已发觉身体不适，浑身不对劲，但往往不当回事，或是简单地认为晚上没有睡好，起床太猛就忽略这种不适的感觉。事实上，这种忽视或是忽略身体不适的做法，是很危险的事，甚至会带来严重的后果。高血压患者起床后，如时常有胸闷、头晕、头疼等不适症状时，应留意观察，并及时用药，如果症状仍得不到好转，应及时到医院就诊。
（2）应该避免两个“三联症”
在生活中，高血压患者还应该注意避免两个“三联症”。
第一个三联症，是“寒冷、劳累、清晨”。寒流后的第二天早上，往往是冠心病、猝死发病率的高峰期，这是因为上午6～11点，本身就是所谓的“魔鬼时间”，这时心脏血管负担最大；同时经过一夜休息、代谢、排尿，体液浓缩，血液黏稠度增高，清晨起床、洗漱又是最紧张的时候，交感神经最兴奋，血管收缩物质渐增；此时，若再遇上寒冷的刺激，就会加剧不良反应，使心脏的耗氧量增多，血管中的阻力增强，高血压等心血管疾病患者发生意外的危险性就会加大。因此，患者在生活中一定要小心注意。
第二个三联症，就是“饱餐、饮酒、兴奋（激动）”。这组三联症最容易发生在节日、聚会、宴会上，这三种因素都能独自加重心脏的负担，增加耗氧量，如果合并存在，其合力作用更可怕，极易造成心肌梗死、心律失常，尤其是老年高血压并合并有其他疾病的患者，更应该注意避免这样的三联症。
（3）高度警惕三个“半分钟”
很多患者白天挺好，夜里突然死了。为什么白天好好的人，夜里会突然死亡呢？美国科学家研究发现，这与夜里起床太快有关。突然体位变化会引起体位低血压、脑缺血、头晕、晕倒等现象，这种突如其来的变化对人体的危害是非常大的，尤其是脑缺血、心脏缺血，脑缺血会引发脑血栓，心脏突然缺血会引发心绞痛、心肌梗死。因此，高血压患者经常容易在夜间因体位变化而引发意外。
这种意外虽然可怕，却是可以避免的，只要我们做到三个“半分钟”，就能避免这种意外的发生：夜里或清晨醒来，在床上先躺半分钟，不要马上起来；坐起来半分钟；然后，两腿下垂半分钟；经过三个半分钟后，再起床上卫生问或是活动，基本就不会有问题了。这样的三个半分钟，可以减少很多心脑血管患者的猝死及意外事件的发生。
（4）每天坚持三个“半小时”
所谓的三个“半小时”，是指早上活动半小时；中午午睡半小时；晚上散步半小时。每天早上起来后运动半小时，打打太极拳、慢跑或是别的运动都可以，但应该注意因人而异，运动量要适宜；午睡很重要，每天午睡半小时，冠心病的病死率可减少30%，这是因为午睡这段时间，血压处于一天中的低谷，心脏也因而得到了保护；而晚上散步半小时，通过运动可提高晚上的睡眠质量，进而减少高血压、心肌梗死的发病率。
