1. 练习要领
（1）预备姿势。将右腿提起，脚跟放在桌上或凳上、窗台或书柜等的边沿上，右脚尖用力往后勾，膝部挺直，高度齐腹。左腿支撑站立并与地面垂直，膝部挺直，脚尖朝前。
两手五指交叉， 起按在右膝上， 目视正前方。
(1)练习方法。两臂屈肘时，上身用力前俯下压， 目视右脚尖，略停1—2秒。
然后，上身直起还原，这算正压腿一次。接着练习第二次，连续练习多次后，右腿有酸累感觉，换左腿练习，方法同上。
(3)动作要求。挺胸、挺膝、直背、坐胯。
2. 练习次数。
每天可练习1—3遍，每遍每条腿练习20 -60次。
3. 练习作用。
坚持练习正压腿操，不但有增高健身作用，而且对腹大、臀大和腿粗之人还有显著的减肥效果。
