第十三章19 消除脑疲劳，睡觉不管用
很多上班族在一天劳累的工作后，常挂在嘴边的一句话就是：“回家好好地睡上一觉。”睡觉看似是最能让人快速解除疲劳的好方法，但仍然有不少人在醒来后还是犯困，甚至觉得更累。
脑力工作者因长时间用脑，容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感，这种疲劳为脑疲劳，常表现为头昏脑涨、食欲不振、记忆力下降等。此时，消除疲劳的最好方法不是睡觉，而是适当地参加一些体育活动，如打打球、做做操、散散步等强度不大的有氧运动，以增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充足，疲劳会自然消除。同样，对于心理疲劳，靠单纯的睡眠休息也解决不了问题，这时应及时宣泄自己的不良情绪，可以找朋友聊聊天或参加一些文体娱乐活动，将不良情绪释放出来，不要一个人独处。体力疲劳是因为代谢产物在血液和肌肉里堆积过多，影响肌肉正常的功能信息传到中枢神经，就产生了疲劳感。主要表现为四肢乏力、肌肉酸痛，但精神尚好，此时消除疲劳的最佳方法才是睡眠，如果在睡前洗一个热水澡或用热水泡泡脚，更加容易入睡。
细节小警钟：
睡眠前不宜做剧烈运动，因为剧烈运动后，会引起心慌、气短，全身处于紧张状态，四肢肌肉因乳酸堆积而感到腰酸腿痛，此时想很快入睡是不可能的。
